Autoperfecționarea fizică include o serie de metode și tehnici care vă permit să vă formați o personalitate, dezvoltată armonios în mai multe moduri. Autoperfecționarea este imposibilă fără voință, deci este necesar să se dezvolte și să se consolideze în mod constant această calitate, depășind în mod conștient obstacolele care apar adesea în procesul de atingere a obiectivului.
Cuprins
Autoperfecționarea este baza pentru o viață vibrantă
Sănătatea este o parte integrantă a unei vieți luminoase și fericite. Boala privează o persoană de multe bucurii, îi limitează oportunitățile. Voința ajută la stabilirea obiectivelor și la atingerea lor, împărțindu-le în sarcini mai mici.
Dezvoltarea fizică implică următoarele activități:
- Consolidarea generală a organismului. Se presupune că se efectuează exerciții pentru a îmbunătăți mișcarea, rezistența și imunitatea.
- Pregătirea tinerilor pentru serviciul militar și pentru munca viitoare.
- Educarea respectului pentru diferite tipuri de activitate fizică și sport.
- Dezvăluirea și dezvoltarea talentelor sportive.
Clasele de cultură fizică afectează puternic dezvoltarea spirituală a individului. Acest lucru se datorează disciplinei, responsabilității, perseverenței și altor calități importante care trebuie demonstrate atunci când se lucrează pe propriul corp. O persoană puternică din punct de vedere fizic își schimbă atitudinea, comportamentul în toate sferele vieții. Munca și activitatea socială crește, iar acest lucru se reflectă în dezvoltarea economică a țării.
Educația voinței
Autoeducația fizică și autoperfecționarea contribuie la faptul că abilitățile, cunoștințele, abilitățile de natură practică de care dispune o persoană încep să se extindă. Dar rezultatele vor fi de scurtă durată dacă nu există o dorință ulterioară de autodepășire constantă.
Prin model, prin conturul trunchiului, calitățile personalității transpar. Antrenarea corpului duce la o muncă mentală, care schimbă o persoană din interior. O etapă importantă în cursul dezvoltării fizice este dezvoltarea voinței. Acesta este adesea un proces natural, deoarece, prin stabilirea unor obiective pentru sine, se depășesc dificultățile care apar în cursul realizării a ceea ce se dorește. Voința devine nu numai o consecință a autoperfecționării fizice, ci și a celei morale, intelectuale, emoționale, estetice etc.
Forța interioară se bazează pe 2 componente importante — voința și autodisciplina. Să le stăpânească, să le dezvolte poate fiecare persoană, deoarece natura nu limitează aceste calități interioare. Dar pentru a putea reuși în acest caz este necesar să efectuați o muncă sistematică asupra voastră.
Pentru ca o persoană să se angajeze în auto-îmbunătățirea fizică, trebuie să mențină în mod constant motivația. În acest caz, motivațiile pot fi determinate de el însuși sau pot veni din mediul extern. Pentru a lucra asupra lui însuși, o persoană este împinsă de valorile societății în care trăiește, de dorința de a obține recunoaștere în rândul anumitor segmente ale populației, de autocritică și de critică, ceea ce vă permite să vă vedeți propriile neajunsuri și să începeți să le corectați.
Adesea, conștientizarea faptului că o persoană nu îndeplinește cerințele sociale sau profesionale este cea care o determină să înceapă să lucreze asupra propriului corp. Munca asupra propriei persoane începe acolo unde motivația și voința se intersectează: având motive importante, nu va fi dificil pentru o persoană să depășească lenea și apatia, care au împiedicat-o să se autoperfecționeze. O motivație slabă sau o lipsă totală a acesteia va face ca doar voința să funcționeze. Formarea unor obiceiuri utile și sănătoase în astfel de condiții este dificilă.
Influența educației fizice
Cultura fizică are cea mai puternică influență asupra dezvoltării personalității. O persoană capătă încredere în forțele sale pe baza capacităților corpului și spiritului pe care le posedă. Astfel de oameni sunt capabili să depășească dificultățile, să dea dovadă de curaj, răbdare, determinare. Datorită muncii fizice asupra propriei persoane, o persoană scapă de obiceiurile proaste, își promovează creșterea intelectuală.
Pentru o persoană care este angajată în mod regulat în autoperfecționarea fizică, viața apare altfel. El este capabil să își asume responsabilități, nu se teme de probleme și are o perspectivă mai optimistă asupra vieții. Specialiștii au descoperit că activitatea fizică, cum ar fi alergarea, eliberează hormonul bucuriei, endorfina. Starea alergătorilor după alergări lungi este comparată cu starea de ușoară intoxicație cu alcool.
Lucrând la abilitățile motrice sportive, o persoană capătă forță și rapiditate. Abilitățile practice motrice antrenează rezistența, perseverența, agilitatea. Transferul de cunoștințe teoretice privind cultura și educația fizică dezvoltă flexibilitatea gândirii.
Efectul reducerii sarcinilor asupra organismului
Dezvoltarea tehnologiei moderne are ca scop facilitarea sau eliminarea solicitărilor fizice asupra organismului uman. Apariția unui număr mare de mijloace de transport, mecanizarea muncii manuale. Mulți sportivi sunt nevoiți să refuze astfel de lucruri naturale pentru o persoană, cum ar fi un lift sau o scară rulantă, preferând să meargă pe scări. Această metodă de încărcare poate fi folosită de persoanele care nu au timp pentru sport.
Reducerea efortului fizic asupra organismului duce la slăbirea scheletului, a mușchiului cardiac. Oasele încep să se transforme, apar straturi de grăsime, devine mai greu pentru o persoană să efectueze acțiuni și mișcări simple. Procesul de îmbătrânire este mai intens, corpul își pierde rezistența la infecții, toate acestea se reflectă puternic în performanță. Nevrozele, stresul în absența activității fizice pot duce la dezvoltarea bolilor inimii și a vaselor de sânge.
Pentru o lungă perioadă de timp, s-a crezut că sportul nu poate fi angajat la persoanele care au abateri de sănătate de la normă, de exemplu, miopie, boli de inimă etc. Cu toate acestea, acum experții, dimpotrivă, subliniază marele beneficiu al muncii fizice asupra lor înșiși pentru persoanele care au diverse patologii. Dar, în același timp, programul de antrenament pentru aceștia trebuie pregătit numai de instructori cu o pregătire medicală corespunzătoare.
Principalele etape ale autoperfecționării
Înainte de a începe autoperfecționarea, este necesar să efectuați o autoanaliză amănunțită. Aceasta constă în următoarele etape:
- evaluarea propriilor capacități în domeniul caracteristicilor personale și fizice;
- identificarea punctelor forte și a punctelor slabe ale fiecăruia;
- elaborarea unui program de depășire a calităților negative.
Auto-reflecția trebuie să se bazeze pe auto-observare, prin care este posibilă evaluarea acțiunilor efectuate. Autoreflecția nu ar trebui să fie autoînșelătoare, ci ar trebui să fie cât mai imparțială posibil. De exemplu, dacă formarea a fost amânată, este necesar să se afle motivul pentru care s-a făcut acest lucru. Dacă este vorba de o boală, atunci activitatea ar trebui să continue în același mod. Dacă motivul a fost lenea, este necesară creșterea motivației, care ajută întotdeauna la depășirea acestei calități negative și devine o măsură preventivă pentru manifestările sale ulterioare.
O componentă importantă este stima de sine critică. Este cel mai dificil pentru adolescenți să o afișeze, deoarece ei suferă adesea de o stimă de sine scăzută, care depreciază orice realizări. Prin urmare, adulții trebuie să se implice în viața celor aflați la pubertate.
Munca fizică asupra propriei persoane constă în 2 etape. Prima se bazează pe luarea unei decizii conștiente de a lucra asupra propriei persoane. Cea de-a doua implică elaborarea unui plan care include metode, modalități prin care se va realiza autoperfecționarea. Planificarea ar trebui să includă activități care au loc la intervale de timp.
Obiectivele pe care și le stabilește o persoană trebuie să fie în concordanță cu capacitățile sale. O persoană care a început de curând să alerge nu va fi capabilă să parcurgă distanțe lungi. În plus, acest tip de exerciții îi poate afecta corpul sau îi poate lipsi dorința de a fi activ fizic pentru o perioadă lungă de timp.
Cea de-a treia etapă este realizarea în practică a sarcinilor stabilite. Dacă intervine lenea, în plus față de motivație, puteți folosi autoagresiunea sau autocomanda. Este util să țineți un jurnal de succes, în care este necesar să înregistrați toate realizările, chiar și cele mici, care au apărut într-o persoană.
Stil de viață sănătos
Este imposibil să se angajeze în îmbunătățirea fizică, dacă nu se formează un stil de viață sănătos. Acesta include:
- Regimul de zi. O persoană ar trebui să aloce 8 ore pentru somn, să se ridice și să se culce în același timp. Este necesar să se dedice timp pentru odihnă în fiecare zi.
- Nutriție completă. Dieta nu este cea mai bună opțiune pentru o persoană implicată în sport. Este necesar să se includă în dietă acele produse care vor satisface nevoia zilnică de energie, vitamine și oligoelemente. Meniul trebuie să fie echilibrat, să includă produse naturale.
- Călire. Procesul de întărire a corpului ar trebui să se desfășoare treptat, folosind diferite metode.
Bazele îmbunătățirii fizice de sine stătătoare
Auto-sănătatea și autoperfecționarea au unele principii, aderând la care o persoană va putea obține un succes mai mare în cursul formării, excluzând suprasolicitarea sau alte consecințe negative. Trebuie abordată munca asupra propriei persoane în mod conștient, consecvent, respectând etapele, regularitatea și individualizarea.
Autoeducația fizică include un complex mare de mijloace care contribuie la educarea unei persoane sănătoase, care se poate adapta cu ușurință la condițiile schimbătoare ale vieții moderne. Printre cele mai frecvente mijloace se numără regimul zilnic, igiena, jocurile active, mișcările, exercițiile de diferite tipuri etc.
Specialiștii disting 5 tipuri de cultură fizică:
- De bază. Datorită acesteia, o persoană își dezvoltă proprietățile fizice vitale de bază.
- Sport. Se bazează pe competiție.
- Adaptiv și terapeutic. Este folosit pentru a restabili organismul după leziuni și boli.
- Igienic. Include încărcarea, gimnastica, joggingul, vizitarea unei piscine și alte tipuri de activități care exclud o sarcină mare asupra corpului.
- Recreativ. Presupune recreere activă sub formă de drumeții.
Rezultatele unei bune pregătiri corporale
O persoană cu o bună condiție fizică are o stimă de sine mai mare, o stare psiho-emoțională mai bună și o schimbare în gândire. Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra stării organismului, deoarece circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce optimizează activitatea organelor interne prin saturarea acestora cu oxigen. Activitatea fizică face ca o persoană să fie mai rezistentă la stres.
Participarea la jocuri de echipă, comunicarea cu persoane care gândesc la fel contribuie la un proces mai profund de socializare, astfel încât este util pentru persoanele nesigure, îndoielnice, care au dificultăți în comunicarea cu ceilalți, să se implice în activități de autoperfecționare fizică.
Concluzie
Este important să ne amintim că o activitate fizică epuizantă nu va avea un efect pozitiv asupra caracterului și corpului unei persoane. Orice muncă ar trebui să aducă bucurie și satisfacție. Nu este necesar să arătăm un fanatism excesiv. Autodezvoltarea implică o pregătire regulată, care este concepută pentru a schimba treptat corpul uman.
Dacă o persoană aderă la toate principiile, va învăța să privească lumea cu optimism și să participe activ în societate.
Un articol util? Acordă-i un rating
4.5 / 5. Număr de evaluări: 2