Gânduri și meditație sau la ce să te gândești în timpul practicii

Meditația vă ajută să atingeți un nou nivel de conștientizare — să vă înțelegeți adevăratele motive, emoții, reacții la evenimente și experiențe.

Tehnica realizată corect vă permite să scăpați de anxietate și stres, să acumulați resurse energetice interne.

Cei care intră în mod regulat într-un fel de stare de hipnoză, fac față mai repede și mai ușor dificultăților vieții, sunt capabili să-și controleze emoțiile și să transforme sentimentele negative în experiențe pozitive productive.

Nou-veniții la această practică au adesea dificultăți legitime de concentrare. Unii încep să experimenteze senzații ciudate și înfricoșătoare și în curând renunță complet la meditație. Pentru ca practica să fie benefică, să ajute la realizarea armoniei interioare, să fie ușoară și discretă, este necesar să urmărim fluxul gândurilor în timpul ședinței.

De ce este necesar să urmărim?

Scopul principal al practicii :

• de a regăsi emoțiile blocate, reprimate, neviate;
• pentru a le identifica cauza și ca și cum pentru totdeauna să le dizolvăm în interior, să le lăsăm să iasă în exterior.

Este necesar să se gândească în timpul meditației, dar nu în mod obișnuit.

Persoana trebuie să se abstragă de sunete și imagini străine, de gânduri legate de muncă sau de rutină. Meditația nu este, de asemenea, un vis despre viitor sau fantezii neîmplinite. Într-o stare de relaxare, gândurile potrivite vor veni în minte.

Sarcina unei persoane nu este de a ceda în fața amintirilor, de a nu căuta cauzele și consecințele a ceea ce s-a întâmplat, ci de a se concentra asupra experiențelor în sine, legate în esență de obiectul experienței psihotraumatice. Fără direcționarea conștiinței asupra acestor trăiri, practica va fi pur și simplu lipsită de sens.

Încotro ar trebui să fie direcționat fluxul de conștiință?

Recomandările cu privire la ceea ce trebuie să se gândească în timpul practicii depind de scopul și tipul de meditație:

1. Meditația Mindfulness. Această practică se concentrează pe prezent, nu pe amintirile din trecut sau pe incertitudinea viitorului. Concentrându-se asupra respirației, se absoarbe spațiul și timpul înconjurător. Imaginea care ar trebui să se formeze în gânduri este energia care curge prin corp și se acumulează în interior. Pentru a facilita procesarea senzației de către creier, energia poate fi înzestrată cu culoare. Substanța poate să strălucească și să strălucească, să curgă în fluxuri subțiri din diferite direcții sau să se răspândească uniform în jur.
2. Meditație de iubire și bunătate. Tehnica are ca scop întărirea sentimentelor pozitive în propria persoană. Se poate imagina o persoană opusă sieși, cu care se dorește să se realizeze un schimb de energie. Esența este să vă imaginați cum fluxuri de sentimente de acceptare, compasiune, grijă și recunoștință ies din adâncurile sufletului și pătrund în inima partenerului. Acesta, la rândul său, își canalizează sinceritatea și căldura. Meditația ajută la eliberarea furiei, resentimentelor, dezamăgirii sau negativității primite în comunicarea reală.
3. Meditația Vipassana. Tehnica are ca scop stabilirea unei conexiuni clare și puternice între suflet și corp. Rezultatul este echilibru și liniște, o atitudine pozitivă față de viață. În timpul acestei meditații trebuie să ne concentrăm asupra senzațiilor fizice, fixând ce parte a corpului și cum anume răspunde la gânduri aleatorii. Acesta este un fel de lucru pas cu pas cu conștiința. Mai întâi, persoana se «agață» de o imagine (personaj, eveniment, amintire etc.) care apare în minte, «procesând-o» până când apar simptomele fizice. Gândul deranjant este apoi eliberat și atenția se concentrează asupra senzațiilor surprinse.

Toți începătorii întâmpină dificultăți în a se concentra. Acest lucru este perfect normal și este eliminat doar prin practică regulată.

Cum să vă concentrați?

Există câteva recomandări simple, dar eficiente, pentru a vă concentra pe imaginile potrivite în timpul meditației.

1. Condiții confortabile pentru practică, absența distragerilor.
2. Folosirea unui zgomot de fond special.
3. Memorarea unei mantre.

De fiecare dată când gândurile încep să plece în altă direcție, printr-un efort de voință este necesar să le aduci înapoi. O tehnică simplă ajută la concentrare — pentru un timp scurt se încordează toți mușchii corpului și se relaxează brusc.

Ce ar trebui să fac dacă am gânduri străine în timp ce meditez?

Este simplu — niciun efect al meditației. Această practică se bazează pe concentrare. Prin ea se realizează unitatea interioară, se schimbă atitudinile obișnuite și dispare anxietatea. Gândirea la lucruri abstracte în timpul meditației este poziția obișnuită, așezată sau întinsă, cu ochii închiși.

Video util

Sfaturi despre cum să oprești fluxul de gânduri:

Concluzie

Meditația va fi benefică doar dacă respectați anumite reguli de realizare a tehnicii. Baza este respirația corectă. Aceasta ajută la atingerea nivelului potrivit de relaxare a cochiliei fizice, pentru a pregăti activarea subconștientului.

Dacă tehnica este intenționată, o persoană ar trebui să urmărească fluxul gândurilor sale, direcționându-le în direcția corectă. 10-20 de minute de sesiuni zilnice regulate de meditație timp de câteva săptămâni sau luni vor da un efect pozitiv.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1