Este posibil ca o femeie să iasă din depresie pe cont propriu și cum să o facă corect?

Depresia este o tulburare psihică ce se manifestă atât la femei, cât și la bărbați. Pierderea intereselor, letargia și afectarea gândirii reduc semnificativ calitatea vieții.

Depresia la femei este frecventă și poate dura destul de mult timp. Manifestarea simptomelor timp de 14 zile sau mai mult necesită ajutorul unui specialist și o corecție psihologică.

Ce simptome ar trebui să fie alarmante?

Depresia la femei, în cele mai multe cazuri, poate fi asociată cu o anumită perioadă a vieții. Modificările hormonale din organism afectează în mod direct sinteza dopaminei, noradrenalinei și serotoninei.

Celor mai periculoase perioade le pot fi atribuite :

• Adolescența;
• postpartum;
• menopauza.

Important ! În timpul acestor etape de viață, este recomandat să vă monitorizați starea de bine și să vă urmăriți starea psihologică.

Determinați depresia feminină poate fi determinată de următoarele simptome:

• o scădere semnificativă a stimei de sine;
• incapacitatea de a-și evalua poziția în societate, în grup;
• insomnie, letargie și absența completă a emoțiilor;
• scăderea libidoului, incapacitatea de a se bucura de sex;
• oboseală crescută.

Semnele frecvente ale depresiei sunt gândurile legate de propriul eșec personal sau profesional.

Este posibil să scăpăm de boală prin mijloace proprii?

Automedicația, cu o probabilitate ridicată, nu va ajuta la depășirea bolii . Este important să aveți sprijinul celor dragi și ajutor psihologic, cel puțin consultații cu un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru.

Succesul tratamentului depresiei depinde de cauza bolii. Psihocorecția la domiciliu poate funcționa în următoarele situații:

• Depresia este cauzată de problemele de la locul de muncă sau de problemele domestice din familie. În această situație, vă puteți reconsidera propria atitudine față de problemă sau vă puteți schimba locul de muncă.
• Lipsa banilor este o problemă comună. Statistic, femeile sunt mai sărace decât bărbații și sunt adesea mame singure. În această situație, este important să se găsească venituri suplimentare și oportunități de a lucra de acasă.
• În fiecare lună, femeile se confruntă cu schimbări hormonale. Perioada premenstruală merge adesea împreună cu o dispoziție instabilă, apatie, care poate dura câteva săptămâni.

Independent afectează postpartum, depresia menopauzală este destul de dificilă. De asemenea, terapia obligatorie cu un psiholog este necesară în tratamentul bolii cauzate de traume din copilărie, predispoziție genetică.

Important ! Terapia complexă cu psihoterapeutul vă permite să lucrați cu toate detaliile, iar un specialist competent va identifica cauzele ascunse care necesită discuții. De asemenea, psihoterapeutul va ajuta la alegerea unui tratament eficient și va prescrie medicamente.

Cum să lupți: sfaturi de la un psiholog

Împreună cu terapia profesională, se recomandă un tratament independent, la domiciliu . O astfel de combinație vă permite să obțineți rezultate mari într-un timp scurt.

Corectarea stilului de viață

Ajută la înfrângerea apatiei și a lipsei de dorință de a desfășura orice activitate activitate fizică. Corecția stilului de viață include:

1. Exerciții fizice regulate. Sportul ajută la eliberarea energiei negative, precum și la relaxare. Puteți alege singuri intensitatea antrenamentului. Nu este necesar să lucrați la limita posibilităților — este suficient să faceți gimnastică ușoară, care va fi confortabilă și utilă pentru corp și creier.
2. Un punct cheie în corectarea stilului de viață este un somn sănătos. O cauză comună a stării de spirit scăzute și a oboselii pe parcursul zilei este o rutină zilnică neregulată. Pentru a vă ajusta modelele de trezire și de somn, puteți ține un planificator sau crea un program.
3. Alimentația. Puteți combate oboseala constantă cu ajutorul unei alimentații bune și de calitate. O dietă variată nu numai că vă ridică starea de spirit, dar conține și un complex de vitamine și minerale utile care reglează sistemul nervos, precum și afectează calitatea pielii, a părului și a unghiilor.
4. Obiceiurile dăunătoare (alcoolul și fumatul) nu contribuie la a scăpa de depresie. Un astfel de stil de viață nu va face decât să înrăutățească problema.

Important ! Pentru ca sfatul să fie eficient, trebuie să dezvoltați un obicei. Controlul deplin asupra propriului stil de viață vă permite să vă simțiți încrezător, liniștit.

Corectarea stării de spirit la domiciliu

Combaterea emoțiilor negative și a apatiei este o problemă care necesită o abordare temeinică. Următoarele tehnici pot fi aplicate în corectarea stării de spirit :

1. Determinați ce acțiuni sau evenimente au dus la o stare de spirit proastă. Pentru a face acest lucru, va trebui să restabiliți lanțul cronologic, să faceți un mic efort pentru a analiza situația.
2. Prindeți momentul care va afecta starea de spirit. Această tehnică este destul de dificilă, dar eficientă. Prinzând o pauză la un moment dat, puteți lua o gură de aer proaspăt, puteți face yoga sau alte acțiuni de calmare.
3. Obțineți noi emoții. Puteți să vă pregătiți pentru un ritm de viață pozitiv mergând în mod regulat la cinema, la restaurante, explorând locuri noi.

Să scapi de sentimentul de durere constantă în interior este destul de dificil. Este necesar să faceți ceva interesant, productiv în mod constant, astfel încât să nu mai aveți timp să vă autodepășiți și să vă autodepășiți.

Cum să scăpați de stres și apatie?

Stresul emoțional și fizic în timpul depresiei adâncește semnificativ problema. Pentru a nu pierde rezultatele obținute și echilibrul, puteți fi ghidat de următoarele tehnici:

1. Intrați în starea de flux. Metoda presupune imersiunea completă într-o anumită activitate. În acest fel, vă puteți crea o cochilie și, de asemenea, să fiți productiv.
2. Schimbați activitățile, distrageți-vă atenția. Multe femei folosesc adesea tratamentele de înfrumusețare ca o modalitate de a se abstrage.
3. Dacă a avut loc o situație stresantă, dar emoțiile rămân, puteți încerca să vă transferați gândurile pe hârtie. Acest mod de a vizualiza problema face apel la raționalitate și vă permite să faceți față apatiei.

Preveniți situațiile stresante prin dezvoltarea autocontrolului. Faptul de a putea lua rapid decizia corectă sau de a dezamorsa situația are un efect pozitiv asupra emoțiilor și sentimentelor.

Sfaturi suplimentare pentru a face față situației

Lupta împotriva depresiei este un proces lung și laborios care necesită o monitorizare regulată și sprijin din partea celor dragi. Recomandări suplimentare pentru a ajuta la reducerea anxietății și a învinge boala :

• Să fiți capabili să vă împărtășiți grijile și problemele cu cei dragi și să găsiți împreună soluții la problemă;
• urmărirea progreselor, precum și monitorizarea propriei stări de bine, a apariției de noi simptome;
• străduindu-vă să atingeți un obiectiv, făcând un mic plan pentru a obține anumite rezultate.

Este important să faceți pași mici și să stabiliți obiective realizabile pentru a evita dezamăgirile.

Pe cine să consultați și cum vă poate ajuta un specialist?

Tulburările depresive sunt tratate de un psihoterapeut, psiholog clinician sau psihiatru. Sarcinile specialistului includ :

• Determinarea cauzelor depresiei, identificarea punctelor problematice;
• diagnosticarea;
• consilierea, alegerea celor mai confortabile metode de psihoterapie;
• monitorizarea rezultatelor în timpul tratamentului.

Vă rugăm să rețineți ! În unele cazuri, depresia necesită medicație. Cea mai sigură medicație este stabilită de un specialist.

Cum puteți ajuta la scoaterea unei persoane dintr-o stare depresivă?

Sprijinul rudelor și prietenilor este de mare importanță în autotratamentul și terapia depresiei. Crearea unei atmosfere confortabile în casă, care să fie un loc sigur pentru persoană, precum și asistența în această perioadă a vieții contribuie la o recuperare accelerată.

Modelul comportamental

Tehnici comportamentale pentru a ajuta o persoană să se îndepărteze de depresie:

1. Recunoașterea importanței problemei. Este necesar să se asculte femeia și să se înțeleagă că apatia și oboseala nu sunt o manifestare a unei depresii de sezon, ci un simptom al depresiei. Discutând problema, pot fi identificate cauza și soluțiile.
2. Stima de sine scăzută duce la îndoieli regulate cu privire la propriul aspect, caracter. O persoană se simte singură și nu are nevoie de nimeni, așa că cei dragi ar trebui să încerce să demonstreze contrariul.
3. Adesea, oamenii, din cauza oboselii și apatiei constante, pot refuza să efectueze proceduri de igienă banale sau treburi casnice. În acest caz, cei dragi trebuie să-și arate grija și să ajute persoana, dar să nu facă ei înșiși toată munca.

Important ! În timpul depresiei, o persoană trebuie să simtă că deține controlul asupra situației, dar în același timp să simtă grija celor dragi. Nu este necesar să tratăm o femeie ca pe un copil mic, dar și să lăsăm toate acțiunile pe cont propriu este periculos.

Sprijin și cele mai bune modalități de a îmbunătăți starea de spirit

Comunicând cu o persoană deprimată, este necesar să se concentreze pe succesele și realizările interlocutorului .

Oamenii au tendința de a nu observa rezultatele sau încearcă să ignore și să nege amploarea muncii depuse.

Mici surprize sau cadouri neașteptate vor ajuta, de asemenea, în lucrul cu sindromul depresiv. Femeile a căror boală s-a manifestat pe fondul unui stres sau al unor probleme regulate sunt deosebit de sensibile la o schimbare de decor, precum și la confort și liniște.

Comunicarea: despre ce nu trebuie vorbit?

În procesul de comunicare este necesar să avem tact și să fim ascultători politicoși. Este important să nu reacționați la acțiunile negative sau la cuvintele jignitoare ale interlocutorului — o persoană depresivă nu este conștientă de comportamentul său din cauza apatiei și nervozității.

În conversație este important să nu se minimalizeze problema. O stare depresivă este o boală periculoasă care poate fi agravată de un cuvânt neglijent. O persoană este sensibilă din cauza stimei de sine scăzute și are tendința de a se învinovăți pentru lipsa de putere și de dispoziție.

Coabitarea: reguli pentru soț și copii

Starea emoțională instabilă a soției necesită o anumită psihocorecție și crearea unui mediu caracteristic în casă. Ce trebuie făcut dacă o persoană iubită este deprimată:

1. Determinați tipul și stadiul bolii. Ajutați persoana cu alegerea unui psiholog.
2. Supravegheați administrarea de medicamente, dacă este necesar.
3. Arătați-i grijă și, de asemenea, mențineți un mediu confortabil.

De asemenea, nu trebuie să se uite să aibă grijă de sine. Faptul de a fi în permanență alături de o persoană depresivă lasă o amprentă. Soțul, familia ar trebui să practice ieșiri regulate la cinematograf, zile de odihnă comune, precum și să acorde suficient timp pentru ei înșiși.

Cum se determină necesitatea unui tratament de specialitate?

Multe femei preferă să se trateze singure decât să meargă la un specialist. În acest caz, situația instabilă din familie poate deveni cauza unor certuri și scandaluri regulate.

În această situație necesită nu numai terapie cu un psihoterapeut, ci și o vizită comună la un psiholog de familie.

În ce cazuri este necesar să se consulte un psihoterapeut :

• Simptomele persistă timp de mai multe luni, starea nu se ameliorează;
• femeia refuză psihoterapia la domiciliu;
• situația din familie se încinge din cauza stării emoționale instabile.

De asemenea, este posibil și atunci când o femeie merge în mod deliberat la o întâlnire cu un specialist pentru a rezolva problema.

Ce nu trebuie făcut?

În lista de acțiuni nedorite pot fi incluse :

1. Hiperprotecția . Pacientul își pierde controlul asupra propriei vieți, ceea ce agravează problema.
2. Agresivitatea . În conversație, este important să se aplaneze cearta sau să se prevină dezvoltarea altercațiilor verbale, pentru a păstra echilibrul psihic și pentru a nu crea un mediu tensionat.
3. Coerciția . Este interzis să determini o persoană să spună sau să facă ceva prin manipulare.

În procesul de terapie pentru depresie, trebuie explicată pacientului importanța tratamentului.

Concluzie

Depresia este o tulburare psihică periculoasă, care reduce semnificativ calitatea vieții pacientului și a mediului în care trăiește. Boala necesită o psihoterapie obligatorie și regulată. Pentru a diagnostica tulburarea și pentru a alege cel mai bun tratament, este necesar să consultați un specialist.

Un articol util? Evaluați

5 / 5. Număr de evaluări: 1