Respirația este un proces fiziologic care asigură desfășurarea normală a metabolismului.
O persoană poate trăi mult timp fără hrană și apă, dar fără respirație activitatea vitală a organismului se va opri în câteva minute.
Practicarea respirației este un instrument puternic care ajută să devii mai activ, să controlezi emoțiile și întregul corp, să faci față atacurilor de agresivitate și panică.
Cuprins
Ce este aceasta?
Meditația respirației este o practică simplă care nu necesită exerciții sau manuale complicate. Tot ceea ce se cere practicantului este conștientizarea concentrată a procesului de respirație.
Această meditație ajută la unirea aspectelor biologice și spirituale ale existenței umane. Respirația depinde în mod direct de starea fizică și emoțională a unei persoane: atunci când este relaxată, o persoană respiră adânc și măsurat, când este tensionată fizic sau emoțional, profunzimea respirației scade și ritmul procesului de respirație crește.
Cu ajutorul meditației puteți :
- atingeți o stare de fericire;
- creșteți forța și energia interioară;
- crește rezistența la stres;
- creșteți concentrarea;
- îmbunătăți funcționarea creierului și a întregului organism;
- a scăpa de anxietate.
Este suficient să efectuați practica zilnic timp de 10-20 de minute, datorită acesteia o persoană va putea să scape de anxietate, să oprească fluxul de gânduri și să intre în contact cu sine.
Obiective
În primul rând, scopul practicilor de respirație este de a calma mintea și corpul. Această meditație poate fi folosită ca o practică independentă sau ca supliment la alte tehnici.
Pentru cine este potrivită?
Practicile de meditație de respirație atentă sunt potrivite pentru bărbați, femei și copii. Durata și tipul de meditație ar trebui să fie adaptate la individ, vârstă și experiență.
Pentru copii, meditațiile scurte sunt mai potrivite pentru a ajuta la aducerea emoțiilor în ordine și la calmarea minții, ceea ce este deosebit de important pentru școlari și copii hiperactivi.
Esența practicilor
O trăsătură distinctivă a practicilor de respirație este ușurința și versatilitatea lor. În orice situație dificilă, o persoană își poate lua câteva minute pentru a se concentra asupra respirației sale pentru a-și stabiliza starea psiho-emoțională, pentru a reduce anxietatea, pentru a reduce tensiunea corporală și pentru a lua decizia corectă.
Respirația se află în centrul vieții noastre, cel mai simplu lucru pe care îl putem face într-o situație dificilă este să ne oprim câteva minute și să ne concentrăm asupra acestui proces. Această abordare este eficientă în rezolvarea multor probleme, în luarea unor decizii importante, în alegerea acțiunilor.
Există situații în viața fiecăruia când nu poate înțelege ce trebuie să facă în continuare, ce decizie să ia, ce acțiune să îndeplinească.
Cea mai rezonabilă soluție poate fi efectuarea meditației de respirație. Pentru o perioadă scurtă de timp puteți scăpa de gândurile inutile, vă puteți calma și stabiliza starea emoțională, datorită căreia puteți găsi un răspuns la o anumită întrebare, puteți face alegerea corectă sau puteți face o faptă rezonabilă.
În ce tehnică se desfășoară?
Există diverse tehnici de meditații de respirație. Acestea pot fi efectuate în timp ce vă concentrați doar asupra respirației sau ca pregătire pentru o altă practică meditativă.
Tehnica de efectuare :
- Este necesar să adoptați o poziție confortabilă, așezată sau întinsă. Puteți porni în prealabil muzică relaxantă și aprinde lumânări.
- Ar trebui să vă relaxați și să închideți ochii.
- Repetați cuvântul «unu» la inspirație și cuvântul «doi» la expirație, concentrați-vă pe procesul de respirație, observați-l.
- Practicantul poate fi vizitat de diverse gânduri și imagini, dar treptat atenția sa trebuie să revină la respirație.
- Nu este necesar să se controleze sau să se schimbe ritmul respirației, este necesar doar să se observe procesul.
- Meditația ar trebui să fie efectuată timp de 20 de minute zilnic.
- După terminarea practicii, trebuie să deschideți ochii pe îndelete, să respirați adânc și să vă întindeți, după care vă puteți întoarce la viața obișnuită.
Ce fel de muzică este potrivită?
Pentru meditația de respirație, este potrivită muzica calmă. Poate fi sunetele naturii, cântecul păsărilor, melodii instrumentale.
- 15 minute pentru meditație.