Fobofobia este o frică de frică. Este așa, vă întrebați? Da, se poate. Persoanele care au trecut prin anumite situații traumatizante în trecut se tem să experimenteze din nou acele sentimente neplăcute. Ei sunt atât de fixați pe sentimentele lor încât intră în panică în orice circumstanțe aparent periculoase. Iar acest lucru le afectează foarte mult starea lor emoțională și fizică. De ce se întâmplă acest lucru? Care sunt cauzele fobofobiei și cum să o combatem?
Cuprins
Definirea conceptului
În psihologie, fobofobia este frica de frică. Nu de un anumit subiect, obiect sau fenomen, ci de sentimentul de frică în general, de faptul că încă o dată va trebui să experimentezi sentimente neplăcute pe care o persoană le-a întâlnit deja în trecut.
Spre deosebire de alte fobii, fobofobia este cauzată de gândurile pacientului și nu depinde de influența factorilor externi. La baza dezvoltării sale stau alte fobii, nevroze și tulburări psihice. Și dacă în aceste stări pacientul se teme pur și simplu să se întâlnească cu un obiect sau o circumstanță care îl sperie, atunci în cazul fobofobiei el este speriat de sentimentele emergente de panică și neputință.
Persoanei i se pare că frica o poate cuprinde în orice moment. El își imaginează cu intensitate în minte toate aceste situații, din cauza cărora ca și cum ar fi în avans experimentează consecințele lor, cu atât psihologice, cât și fizice. În plus, se dezvoltă depersonalizarea și derealizarea. Toate acestea pot dura de la câteva minute la câteva ore.
De ce se teme o persoană în fobofobie
Frica de frică ia mai multe forme:
- Oamenii se tem de experiențe dureroase, de emoții dureroase.
- Apare teama pentru propria sănătate. Se poate părea că un atac de cord sau astm este pe cale să apară. După un timp, temerile sunt provocate de orice senzații care apar în corp.
- Fobofobia provoacă adesea amețeli sau tulburări de vedere. Persoana le poate percepe ca fiind semne de nebunie iminentă. Rezultatul este apariția fricii pentru propria sănătate mintală.
- Unii oameni se tem să nu-și piardă controlul asupra lor, a corpului și a comportamentului lor. Le este teamă să nu intre într-o situație jenantă, să nu leșine, să nu spună ceva inutil, să nu intre în necazuri.
De asemenea, în cazul fobofobiei, o persoană se teme de pierderea controlului asupra memoriei și a concentrării.
Cauzele fobofobiei
Cel mai adesea fobia se bazează pe orice situații traumatice, din cauza cărora o persoană a experimentat o frică intensă sau chiar teroare. Și nu contează la ce vârstă a trăit această situație. Ea ar fi putut avea loc fie în copilărie, fie în anii mai mari.
Un alt motiv pentru dezvoltarea fobofobiei este prezența unei alte frici. De exemplu, cineva are o frică de zbor (aerofobie). De fiecare dată când este necesar să zboare undeva, o persoană experimentează o anxietate fără precedent, stres, panică și frică incontrolabilă. Psihicul își amintește senzațiile. «Mulțumită» acestui fapt există o teamă de a le experimenta din nou. Se pare că la frica de zbor se adaugă frica de frică însăși.
Interesant este că fobia poate fi un companion al nevrozei. Aceasta din urmă, în acest caz, joacă fie rolul unei complicații cauzate de stresul și anxietatea frecvente, fie un factor care provoacă dezvoltarea fricii.
Există și alți factori care cauzează fobofobia:
- leziuni cerebrale;
- oboseala;
- privarea de somn;
- dependența de droguri sau de alcool;
- otrăvire;
- surescitare nervoasă;
- situații conflictuale frecvente;
- prezența unor boli somatice;
- ipohondrie;
- tulburări hormonale;
- Supraprotecție în copilărie, violență, izolare forțată;
- suprimarea dorințelor și nevoilor.
La risc sunt persoanele cu aceste calități și trăsături:
- sistem nervos slab;
- conflictualitate;
- emotivitate excesivă;
- excitabilitate excesivă, neliniște;
- timiditate, timiditate;
- toleranță scăzută la stres;
- neîncredere crescută.
Aici sunt incluse și personalitățile colerice și melancolice.
Simptomele fobofobiei
Fobofobia se caracterizează printr-o teamă obsesivă și opresivă de a retrăi experiențe neplăcute din trecut. O persoană și le amintește în diferite situații, de exemplu, sub influența unor circumstanțe externe care sunt asociate cu acel mediu, când citește cărți sau privește filme cu scene similare, în conversații cu alte persoane. Iar încercările de a uita experiența sunt întotdeauna ineficiente. Cu cât o persoană încearcă mai mult să facă acest lucru, cu atât mai des apar amintirile în capul său.
Sentimentul de neputință și incapacitatea de a controla gândurile și memoria îl fac pe pacient să încerce să preia controlul asupra a ceea ce se întâmplă în jurul său. Acest lucru provoacă crearea unor ritualuri și formarea unor obiceiuri uneori ciudate.
După cum s-a menționat mai sus, în fobofobie nu există un obiect specific de care să ne temem. Prin urmare, o persoană se teme de aproape orice. De exemplu, el sau ea se poate teme să experimenteze claustrofobie în timpul unei călătorii cu mașina sau, de exemplu, un atac de sociofobie în timpul unui discurs public. O astfel de incertitudine și un număr nesfârșit de situații «periculoase» îl forțează pe pacient să limiteze contactele cu lumea exterioară. Și se referă la absolut toate sferele vieții.
În ce altceva se exprimă frica de frică? În fobofobie există, de asemenea, simptome somatice:
- palpitații;
- o senzație de lipsă de aer;
- o senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor;
- amețeli;
- greață;
- nevoia bruscă de a urina;
- frisoane, transpirații reci;
- îngustarea câmpului vizual.
Aceste manifestări provoacă teama de a înnebuni sau chiar de a muri. În situații deosebit de grave, depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă se pot alătura fobiei. În încercarea de a-și îmbunătăți starea, unii fobofobi încep să consume alcool și droguri. Există, de asemenea, cei care abuzează de sedative.
Mecanismul de dezvoltare a fricii de frică
În cazurile în care fobofobia este asociată cu anumite situații traumatice, atunci când se intră în ea, frica crește de sute de ori. De exemplu, o persoană se confruntă cu panică și anxietate dacă îi este frică să călătorească într-o mașină sau în metrou.
Dar nu trebuie să vă aflați în situații similare. Fobofobicii trebuie doar să experimenteze emoții neobișnuite sau anumite senzații corporale. Și ele apar în orice situație stresantă. Iar stresul poate fi atât negativ (a făcut o remarcă șeful), cât și pozitiv (întâlnire mult așteptată).
Fobofobia se dezvoltă astfel:
- O persoană își imaginează ceva care îi provoacă emoții, își amintește ceva.
- Memoria este pornită, urmată de imaginație.
- Revin amintiri despre cât de puternică a fost experiența, cât de greu a fost să supraviețuiești atacului de groază.
- Pacientul își imaginează consecințele panicii sale, ceea ce nu face decât să înrăutățească situația și să crească panica.
Teama de a experimenta din nou frica crește tensiunea emoțională și nervoasă. Persoana își ascultă din ce în ce mai atent corpul, încercând să observe simptome neobișnuite. Iar dacă le observă, se sperie în mod natural. Se produce o doză crescută de adrenalină. Ca urmare, ritmul cardiac crește, apar dificultăți de respirație și amețeli. Frica devine și mai puternică și, prin urmare, adrenalina va fi și mai mult. Sentimentul general de bunăstare se înrăutățește. Apare greața. Împreună cu aceasta, devine și mai înfricoșătoare. Persoana se teme că se va înrăutăți. Și așa mai departe și mai departe.
În timp, experimentarea fricii devine un obicei. Oamenii nu evită pur și simplu situațiile periculoase. În unele cazuri, ei se închid complet față de lume.
Consecințe
Fobofobia se «hrănește» cu frici. Pe măsură ce se dezvoltă, se transformă într-un proces patologic, obsesiv, care pur și simplu domină mintea și privează capacitatea de a evalua în mod adecvat realitatea. Pacientul însuși întărește această stare, deteriorându-și din ce în ce mai mult sănătatea emoțională și fizică.
Fobofobia este o adevărată provocare pentru întregul organism. Inima și vasele de sânge au cel mai mult de suferit. Fondul hormonal și tractul gastro-intestinal au și ele de suferit. Din cauza deteriorării stării psihologice se dezvoltă diverse tulburări psihice. Majoritatea bolilor sunt tratabile. Dar există momente în care se produc daune ireparabile organismului.
Cum să scapi de fobofobie
Pentru a depăși fobofobia de unul singur nu va fi posibil. Veți avea nevoie de ajutorul unor specialiști: neurolog și psihoterapeut (uneori psihiatru). Neurologul va exclude condițiile de sănătate fizică, cum ar fi distonia neurocirculatorie, nevrozele sau stresul cronic. Un psihoterapeut va întocmi un plan de acțiune ulterioară.
În practica medicală, fofobia este diagnosticată și tratată ca tulburare de anxietate generalizată, care are codul ICD-10 F41.1.
În unele cazuri, este necesară o examinare de către un endocrinolog, deoarece anxietatea crescută poate fi un simptom al tirotoxicozei (creșterea hormonilor tiroidieni).
Este important ca tratamentul fobofobiei să fie complex.
Terapia medicamentoasă
Primul lucru pe care îl prescrie medicul este un medicament. Acestea ajută la calmarea, reducerea anxietății, ameliorarea stresului și refacerea sistemului nervos. Cele mai frecvent utilizate sunt anxioliticele ușoare și sedativele ușoare. Nu se recomandă administrarea lor fără prescripție medicală. Automedicația este periculoasă.
Psihoterapie
Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi cel mai bun mod de a trata fobia. Scopul principal al acesteia este de a-i învăța pe oameni să își controleze gândurile. Dacă anxietatea îi apare în cap, învață să găsească o explicație logică pentru ea.
Potrivit recenziilor, după doar câteva ședințe, puteți reduce doza de medicamente luate.
Pentru a face față fricii de a experimenta frica este bine ajutat de terapia prin artă. Medicul îi propune pacientului să reprezinte anxietatea pe hârtie. Ulterior, împreună cu el, studiază și explică în detaliu desenul.
Terapia cu animale s-a dovedit, de asemenea, destul de eficientă. În marile clinici de neuropsihiatrie se practică comunicarea pacienților cu câinii, echitația sau vizitarea delfinariilor.
Metode de autoajutorare
După cum s-a spus mai sus, este imposibil să faci față fobiei pe cont propriu. Cu toate acestea, urmarea unor sfaturi simple va ajuta la îmbunătățirea stării.
Învățați să aveți încredere în frica dvs.
Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum se formează frica. În primul rând, se formează o anumită situație, apoi este analizată și evaluată și abia după aceea va urma o reacție emoțională.
Pentru a face față fricii va ajuta la astfel de acțiuni:
- Închideți ochii. Imaginați-vă sentimentele, emoțiile, senzațiile corporale în momentul în care vă confruntați cu frica.
- Părăsiți mental corpul și dați-vă la o parte.
- Stați la distanța cea mai confortabilă pentru dumneavoastră, unde nu veți avea emoții neplăcute.
- Dacă nu găsiți un loc confortabil, imaginați-vă că există un perete de sticlă între dumneavoastră și frică.
- Priviți situația din exterior.
Faceți acest lucru de fiecare dată când vă simțiți frică. În acest fel veți vedea că majoritatea temerilor nu au nicio bază în realitate.
Țineți evidența gândurilor negative
Așa cum am spus mai sus, fobia este alimentată de gânduri și emoții negative. Prin urmare, cel mai important lucru în combaterea ei este să înveți cum să le gestionezi. Pentru a face acest lucru, încetați să vă mai etichetați. Dacă ați eșuat, în niciun caz nu vă numiți un ratat. Dă-ți seama că aceasta este o experiență, o lecție, un motiv pentru a te schimba într-un fel sau altul. Ar trebui să acționați astfel chiar și în situații grave.
Gândirea și atitudinea ta față de tine însuți și față de viață în general depind de ceea ce gândești despre tine însuți. Țineți minte acest lucru.
Creșteți-vă sensibilitatea emoțională
Stresul constant ne face fie să ignorăm negativitatea din jurul nostru, fie să mascăm golul interior cu alcool, muncă, sedative etc. Toate acestea provoacă apariția anxietății și, ulterior, a atacurilor de panică. Pentru a evita astfel de consecințe neplăcute, învățați să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, puteți ține un jurnal, face yoga sau învăța tehnici de meditație. Astfel, puteți observa în timp util schimbările din corpul și mintea dumneavoastră, le puteți analiza și, dacă este necesar, puteți lua măsuri.
Afirmații
În lupta împotriva fobofobiei afirmațiile ajută bine. Potrivit cercetărilor, afirmațiile corecte în doar 21 de zile formează în minte atitudini noi, necesare. În fiecare zi repetați-vă că nu vă este frică de frică, controlați-vă gândurile și emoțiile, schimbați-vă pe voi înșivă și viața în bine.
Prognoză și prevenire
Dacă mergeți la medic la timp, prognosticul va fi favorabil. Cu toate acestea, în stadii neglijate, fobia este mai greu de vindecat. Cel mai probabil, va dura mai mult de un an. Acest lucru se datorează faptului că provoacă dezvoltarea altor boli (fizice și somatice).
În ceea ce privește prevenirea, aceasta pur și simplu nu există. Singurul lucru pe care îl recomandă medicii este să lucrați cu acele fobii și temeri pe care le aveți deja. De asemenea, este important să nu ignorați situațiile traumatizante din trecut. Iar în rest, recomandările sunt aceleași ca întotdeauna: evitați stresul și emoțiile negative.
Concluzie
Fobofobia este regina fobiilor. Este exact ceea ce cred psihologii. Aceasta este frica înaintea fricii. Caracteristica sa principală și, în același timp, pericolul său, este independența față de anumite subiecte, obiecte și fenomene. Frica se ascunde în gândurile unei persoane. Prin urmare, cel mai important lucru în lupta împotriva acestei tulburări este să înveți să controlezi gândurile, precum și să nu lași emoțiile negative să te conducă. Nu ignorați simptomele și nu amânați tratamentul. Un ajutor în timp util vă va ajuta să vă recâștigați pofta de viață.