Frustrarea — ce înseamnă? Imaginați-vă că ați așteptat mult timp concertul interpretului dumneavoastră preferat. V-ați luat liber de la serviciu, ați cumpărat bilete în avans, ați aranjat o întâlnire cu prietenii. Și, dintr-o dată, șeful dvs. decide că trebuie să fiți la birou în acea zi. Ce veți trăi atunci când veți afla această veste? Probabil că va fi dezamăgire, furie, neputință și resentimente puternice. Această stare se numește frustrare. De ce se dezvoltă ea? Și cum poate fi tratată?
Cuprins
Ce este frustrarea — definiție în psihologie
Frustrarea este o stare mentală care apare atunci când o persoană, dintr-un anumit motiv, nu-și poate satisface nevoia sau nu-și poate îndeplini dorința. În acest caz, obstacolul este reprezentat de circumstanțe externe sau de motive interne.
Apariția frustrării are loc în aceste condiții:
- Un individ are o nevoie sau o dorință pe care intenționează să o îndeplinească.
- Se elaborează în prealabil un plan de acțiune, explicând cum și ce este cel mai bine de făcut.
- Obstacolele externe sau interne, uneori insurmontabile, cresc pe drumul spre punerea în aplicare a celor planificate.
Pe scurt, prin definiție în psihologie, frustrarea este o reacție tipică la dezamăgire, la speranțe neîmplinite, la imposibilitatea realizării de sine. Toate aceste situații se numesc situații de frustrare. Obstacolele care apar în calea unei persoane se numesc frustratori sau influențe ale frustrării . Reacția la frustrare este tensiunea de frustrare. Cu cât aceasta este mai mare, cu atât este mai dificil pentru individ să se adapteze la noile condiții. În acest moment, rezervele psihofiziologice ale organismului funcționează la capacitate maximă, ceea ce duce în cele din urmă la epuizare morală și fizică.
Starea de frustrare depinde în mare măsură de cât de puternic este psihicul unei persoane. Prin urmare, ea se manifestă în moduri diferite. Cineva simte o ușoară tristețe și supărare. Alții se confruntă cu o suferință insuportabilă. În ambele cazuri, emoțiile sunt negative.
Dezvoltarea frustrării, puterea sentimentelor și durata lor sunt determinate de doi factori:
- Cât de important era pentru persoana respectivă un obiectiv pe care nu l-a putut atinge sau o nevoie nesatisfăcută. Iată un exemplu. Să spunem că o fată nu a avut timp să meargă la magazin, din cauza căreia nu și-a cumpărat o rochie nouă pentru o întâlnire importantă. Sau un cuplu căsătorit, care visa la copii de mult timp, s-a confruntat din nou cu un eșec în FIV. Vor exista îngrijorări în ambele cazuri. Dar în cea de-a doua stare de frustrare va fi de multe ori mai puternică.
- Starea psihologică a unei persoane. Dacă este capabil să găsească o cale de ieșire în situații critice, dacă are calități de lider, dacă poate evalua sobru situația și lua decizii.
Tipurile de reacție la frustrare în cazurile descrise sunt diferite. Semnificația cuvântului «frustrare» în traducere din greacă — prăbușirea speranțelor. Deci, după ce a fost dezamăgită, o persoană poate abandona complet un obiectiv sau o nevoie nerealizată. Aceasta este o opțiune. Mai există alte două:
- schimbarea obiectivului, menținând în același timp resursele disponibile;
- să meargă în continuare înainte, găsind modalități de a ocoli obstacolele care stau în cale.
În termeni simpli, conceptul de frustrare apare atunci când o persoană este pur și simplu incapabilă să schimbe circumstanțele. Să ne întoarcem la exemplul fetei care nu a ajuns la timp la magazin. Dar mai sunt și altele la care ea se poate opri înainte de întâlnire. Asta înseamnă că ea nu are de ce să își facă griji. Dar în cazul incapacității de a da naștere unui copil, situația este mai complicată. Aici frustrarea are de-a face cu obstacole insurmontabile care sunt aproape imposibil de eliminat.
Teorii ale frustrării
Starea de frustrare a fost întotdeauna viu discutată în lumea psihologiei. Acest lucru a dus la apariția mai multor teorii legate de ea.
Teoria lui D. Dollard
Conform acestei teorii a frustrării, aceasta este strâns legată de agresivitate. Natura acestei emoții a fost studiată de mulți oameni de știință. Și iată ce au descoperit:
- Biologii cred că gena agresivității este încorporată în om din momentul nașterii sale. La bărbați, din cauza cantității mai mari de testosteron, ea se manifestă mai puternic, iar la femei mai slab.
- Sigmund Freud spunea că agresivitatea indică autodistrugerea și că o persoană nu este satisfăcută din punct de vedere sexual.
- Sociologii sunt siguri că motivul comportamentului agresiv se află în relațiile din cadrul familiei.
În ceea ce privește teoria lui Dollard, aceasta sugerează că agresivitatea aduce invariabil cu ea anxietatea și viceversa. Forța agresiunii depinde direct de semnificația obiectivului nerealizat și de dificultatea care a stat în calea atingerii acestuia. Dar aceasta nu este cea mai interesantă parte. Potrivit omului de știință, această emoție negativă este îndreptată nu împotriva obstacolului sau a circumstanțelor, ci împotriva acelor persoane care nu au nimic de-a face cu ele.
Teoria lui Dollard a fost aspru criticată, deoarece frustrarea este un concept caracterizat nu numai de agresivitate, ci și de o serie de alte emoții negative, cum ar fi dorul și deznădejdea.
Teoria lui K. Levin, R. Barker, T. Dembo
Potrivit acestor oameni de știință, frustrarea contribuie la apariția regresiei. În psihologie, aceasta este starea în care există o tranziție de la o formă de dezvoltare la alta, mai slabă. Pentru a ilustra exemplul bătrânilor, care la bătrânețe devin ca niște copii, atât din punct de vedere comportamental, cât și emoțional.
În cazul frustrării, situația arată astfel: o persoană care a experimentat frustrarea încearcă să se protejeze de emoțiile neplăcute. Are loc o regresie — un fel de mecanism de apărare. Individul se eliberează de orice responsabilitate pentru faptul că nu și-a atins obiectivele, refuză să ia măsuri suplimentare și pur și simplu renunță.
Teoria lui N. Mayer
Conform acestei teorii, frustrarea le răpește oamenilor capacitatea de a-și stabili obiective. Aceștia se concentrează pe eșecuri, ceea ce îi privează de capacitatea de a privi înainte și de a face schimbări în viața lor. Rezultatul este apatia cronică.
Teoria lui Maslow
Vă amintiți piramida nevoilor lui Maslow? Ei bine, el a spus că intensitatea frustrării depinde de nivelul de nevoi nesatisfăcute. De exemplu, faptul de a nu obține o poziție râvnită va provoca mai multă frustrare decât faptul de a nu cumpăra o rochie sau de a nu vedea o premieră cinematografică.
Semne de frustrare
Semnele de frustrare nu se manifestă întotdeauna în toată puterea cuvântului, așa că de multe ori această stare rămâne neobservată. Dar este totuși posibil să o diagnosticăm.
Așadar, frustrarea se caracterizează prin următoarele simptome:
- Concentrarea asupra situației problematice. O persoană nu se poate gândi la nimic altceva, din cauza căreia ignoră ceea ce se întâmplă în alte domenii ale vieții.
- Neajutorare, lipsă de speranță. Individul își dă seama că trebuie să-și distragă atenția, dar nu reușește să facă acest lucru.
- Un sentiment persistent de anxietate interioară, de dorință. Se pare că viața și-a pierdut culorile. Toate acestea provoacă dezvoltarea unei stări depresive.
- Scăderea eficienței, lene, apatie. Dorința de a face ceva dispare complet. Motivația dispare odată cu ea.
- Stima de sine scăzută, vinovăție, lipsă de încredere în sine și în propriile capacități.
Semnelor de frustrare de mai sus li se poate adăuga indulgența față de slăbiciuni, izolarea, refuzul oricărui contact cu lumea.
Cauze
În mod convențional, cauzele frustrării sunt împărțite în 3 grupe:
- Sociale, morale, etice. În oricare dintre acțiunile sale, o persoană ține cont de normele sociale sau chiar de propriile concepții despre ceea ce este bun și ceea ce este rău. Un exemplu este nemulțumirea sexuală legată de atitudinea larg răspândită conform căreia nu trebuie să se angajeze în relații intime înainte de căsătorie.
- Fizică, biologică. Iată un exemplu simplu de frustrare. Ați planificat un eveniment serios, dar brusc v-ați rupt piciorul și ați ajuns la spital. Ați vrut să realizați ceea ce plănuiseți, dar circumstanțele au jucat împotriva dvs.
- Psihologice. Un individ nu poate realiza un obiectiv pentru că are impresia că nu este suficient de puternic, de inteligent etc. Suferă de o stimă de sine scăzută, de unele temeri, de complexe.
Cauzele pot fi, de asemenea, împărțite în externe și interne. Primele includ educația necorespunzătoare, conflictele frecvente, nemulțumirea față de locul ocupat în societate. Cauzele interne ale frustrării sunt contradicțiile în procesul de stabilire a obiectivelor. Astfel, o persoană poate încerca să satisfacă simultan dorințe opuse. Una dintre ele va fi îndeplinită, iar cealaltă, respectiv, nu. Așa apare frustrarea.
Forme
În psihologie, există 3 forme de frustrare. Prima este cea extrapunitivă. Ce este aceasta? Aceasta este o stare în care o persoană crede că circumstanțele și oamenii din jurul său sunt de vină pentru eșecurile sale. Își manifestă agresivitatea față de acestea și totuși se străduiește să își atingă obiectivul. Obținerea rezultatului dorit nu este posibilă, prin urmare, agresivitatea, precum și frustrarea în general, crește.
Cea de-a doua formă se numește intrapunitivă. Aceasta înseamnă că persoana se concentrează asupra sa ca fiind cauza eșecului. El devine retras, deprimat, anxios. La aceste emoții negative se adaugă pierderea sensului vieții și apatia totală. Individul este incapabil să desfășoare chiar și activități simple de zi cu zi, cum ar fi să aibă grijă de casă și de el însuși.
Și, în cele din urmă, a treia formă de frustrare este cea impunitivă. O persoană manifestă o indiferență totală față de dificultățile din calea sa sau le consideră ca fiind soartă, predestinare. Nu dă vina pe nimeni pentru eșecuri, ci pur și simplu renunță la dorințe și nevoi sau trece la altceva.
Tipuri de frustrare
Tipurile de frustrare diferă între ele prin sfera de viață în care o persoană nu a putut obține ceea ce și-a dorit. Există mai multe dintre ele.
Dragoste și sexualitate
Prima apare atunci când există o ruptură a unei relații sau unele probleme grave. Neprimind sentimente reciproce, o persoană experimentează o creștere a atracției sale față de obiectul pasiunii. O astfel de izbucnire emoțională duce uneori la un comportament inadecvat, manifestat printr-o dorință obsesivă de a se întâlni sau chiar prin violență.
Aproape la fel arată frustrarea în familiile deja existente, când unul dintre parteneri nu primește de la celălalt ceea ce are nevoie, de exemplu, atenție. Lipsa a ceea ce își doresc provoacă o mulțime de emoții negative. În acest caz, nu contează ce fel de relații există în familie.
În ceea ce privește sfera intimă, aici frustrarea nu diferă prea mult de iubire. Neprimind satisfacție, partenerul devine agresiv și iritabil.
Social
Frustrarea socială apare atunci când există situații conflictuale în relațiile cu societatea. Ea apare dacă o persoană nu poate obține poziția dorită, statutul social, oportunitatea de a studia în instituția de învățământ aleasă etc.
Este demn de remarcat faptul că bolile care limitează activitatea mentală și fizică sunt, de asemenea, implicate în dezvoltarea frustrării sociale.
Frustrarea nevoilor
Vorbim despre piramida nevoilor lui Maslow, menționată mai sus. Eșecurile și eșecurile nu sunt necesare pentru dezvoltarea acestui tip de frustrare. Ea apare după ce o nevoie a fost satisfăcută. De ce? Pentru că individul se confruntă cu un nou obiectiv. Și așa, în cerc. Incapacitatea de a satisface absolut toate nevoile existente și provoacă frustrare.
Frustrarea în relații
Nu vorbim despre relațiile romantice, deși acest tip de frustrare și menționat cel mai adesea în legătură cu acestea. Este vorba despre relațiile cu oamenii din jurul tău. Dezamăgirea, agresivitatea, resentimentele apar atunci când un individ nu-și poate apăra opinia și face concesii, face ceea ce nu dorește. Neștiind cum să refuze, el cedează în fața adversarului, din cauza căruia mai târziu experimentează furie și alte emoții neplăcute.
Fals
Această stare este similară frustrării, cu emoțiile manifestate. Însă acestea au mai puțină forță. Este posibil să le faceți față fără a recurge la ajutorul unui specialist.
Falsa frustrare apare atunci când este perturbată activitatea acelor părți ale sistemului nervos sau endocrin care sunt responsabile de emoții. Astfel, de exemplu, o cantitate excesivă de adrenalină provoacă la o persoană emoții similare cu cele care apar în frustrare.
Existențial
Frustrarea existențială este o stare caracterizată prin deziluzie față de viață în general. Individul își pierde sensul și scopul existenței din mai multe motive. Printre acestea:
- concedierea pe fondul unui șomaj ridicat;
- pensionarea;
- încheierea studiilor în absența unei oportunități de a obține un loc de muncă într-o specialitate;
- un divorț dificil;
- schimbări economice și politice în stat.
Este dificil pentru o persoană să se adapteze în condiții noi. Nu vede oportunități de a-și realiza abilitățile, astfel că se confruntă cu plictiseală și apatie. În timp, astfel de circumstanțe duc la dezvoltarea nevrozei. Și el atrage după sine deteriorarea relațiilor cu ceilalți, atracția pentru alcool și droguri.
Consecințe
Deci, ce este frustrarea? Este o emoție negativă cauzată de incapacitatea de a obține ceea ce îți dorești, de obstacole insurmontabile în calea atingerii obiectivului tău. În mod ideal, reacția la frustrare ar trebui să fie pozitivă. Aceasta înseamnă că o persoană caută modalități de a ocoli problemele și dificultățile sau de a învăța din greșelile făcute. Dar se întâmplă, de asemenea, ca negativitatea să persiste. În aceste cazuri, frustrarea emoțională are aceste consecințe:
- Agresivitate. Această emoție poate fi îndreptată atât către problemă sau circumstanță, cât și către persoane care nu au nicio legătură cu situația respectivă. Ea se manifestă prin crearea deliberată de situații conflictuale, rea-voință și chiar violență fizică. Individul este incapabil să se stăpânească.
- Autoagresiunea. Același lucru ca și agresiunea, doar că este îndreptată împotriva propriei persoane. Principala manifestare este autodistrugerea. O persoană își riscă în mod deliberat viața, ignoră semnalele de alarmă ale organismului și refuză tratamentul, începe obiceiuri proaste.
- Retragerea. În acest caz, se folosește unul dintre mecanismele de apărare — devalorizarea. O persoană care nu poate obține ceea ce își dorește, își reduce importanța. Acest lucru se întâmplă nu numai în cuvinte, ci și în comportament. Astfel, el poate efectua acțiuni impulsive și poate lua decizii ciudate.
- Regresie. S-a spus mai sus că în regresie, încercând să se protejeze de emoțiile și experiențele negative, o persoană se întoarce la nivelul anterior de dezvoltare emoțională. Toate acestea arată astfel: după ce nu a reușit să-și atingă obiectivele, se sperie, plânge, dă vina pe alții pentru tot.
- Fixarea. Individul își dă seama că nu va reuși să îndeplinească o dorință sau să satisfacă o nevoie. Prin urmare, el pur și simplu se «fixează» într-o stare normală pentru el însuși. El trăiește ca înainte, dar fără scop.
- Activitate fără sens. Experimentând o furie puternică și alte emoții negative, o persoană decide să le direcționeze, după cum i se pare, în direcția corectă. Dar, de fapt, toate acțiunile sale sunt lipsite de sens și dezordonate. Ele nu aduc niciun beneficiu.
Și poate că cea mai frecventă consecință a frustrării este apatia. Principalul său pericol este un risc ridicat de a se transforma în depresie.
Cum să scăpăm de frustrare
Pentru început, trebuie să învățați să controlați emoțiile negative. Este important să le eradicați în momentul apariției lor. Datorită acestui fapt, veți putea evita acțiunile impulsive și fără sens. Tehnicile de autoreglare, de exemplu, concentrarea asupra respirației, vor fi de mare ajutor.
Următorul pas este să vă gândiți la ceea ce v-a împiedicat să obțineți ceea ce vă doriți sau să vă atingeți obiectivul. Dacă problema poate fi rezolvată, căutați o soluție. Dacă nu poate fi rezolvată, înlocuiți obiectivul, măriți perioada de timp pentru a-l atinge, stabiliți niște sarcini intermediare.
Al treilea pas este să cunoașteți și să comunicați cu persoane care s-au confruntat deja cu frustrarea și au reușit să o depășească. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singur. În plus, poate că experiența noilor cunoștințe vă va fi de ajutor în situația dumneavoastră.
Ce altceva vă poate ajuta să faceți față frustrării?
- Priviți-vă din exterior. Sunt lucrurile chiar atât de grave? Nu ar trebui să vă opriți și să renunțați?
- Gândiți-vă dacă împlinirea dorinței dvs. este atât de importantă pentru dvs. Nu are legătură cu moda, cu stereotipurile sau cu opinia publică?
- Faceți un plan de acțiune. Dacă ați decis că trebuie să vă îndepliniți dorința prin toate mijloacele, dar nu există o astfel de oportunitate acum, gândiți-vă la ce puteți schimba. Studiați cu atenție toți pașii care pot fi făcuți în direcția pe care o doriți. Faceți un plan detaliat. Evaluați complexitatea fiecăruia dintre punctele sale.
- Decideți un termen limită. Stabiliți o dată până la care veți pune în aplicare fiecare dintre elementele din plan. Nu vă supraestimați forțele. Amintiți-vă că sunteți o ființă umană. Nu vă stabiliți niciodată sarcini imposibile, altfel frustrarea nu va face decât să crească.
- Aveți răbdare. Nu uitați că nu va fi posibil să vă atingeți obiectivul într-o zi sau două.
Și încă un sfat important — odihniți-vă. Oboseala emoțională este un obstacol care vă va împiedica să lucrați eficient. Așa că luați pauze, de exemplu, faceți-vă timp pentru un hobby.
Exemple de frustrare din viață
Cu frustrarea se confruntă, probabil, fiecare persoană. Imaginați-vă o situație familiară multora: un om se duce să urmărească un meci de fotbal important. A făcut tot ce i-a stat în putință pentru acest lucru: a aranjat cu șeful său să plece mai devreme, și-a cumpărat berea și gustările preferate, și-a invitat prietenii. Prima dificultate a fost un ambuteiaj pe șosea. Dar acesta este depășit cu succes. Meciul începe la ora 17-00, mai este timp să se pregătească. Și acum invitații sunt adunați, masa este pusă, arbitrul se pregătește să fluiere începutul meciului. Dintr-o dată, din cauza unor lucrări planificate, se întrerupe curentul electric. Apare frustrarea.
În acest caz, dificultățile care stau în calea eroului pot fi depășite, de exemplu, mergând la un bar sportiv cu prietenii.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu din viața mea. Frustrarea mi se întâmplă dimineața. De obicei, îmi fac un plan de acțiune aproximativ din seara și îmi setez ceasul deșteptător pentru o anumită oră. Pare simplu. Dar dimineața reușesc să ratez alarma și să dorm prea mult. Firește, mă trezesc după aceea într-o dispoziție proastă și fără nicio dorință de a lucra.
În situația mea, obstacolul este de asemenea ușor de depășit. Este suficient să mă culc un pic mai devreme, iar dimineața să nu mă întind și să mă trezesc la primul semnal al ceasului deșteptător.
Concluzie
Frustrarea ne este familiară tuturor. Este o stare emoțională caracterizată prin incapacitatea de a atinge obiective sau dorințe. Ea este strâns asociată cu frustrarea, agresivitatea, furia, resentimentele și o masă de alte emoții negative. Și este bine dacă vedeți o lecție în ceea ce s-a întâmplat, lucrați la greșelile voastre și mergeți mai departe. În caz contrar, vei ajunge la apatie, iar apoi la depresie. Prin urmare, fixează-ți doar obiective realiste. Amintiți-vă că sunteți o persoană vie, cu propriile slăbiciuni și neajunsuri. De asemenea, puteți face greșeli. Dacă ați făcut-o, nu disperați, revizuiți-vă planul de acțiune și mergeți mai departe.