Fabbing: cum să învingi dependența de smartphone-uri

Fabbing este o denumire generalizată pentru dependența de smartphone și de internet. În sensul restrâns în psihologie, este înțeleasă ca o atitudine lipsită de respect față de ceilalți în timpul unei întâlniri personale, care se manifestă prin «lipirea» în gadget.

Poate că v-ați confruntat cu acest lucru: ați venit la o cafenea cu un prieten, iar el nici măcar nu se uită la voi, ceva frunzărind în telefon sau tot timpul cu cineva corespunde. Sau poate că nu sunteți o victimă (fabby), ci un tiran (fabber)? Oricum ar fi, vă va fi de ajutor să citiți acest articol. Haideți să explicăm în detaliu ce este fabbingul în cuvinte simple.

Ce este fabbingul

Fabbing-ul este un fenomen modern care se referă atât la obiceiuri proaste, cât și la dependențe. Numele provine de la două cuvinte latine: phone, care se traduce prin «telefon», și snubbing, care se traduce prin «dispreț». Așadar, literal, snubbing poate fi tradus ca «dispreț pentru telefon». Cunoașteți expresia «dispreț cu privirea»? Aici este aproape la fel, doar că o persoană își exprimă lipsa de respect față de adversarul său prin acțiuni: lasă să se înțeleagă că un smartphone (oricare ar fi conținutul său) este mai interesant și mai valoros decât un interlocutor real.

Cine a introdus acest termen? Pentru prima dată, angajații agenției de publicitate McCann au început să vorbească despre phubbing. Aceștia au observat acest fenomen social și, în 2012, au venit cu un nume pentru el. Cu toate acestea, termenul a devenit răspândit la nivel mondial mai târziu. Acest lucru se datorează apariției mișcării Stop Phubbing. Reprezentanții acesteia notează că, dacă dependența ar fi o molimă, ar distruge de șase ori mai mulți oameni decât cei care trăiesc în China.

Important! Phubbing înseamnă ignorarea adversarului în timpul comunicării prin retragerea în lumea virtuală. Ceea ce este perceput ca o atitudine disprețuitoare și lipsită de respect față de interlocutor.

Semne

• o persoană ține tot timpul telefonul mobil în mână, îl ia cu ea peste tot, se plimbă cu el și nu îl pune deoparte nici măcar în timpul mesei;
• la fiecare minut sau mai des se uită în telefon, de teamă să nu rateze o nouă postare, o fotografie a cuiva, etc..;
• o persoană «stă» la telefon 24 de ore din 24, răspunzând la apeluri și mesaje la orice oră din zi sau din noapte, răspunzând la alerte, abandonând orice activitate;
• Fabber intră în panică atunci când își dă seama că nu știe unde este telefonul său;
• în ciuda faptului că are alertele activate, își verifică sistematic telefonul pentru mesaje noi, apeluri pierdute etc….;
• în aer liber, căutând un loc cu o recepție mai bună;
• când vine într-o cafenea sau într-un alt loc, o persoană recunoaște mai întâi codul Wi-Fi.

Oriunde se află un phabber și indiferent cu cine se întâlnește, el se uită în permanență la ceva pe telefon: își actualizează feed-ul, își verifică mail-ul, face o fotografie la ceva și o încarcă sau scrie o postare.

Cauzele dependenței de smartphone

1. Dependența de internet. Unii oameni sunt obișnuiți să fugă din lumea reală în lumea virtuală.
2. Teama de a pierde ceva important. Adversarul actualizează constant feed-ul de pe rețelele de socializare, de teamă să nu rateze un eveniment interesant sau o postare importantă, un videoclip viral, o nouă tendință.
3. Tulburare obsesiv-compulsivă și alte forme de anxietate. Pentru unele persoane, actualizarea sau derularea feed-ului de social media devine o obsesie. O fac în mod mecanic pentru a scăpa de stres.
4. Slabă stăpânire de sine și voință nedezvoltată. Telefoanele moderne oferă o mulțime de lucruri noi și interesante, astfel încât unii oameni consideră că este dificil să își restrângă activitatea. De exemplu, dacă au o întrebare, ei caută imediat informații pe internet. Sau instalează imediat o aplicație pe care le-a recomandat-o un prieten, etc.
5. Contagiul social. Atunci când o victimă vede un phubber distras de un smartphone, involuntar, cealaltă persoană ajunge ea însăși la telefon. Astfel se formează în el o dependență, iar data viitoare devine deja phabber pentru altcineva.

Interesant! Cercetătorii remarcă faptul că femeile sunt mai predispuse la phabbing decât bărbații.

Consecințe

Consecințele phubbing-ului trebuie să fie luate în considerare din două perspective: pentru phubbie și pentru phubber. În primul rând, să ne uităm la consecințele pentru cel care ignoră.

Ca orice dependență, phubbing-ul are un efect devastator asupra personalității și sănătății unei persoane. Cei care abuzează de smartphone-uri au niveluri crescute de anxietate și stres, un fond emoțional instabil, probleme în sfera comunicativă. Aceasta din urmă afectează negativ atât viața personală, cât și cea profesională. Fabbingul afectează relațiile, le strică. Dependența de smartphone devine cauza conflictelor, a neînțelegerilor. Fabberul riscă să rămână singur.

Consecințe ale phubbing-ului pentru phabbi

• un complex de emoții negative (gelozie, furie, resentimente);
• sentimentul de a fi nedorit, abandonat;
• scăderea stimei de sine.

Victimele phabbing-ului se simt jenate și proaste. Ele percep tot ceea ce se întâmplă ca fiind neglijență și lipsă de respect. Victimele simt că sunt ignorate și îndepărtate. Această atitudine le afectează stima și respectul de sine: «Cum se poate, am fost schimbat pentru o mașină, un lucru fără suflet?!».

Există situații în care toți participanții la interacțiune devin persoane neutre în phabbing. Ce înseamnă acest lucru? Înseamnă că oamenii s-au adunat undeva, iar fiecare dintre participanți este la telefon, dar pentru ei această îndeletnicire este norma. Adică, nimeni nu se simte ignorat, superfluu, neinteresant etc. Există vreun pericol în astfel de condiții? Bineînțeles că da. Se pierde valoarea comunicării. Participanții nu își dezvoltă abilitățile de comunicare și sociale. Legăturile dintre aceste persoane sunt slăbite.

Vă rugăm să rețineți: dependența este o chestiune de dependență atunci când activitatea la telefon nu se referă la probleme de serviciu. Cu toate acestea, dacă nici măcar într-o zi liberă sau la o întâlnire prestabilită nu puteți lăsa telefonul deoparte timp de cel puțin o oră din cauza serviciului, atunci acesta este, de asemenea, un motiv să vă gândiți la sănătatea dumneavoastră.

Cum să scăpați de phubbing — recomandări de la un psiholog

Pentru a scăpa de phubbing, respectați următoarele reguli de comportament:

1. Atunci când vă întâlniți cu cineva, conveniți ca toți cei implicați în întâlnire să își închidă telefoanele sau să le pună pe silențios. Dacă voința nu este suficientă, introduceți un element de joc sau de competiție. De exemplu, propuneți sancțiuni pentru cel care se uită la telefon. Se pot face excepții doar pentru apeluri sau mesaje unice și cu adevărat importante. Dar, înainte de a răspunde la ele, trebuie să vă cereți scuze persoanei cu care vorbiți și să o rugați să vă aștepte.
2. Reconsiderați-vă cercul de cunoștințe și hobby-urile. Poate că realitatea chiar nu este interesantă pentru dumneavoastră? Atunci trebuie să vă găsiți noi hobby-uri și să vă faceți noi cunoștințe. De exemplu, se întâmplă ca un grup de prieteni vechi să se întâlnească, iar fiecare participant este blocat în telefonul său, pentru că nu există nimic de discutat în realitate și nu doresc să — în general, relația a supraviețuit.
3. Încercați să vă puneți în locul celeilalte persoane. Cred că nu ați vrea să vă simțiți inutilă, superfluă, respinsă. Dacă ați dori să vorbiți despre altceva sau să vizitați un alt loc, spuneți acest lucru. Căutați un teren comun, dar nu ignorați niciodată persoana cu care vorbiți.
4. Abordați cauza principală a dependenței. Vă amintiți despre ce am vorbit? Anxietate, stres, alte dependențe, fobii. Folosind un jurnal de observație, identificați ce emoții și sentimente vă bântuie înainte de a vă cufunda în lumea virtuală și ce emoții apar în timpul activității pe telefon și după ce vă întoarceți la realitate. Reflectați asupra acestor stări pentru a găsi răspunsul la marea întrebare: «De ce mă scufund constant în telefonul meu?».
5. Obișnuiți să vă relaxați fără telefon. De exemplu, atunci când ieșiți în aer liber, luați un telefon simplu cu buton (într-adevăr pentru comunicații de urgență). Sau, atunci când mergeți în vizită la cineva, lăsați telefonul în geantă, etc. — inventează-ți propriile acte de abstinență. Creșteți treptat durata și frecvența acestora.
6. Exersați-vă să vă începeți ziua nu derulând feed-ul de socializare și verificându-vă e-mailul, ci încălzindu-vă, luând micul dejun fără smartphone și vorbind efectiv cu oamenii, dacă nu locuiți singur.
7. Identifică-ți mâncătorii de timp și scapă de ei. De exemplu, ștergeți jocurile de pe telefon.
8. Faceți o listă cu ceea ce pierdeți sau s-ar putea să pierdeți din cauza abuzului de smartphone. Determinați cum veți petrece timpul pe care l-ați eliberat și ce utilizare, valoare și beneficii veți obține din noua dvs. distracție.

Ce sfaturi pentru victimele phabing-ului? Nu tăceți. Vorbiți despre sentimentele și emoțiile voastre. Avertizați persoana respectivă că, dacă nu încetează să mai stea la telefon, veți pleca. Principalul lucru — nu doar intimidați și, dacă este necesar, țineți-vă de cuvânt. Un plan de acțiune aproximativ: spuneți că doriți să vorbiți fără smartphone, acceptați să așteptați cinci minute (până când persoana respectivă își rezolvă problemele importante), anunțați-o când au trecut cele cinci minute și avertizați-o că acum veți pleca. Dacă persoana ignoră, plecați.

Concluzie

Poate că v-ați gândit, ca și mine, că cuvântul «fabbing» sună asemănător cu «bullying». Eu cred că este așa dintr-un motiv. Ambele pot fi văzute ca fiind violență, o atitudine rea față de o altă persoană. În cazul fabbingului, avem de-a face cu violență emoțională — ignorarea. Este demn de remarcat faptul că phubbing-ul este periculos atât pentru victime, cât și pentru agresori. Primele se simt devalorizate, inutile. Cei din urmă pierd contactul cu realitatea, cu prietenii și cu abilitățile sociale. Prin urmare, este important să ne angajăm în prevenirea phabbing-ului și, dacă este necesar, și corectarea stării nedorite.