Glossofobia (trac): cum să depășești frica de a vorbi în public

Glossofobia este o frică de a vorbi în public, trac de scenă. Poate că și tu te-ai confruntat cu această fobie. Îți amintești cum te simți? De multe ori sunt bătăi rapide ale inimii, respirație confuză, palme transpirate. Iar unii oameni simt că sunt pe punctul de a leșina. Ce să faci în astfel de situații? Cum să te calmezi și să ții un discurs?

Ce este glossofobia

Glossofobia este o tulburare psihică asociată cu teama de a vorbi în public. O persoană se teme să vorbească în fața a absolut orice număr de ascultători. Nu contează dacă este vorba de o audiență într-o sală mare sau de un cerc restrâns de colegi. Frica de scenă este atât de puternică încât provoacă o mulțime de simptome neplăcute de natură mentală și somatică.

În caz contrar, glossofobia se numește peyrafobie. Alături de trac vine o altă tulburare — logofobia. Aceasta este o afecțiune în care o persoană se teme să vorbească în general. El experimentează frica de anumite cuvinte sau combinații de cuvinte.

Interesant! Conform statisticilor, aproximativ 95% dintre oameni se confruntă cu frica de a vorbi în public (glossofobie) în diferite situații

În cele mai multe cazuri, «pacientul» este un bun specialist în domeniul său, știe perfect ce și cui trebuie să spună. Dar teama de scenă este atât de mare încât parcă ar fi paralizat. Toate cuvintele îi zboară imediat din cap, îi este imposibil să se concentreze. Din această cauză nu numai că reduce șansa de a urca pe scara carierei. Ceea ce este cel mai neplăcut — scade stima de sine, încrederea în sine.

Chiar și școlarii suferă de glossofobie. Din această cauză, este dificil pentru ei să treacă creditele și examenele, precum și să răspundă la lecții. Și asta în ciuda faptului că sunt întotdeauna pregătiți. Ca urmare, performanța lor academică scade dramatic.

Care este pericolul tracului scenic

O ușoară emoție înainte de a vorbi în public este destul de normală. Este experimentat de toată lumea. Uneori are un efect pozitiv. Amintiți-vă cum, din cauza emoției, ați încercat să vă concentrați, repetând încă o dată discursul. Nu este nimic rău în asta. Ce nu se poate spune despre glossofobie.

O frică patologică de scenă și de vorbitul în public pare inofensivă la început. Acest lucru este parțial adevărat dacă munca nu necesită comunicarea cu un număr mare de persoane în același timp. Dar în cazurile în care o persoană trebuie să performeze des, încep probleme serioase. Acestea afectează sănătatea mentală și fizică.

În primul rând, se dezvoltă stresul. Acesta este urmat de o scădere a stimei de sine, de apariția complexelor. O persoană care suferă de glossofobie, nu crede în propria putere, se închide în sine. Uneori încearcă să înece frica de băuturi alcoolice, droguri sau alte substanțe cu acțiune puternică. Dar acestea, după cum se dovedește mai târziu, nu rezolvă, ci doar exacerbează problema.

Cauzele glossofobiei

Potrivit psihologilor, cauzele apariției glossofobiei pot fi împărțite în două grupuri mari:

• genetice;
• sociale.

La primul grup de motive care cauzează trac, includ caracterul, temperamentul, emotivitatea crescută, timiditatea, timiditatea, șiretenia. O persoană se teme că va fi ridiculizată, respinsă. Pentru el condamnarea și respingerea inacceptabilă din partea celorlalți. Aceasta este principala problemă. O fobie aparent frivolă, în timp, se transformă într-o stare patologică.

Factorii care provoacă apariția tracului scenic includ ereditatea. Adesea, copiii moștenesc nu numai temerile părinților. Văzând exemplul lor, se comportă la fel. Dintre cauzele celui de-al doilea grup, se distinge în special educația.

Ce poate provoca dezvoltarea glossofobiei și a altor temeri similare? Există mai mulți factori:

• strictețea excesivă;
• opresiv;
• pedeapsa pentru că se vorbește tare în public;
• solicitări de a fi tăcut, discret.

Toate acestea duc la faptul că copilul începe să se teamă de atenția celorlalți. El devine nesigur, modest, timid. Deja la vârsta adultă, astfel de copii au tendința de a se distanța de masa generală a oamenilor, nu atrag atenția inutilă, temându-se că nu vor înțelege sau judeca.

Frica de scenă se dezvoltă în cazurile în care copilul este crescut de părinți perfecționiști. Aceștia cer ca fiul sau fiica lor să fie cel mai bun în toate. Copiii încearcă să se ridice la înălțimea așteptărilor. Dar este imposibil să fii perfect. Mai devreme sau mai târziu, copilul se va confrunta cu dificultăți, eșecuri și nereușite. Acest lucru îi va afecta foarte mult stima de sine.

Un alt motiv social pentru dezvoltarea glossofobiei este o experiență proastă de a vorbi în public în trecut. Imaginați-vă un școlar care se prezintă pe scenă, de exemplu, în fața colegilor de clasă și a părinților săi. Totul decurgea bine, când deodată face o greșeală nefericită, provocând râsete, umilință din partea ascultătorilor. Cum v-ați simți dacă ați fi în locul lui? Cu siguranță ați fi simțit jenă, confuzie și jignire. Poate că ați fi părăsit scena.

Mulți adulți au trecut prin situații similare. Teama de a fi ridiculizați și umiliți din nou îi face să fie timizi și stânjeniți atunci când trebuie să vorbească în fața unui grup de oameni.

Și, în sfârșit, ultimul motiv pentru dezvoltarea tracului și a fricii de scenă este reprezentat de problemele de vorbire. Glossofobia în acest caz se numește logonevroză. Persoanele care suferă de ea sunt fericite să comunice cu prietenii și familia. Dar comunicarea cu un public numeros îi pune într-o stare de stupoare. Cel mai mult le este teamă de ridicol. Și adesea această teamă este justificată, deoarece în societatea noastră există oameni care sunt intoleranți față de astfel de defecte.

Simptomele glossofobiei

Semnele de glossofobie sau trac sunt asociate cu o schimbare a stării fizice:

1. Timbrul vocii persoanei se schimbă.
2. Mușchii sunt încordați și se simte rigiditate.
3. Inima începe să bată mai tare, există o senzație de apăsare în piept, dificultăți de respirație.
4. Transpirația crește.
5. Extremitățile sunt tremurânde, reci. Se simt slabe
6. Amețeli sau dureri de cap cu trac. Apare greața.
7. Persoana nu poate spune niciun cuvânt. I se usucă gura.

În situații deosebit de grave, persoanele care suferă de glosofobie leșină. Copiii pot experimenta urinare involuntară. Acest lucru este extrem de rar, dar apare și la adulți.

Dacă aceste simptome nu sunt grave, pot fi gestionate de la sine. Persoana va putea să-și adune gândurile, să urce pe scenă, să țină un discurs. În caz contrar, fie va părăsi sala în grabă, fie își va pierde cunoștința.

Cum să nu vă fie frică de vorbitul în public

Există o mulțime de modalități prin care să depășești rapid frica de a vorbi în public. Principalul lucru nu este să vă opriți la jumătatea drumului, ci să continuați să tratați fobia. De asemenea, este important să puneți în practică sfaturile pe care le-ați învățat.

Pregătiți-vă temeinic

Tratamentul glossofobiei începe cu pregătirea pentru discurs. Studiați bine mai întâi subiectul și apoi discursul pe care urmează să îl țineți. Gândiți-vă și la publicul căruia îi veți vorbi. Să știți ce veți spune și cui veți spune este primul pas pentru a scăpa de glossofobie. O bună pregătire va face ca discursul dumneavoastră să fie interesant și convingător. Și chiar dacă ceva merge prost, nu vă veți opri, nu veți părăsi scena. Pur și simplu nu are sens, pentru că sunteți 100% încrezător în dumneavoastră.

Calmați-vă

Așa cum am spus mai sus, trac care își are originea în minte are simptome fiziologice destul de tangibile. Publicul vă va observa mâinile tremurânde și rigiditatea. Așadar, încercați să vă calmați. Gândiți-vă la lucrurile bune. Scoateți-vă din minte așteptările negative. Imaginați-vă mai bine emoțiile unui discurs bun. Aceasta este una dintre cele mai simple, dar eficiente modalități cum să depășești teama de a vorbi în public.

Imaginați-vă cele mai rele

Emoțiile pozitive nu vă ajută să vă depășiți frica? Atunci gândește-te la cele rele. Imaginează-ți că ce e mai rău ți s-ar putea întâmpla în timpul spectacolului. Imaginați-vă că? Analizați situația. Vă veți da seama că nu este atât de înfricoșător. Vă puteți relaxa.

Gândiți-vă la rezultate

Gândurile sunt materiale. Probabil că toată lumea a observat că cele mai rele așteptări se împlinesc întotdeauna. Așadar, de ce să nu ne gândim la lucrurile bune? Uitați de teama de a vorbi în public, imaginați-vă că ați reușit. Țineți cont de toate detaliile: exemple vizuale vii, reacția publicului, profesionalismul dumneavoastră. Gândurile de succes vă vor ajuta să vă creați o dispoziție pozitivă, vă vor da încredere într-un rezultat bun.

Lumea nu se învârte în jurul dvs.

Principala greșeală a vorbitorilor glossofobi — să creadă că ascultătorii așteaptă momentul să râdă, să umilească, să insulte. Scăpați imediat de acest sentiment. Concentrează-ți atenția asupra beneficiilor discursului tău. Mai bine, gândiți-vă la modul în care cuvintele dvs. vor ajuta publicul să își schimbe viața.

Când lucrurile nu merg conform planului

Vor mai fi situații care vă vor ieși în cale. Cum le faci față? Continuă să cânți cu încredere, până la urmă cunoști materialul. De exemplu, dacă ți se strică microfonul, vorbește mai tare. Nu vă faceți griji, lăsați personalul să se ocupe de problemele tehnice.

Nu vă lăsați dus de val

Nu vă grăbiți cu discursul. Vorbiți într-o manieră calmă și măsurată. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să vorbiți cel mai bine în fața acestui public, ce ritm de discurs să alegeți. De asemenea, publicul se va obișnui cu dumneavoastră ca vorbitor.

Concentrați-vă asupra primelor cinci minute

Acest mod, cum să depășești teama de a vorbi în public, este identic cu cel precedent. Doar că aici trebuie să vă imaginați că spectacolul se va termina în doar cinci minute. Faceți toate eforturile pentru a le face față. Și după aceea, va fi mai ușor pentru tine. Vă veți obișnui cu rolul dumneavoastră de vorbitor, cu ascultătorii, cu mediul înconjurător.

Nu vă scuzați niciodată pentru că sunteți nervos

Cel mai probabil, veți reuși să treceți peste emoții și să aveți o prestație onorabilă. Veți părea relaxat și încrezător pe scenă. Lăsați publicul să aibă această impresie despre dumneavoastră. Nu le spuneți cum vă simțiți. În caz contrar, vor fi distrași de la subiectul discursului și vor fi atenți la modul în care vorbiți.

Nu trebuie să vorbiți despre greșeli

O altă modalitate prin care poți scăpa de teama de a vorbi în public. Să presupunem că v-ați pregătit cu atenție, dar deodată ați făcut o greșeală, ați ratat ceva, v-ați încurcat. Ați avut vreodată astfel de cazuri? Cum v-ați comportat în continuare? Este mai bine să vă prefaceți că nu s-a întâmplat nimic rău, că totul decurge conform planului. Ascultătorii nu trebuie să știe despre gafele dumneavoastră. În caz contrar, se vor concentra pe căutarea altor eșecuri. Nu le va păsa de ceea ce aveți de spus.

Veniți devreme

Pentru a învinge frica de scenă sau glossofobia, punctualitatea poate fi de ajutor. Ajungeți devreme. Obișnuiți-vă cu locul în care va avea loc spectacolul. Stați pe scenă, vizualizați cum va decurge totul. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

Exercițiu

A scăpa de teama de a vorbi în public vă va ajuta să fiți activi din punct de vedere fizic. Excitarea excesivă aduce cu ea un sentiment de rigiditate a mușchilor și a mișcărilor. O puteți depăși cu un exercițiu ușor cu 15 minute înainte de spectacol. Faceți 2-3 exerciții simple și veți uita de tensiune.

Respirați

Așa cum am spus mai sus, teama de a vorbi în public se manifestă prin respirație rapidă. Din cauza acesteia, corpul dumneavoastră resimte o lipsă de oxigen, ceea ce duce la rândul său la o pierdere a autocontrolului. Evitând toate acestea, te va ajuta să respiri adânc de câteva ori chiar înainte de a urca pe scenă.

Verificați de două ori totul

Dacă aveți nevoie de un caiet, de orice document sau notițe, verificați-le de mai multe ori. Este puțin probabil să vă sporească încrederea în sine să trebuiască să alergați după ele în timpul unei reprezentații. Pentru a depăși teama de astfel de situații va ajuta și o pregătire atentă. Învățați textul astfel încât să puteți continua să vorbiți în orice împrejurare.

Sfat de top

Pentru a depăși trac, nu trebuie să încercați să vă ocupați de anxietate înainte de a vorbi în public. Veți fi oricum anxios. Este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să transmiteți publicului. În câteva minute veți uita de glossofobie, veți deveni mai încrezător, veți putea să vă arătați ca un vorbitor experimentat.

Exerciții pentru a învinge frica

Trei exerciții simple vă vor ajuta să depășiți frica de scenă.

Activitatea fizică

O simplă încălzire va calma sistemul nervos, va crește producția de hormoni antistres — endorfine. Dar nu vă gândiți să faceți exerciții chiar înainte de a urca pe scenă. În caz contrar, veți apărea în fața publicului înroșit, dezordonat, cu o respirație confuză. Este puțin probabil ca un astfel de vorbitor să inspire încredere. Nu-i așa?

Vizualizare

În lupta împotriva glossofobiei ajută vizualizarea. Imaginați-vă exact cum va decurge prezentarea. Nu ratați niciun detaliu. Gândiți-vă la sentimentele dumneavoastră, la modul în care publicul va reacționa la cuvintele dumneavoastră.

Psihologii recomandă să vă imaginați scenarii de succes. De exemplu, cum răspundeți la cele mai dificile întrebări ale ascultătorilor sau cum vă descurcați în situații de forță majoră.

Imaginația de sine

Un exercițiu destul de eficient pentru a depăși teama de a vorbi în public. Imediat înainte de a merge în fața publicului ar trebui să rostiți următoarele fraze:

1. Mă bucur să fiu aici.
2. Mă bucur că sunt aici, alături de public.
3. Sunt încrezător în discursul meu.
4. Sunt bun în ceea ce vreau să spun.
5. Îmi plac toți acești oameni.
6. Publicul mă place.

Doar câteva expresii te vor pune în largul tău, te vor ajuta să te relaxezi, să te concentrezi nu asupra sentimentelor tale, ci asupra scopului discursului.

Concluzie

Pentru a scăpa de glossofobie — fobia asociată cu trac, puteți face multe lucruri. Dar nu uitați că succesul depinde în proporție de 90% de pregătire. Chiar înainte de spectacol, studiați bine materialul, stăpâniți abilitățile de vorbire în public, învățați să comunicați cu oamenii. Nu vă gândiți la lucruri rele. Este mai bine să vă concentrați asupra modului de a aduce beneficii ascultătorilor. A scăpa de teama de a vorbi în public este în mâinile tale!