Gândirea negativă — distrugerea ta din interior

Gândirea negativă este un tip special de gândire în care o persoană vede obstacole solide, dificultăți pe calea atingerii obiectivului și fantezii cu privire la rezultatul trist al evenimentelor. Gândirea negativă este însoțită de nesiguranță și de multiple temeri. Să analizăm mai îndeaproape ce este gândirea negativă, cum este periculoasă și cum să o abordăm.

Definiția gândirii negative

Gândirea este un proces mental de reflectare a realității, adică este o percepție subiectivă a lumii de către o anumită persoană. Gândirea negativă este o viziune a lumii în culori întunecate. O persoană cu o astfel de gândire gândește în extreme (percepție în alb și negru) și se caracterizează într-o mai mare măsură prin prisma nuanțelor întunecate. O astfel de persoană este sigură că nu va reuși niciodată (indiferent de ceea ce întreprinde), că nu este capabilă de nimic. Își vede viitorul ca fiind sumbru. Iar pe ceilalți oameni îi percepe, de obicei, prin prisma nuanțelor albe: ei reușesc, sunt norocoși, sunt buni, sunt mai buni decât mine.

Fiți atenți! Pesimistul se concentrează pe eșecuri, pe neajunsurile sale, pe amintirile negative. Astfel de oameni se plâng de problemele lor și intră în autoabuz, dar nu fac nimic pentru a-și schimba viața.

De ce este obișnuit

Potrivit neuropsihologului Rick Hanson, în cursul evoluției, creierul nostru s-a programat să se concentreze asupra aspectelor negative și să treacă în plan secundar cele pozitive. Acest lucru se datorează faptului că în fiecare zi trebuie să facem zeci de alegeri, să rezolvăm o mulțime de probleme, să fim mobili și activi. Experiențele negative sunt fixate în 1-2 secunde, în timp ce pentru cele pozitive este nevoie de până la 10 secunde pentru a le fixa. Deci, se pare că micile șocuri multiple ne înfundă creierul atât de mult încât nu mai există spațiu în el, iar o persoană nu mai are energie pentru a fixa cele pozitive.

Cauze

Motive pentru formarea gândirii negative:

1. Specificitatea psihotipului. Unele persoane, în virtutea psihotipului lor, sunt predispuse la pesimism, de exemplu, melancolicii și astenicii. Aceștia sunt înzestrați cu un tip de sistem nervos slab, obosesc repede, au capacități de adaptare scăzute și o rezistență scăzută la stres. Prin urmare, sunt mai dureroși în a suporta orice greutăți ale vieții.
2. Probleme de sănătate. Oricine se poate îmbolnăvi de cancer sau poate fi victima unui accident. Cu cât boala (rănirea) este mai gravă și cu cât tratamentul este mai lung, cu atât o persoană devine mai slabă din punct de vedere psihologic. Aceasta simte că viața s-a terminat și că nimic bun nu se va întâmpla în viitor. Mulți oameni, atunci când află despre un diagnostic incurabil sau dacă se trezesc țintuiți la pat pentru o perioadă de timp sau trăiesc cu dureri timp de mai mulți ani, încep să vadă lumea în culori întunecate.
3. Trauma psihologică. Situațiile traumatizante în care o persoană se simte slabă, neajutorată, vulnerabilă pot crea o gândire negativă. De exemplu, majoritatea victimelor violului și a persoanelor care au trecut prin moartea unei persoane dragi reflectă asupra lipsei de sens și a valorii propriei lor vieți. Durerea lor este atât de intensă încât pare că nu pare să devină niciodată mai ușoară.
4. Costul educației. Formarea gândirii negative duce la formarea a două stiluri opuse de educație: hiperparentingul și autoritarismul. În ambele cazuri, copilul își formează infantilizarea și temerile multiple. Copiii care au crescut în astfel de condiții nu sunt adaptați la lume, nu au încredere în ea. Și, de asemenea, formarea gândirii negative este influențată de faptul că nu se cunosc pe ei înșiși, sunt nesiguri.
5. O copilărie dificilă. Nu este vorba atât de educație, cât de condițiile de dezvoltare a unui copil. De exemplu, o copilărie în sărăcie poate duce la o gândire negativă. Gândirea depinde în mare măsură de calitatea vieții, dar, în același timp, standardul de viață depinde de gândire. Altfel spus, dacă se dorește, o persoană își poate oricând să-și îmbunătățească cel puțin puțin puțin situația dacă își schimbă gândirea din negativă în pozitivă.
6. Mediul social. Formarea unei gândiri distructive este influențată de un mediu toxic. Vampirii energetici, persoanele cu psihopatii și sindromul victimei, agresorii și manipulatorii — astfel de figuri afectează în mod negativ percepția și autopercepția celorlalți. Dacă este posibil, ar trebui să refuzați să comunicați cu cei care sunt blocați în rolul de victimă sau se autoafirmă pe seama dumneavoastră.
7. Sindromul de neajutorare învățată. Eșecurile sistematice în orice domeniu (noi îi spunem «dungă neagră» în viață) pot scoate pe oricine din rutină. Persoanele cu un psihic mai slab sunt ostatici ai neputinței învățate — o stare în care, din cauza eșecurilor din trecut, o persoană nici măcar nu încearcă să se apuce de ceva nou în prezent. Chiar dacă vede o oportunitate de a-și îmbunătăți viața, de a-și împlini un vis de mult timp, nu reușește să acționeze pentru că îi este teamă că va eșua din nou.
8. Suprasolicitare mentală, fizică, emoțională, intelectuală, epuizare. Gândește-te la starea ta atunci când ești ocupat să stăpânești ceva nou sau un proiect de lucru important. Sau imaginați-vă atleți care se epuizează în timpul antrenamentelor pentru a stabili un nou record. Pare că nu se va termina niciodată și, la un moment dat, este copleșitor. Dacă o persoană este forțată să lucreze în condiții stresante pentru o perioadă lungă de timp, aceasta dezvoltă apatie și o perspectivă negativă.
9. Tulburări psihice, temeri și fobii. În cazul tulburărilor, biochimia creierului este perturbată, există un dezechilibru hormonal. Aceasta este ceea ce provoacă distorsiuni cognitive. Temerile și fobiile sunt legate de tulburările de anxietate, deci aici motivele pentru apariția unei viziuni specifice asupra lumii sunt aceleași.

De regulă, gândirea negativă se formează din cauza influenței mai multor factori în același timp. De exemplu, aceasta este întotdeauna asociată cu nesiguranța și stima de sine scăzută, iar acestea, la rândul lor, pot fi legate de costurile educației, de influența distructivă a mediului înconjurător al unei persoane, de experiențele traumatice din trecut, de temperament etc.

Important! Negativitatea poate fi tratată în orice etapă a vieții. Este posibil să se selecteze un plan de corecție pentru consecințele influenței fiecăruia dintre acești factori pe care i-am luat în considerare.

Cum interferează stereotipurile de gândire negativă cu viața

Mecanismul de formare a gândirii negative poate fi diferit, dar manifestările și consecințele sale sunt aceleași pentru toți oamenii. Să luăm în considerare principalele caracteristici ale influenței negativității asupra vieții umane.

Tendința la depresie

Da, depresia poate fi atât o cauză, cât și o consecință a gândirii negative. Este vorba despre faptul că creierul nostru poate fi programat. Dacă o persoană se gândește în mod constant la cât de rău este totul și chiar o toarnă cu alcool, atunci, în timp, biochimia creierului este perturbată, ceea ce duce la dezvoltarea unei tulburări depresive.

Negarea unei experiențe extinse

Cu alte cuvinte, este o fixație pe eșecuri și căutări inconștiente de confirmare a atitudinilor «Totul este rău» și «Eu sunt rău». Ideea este următoarea: o persoană ignoră complimentele, victoriile, laudele și se agață de critici, de eșecuri. Și nu contează raportul. Poate auzi 100 de complimente și 1 insultă de la un trecător oarecare, unii jigniți de tipul de viață, dar o persoană se va agăța de această insultă. Adică, el nu poate gândi sistematic și rațional.

Schimbarea responsabilității

Persoanele cu o gândire negativă au un locus de control extern, adică ele caută motivele victoriilor și eșecurilor lor în lumea exterioară. Câștigarea unei competiții — noroc, adversarul pur și simplu nu a dormit suficient astăzi. Pierderea unei competiții — ghinion, viața este în general nedreaptă. Adică, o astfel de persoană nu se consideră stăpânul propriei vieți. El este sigur că nimic nu depinde de el, pentru că tot el așteaptă problemele și eșecurile. Acesta este modul lui de a fi, iar dacă se întâmplă ceva pozitiv, este perceput ca o excepție de la regulă.

Conservatorism

Oamenii cu această viziune asupra lumii se opun schimbării și se tem de orice lucru nou. Ei sunt cei care au tendința de a se agăța de locuri de muncă stabile, dar proaste, tolerează relații personale abuzive și refuză să se mute sau noua lor linie de muncă. De ce? Pentru că se tem că le va fi și mai rău. Aș spune chiar că sunt siguri că se va înrăutăți, că nu vor putea face față dificultăților, noilor responsabilități etc.

Experiențe negative

Trebuie să spun că concentrarea pe aspectele negative este specifică multor oameni. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile negative au o încărcătură energetică mare. Exemplu: puțini sunt cei care scriu un feedback pozitiv despre un serviciu sau un produs, dar dacă ceva nu le-a convenit, nu-și vor cruța timpul și efortul pentru a scrie un comentariu supărat.

Luăm o mulțime de lucruri de la sine și nu observăm momentele pozitive din viața de zi cu zi. Iar o persoană cu o mentalitate negativă nu le observă deloc. El este fixat pe experiențele negative. Nu observă ceva plăcut, așa că i se pare că în lume există doar durere și suferință. Adesea, fixarea pe negativitate este însoțită de o retragere în auto-abuz și de un sentiment de rușine.

Vedere unilaterală a situației

Am menționat deja că o persoană cu atitudini pesimiste vede lumea în culori alb-negru. Gândește în extreme, împărțind oamenii în învinși și învingători, iar întreaga lume în buni și răi. Care credeți că este diferența dintre o persoană cu o gândire negativă și una pozitivă? Aceasta din urmă vede oportunități acolo unde prima vede obstacole insurmontabile.

De exemplu, dacă o persoană cu o mentalitate distructivă renunță la locul de muncă, va pune capăt întregii sale vieți, va sta acasă și va începe să se degradeze. O persoană cu o mentalitate pozitivă va depune toate eforturile pentru a găsi un alt loc de muncă, mai prestigios și mai interesant, sau chiar pentru a-și lansa proiectul.

Lipsa unei percepții obiective a realității

O persoană cu o viziune negativă asupra lumii este atât de blocată în distorsiunile sale încât nu mai poate evalua sobru faptele. Ea este consumată de emoții negative. Nu se cunoaște pe sine, nu-și poate evalua sobru abilitățile, cunoștințele, competențele și aptitudinile. Reamintim că el își amintește chiar și experiențele sale în mod selectiv. Apare ceea ce în psihologie se numește gândire în tunel: fixarea pe ceva (o problemă, o idee, o credință) și ignorarea completă a tot ceea ce îl înconjoară.

Încăpățânare

Gândirea în tunel, neajutorarea învățată, percepția în alb și negru a lumii, fixarea pe negativitate, conservatorismul, locus de control extern duc la faptul că o persoană devine încăpățânată. Este aproape imposibil să îi schimbi părerea, să îl motivezi să facă un singur pas spre o viață nouă.

Și aici se cuvine să vorbim despre încă o diferență între o persoană cu gândire pozitivă și o persoană cu gândire negativă. Prima se caracterizează prin persistență, iar cea de-a doua prin încăpățânare. O persoană încăpățânată este deschisă la lucruri noi, este gata să asculte opinia altcuiva și să o asculte dacă pare obiectiv importantă și interesantă. Persoana încăpățânată pur și simplu își apleacă linia, fiind încrezătoare în propria-i dreptate și superioritate.

Fiți atenți! Mulți oameni cu gândire negativă devin ostatici ai singurătății. Sau se înconjoară de cei care gândesc, de asemenea, negativ, și împreună se degradează.

Diagnosticul gândirii negative

Este posibil să bănuiți o problemă prin observare. O persoană cu gândire negativă se caracterizează prin următoarele:

• Teama de critică în propria adresă, combinată cu exigența și spiritul critic față de ceilalți;
• răzbunare și resentimente;
• agresivitate și furie;
• transferarea responsabilității către alții;
• lipsa de obiective și planuri în viață;
• pasivitate;
• toane și anxietate;
• frica de lucruri noi.

O astfel de persoană nu știe ce vrea și de ce este capabilă. Ignoră experiența socială, legile psihologiei și ale altor științe (fixată pe experiența personală negativă), vede lucruri rele în orice.

Persoanele cu o gândire negativă sunt fixate pe discuții despre alți oameni. Invidiază succesele altora, bârfesc mult. Ei nu văd că motivul nemulțumirii și al vieții lor nereușite se află în ei înșiși.

Dacă doriți să vă testați gândirea negativă, faceți următorul test. Fiți de acord sau nu cu afirmațiile:

1. Nu-mi place să stăpânesc lucruri noi.
2. Nu-mi place să citesc cărți noi sau să mă uit la filme noi, pentru că îmi plac cele vechi, încercate și adevărate.
3. Îmi place când totul în viață este familiar și stabil.
4. Cred că ar trebui să fim întotdeauna pregătiți pentru orice schimbare în viață.
5. Îmi amintesc adesea ceva trist.
6. Vreau să-mi îmbunătățesc viața, dar nu știu cum să o fac.
7. Vreau să fiu norocoasă la o loterie, la un fel de concurs într-o zi.
8. Îmi este greu să găsesc un limbaj comun cu oamenii noi.
9. La oameni și la mine însumi acord mai întâi atenție defectelor.

Dacă sunteți de acord cu cel puțin 5 afirmații, aveți o mentalitate negativă. Dar nu vă supărați, puteți lupta cu ea.

Cum să lupți împotriva gândirii negative

Cum să învingem gândirea negativă? Lupta împotriva ei implică dezvoltarea gândirii pozitive.

Cum să scăpăm de gândirea negativă:

1. Învățați fantezia pozitivă. În loc să vă imaginați un alt eșec, descrieți-vă victoria în detaliu.
2. Dați-vă permisiunea de a greși și învățați să învățați din propriile greșeli. Nu redați același lucru de mai multe ori, ci demontați situația și stabiliți ce trebuie să faceți pentru a evita ca ea să se repete.
3. Gândiți-vă la ceea ce avem deja, la ceea ce am realizat. Unii oameni sunt nefericiți pentru că sunt prea concentrați pe ceea ce nu au.
4. Identificați cauza gândirii dumneavoastră și neutralizați-o. Lucrați la traume, consolidați stima de sine, scăpați de nesiguranță. Chiar acum, faceți primul plan al vieții voastre și începeți să îl puneți în acțiune.
5. Ajungeți să vă cunoașteți. Faceți teste psihologice pentru a vă determina temperamentul, abilitățile, valorile etc. Puteți apela la chestionarul multifactorial de personalitate Kettel.
6. Schimbați cercul de dialog. Îndepărtați-i din mediul înconjurător pe cei care vă susțin distructivitatea, adică tiranii, victimele, manipulatorii. Adunați un nou cerc de persoane care au realizat deja multe în viață și sunt gata să-i ajute pe alții.

În general, pentru a scăpa de gândirea negativă, trebuie să dezvolți atenția și să înveți să trăiești în prezent. Această distorsiune cognitivă este cauzată de stăruința asupra experiențelor negative sau a fanteziilor negative despre viitor.

Nu încetați să lucrați la voi înșivă nici măcar pentru o clipă. Chiar și atunci când vă dați seama că ați început să gândiți pozitiv, continuați. Negativitatea se insinuează prea repede în viețile și în creierele noastre, așa că trebuie să o combatem constant.

Important! Din cauza gândirii în tunel, poate fi dificil să scapi singur de o problemă. Asigurați-vă că apelați la un grup de sprijin și, dacă vă dați seama că tot nu puteți face față, consultați un psiholog.

Prevenire

Prevenirea gândirii negative trebuie abordată la nivelul familiei, al societății și al individului. Ce va ajuta la prevenirea formării gândirii negative:

• stilul democratic de educație în familie;
• tratamentul la timp al bolilor somatice și psihice;
• corectarea la timp a oricăror probleme psihologice, inclusiv prevenirea epuizării;
• refuzul de a comunica cu persoane toxice;
• concentrarea atenției asupra realizărilor și meritelor personale;
• comunicarea cu oamenii-motivatori.

Reamintiți-vă cauzele gândirii negative. Prevenirea acesteia include prevenirea fiecăreia dintre ele.

Concluzie

Gândirea negativă consumă multă energie, face o persoană nefericită, împiedică realizarea de sine și dezvoltarea. Ea duce la distrugerea sinelui unei persoane din interior. Astfel de persoane sunt mai des bolnave, au o serie de probleme psihologice, așa că este necesar să se lupte cu negativitatea.

În lupta împotriva negativității, amintiți-vă elementele gândirii pozitive: concentrați-vă pe partea bună, luați controlul vieții în propriile mâini și schimbați circumstanțele și pe noi înșine, învățați și acceptați-vă pe voi înșivă, dezvoltați dragostea pentru noi înșine și pentru lume, în orice situație faceți ceva pentru a îmbunătăți viața, căutând întotdeauna mai multe opțiuni pentru a atinge obiectivul. Și este, de asemenea, important să vă definiți scopul, să găsiți un sens și un scop în viață.