Exerciții puternice pentru concentrare

Exercițiile pentru concentrare ajută o persoană să lucreze în mod productiv, să rezolve problemele cu imersiune completă în materie. Amintiți-vă cum școlarii stau la birou atunci când nu sunt interesați. Ei se rotesc, își schimbă constant poziția, se uită pe fereastră, distrag atenția celorlalți copii. Atenția lor este împrăștiată. Ei nu învață ceea ce spune profesorul. Acum amintiți-vă cum aceiași copii ascultă povești înfricoșătoare seara, în jurul focului de tabără? Ei nici măcar nu se mișcă.

La vârsta adultă, oamenii trebuie să se ocupe de probleme care nu sunt de interes personal. Și aici este necesar să fii capabil să îți concentrezi atenția.

Modalități de lucru pentru a vă concentra

Există multe exerciții care ajută la menținerea subiectului în cap, scufundându-se complet în el. Dacă o persoană nu este distrasă de alte acțiuni și gânduri, dedicându-și toată atenția unei singure probleme, o va rezolva mai repede și soluția va fi aleasă corect.

Creierul uman este ca un mușchi care trebuie antrenat. Să luăm în considerare câteva tehnici psihologice eficiente, exerciții pentru concentrarea atenției.

Observarea liberă

Această tehnică de concentrare vă va învăța să vă eliberați de analiza constantă și de al doilea flux de gânduri:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, deveniți un observator.
2. Nu gândiți, nu analizați ceea ce vi se întâmplă în acest moment.
3. Sarcina dumneavoastră este să simțiți.
4. Lăsați gândurile să vină și să plece, observați fără să le întârziați.

Acest exercițiu de concentrare trebuie făcut în fiecare zi, timp de 5-10 minute. Îl puteți face pe stradă, la serviciu sau acasă. Încercați să vă priviți mediul înconjurător fără prisma emoțiilor și a amintirilor voastre. Ca și cum ați vedea totul pentru prima dată. Veți putea obține impresii noi despre lucruri vechi, demult familiare, prin ajustarea concentrării și gestionarea asociațiilor.

Exercițiu cu linii

Un exercițiu bun pentru concentrare la adulți. Sunt necesare un stilou și o hârtie. Esența este că o persoană începe să deseneze o linie cu mâna. Mâna ar trebui să se întindă pe masă într-o poziție confortabilă. De îndată ce stiloul a atins hârtia, toate gândurile ar trebui să se oprească. În acest moment, nu mai analizați nimic, nu vă gândiți la nimic. Desenați o linie. Nu există alte procese.

Dacă observați că sunteți distras de ceva, trageți un vârf, ca pe o linie de cardiogramă. După aceea, exercițiul continuă. Timpul de împlinire este de 3-4 minute. Linia poate fi continuată în partea de jos, dacă rămâneți fără foaie. Dar încercați să o desenați atât de încet încât să existe suficient spațiu pentru toate cele trei minute. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Rezultatul atunci când nu există nici măcar un singur vârf pe foaie poate fi considerat un succes.

Exercițiul «daltonist»

Exercițiul are ca scop concentrarea asupra aspectelor individuale ale cazului. Numele culorilor vor fi prezentate mai jos. Toate acestea sunt evidențiate în culori diferite. Este necesar să se rostească cu voce tare nu cuvântul, ci culoarea cu care este marcat. De exemplu, dacă cuvântul «albastru» este scris cu galben, trebuie să spuneți cu voce tare: «Galben».

Nu este ușor de făcut acest lucru, deoarece creierul uman este obișnuit să reproducă exact cuvântul scris. Exercițiul servește ca un antrenament al concentrării atenției.

Exercițiul «zboară»

O tehnică psihotehnică mai complexă. Poate fi efectuată cu precizie, cu cea mai mare concentrare a atenției. Acest exercițiu este destul de dificil și este adesea utilizat în terapia de grup.

1. Stați confortabil și închideți ochii.
2. Desenați în cap o planșă imaginară cu 9 celule, dispuse în rânduri de câte 3. La fel ca în jocul «tic-tac-toe», doar marginile tuturor celulelor sunt închise. Acum plantați o muscă imaginară în centru.
3. Mutați-o din celulă în celulă în orice ordine, astfel încât să nu iasă din limitele ei.
4. Dacă vă distrageți și musca iese din limite, jocul se oprește, musca se întoarce în cușca centrală și o luați de la capăt.

În terapia de grup, psihologul dă comanda atunci când execută această tehnică de concentrare. Dacă faceți exercițiul de unul singur, mișcați musca în voie, dar în interiorul acestor nouă pătrate.

Poziționarea calmă a corpului

Nimic nu este mai ușor, s-ar părea, — stați jos și relaxați-vă. Dar asta e doar în teorie. De fapt, o persoană este atât de multifuncțională încât este destul de dificil pentru ea să se oprească din a face un milion de lucruri în același timp. Exercițiul se face în 3 pași:

• Relaxați-vă, luați o poziție confortabilă.
• Sarcina dvs. este să stați pe scaun timp de 5 minute fără gânduri și mișcări.
• Niciun mușchi nu trebuie să se încordeze. Dacă o face, relaxați-l și continuați.

Esența metodei este de a învăța creierul să oprească «procesele de fond» și să își concentreze întreaga atenție asupra unei singure sarcini.

Acest exercițiu vă va arăta cât de multe încleștări musculare sunt create de gândurile și sentimentele unei persoane. Atunci când își amintește o situație jenantă sau neplăcută de la locul de muncă, unii mușchi se încordează automat. Iar atunci când o persoană are multe griji, se transformă într-o bucată solidă de nervi. Cleștele împiedică fluxul normal de sânge. Ca urmare, se dezvoltă boli ale corpului.

Capacitatea de a se relaxa este cheia sănătății și baza practicilor meditative. Faceți acest exercițiu în fiecare zi. Nu numai că vă veți îmbunătăți concentrarea, dar vă veți îmbunătăți și sănătatea.

Concentrarea pe degete

Un exercițiu de concentrare simplu, dar foarte eficient. Demonstrează cât de capabil ești să îți controlezi corpul.

1. Întindeți brațul în față, cu palma spre podea.
2. Priviți-vă vârful degetelor și începeți să vă mișcați încet capul în partea opusă.
3. Scopul este să nu vă pierdeți din vedere degetele, lăsând mâna nemișcată. Aceasta nu trebuie să «meargă» după cap.
4. Dacă trageți înainte mâna dreaptă, capul se întoarce spre stânga. Și viceversa.

Obțineți o poziție perfect plană și staționară pentru mâna dumneavoastră. Învățați să nu vă pierdeți din vedere degetele.

Exerciții de concentrare cu apă

Un exercițiu care demonstrează capacitatea de a «fuziona» cu un obiect. Relaxare. Exercițiu eficient pentru concentrare.

• Turnați jumătate din apă într-un pahar transparent.
• Stați în picioare cu acest pahar stabil, distribuind greutatea corpului pe ambele picioare.
• Scopul este de a menține apa nemișcată.

Trebuie să învățați să respirați în așa fel încât să nu creați vibrații în pahar. Începeți cu un minut, mărind treptat timpul.

Cum să-ți îmbunătățești concentrarea cu un pumn

Formarea eficientă a concentrării atenției pe degete:

1. Este necesar să luați o poziție confortabilă la masă.
2. Puneți mâinile pe suprafața acesteia, cu palmele în jos.
3. Strângeți mâinile în pumn.
4. Acum, începând cu degetul mic al mâinii stângi, îndreptați degetele unul câte unul.
5. Apoi mâna dreaptă, începând cu degetul mare.
6. Strângeți în ordine inversă: de la degetul mic al mâinii drepte, la degetul mare al celei stângi.

Repetați de 5 ori. În timpul strângerii și îndreptării treptate a pumnilor, toată atenția trebuie atrasă asupra mișcărilor.

Concentrarea atenției asupra mirosurilor

O tehnică importantă pentru dezvoltarea generală a unei persoane. Antrenare utilă a atenției și a concentrării.

• Luați o lumânare parfumată, flori proaspete sau apa de toaletă preferată.
• Concentrează-ți toată atenția asupra mirosului. Opriți gândurile, celelalte simțuri, emoțiile.
• Încercați să simțiți întreaga paletă a mirosului.

Un alt exercițiu de concentrare a atenției:

• Așezați-vă pe un scaun și închideți ochii.
• Concentrați-vă atenția pe vârful nasului.
• Acum imaginați-vă că vârful nasului este pătat cu lămâie. Ca și cum lămâia ar fi tăiată în două, treceți-o pe vârful nasului.
• Veți simți o creștere a salivației.
• Miroase, miroase lămâia.
• Încercați să-i simțiți gustul, ca și cum ați linge lămâia.

La finalul exercițiului, un indicator al unui rezultat bun va fi senzația că nasul tău este încă pătat de lămâie și trebuie șters.

Ascultați-vă corpul

Opriți observarea proceselor externe, concentrați-vă asupra celor interne. Imaginați-vă că sângele circulă în tot corpul, dându-vă căldură. Gândiți-vă la aerul care intră și iese din plămânii dumneavoastră. Luați-vă 3-5 minute pe zi pentru a face acest exercițiu. Nu numai că este o modalitate de cum să vă antrenați concentrarea, dar este și un exercițiu meditativ relaxant.

Exerciții de reflecție

O metodă folosită în practica actoriei:

• Stați în fața unei oglinzi și desenați pe ea două semne în zona ochilor.
• Imaginați-vă că aceștia sunt ochii unei alte persoane.
• Priviți-l/-o cu calm, încercați să păreți o persoană încrezătoare.
• Nu vă uitați în altă parte, nu clipiți frecvent.
• Respirația dumneavoastră ar trebui să revină la normal.

Învățând să priviți cu îndrăzneală în ochii celorlalți, controlându-vă în același timp expresiile faciale, veți dobândi o abilitate utilă de concentrare, devenind o persoană încrezătoare.

Varianta orientală

Un alt exercițiu excelent care arată cum să înveți să îți concentrezi atenția. Se execută în timp ce stați pe un scaun. Trebuie să strângeți partea dreaptă a nasului cu un deget, inspirați cu stânga, expirați foarte încet, numărând până la zece.

În timpul expirației vă veți concentra să țineți numărătoarea. Repetați exercițiul cu ambele nări de 3-5 ori. Dacă începeți să vă simțiți amețit, încheiați exercițiul. Reveniți la el după o jumătate de oră. Metoda ajută la punerea în ordine a sentimentelor, să scăpați de emoțiile negative. Este, de asemenea, un exercițiu eficient pentru concentrare.

Jocul imaginației

Acest exercițiu poate fi practicat în autobuz, într-un loc aglomerat, la serviciu sau acasă. Este important să vă puteți așeza și să aveți în fața dumneavoastră un obiect pe care să îl observați.

Să spunem că sunteți acasă și aveți o pisică. Imaginați-vă că pisica poartă o pălărie. În timp ce pisica execută acțiuni: se plimbă, își linge blana, țineți pălăria imaginară deasupra capului ei. Unul până la trei minute de practică sunt suficiente. Este important să nu vă distrageți atenția și să nu pierdeți din vedere pălăria.

La locul de muncă, aceasta va ajuta nu numai la concentrare, ci și la relaxare. Vă puteți imagina că șefului dvs. i-a crescut un trunchi sau că un coleg se plimbă prin birou într-un costum de spiriduș. Orice vă permite imaginația și fantezia. Nu pierdeți esențialul: este important nu să vă distrați, ci să vă concentrați, să nu pierdeți din vedere subiectul. De asemenea, nu abuzați de el punând oamenii în situații jenante. Încercați să exersați neobservat de ceilalți.

Jucării

Exercițiu pentru concentrare pentru copii. Așezați copilul jos. Puneți 3 jucării în fața lui. Lăsați-l să le studieze bine și întoarceți-vă. În acest timp, schimbați jucăriile, adăugați 1 jucărie nouă. Lăsați-l pe copil să vă spună ce schimbări a văzut. Dacă răspunde corect, repetați din nou exercițiul, mărind numărul de jucării. Numărul lor maxim — 20.

Pentru o mai mare eficiență, faceți exercițiul de concentrare împreună cu copilul dumneavoastră. În acest fel, veți deveni un exemplu pentru el și îl veți încuraja să acționeze.

Numiți culoarea

Un exercițiu eficient de concentrare pentru elevi. Se poate face cu un singur copil sau cu un grup. Sarcina este de a numi culoarea cu care este scris cuvântul. Această sarcină aparent simplă îl va face pe copil să se concentreze pe culoarea literelor mai degrabă decât pe cuvântul în sine.

Ce trebuie făcut dacă nu funcționează

Începând să antrenați concentrarea, amintiți-vă că principiul principal al oricărui exercițiu propus este gradualitatea. La început, efectuați fiecare exercițiu timp de cel mult 1-2 minute. Dacă nu reușiți, este normal. Un creier neantrenat nu va înțelege imediat cum să acționeze. Răbdarea și antrenamentul zilnic vă vor ajuta.

Concluzie

Este important nu numai să înțelegeți cum să antrenați concentrarea, ci și să învățați să vă ascultați pe voi înșivă. Observați ce exerciții de concentrare vă vin ușor și ridicați treptat ștacheta, prelungind timpul pe care îl petreceți practicându-le. Este posibil ca unele dintre metode să nu funcționeze deloc. Este în regulă. Diligența vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Principalul lucru este să nu renunțați, să nu uitați. Luați-o cu responsabilitate, datorită acestor tehnici veți putea lucra mai productiv, vă veți elibera creierul de fluxurile de gânduri inutile și veți dobândi pace și armonie interioară.