Gaslighting: cum să nu devii o victimă a manipulării

Gaslighting-ul se întâlnește în familie, la locul de muncă, în cercul de prieteni. Aceasta este o tehnică cu ajutorul căreia se încearcă să te facă să te îndoiești de justețea, de adecvarea ta. Și dumneavoastră ați fost în astfel de situații. Probabil că sunteți familiarizat cu fraza: «Exagerezi emoțional». Sau, de exemplu: «Nu ai suficient simț al umorului pentru a înțelege gluma mea». Adesea, în spatele acestor cuvinte aparent nevinovate se ascunde manipularea, dorința de a vă subjuga voința, de a vă face să vă simțiți vinovat. Cum să-l oprești pe cel care face gazlighter? Este posibil să vă protejați de influența sa?

Ce este gaslighting-ul

Prin definiție, gaslighting este o formă de abuz psihologic. De fapt, este o încercare de a face ca o altă persoană să se îndoiască de corectitudinea punctului său de vedere prin denaturarea deliberată a informațiilor. Iar pentru victimă, toate acestea reprezintă o amenințare serioasă.

Scopul principal al gazlighting-ului este de a determina o persoană să se îndoiască de faptul că percepe realitatea în mod adecvat, să își amintească ce i s-a întâmplat cu adevărat.

Interesant! O persoană care intimidează, controlează și umilește moral alte persoane se numește abuzator.

În cuvinte simple, gaslighting este expunerea repetată a manipulatorului asupra victimei. Dar nu este vorba doar de manipulare. Sarcina celui care face gazlighter nu este doar de a planta îndoieli în mintea celeilalte persoane. El vrea să îi stăpânească complet voința, să îl priveze de încrederea în sine. Și el reușește să facă față cu succes acestei sarcini. După un timp, victima începe să creadă că nu înțelege cu adevărat nimic din ceea ce se întâmplă, că este inutilă și că nu este capabilă de nimic.

Se pare că gaslighting-ul ar trebui să includă manifestări de agresivitate, strigăte, furie, amenințări. Dar nu este așa. De cele mai multe ori, manipulatorul acționează asupra psihicului cu cuvinte blânde, cu un ton condescendent. El pur și simplu îi repetă victimei că, de fapt, nu totul este așa cum își imaginează. În același timp, el spune că acțiunile sale sunt dictate doar de bunătate, grijă, preocupare, atenție. Ca urmare, persoana crede că într-adevăr nu vrea să i se întâmple nimic rău, că se înșeală în raționamentul său.

Victimele celor care se folosesc de gaslighter sunt, de cele mai multe ori, oameni slabi, nesiguri și creduli. Cel mai adesea sunt femei. Gaslighting-ul în relații, în familie, la locul de muncă, în prietenie este un fenomen frecvent. Manipulatorul este, de obicei, o persoană cu care își petrec mult timp. Acesta poate fi soțul sau bărbatul preferat, cel mai bun prieten, părinții, șeful etc.

Adesea, victimele gazlighting-ului sunt copiii. În acest fel, mama și tatăl vor să-i învețe să se supună, fără a folosi influența fizică sau alte pedepse. Dar, în acest caz, manipularea are consecințe mult mai triste. Relația dintre părinți și copii este grav afectată. Primii, fără să-și dea seama că în agresivitatea lor se află cauza a ceea ce s-a întâmplat, se resemnează cu cei din urmă pentru că îi ignoră. Ca urmare, psihicul copilului are de suferit.

Un pic de istorie

În limba engleză, gaslighting înseamnă literalmente «lumina gazului». Termenul a apărut pentru prima dată în 1938, într-o piesă de teatru cu același nume, scrisă de Patrick Hamilton. Intriga se bazează pe povestea unui soț care își conduce soția la nebunie în urmărirea unui plan criminal. El a făcut-o să se îndoiască de realitatea existentă.

În 1944, piesa a fost proiectată. Personajul principal, Gregory Anton, a ucis o cântăreață de operă pentru a se căsători cu nepoata acesteia, pe nume Paula, și a avea astfel acces la averea familiei.

Viața Paulei a devenit un coșmar. Soțul ei a convins-o cu insistență că casa este bântuită. El chiar i-a semnalat prezența acestora. Pe Gregory l-a costat mult efort. A trebuit să schimbe luminile, să schimbe lucrurile în jur, să facă zgomote în pod. Toate acestea pentru ca soția lui să înnebunească și să ajungă la balamuc.

Fata suferea cu adevărat de anxietate severă. Și-a pierdut simțul realității, a devenit instabilă. Bărbatul a ascuns-o de ceilalți, astfel încât ea nu a putut găsi sprijin, nu a putut spune altor oameni despre ceea ce se întâmpla în casa ei.

Finalul poveștii este mai mult decât impresionant. Gregory o convinge pe Paula că toate evenimentele care s-au întâmplat sunt produsul imaginației ei. Ce este un gaslighter?

Cum să depistezi un gaslighter

Gaslighting-ul este folosit de persoanele care suferă de tulburări mentale. Principala lor sarcină este de a te face să nu mai ai nicio putere morală pentru a rezista. Ai vrea să oprești această comunicare, dar toate eforturile tale vizează menținerea contactului cu realitatea, lucrând asupra sentimentelor tale.

Cei care se ocupă de gazare pot fi recunoscuți după trăsăturile lor caracteristice. Ei pronunță din când în când o serie de fraze care pot fi numite cu siguranță teroare. Iată câteva exemple.

«E ceva în neregulă cu capul tău. Cu siguranță ai nevoie de ajutor!»

În traducere, acest lucru ar putea fi tradus aproximativ astfel: «Nu ai nicio problemă. Doar că tu îmi înțelegi natura. Dar este mai bine că te îndoiești că ai dreptate, că tu crezi că ai nevoie de ajutor. Cât timp va fi așa, nu va trebui să mă schimb».

Gaslighters convinge victima că are o tulburare mentală. Pentru a fi și mai convingători, îi provoacă să se emoționeze în public, arătându-le, se presupune, celor din jur cine are probleme reale de sănătate mintală.

«Ești nesigur pe tine, de aceea ești gelos».

«Simt plăcere atunci când te îndoiești de frumusețea, personalitatea, inteligența ta. Dacă dintr-o dată îndrăznești să spui ceva despre relația mea pe lângă, voi răspunde cu siguranță acuzațiilor. Și, apropo, problema nu este că sunt duplicitar. Este că ești nesigură când te denigrez sau te compar cu alte femei. Așa că voi găsi pe cineva mai bun. Dar apoi…»

Iată cum se manifestă gaslighting-ul într-o relație din partea unui bărbat. Narcisiștilor le place să construiască triunghiuri amoroase. Acest lucru le oferă putere asupra victimelor lor. Ei fac în mod deliberat geloși, în urma cărora obțin un control total asupra partenerilor lor. Dacă îi acuzați de înșelăciune, vor intra imediat în defensivă, vor începe să îl acuze pe bărbat de nesiguranță, gelozie gratuită, inadecvare. Acest lucru îi ajută să îndepărteze complet suspiciunea de la ei înșiși și să continue să își satisfacă ego-ul.

Dacă unui gaslighter i se prezintă dovezi irefutabile de trădare, acesta devine furios, se retrage în sine, încearcă să se apere.

«Exagerezi».

La propriu, această frază poate fi tradusă astfel: «Nu tu ești sensibil, ci eu sunt cel insensibil. Nu-mi pasă de ceea ce trăiești tu. Dar emoțiile tale negative sunt o plăcere pentru mine. Așa că atunci când reacționezi în mod corect, eu continui să te umilesc, să te insult».

Să-ți arăți emoțiile este normal. Nu este nimic în neregulă cu asta. Pe de altă parte, cel care te învinge cu gazul încearcă să te convingă de contrariul. El se concentrează pe reacția ta și îți reproșează că ești prea emotiv. Dar nu recunoaște niciodată că se înșeală.

«Nu ai simțul umorului, nu înțelegi că este doar o glumă».

Cum se traduce această frază? «Da, comit abuzuri psihologice deghizate în glume. Și îmi place asta. Îmi place când te simți ca o persoană inferioară pentru că nu-mi înțelegi umorul.»

Gaslighting-ul nu trebuie confundat cu tachinările jucăușe. Aceste glume sunt amuzante pentru toți cei implicați în conversație. Cel care face gaslighter nu face glume pentru a înveseli conversația. El lipsește de respect, își bate joc, dă porecle jignitoare. Procedând astfel, vă insinuează că problema nu este la el, ci la incapacitatea dumneavoastră de a înțelege gluma.

Interesant este că această metodă de violență psihologică pe care gaslighters o folosesc adesea la începutul unei relații. Dacă vă dați seama brusc că partenerul dvs. râde mai mult de dvs. decât cu dvs., plecați. Situația nu va face decât să se înrăutățească.

«Lăsați-o baltă. De ce aduci din nou în discuție acest subiect?».

Traducere: «Nu trebuie să te gândești la abaterea mea. Iartă-mă și lasă în urmă ceea ce s-a întâmplat. Ai încredere în mine că lucrurile vor fi diferite acum. Nu încerca să-ți amintești ce s-a întâmplat înainte. Pentru că îți vei da seama că nimic nu se va schimba, ci doar se va continua în cerc».

Agresorului sau celui care exercită o influență psihologică îi place să joace «la cald și la rece». La un moment dat, el îi arată victimei felul său de iubire. Acest lucru îl ajută să îi capteze voința, să o ia în cârlig. A doua zi, el se comportă ca un manipulator feroce. Și apoi se întoarce la a fi drăguț.

«Tu ești problema, nu eu».

Cel care face gazare implică: «Da, eu sunt problema. Dar nu voi recunoaște niciodată acest lucru și nu te voi lăsa niciodată să-ți dai seama. Întotdeauna te voi ataca primul pentru ca tu să încerci să te adaptezi la dorințele și așteptările mele. Continuați să încercați să schimbați o realitate inexistentă. Eu, pe de altă parte, mă voi relaxa și voi privi în tăcere încercările tale nereușite. Mă voi comporta ca și până acum.»

Adesea, abuzatorii își transferă cele mai rele calități celor din jurul lor. Îi acuză chiar pe aceștia că încearcă să îi manipuleze. Aceasta este o modalitate excelentă de a-i face pe cei apropiați să își pună la îndoială judecata și să se simtă vinovați.

«Eu nu am făcut niciodată așa ceva. Nu inventați».

Traducerea acestei fraze este: «Dacă te îndoiești de cuvintele sau acțiunile mele, te vei îndoi și de adecvarea ta, de faptul că percepi corect realitatea. Ca urmare, vei crede că ai probleme cu capul. În același timp, nici nu-ți va veni ideea că totul este din vina mea, că sunt o persoană extrem de crudă».

Este foarte dificil să îți demonstrezi dreptatea în acest caz. Singura cale de ieșire este să înregistrați tot ceea ce spune și face cel care face gaslighter.

Exemple de gazlighting

Pentru a înțelege mai bine cum acționează manipulatorii, exemplele din viață vor fi de ajutor. Iată câteva dintre ele:

1. Un bărbat și-a înșelat soția. Ea simte asta, chiar știe cu siguranță. Își aduce soțul să vorbească cu el. Dar el, bineînțeles, neagă totul, reproșându-i femeii neîncrederea. În treacăt fie spus, el spune că trădarea — aceasta este doar o invenție a imaginației ei. Câteva astfel de repetări și femeia însăși începe să se îndoiască de suspiciunile ei. Mai mult decât atât, ea dezvoltă un sentiment de vinovăție.
2. Un alt exemplu se referă la gazlighting la locul de muncă. Imaginați-vă un șef care vă mustră constant pentru munca prost făcută. Sunteți 100% sigur că ați făcut totul așa cum v-a cerut el.

Un alt exemplu este o familie în care mama sau tatăl se poartă urât cu copilul, dar îl învinovățește pe acesta pentru cele întâmplate. Ei repetă adesea: «Tu l-ai adus pe tatăl tău la asta, de aceea te-a lovit».

Consecințele stârnirii de lumină de gaz

Pentru victimă, consecințele gaslighting-ului pot fi mai mult decât neplăcute:

• stimă de sine scăzută;
• stres psiho-emoțional constant;
• nevroze;
• depresie.

De obicei, trece mult timp până când o persoană își dă seama că este manipulată, situația se agravează. Și, de multe ori, propriile sale eforturi nu sunt suficiente. Aveți nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Cum să rezistați la gaslighting în relații

Așadar, v-ați dat seama că ați fost victima unui «gazlighting». Care este următorul pas? Luptați împotriva ei. Principala dvs. sarcină nu este să încercați să schimbați persoana care face gazlighter. Trebuie să vă păstrați încrederea în sine, stima de sine și sănătatea mentală.

Pentru a scăpa de influența manipulatorului vă va ajuta să urmați câteva sfaturi:

1. Rămâneți întotdeauna la fapte. Dacă interlocutorul încearcă să denatureze sensul cuvintelor, vă minte, nu-l credeți. Determinați ce este adevărat pentru dumneavoastră și rămâneți la această convingere. Încrederea va face mai greu pentru gazetar să vă bată pământul de sub picioare.
2. Acordați-vă timp pentru a reflecta. Când un manipulator vă atacă, spuneți o singură frază: «Mă voi gândi la asta». Acest lucru vă va da timp să vă recâștigați controlul asupra sentimentelor și gândurilor.
3. Nu încercați să îi dovediți persoanei că minte. Spuneți că gândiți diferit, că aveți propria opinie în această privință. Există o altă opțiune — spuneți că v-ați amintit greșit ce s-a întâmplat, dar aveți încredere în memoria dumneavoastră.
4. Nu vă lăsați jignit. Spuneți-i direct infractorului că nu vă veți permite să fiți acuzat pe nedrept. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că aveți din nou dreptate și vă va da puterea de a vă împotrivi celui care vă terorizează.
5. Dacă manipulatorul se apără ca răspuns, întrerupeți conversația. Spuneți că acum este momentul să discutați problema care vă deranjează cel mai mult. Reamintiți-i din nou. Dacă interlocutorul tot nu vrea să vorbească, puneți capăt conversației.
6. Arată-i celui care te înșeală că înțelegi tacticile sale. Spuneți-i exact ce nu vă place la comportamentul său. Sau refuzați să mai vorbiți cu el.
7. Dacă vă este greu să rezistați manipulării, renunțați. Procedând astfel, veți rămâne cu un psihic sănătos și cu propriile opinii. Nu credeți că acesta este un lucru rău.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, acționați în mod radical — refuzați complet să comunicați cu o persoană care practică gaslighting.

Concluzie

Gaslighting — ca una dintre metodele de violență psihologică are consecințe extrem de neplăcute. Manipulatorul, bineînțeles, obține plăcere din acest proces, satisfăcându-și ego-ul. Dar victima sa suferă de un complex de inferioritate. Vă recunoașteți în ea? Fiți hotărât. Apărați-vă cu încredere punctul de vedere. Și nu uitați: nimeni nu are dreptul să vă manipuleze, să vă insufle un sentiment de vinovăție. Evitați astfel de persoane.