Profesorul Robert Sapolsky consideră că depresia este cea mai gravă boală cunoscută din cauza privării persoanei de capacitatea de a experimenta plăcerea.
O opinie similară este susținută în Elveția: acolo vor lăsa un pacient cu angină pectorală la serviciu, dar dacă acesta se plânge de pierderea interesului pentru viață, îi vor oferi un program preventiv. Gratuit și timp de 2 săptămâni — pentru a preveni depresia.
Prevenția este o metodă eficientă de combatere a stărilor depresive. Ea presupune un stil de viață sănătos, la baza căruia stă o alimentație corectă. Ceea ce este de înțeles: o persoană este ceea ce mănâncă. Prin urmare, rolul alimentelor în lupta cu depresia este greu de supraestimat.
Cuprins
Dieta ca mijloc de tratament
Ar fi minunat să avem un instrument universal de combatere a bolii. Cu toate acestea, nu există un leac magic pentru depresie.
Sunt recomandate diferite protocoale pentru a trata diferite tipuri de depresie. Boala poate fi tratată, dar este dificilă, consumatoare de timp și strict individualizată. Așadar, răspunsul la întrebarea dacă depresia poate fi vindecată prin dietă este evident: din păcate, nu este posibil să te vindeci doar prin dietă.
În plus, unicitatea unei persoane se manifestă în reacția la alimente. Alergiile pot interzice orice dietă. Și bolile tractului gastro-intestinal, ale sistemului cardiovascular sau ale altor sisteme, vă fac să refuzați multe produse utile. Toate aceste subtilități vor lua în considerare doar medicul.
Depresia este o boală, și o tratează în mod îngust specialist specializat, care nu este un psiholog. El nu o va vindeca în același mod ca și inflamația plămânilor sau a urechii. Neavând o pregătire medicală specială, un psiholog poate face și rău, lansând boala spre o nouă rundă. De aceea, merită să învățăm: tulburările psihice se tratează de către un psihoterapeut sau un psihiatru.
Puteți studia în mod independent semnele de pericol la care trebuie să alergați la medic. Aici vor veni la îndemână informații de «primă mână». Dar este mai bine să consultați un profesionist la cea mai mică suspiciune.
Numai un medic este în măsură să diagnosticheze depresia și să prescrie un tratament. Fără a dezvălui nicio abatere de «profil», poate trimite la un psiholog. Și o astfel de vizită va beneficia cu siguranță.
Rolul unei diete adecvate în apatie
Unul dintre semnele principale ale acestei boli este considerat o stare depresivă, cauzată de o disfuncție hormonală sau de o lipsă de vitamine și oligoelemente în organism.
Restaurarea unui fond emoțional normal va «împinge» o persoană departe de abisul bolii: la starea de spirit va «trage în sus» și bunăstarea.
Și pentru a hrăni corpul cu substanțele necesare poate fi literalmente: mâncați alimente cu o compoziție corectă.
Ce fel de mâncare ridică spiritul și elimină tulburarea de anxietate?
Se pune accentul pe alimentele bogate în aminoacizi, cu legume obligatorii, produse lactate fermentate, carne slabă și pește.
Sfaturi dietetice generale:
- Alimentele nu trebuie să fie reci, suculente și uleioase.
- Gusturile dulci, acrișoare, sărate și picante sunt acceptabile, dar nu amare sau astringente.
- Micul dejun trebuie să fie compus din cereale, fructe, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Este necesar să se consume mai mulți carbohidrați, fibre, furaje grosiere, iar grăsimile trebuie reduse la ¼ din dieta zilnică.
- Respectați 5-6 mese pe zi, într-un mediu confortabil, excluzând gustările neprogramate și mâncarea «pe fugă».
Este obligatoriu să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și să consumați în mod activ fructe. Chiar și aspectul lor ridică starea de spirit: culorile vii evocă emoții pozitive.
Produse utile
În perioadele dificile pentru psihic, crește rolul produselor care conțin triptofan, tirozină și feniletilamină. Acestea sunt implicate în producerea de «hormoni ai fericirii» și neurotransmițători.
Astfel de alimente includ :
- Peștele gras și bulionii din acesta. Toate mâncărurile din pește conțin triptofan, așa că ar trebui consumate de 4 ori pe săptămână sau mai mult. La carne și pește trebuie adăugate condimente utile în nevroză: fenicul, chimen, oregano, ardei iute roșu.
- Cel mai «fericit» terci este terciul de ovăz. Orezul negru este, de asemenea, bun.
- Produse lactate: brânzeturi de orice fel. Datorită endorfinei, acestea îmbunătățesc starea psihicului. Același «funcționează» și laptele cald seara.
- Păsări de curte (pui, curcan), ouă de prepeliță și de găină.
Și cele mai bune antidepresive — bananele și ciocolata amară. Acidul folic este necesar pentru mecanismele metabolice de «serotonină» ale creierului. Starea depresivă se datorează deficienței sale.
Acesta este abundent în :
- leguminoase: sparanghel, linte;
- legume: varză, sfeclă roșie, spanac, măcriș, salată, verdețuri;
- citricele;
Pentru «hormonii fericiți» este necesară și vitamina B6. De asemenea, normalizează somnul.
Conține :
- pește și fructe de mare: creveți, somon, ton;
- produse din carne: ficat de vită, carne de pui;
- fructe: banane, avocado;
- verdeață neagră;
- semințe de floarea-soarelui.
Pentru a combate mohorârea, vitamina C este, de asemenea, importantă. Cea mai mare parte din ea se găsește în :
- fructe și fructe de pădure: cătină de mare, kiwi, citrice, coacăze negre, măceșe, mere;
- legume și condimente: ceapă, spanac, ardei gras, usturoi, țelină.
Acizii grași nesaturați, potasiul, calciul, seleniul, vitaminele B12, B2, D, E și proteinele contribuie, de asemenea, la o stare mentală bună.
Alimentele nesănătoase
Anumite alimente «ajută» la îmbolnăvire și cresc rezistența la stres.
Pentru cei care suferă de depresie și persoanele ușor excitabile nu sunt indicate :
- Alcoolul. Acesta agravează starea depresivă.
- Cofeina. Excesul ei provoacă oboseală și scade starea de spirit.
- Amidonul. Fiind un carbohidrat de digestie rapidă, eliberarea de insulină și hipoglicemia crește oboseala;
- Zahărul și înlocuitorii săi. Excesele de «dulce» scad starea de spirit, iar persistența lor va înrăutăți sănătatea psihică.
- Semințe de dovleac uscate din comerț. Semințele procesate perturbă echilibrul de iod al glandei tiroide, ceea ce afectează simțul vieții.
- Produse cu procesare pe termen lung: cârnați, mezeluri, conserve.
- Grăsimi sintetizate. Sunt abundente în chipsuri, sosuri, produse de cofetărie, produse «fast-food». Deteriorând metabolismul, ele afectează starea generală și psihică.
Să le excludem sau nu din alimentație — este treaba fiecăruia. Dar să te lași dus de val, mai ales atunci când exacerbezi depresia sau nevroza, cu siguranță nu merită.
Meniul săptămânal
După ce ați aflat «ce este bun și ce este rău», puteți face un meniu.
Chiar și o săptămână de mâncare, provocând emoții pozitive, poate îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
| Ziua săptămânii | Mic dejun | Gustare | Prânz | Prânz | Cină |
| Luni | Hrișcă cu unt și măr | Smoothie de legume | Bulion de pui, salată cu legume proaspete și feta | Clătite de hrișcă cu miere | Creveți, roșii cherry, mozzarella |
| Marți | Terci de orez cu caise | Kiwi, brie | Borscht, varză călită, curcan | Mere la cuptor | Fasole cu ciuperci |
| Miercuri | Omletă cu roșii și coriandru | Biscuiți cu fulgi de ovăz, ceai de plante | Supă de cartofi cu bryndza, orez cu carne de vițel | Banană | Pește înăbușit cu legume |
| Joi | Granola cu mere | Pateu de ciuperci cu spanac | Supă de mazăre, somon fiert, salată verde | Avocado cu crutoane | Sfeclă roșie fiartă cu ulei de măsline și mere înăbușite |
| Vineri | Cicoare cu lapte, sandviș cu pateu de ficat | Crutoane cu brânză | Supă de broccoli, terci de hrișcă cu curcan | Mousse de brânză și banane | Pește fiert, sparanghel |
| Sâmbătă | Fulgi de ovăz cu smochine și scorțișoară | Morcovi copți cu alune de pădure | Supă, cotlete de pește, salată de legume | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr la cuptor | Varză călită cu prune uscate |
| Duminică | Cacao, caserolă cu brânză de vaci | Iaurt cu nuci și banane | Supă de linte, pui fiert, spanac | Plăcintă cu mere | Pește înăbușit cu mirodenii, legume proaspete |
Concluzie
Cea mai minunată dietă și dieta super competentă nu va vindeca depresia. Dar ele vor ridica starea de spirit, vor îmbunătăți fondul psiho-emoțional, vor deveni o completare indispensabilă a setului de măsuri terapeutice propuse de specialist.
Un articol util? Evaluați
4 / 5. Număr de evaluări: 2