Dialogul intern este o comunicare continuă a unei persoane cu ea însăși. Un nume alternativ este autocomunicarea. Psihologii cred că dialogul intern nu se oprește nici măcar un minut, dar nu întotdeauna o persoană este conștientă de acest lucru. Dacă nu controlați procesul, atunci o autoanaliză sănătoasă a personalității se transformă în autogândire și autodepășire. De ce este important să vă gestionați dialogul intern și cum să o faceți — să înțelegem.
Cuprins
Ce este dialogul intern
Ce este dialogul intern? Este un dialog între o persoană și ea însăși. De obicei, este un raționament «pentru sine», dar uneori subiectul vorbește cu el însuși cu voce tare. Amintiți-vă cum vă dați instrucțiuni, vă spuneți ceva, vă faceți planuri pentru ziua respectivă: «Deci, am făcut asta, am făcut aia. Ar trebui să fac asta», «Ce ar trebui să fac acum și ce ar trebui să amân pentru mai târziu?». Sau în timp ce analizați o conversație trecută sau viitoare cu cineva: «Cum ar trebui să mă comport? Ce se întâmplă dacă spun asta? Nu, probabil că este mai bine să o spun altfel». Cum?», «De ce am reacționat în acest fel la ceea ce a spus?», «Ar fi trebuit să răspund în acest fel». Acesta este dialogul interior.
Este important! Dialogul intern este analiza pe care o persoană o face asupra gândurilor, cuvintelor, acțiunilor, sentimentelor sale. Este un apel la sine în numele diferitelor roluri sociale și al diferitelor subpersonalități. Uneori este doar o analiză, alteori se transformă într-o luptă a părții luminoase și a celei întunecate.
Dialogul interior ca prieten
Cred că, după ce ați analizat definiția, ați înțeles că toți oamenii sunt familiarizați cu dialogul intern. Și cred că ați ghicit, de asemenea, că acesta poate fi atât prieten, cât și dușman. De exemplu, cunoașteți o astfel de stare: «Nu mă pot concentra la nimic altceva, îmi tot vin în cap gânduri despre ….. Nici măcar nu știu cum să acționez cel mai bine în această situație». Și gata: munca se ridică, energia se consumă, oamenii din jurul tău sunt răniți din cauza absenței tale de gândire și a irascibilității. Acesta este un exemplu al influenței negative a dialogului intern. Vom vorbi puțin mai jos despre cum să îl combatem. Deocamdată, haideți să analizăm caracteristicile dialogului intern ca prieten
Funcția de alegere
V-ați gândit vreodată câte decizii luăm într-o zi? Și câte dintre ele le luăm în mod automat? Dialogul intern funcționează tot timpul, dar nu-l observi întotdeauna. Între timp, cu cât abandonezi mai des pilotul automat, cu atât viața ta ca întreg devine mai conștientă. Învață-te să iei decizii conștiente chiar și în lucruri mărunte, cum ar fi spălatul pe dinți, pregătirea micului dejun etc. De exemplu, preparați terci de ovăz sau o omletă în locul sandvișurilor pe care le aveți la datorie și pe care le faceți automat, completați primul cu fructe și al doilea cu legume. Pregătiți diferite feluri de mâncare pentru micul dejun.
Din astfel de lucruri mărunte, se formează o conștientizare generală. Se devine stăpânul propriei vieți. Dependența de părerile altora dispare, încrederea în sine crește, iar starea de spirit se îmbunătățește. În plus, devine mai ușor să facă alegeri în probleme mai complexe și mai globale. Învățați să trăiți în momentul prezent.
Ghidul fanteziei
Presupun că ați auzit sfatul conform căruia, dacă nu găsești soluția la o problemă, ar trebui să-ți distragi atenția de la ea. Este posibil ca acest răspuns să vă fi enervat chiar și pe dumneavoastră. Cu toate acestea, există un grăunte rațional în el. Dacă vă schimbați, nu înseamnă că discuția internă se oprește. Ea continuă, dar este și mai eficientă, deoarece este implicată mintea subconștientă. Iar acolo stocați lucruri pe care nu vi le amintiți și, în consecință, nu le puteți reproduce atunci când le analizați în mod conștient. Dar acolo se poate ascunde un indiciu care să vă ajute să rezolvați problema reală.
Brainstorming
La fel cum dialogul intern dă naștere unor soluții neașteptate la probleme, așa și dialogul intern suscită idei creative. Zborul de imaginație vă oferă libertatea de a fi creativ. Faceți o sesiune de brainstorming cu dumneavoastră. Esența exercițiului: expuneți orice idee, chiar și cele mai fantastice, cu privire la o anumită problemă. Scrieți orice asociere. În prima etapă nu criticați. După care intrați în rolul de critic și acum evaluați lista de idei, le alegeți pe cele mai bune. Puteți pune laolaltă părți din idei diferite. Și așa faceți până când găsiți ideea realistă și cea mai bună.
Tehnica de gestionare a dialogului intern
Dialogul intern ajută o persoană să ia decizii, să se înțeleagă pe sine. Autoanaliza sănătoasă scapă de conflictele interne, de problemele psihologice. Cu toate acestea, uneori, în loc de acest dialog intern generează îndoieli, paralizează și împiedică o persoană să meargă înainte. Procesul de dialog interior cu sine nu poate fi lăsat necontrolat, este important să înveți să gestionezi discursul interior.
Vă rugăm să rețineți! Nu întotdeauna doar o singură persoană este implicată în dialogul interior. Uneori sunt implicate imagini din trecut. Fără analiză și control, credințele altor persoane pot fi confundate cu propriile gânduri. Problema este că nu întotdeauna atitudinile și credințele impuse de alții sunt utile pentru individ.
Gestionarea dialogului intern se bazează pe doar două elemente: conștientizarea și schimbarea directă. Să analizăm ambele componente mai în detaliu.
Conștientizarea și acceptarea
Unele persoane, observând că sunt bântuite de anumite gânduri, simțind un zumzet, un zgomot în cap, încearcă să le blocheze. Dar, procedând astfel, nu fac decât să înrăutățească lucrurile. Nu puteți ignora dialogul intern, chiar dacă nu vă place conținutul acestuia. Pentru conștientizare și acceptare, trebuie să îi oferiți libertate.
Gândiți-vă unde vă conduce dialogul, ce probleme ridică, la ce nevoi și dorințe indică. Cu ajutorul unui jurnal, urmăriți când se intensifică fluxul mental și ce se discută cel mai des. Faceți un portret al dialogului vostru interior. Determinați pe ce principii și stereotipuri se bazează, ce atitudini și modele sunt implicate.
Exemple de model distructiv:
- Refaceți la nesfârșit o situație neplăcută, dar nu ajungeți la o soluție la problemă.
- Te gândești la cele mai negative scenarii ale evenimentelor și din această cauză nu te poți decide să faci schimbări în viața ta.
- Întotdeauna treceți înaintea dificultăților, astfel încât în procesul conversației interne câștigă atitudinile cuiva: «Nu vei reuși», «Dacă riști, te vei alege cu nimic».
Astfel de tipare trebuie schimbate. După ce ați definit cadrul dialogului intern, puteți trece la schimbarea directă a acestuia.
Schimbarea gândurilor
Cum să schimbați modelul de dialog intern:
- Urmăriți gândurile negative, fixarea circulară pe problemă și atitudinile de tipul «nu pot să o fac». Începeți prin a avea o defalcare scrisă a fiecărei situații. De exemplu, vreți să faceți ceva, dar ezitați și vocea interioară vă convinge că nu puteți face acel lucru. Scrieți toate atitudinile negative în legătură cu acest lucru și, pentru fiecare punct, găsiți un fapt care să îl contrabalanseze. Faceți referire la experiența dumneavoastră, amintiți-vă de abilitățile și competențele dumneavoastră. În general, învățați să gândiți pozitiv și să analizați rațional fiecare situație. În timp, veți putea face aceeași analiză mental mai degrabă decât pe hârtie.
- În timp ce vă concentrați asupra experienței voastre, nu uitați să folosiți prisma prezentului. Ce înseamnă acest lucru? Să presupunem că vă este frică de părintele dumneavoastră autoritar și nu foarte adecvat (o altă persoană). La fel ca în copilărie, acesta continuă să vă stăpânească, vă umilește și vă poate lovi. Da, experiența copilăriei vă spune că trebuie să tolerați — nu există altă cale. Dar priviți lucrurile altfel: în copilărie ați fost dependent fizic, psihologic, financiar de părintele dumneavoastră. Dar acum sunteți un adult. Puteți riposta. Cum anume — depinde de situație. Prin cuvânt, prin forță, prin lege (da, dacă există motive, de ce să nu vă protejați legal) — așa cum doriți și cum cere situația, așa cum va fi mai clar pentru o persoană.
- Puneți accentul pe succesele, realizările, meritele dumneavoastră. Învățați să vă sortați greșelile și învățați din ele. Nu vă învârtiți în cerc, intrând în autodepășire. Trecutul nu mai poate fi corectat. Singurul lucru pe care îl puteți face este să nu repetați aceeași greșeală. Iar sarcina ta este să te gândești la ce și cum să o faci.
Nu vă așteptați la schimbări rapide și ușoare. Cu cât ați trăit mai mult timp cu un tip de gândire distructivă, cu atât va fi mai dificil să vă reconstruiți dialogul intern. Păstrați-vă motivația internă. Cum. Țineți un jurnal în care să vă sărbătoriți realizările. Atunci când credeți că «totul este rău» și că «nimic nu merge», întoarceți-vă câteva foi și comparați înainte și după, studiați drumul pe care l-ați parcurs. Atunci vă veți da seama cât de mult s-a făcut deja și vă va face să mergeți înainte.
Fiți atenți! Baza dialogului intern este o întrebare. Prin urmare, învățați să etichetați corect problema și puneți-vă întrebări sugestive.
Pro și contra
Avantajele dialogului intern:
- ajută la raționamentul și gândirea asupra problemelor presante, la rezolvarea problemelor;
- atunci când se controlează procesul afectează pozitiv starea de spirit, stima de sine, încrederea;
- ajută o persoană să se înțeleagă pe sine.
Minusurile dialogului intern:
- fără control asupra procesului afectează negativ starea de spirit, stima de sine, încrederea;
- fără control funcționează în mod constant, nu oferă odihnă și relaxare (zumzet de gânduri);
- fără control crește anxietatea și contradicțiile interne reale.
După cum ați ghicit deja, dialogul intern are o serie de caracteristici neutre. Acestea devin pozitive sau negative în funcție de faptul dacă o persoană este capabilă să controleze procesul de dialog cu sine, dacă îl poate activa și dezactiva sau nu
Experiența mea
Dialogul meu cu mine însumi, în manifestarea sa negativă, se face simțit seara (când mă culc), după o zi plină la serviciu sau după o zi grea. Se întâmplă: vreți să adormiți, dar capul vă este invadat de gânduri. Ce trebuie să fac într-un astfel de caz? Dau direcția dorită gândurilor mele. Uneori am fantezii despre ceva din opera «dacă totul ar fi posibil» (este bine să te relaxezi din când în când), dar mai des îmi imaginez ceva pozitiv și destul de real.
De exemplu, mă gândesc la un eveniment pe care îl aștept cu nerăbdare, sau mă gândesc la obiective globale (vizualizez, îmi amintesc ce am făcut deja și ce voi face, cât de ușor îmi va fi) etc. Și într-o astfel de atmosferă pozitivă adorm fără să-mi dau seama. Iar visele, apropo, după o astfel de stare de spirit sunt mai plăcute decât după ce mă culc sub un roi de gânduri incoerente.
În mod similar, îmi gestionez conversația cu mine însumi în orice alt moment.
Concluzie
Dialogul interior este un proces normal și o stare naturală pentru psihic. Nu trebuie să vă temeți de el, să încercați să blocați unul dintre «eu»-urile voastre sau să vă divizați. Este vorba despre tine în întregime. Amintiți-vă că orice gânduri pe care le aveți sunt utile. Și chiar și cele negative. Ele indică probleme reale. Trebuie să accepți acest lucru, să înveți să le gestionezi și să le folosești în beneficiul tău.
Ascultă vocea din capul tău. Dialogul interior nu este nici prieten, nici dușman, pur și simplu este. Și numai tu decizi cine este pentru tine și cum va fi. Și vom vorbi mai mult despre cum să-l oprești într-un alt articol.