Fiecare persoană modernă are acces la diverse practici meditative, cu ajutorul cărora este posibil să se îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții. Meditația este o modalitate eficientă de a lucra cu propria lume interioară.
Practica regulată ajută la deblocarea potențialului interior, la îmbunătățirea relațiilor cu cei dragi, prietenii și colegii, la îmbunătățirea sănătății, la schimbarea vieții în bine.
Una dintre cele mai simple, dar eficiente practici este Meditația Transcendentală.
Cuprins
Ce este practica transcendentală?
Meditația transcendentală (MT) este o practică meditativă tăcută cu mantre. Cuvântul «transcendental» înseamnă «dincolo de experiența senzorială». În timpul efectuării acestei meditații, procesele de gândire sunt curățate de gândurile străine și se trece la o stare de conștiință pură.
Această practică nu necesită mult timp și poate deveni un ritual zilnic. Atunci când este efectuată în mod regulat :
- Nivelul de stres și anxietate este redus.
- Performanțele cresc.
- Creierul începe să lucreze mai activ.
- Severitatea senzațiilor de durere este redusă.
- Corpul este revitalizat la toate nivelurile.
Pentru o eficacitate maximă, MT trebuie să fie efectuată în mod regulat într-un mediu adecvat.
Multe celebrități, cum ar fi Hugh Jackman, Ellen DeGeneres și Howard Stern, au declarat că TM le-a schimbat serios viața.
Acest tip de practică meditativă este potrivit pentru femei și bărbați adulți, copiii pot avea dificultăți de concentrare.
Esență și trăsături distinctive
Meditația transcendentală își are originea în India. Această tehnică ajută o persoană să dobândească experiența și cunoașterea unor stări superioare de conștiință. Această practică meditativă este importantă pentru oamenii moderni care se află în puncte critice ale dezvoltării lor. Tehnica este simplă și naturală și se bazează pe imersiunea într-o stare de relaxare timp de 15-20 de minute. Această meditație este o manifestare a laturii interioare a conștiinței.
Pentru a-ți concentra atenția în interiorul tău, pentru a simți și a cunoaște cele mai profunde niveluri ale lumii interioare și ale conștiinței personale, este necesar să practici Meditația Transcendentală în mod regulat.
Caracteristicile practicii :
- deplasarea atenției activului la nivelul abstract al percepției;
- nu este nevoie să se facă eforturi;
- practică în tăcere.
Este una dintre cele mai populare și mai eficiente tehnici de meditație nereligioasă.
În ce tehnică se desfășoară?
Ca orice altă practică meditativă, MT trebuie efectuată cu respectarea anumitor reguli. Cu fiecare execuție ulterioară, tehnica se va îmbunătăți.
Practica va dura aproximativ 20 de minute, este de dorit să o efectuați dimineața și seara, înainte de a mânca. Acest lucru vă va permite să intrați într-o stare de imobilitate și să vă calmați mintea. Pentru un efect maxim, practica trebuie efectuată în condiții de liniște absolută, cu mintea limpede, cu un corp ușor și fără greutate. Meditația transcendentală este destul de simplă, nu necesită motivație și autocontrol.
Tehnica de realizare a meditației:
- Este necesar un timp pe ceas egal cu 20 de minute.
- Apoi luați o poziție confortabilă. Puteți sta într-un fotoliu sau vă puteți întinde pe un pat.
- După aceea trebuie să vă relaxați, să vă calmați și să vă simțiți propriul corp. Simțiți-vă fața, brațele, umerii, toate organele interne, picioarele. De asemenea, este necesar să simțiți un val care pornește din spatele capului pe tot corpul până la vârful degetelor de la mâini și picioare.
- Acest val trebuie trecut în ordine inversă și simțiți cum corpul a devenit vată și fără greutate.
- După aceea ar trebui să expiri, să îți ții respirația și apoi să respiri adânc.
- Apoi, în zona plexului solar va exista o senzație de căldură.
- Ar trebui să se recite mantra «Om» sau o altă mantră sugerată de preceptor.
- După aceea, trebuie să respirați din nou și să repetați acest ciclu de mai multe ori.
- Cântarea mantrei va ajuta la limpezirea minții și la eliminarea gândurilor străine.
- Practica ar trebui să fie finalizată până la ceasul deșteptător, luându-vă timpul necesar pentru a deschide ochii.
În timpul meditației vă puteți imagina cum corpul scapă de boli, se umple de energie, devine puternic.
Muzica potrivită
Orice muzică liniștitoare și relaxantă este potrivită pentru meditația transcendentală. Pot fi melodii instrumentale, sunete din natură.
De exemplu :
-
Muzică pentru meditația transcendentală:
Dificultăți posibile
O trăsătură distinctivă a practicii Meditației Transcendentale este eficiența sa ridicată.
După 3 luni de practicare regulată a TM de către veteranii de război, s-a observat o reducere semnificativă a simptomelor PTSD în 50% din cazuri.
Potrivit cercetătorilor, efectul pozitiv al acestei tehnici se bazează pe reducerea simptomelor de supraexcitație a sistemului nervos central. Persoana învață să se adapteze la stres. În plus, s-a constatat că meditația este un mijloc eficient de prevenire a insuficienței cardiace.
Pentru a efectua Meditația Transcendentală trebuie mai întâi să fii instruit de maeștrii pregătiți de adepții lui Maharishi Mahesh.
Meditatorul trebuie să aibă propria mantra, care este preluată din surse sanscrite. Această mantră personală este selectată în funcție de sex, vârstă și personalitate.
Mantra personală nu trebuie să fie spusă nimănui. Este o linie subțire care separă lumea interioară a unei persoane de lumea exterioară.
Atunci când se execută tehnici meditative din surse deschise și mantra universală «Om» este posibil ca efectul să nu fie la fel de puternic ca după o pregătire tradițională în șapte pași cu maeștrii TM.
Poate fi dificil pentru începători, care au nevoie de timp pentru a se obișnui cu această practică. În etapa inițială va fi dificil să scapi de gândurile străine, dar cu fiecare efectuare ulterioară a acțiunilor de meditație acțiunile vor deveni mai perfecte.
Nu toate practicile sunt potrivite pentru o anumită persoană, așa că în etapa inițială trebuie să vă luați timp pentru a găsi o tehnică potrivită.
Exemple de programe gata făcute
TM-uri eficiente pot fi găsite în surse deschise.
Teleportarea în somnul profund
Tehnica se bazează pe transferul stării către persoana care meditează din partea autorului . Această practică duce dincolo de cadrul obișnuit al corpului și al minții.
Meditația se naște și se întâmplă în flux, nu există un plan de urmat, ci doar un început și un zbor spre înalt. Din acest punct se poate privi la propria viață, la sinele mic, la grijile și problemele proprii. Acesta este un punct pe care oamenii nu sunt obișnuiți să îl urmeze și să îl asculte.
Tehnica Maharishi Mahesh Yogi
O trăsătură distinctivă a acestei practici este necesitatea de a recita mantra cu voce tare timp de 10 minute și apoi 10 minute pentru tine însuți. Dacă după 20 de minute de meditație există un sentiment de incompletitudine sau disconfort, sesiunea poate fi continuată. Mantrele Om și Aum sunt universale și se poate folosi și o diagramă de mantre adecvată vârstei:
| 4-10 ani | ING. |
| 10-12 ani | IM |
| 12-14 ani | INGA |
| 14-16 ani | IMMA |
| 16-18 ani | AING |
| 18-20 de ani | AIM |
| 20-22 de ani | AINGA |
| 22-24 de ani | AIMA |
| 24-30 de ani | SHIRING |
| 30-35 de ani | SHIRIM |
| 35-40 de ani | HIRING |
| 40-45 de ani | HIRIM |
| 45-50 de ani | KIRING |
| 50-55 de ani | KIRIM |
| 55-60 de ani | SHYAM |
| 60+ | SHYAMA |
Practică pe dragoste
Această meditație se bazează pe repetarea mantrei «Te iubesc», ajută la trezirea iubirii față de tine însuți și față de lumea din jurul tău.
Pro și contra
Meditația este un mijloc eficient de calmare a minții și de relaxare. Nu este dificil să o efectuați, principalul lucru este să alocați 20-40 de minute pe zi, dimineața și seara. Bineînțeles, nu orice meditație poate fi foarte eficientă. Nu trebuie să practicați Meditația Transcendentală într-o stare mentală instabilă.
Beneficiile practicii:
- Reducerea stresului și a anxietății;
- reducerea nivelului de anxietate;
- stabilizarea tensiunii arteriale;
- întărirea sistemului cardiovascular.
Recenzile despre Meditația Transcendentală sunt în mare parte pozitive. Pentru mulți oameni oferă o relaxare profundă, ajută la obținerea păcii interioare, claritate mentală, atenție creativă, învață să se concentreze asupra a ceea ce aduce plăcere.
Persoanele care nu sunt interesate de această practică nu vor observa niciun efect în urma efectuării ei.
Concluzii
Meditația transcendentală este o modalitate simplă și accesibilă de a te relaxa, de a lucra asupra ta și de a te cufunda în lumea ta interioară. Pentru a obține o eficiență ridicată este suficient să consacrați 20 de minute meditației de 2 ori pe zi, făcându-o dimineața și seara. Desigur, cu un studiu mai aprofundat al metodei și îndeplinirea tuturor regulilor, obținerea rezultatelor necesare va fi mai ușoară.
Un articol util? Evaluați
5 / 5. Număr de evaluări: 1