Eliberarea stresului, calmarea și relaxarea profundă cu meditații specializate

Stresul este un «tovarăș de drum» foarte insidios. Astăzi, nu numai adulții, ci și copiii sunt expuși la el.

Insidiositatea sa constă în faptul că, acumulându-se imperceptibil, îi aduce pe unii oameni într-o asemenea stare fizică încât aceștia rămân nu numai fără putere, ci și fără energie și dorința de a face ceva sau chiar de a trăi.

La alții poate provoca agresivitate, îi poate împinge la gânduri și acțiuni distructive. Ambele sunt abateri psihice și fizice grave.

Evitarea unor astfel de stări sau ieșirea din ele se poate face cu ajutorul unor meditații speciale de ameliorare a stresului.

Semnificația practicilor

Scopul principal al acestor tehnici este de a relaxa cu adevărat corpul și de a elibera mintea. Mulți oameni cred că stresul poate fi «adormit» și că totul va trece, sau merg în vacanță și se întind pe plajă. De fapt, în primul caz, stresul se trezește odată cu ei, iar în al doilea caz, se duc la plajă. Nu poți scăpa de el atât de ușor, pentru că este legat de gândurile despre trecut și de regretele legate de oportunitățile ratate sau de viitor și, prin urmare, de îngrijorările legate de acesta.

Meditația pentru ameliorarea stresului nu privează o persoană de memoria sa și, mai ales, nu-i construiește viitorul. Ea ajută persoana să răspundă corect la gândurile și emoțiile care se manifestă în timpul tehnicii.

Regretul și frica sunt sentimente puternice. Cu cât se manifestă mai des, cu atât mai mare este stresul. Astăzi, psihologii lucrează cu succes cu aceste manifestări, dar recomandă și meditația ca tehnică suplimentară la terapie.

Diferențe față de alte relaxări

Există diferite abordări pentru a lucra la ameliorarea stresului. De exemplu, pentru a elimina rapid starea negativă și a pune ordine în gânduri, este suficient să efectuați o practică de respirație.

Pentru a scăpa de stările stresante «de lungă durată», va fi necesar să se lucreze în profunzime atât cu blocajele din organism, cât și cu atitudinile sau fondul emoțional, care se află la nivelul subconștientului.

Pentru a scăpa de stres, relaxarea nu este suficientă. Meditația trebuie să vă învețe cum să răspundeți corect la situațiile care vă provoacă anxietate sau gânduri negative.

Cui i se potrivește?

Aceste tehnici sunt potrivite pentru toată lumea — de la mic la mare. Ele pot fi folosite atât în stare de stres pe termen lung, ca mijloc de a scăpa de el, cât și pur și simplu în timpul unor situații tensionate sau anxioase — examene, concediere/schimbare de loc de muncă, mutare, ceartă cu cineva și chiar o nuntă. Cu alte cuvinte, tot ceea ce provoacă emoții negative este un precursor al stresului. Cu cât mai devreme sunt rezolvate astfel de stări emoționale, cu atât mai bine.

Nu vă puteți baza doar pe meditație în timpul stărilor depresive prelungite. Un specialist ar trebui să lucreze cu ele. Dacă acesta recomandă tehnici meditative, atunci le puteți «conecta» la terapie.

Există practici meditative de autor care lucrează prin probleme profunde. Ele necesită singurătate și timp liber, dar există și cele care sunt potrivite pentru o eliberare rapidă de stres — pot fi făcute chiar și în mijloacele de transport sau în timp ce stați la coadă. Este suficient să încărcați astfel de tehnici în gadgetul dumneavoastră, să vă puneți căștile și să vă concentrați pe vocea prezentatorului.

Autori și programe

Avantajul tehnicilor de autor este că acestea sunt create de psihologi profesioniști sau de practicanți de yoga. Mai jos sunt meditații care au ajutat deja multe persoane să scape de stres sau pur și simplu să-l amelioreze.

Anti-stres

Meditație în 7 minute. Autor Sasha Godyaeva. Particularitatea tehnicii :

• Practica începe cu o inspirație și o expirație, după care autorul sugerează să se ia o poziție confortabilă, așezată sau întinsă. Urmează apoi practica respirației cu eliberarea de negativitate, furie și alte emoții inutile. Autorul sugerează să vizualizeze cum ascultătorii sunt învăluiți de o briză ușoară și cum cu fiecare inspirație și expirație are loc o curățare, după care îi «trimite» la o cascadă. În timpul vizualizării, autorul sugerează să se umple de energia iubirii.
• Ce tehnici sunt folosite: respirația, vizualizările, lăsarea să plece.
• Dificultăți: niciuna.
• Pro: tehnică scurtă care vă permite să faceți față simplu și rapid negativității sau unei situații tensionate, voce plăcută, acțiuni simple pe care chiar și un începător le poate stăpâni.
• Contra: niciunul.

Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:

Alexander Baranovsky

Caracteristică a «Meditației antistres»:

• Autorul se prezintă, apoi explică cine are nevoie de această meditație și ce îi va oferi unei persoane. Apoi, el sugerează să se facă o respirație lungă, să se țină respirația și să se expire, să se închidă ochii și să se scape de tensiune. După aceea, el sugerează să se vizualizeze că toate anxietățile pleacă ca și cum ar curge în jos, începând din vârful capului și terminând la degetele de la picioare. Apoi lucrează cu mintea subconștientă și îi ajută pe ascultători cu autohipnoza. Meditația se încheie cu o ieșire din starea hipnotică.
• Ce tehnici sunt folosite: respirație, vizualizări, hipnoză, lucrul cu subconștientul.
• Dificultăți: poate fi dificil pentru începători să intre în stare hipnotică prima dată.
• Pro: timbru plăcut al vocii, practici ușor de înțeles, fundal plăcut.
• Contra: în timpul celor 20 de minute de intrare și ieșire din autohipnoză, un începător poate adormi din obișnuință.

Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:

De la stres și anxietate

Autor Maria Glujova. Caracteristicile tehnicii :

• Autorul sugerează să vă simțiți confortabil, să închideți ochii și să vă conectați la această practică. Autorul sugerează să se înceapă cu conștientizarea a ceea ce reține atenția ascultătorilor, a ceea ce simt. Sugerează să fie sincer cu sine și să realizeze ce anume îi deranjează, acceptând anxietatea ca parte din sine, ca element al vieții. Conduce o tehnică de conștientizare și de renunțare la emoțiile negative. Trece apoi la tehnica de relaxare a întregului corp și de acceptare a noii lumi — fericită și senină.
• Ce tehnici sunt folosite: respirația, vizualizarea, acceptarea și eliberarea.
• Dificultăți: niciuna.
• Pro: voce plăcută, instrucțiuni simple ale autorului, efectuarea fiecărei practici de la început până la sfârșit.
• Contra: durata de 30 de minute.

Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:

Meditația de relaxare

pentru ameliorarea stresului și un somn liniștit. Autor UTV LIFE. Caracteristica tehnicii :

• Începe practica cu o pregătire, urmată de un exercițiu de respirație. Acesta este urmat de o vizualizare a oxigenului care circulă prin întregul corp, eliberând tensiunea. Aceasta este urmată de o tehnică de relaxare și autohipnoză. Apoi, autorul propune să-și amintească momentele în care ascultătorii au trăit fericirea și să experimenteze din nou aceste senzații.
• Ce tehnici sunt folosite: respirație, vizualizare, autohipnoză și relaxare.
• Dificultăți: niciuna.
• Pro: autoarea explică toate punctele de meditație într-un mod ușor de înțeles, vocea ei plăcută ajută la intrarea în starea de spirit potrivită
• Dezavantaje: durata de 24 de minute, fundal oarecum zgomotos.

Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:

Programul Nataliei Pimenova

O scurtă meditație pentru ameliorarea stresului. Autor Natalia Pimenova . Caracteristicile tehnicii:

• Autoarea sugerează să vă concentrați asupra respirației și pe tot parcursul practicii să inspirați și să expirați încet. După aceea, ea realizează o vizualizare legată de zborul liber al păsărilor. După care conduce o practică a recunoștinței, sugerează să ne concentrăm pe ceea ce ne energizează și inspiră.
• Ce tehnici sunt folosite: respirație, autohipnoză, vizualizări, mulțumire.
• Dificultăți: niciuna.
• Pro: o tehnică foarte scurtă (3 minute), care permite să readucă rapid o persoană la calm și autocontrol, să amelioreze oboseala, să înlăture efectele stresului.
• Contra: niciunul.

Puteți citi mai multe despre meditație la acest link:

Ce muzică este potrivită?

Pentru astfel de practici, muzica pentru relaxare este potrivită. Principalul lucru este că ar trebui să sune un fundal liniștit și să nu distragă atenția . Mai jos este o selecție de muzică potrivită pentru meditațiile de reducere a stresului:

O combinație de cântec de pasăre și muzică:

Cele mai puternice tehnici de recuperare

Dacă starea de stres este profundă, ar trebui să consultați un psiholog, care va analiza problemele și vă va recomanda meditații. Cele mai puternice practici pentru munca independentă sunt cele în care autorii combină diferite tehnici. Deci, există mai multe antrenamente calitative ale stărilor negative și ieșirea din ele.

Pentru o eliberare rapidă a tensiunii și a stresului, sunt potrivite meditațiile scurte de 3-7 minute, care ajută la revenirea la o stare armonioasă.

Concluzie

Pe măsură ce stresul se acumulează, mulți oameni nu-l observă. Pentru a scăpa de el, uneori trebuie să apeleze la specialiști. Este mai ușor să efectuați preventiv meditații scurte, care ajută la îndepărtarea negativității și la revenirea bunei dispoziții.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Numărul de evaluări: 1