Depresie, nu găsești un loc de muncă: ce să faci când locul de muncă a dispărut sau nu este distractiv de făcut

Depresia nu este doar o stare de rău, ci o afecțiune gravă care poate apărea din mai multe motive. Unul dintre ele poate fi munca și tot ce este legat de ea.

Aceasta include epuizarea profesională, pierderea locului de muncă, mediul opresiv al companiei etc.

Fiecare persoană ar trebui să știe care sunt simptomele dezvoltării depresiei pe acest teren, deoarece aceste cunoștințe pot salva viața și sănătatea celor dragi.

Cauzele dezvoltării

O persoană are multe nevoi sociale, printre care se numără realizarea și dezvoltarea personală creativă și profesională. Nicio roată a echilibrului vieții, favorizată de psihologi și de antrenorii de dezvoltare personală, nu se poate lipsi de includerea elementelor «carieră» și «finanțe». Este important pentru o persoană să :

1. Să se autoperfecționeze și să crească în mod constant, atât din punct de vedere spiritual, cât și profesional.
2. Să aibă o pernă de siguranță financiară pentru a fi pregătită pentru multe dintre surprizele vieții.
3. Să-și poată satisface nevoile de bază de hrană și confort, care necesită cheltuieli materiale.

Satisfacerea tuturor acestor puncte face ca un lucrător să se simtă fericit și să aibă succes. O astfel de persoană va experimenta un val de hormoni «fericiți» nu numai în momentele de succes deosebit în carieră. Creierul va elibera din reflex endorfine de fiecare dată când persoana se întoarce la locul de muncă.

Munca este o parte atât de importantă din viața unei persoane încât, atunci când apar anumite probleme din acest domeniu, echilibrul emoțional și hormonal al acesteia este perturbat.

Orice nemulțumire legată de punctele de mai sus poate duce la o adevărată depresie. Provoacă aceasta pot fi lucruri precum :

• Pierderea unui loc de muncă preferat.
• Mediu opresiv și conflicte în echipă.
• Un salariu care pare nedrept de mic pentru angajat.
• O schimbare bruscă și înrăutățită a condițiilor de muncă, de exemplu, o schimbare de conducere sau o reorganizare a companiei.
• Stres, termene limită, cerințe ridicate din partea superiorilor.
• Lipsa de creștere în carieră.
• Nemulțumirea angajatului față de ceea ce face.

Acestea sunt doar cele mai frecvente motive de apariție a depresiei datorate muncii. Uneori, un singur factor este suficient pentru a provoca debutul bolii . Dar cel mai adesea puteți întâlni o combinație de mai multe motive deodată, ceea ce nu face decât să înrăutățească situația.

Cine suferă mai des — femeile sau bărbații?

Pe de o parte, studiile sugerează că femeile sunt mai predispuse la apariția depresiei decât bărbații. Acest lucru se datorează emoționalității și sensibilității inerente prin natura lor, precum și fluctuațiilor hormonale.

În timp ce fondul hormonal al sexului puternic este reglat, de regulă, doar de testosteron, la femei depinde mult de faza ciclului: în diferite momente ale lunii predomină hormoni diferiți: progesteron, estrogen, prolactină, hormoni de stimulare a foliculilor și hormoni luteinizanți.

Un sondaj anonim realizat în rândul rușilor în martie 2021 de către serviciul de căutare de locuri de muncă HH.ru și compania medicală Doctor Nearby a arătat că femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații să aprecieze stresul la locul de muncă ca fiind mediu (67% față de 45%) sau ridicat (5% față de 3%). În același timp, un număr semnificativ mai mare de respondenți de sex masculin au raportat un nivel scăzut de stres la locul de muncă (52%) în comparație cu femeile (27%).

Pe de altă parte, este mai probabil ca bărbații să se retragă în ei înșiși, încercând să urmeze atitudini sociale învechite, cum ar fi «băieții nu plâng», spre deosebire de femei, care preferă să vorbească deschis și să își discute problemele cu vecinii. Emoțiile negative acumulate, fără o eliberare în timp util, pot duce încet și imperceptibil la o adevărată depresie. De aceea, este important să puteți să vă împărtășiți sentimentele, mai degrabă decât să le ignorați.

Grupuri de risc

Există categorii de persoane care sunt mai predispuse decât altele la dezvoltarea acestor tulburări.

Grupuri de risc pentru dezvoltarea depresiei din cauza muncii
În funcție de caracteristicile generale	Caracteristici ocupaționale
Femeile, mai ales în perioada de schimbări hormonale puternice (sarcină, naștere, menopauză).	Lucrătorii din sfera socială și profesiile de «ajutor» (medici, profesori etc.).
Pacienți cu disfuncții tiroidiene	Persoanele care trebuie să socializeze mult la locul de muncă
Persoane cu un caracter anxios, cu cerințe mari față de ele însele, ipohondrie.	Personalul de conducere

Acest lucru nu înseamnă că persoanele care nu fac parte din aceste grupuri sunt imune la apariția depresiei. Oricine poate deveni depresiv dacă există factori predispozanți în viața lor.

Simptomele anxietății

Există multe simptome care indică debutul depresiei.

1. Scăderea concentrării și a performanței . Sarcinile pe care o persoană obișnuia să le îndeplinească rapid pot dura mult mai mult timp pentru a le finaliza.
2. Distanțarea de responsabilitățile profesionale . Angajatul devine indiferent față de munca sa, face mai des greșeli, își petrece timpul de lucru cu chestiuni străine.
3. Scăderea forței fizice și morale . O persoană poate fi pur și simplu incapabilă să se ridice din pat și să își înceapă îndatoririle sau, dimpotrivă, să aibă forță fizică, dar să evite munca.
4. Scăderea stării de spirit și apatie . Gândurile pesimiste, plictiseala și tristețea devin tovarășul constant al lucrătorului: acesta încetează să mai vadă perspective în cariera sa, nu reacționează emoțional atât la evenimentele plăcute, cât și la cele neplăcute. Oamenii din jur pot observa că persoana cunoscută a devenit indiferentă la tot ceea ce se întâmplă.
5. Autoagresiunea . Uneori, pacientul începe să se judece fără motiv, este însoțit de un sentiment de vinovăție constant și inadecvat. Situația poate ajunge până la autoagresiune (automutilare deliberată) sau la gânduri suicidare
6. Lipsa de bucurie în viață . Unul dintre cele mai caracteristice simptome ale depresiei este dispariția plăcerii față de acele lucruri care obișnuiau să aducă emoții pozitive unei persoane. Acest lucru poate include și o scădere a libidoului.
7. Tulburări de somn . Problemele de adormire, trezirea frecventă pe timp de noapte ar trebui să fie alarmate nu mai puțin decât dormitul timp de 12 sau mai multe ore fără un sentiment de recuperare.
8. Tulburări ale apetitului . Supraalimentarea necontrolată sau, dimpotrivă, lipsa completă a poftei de mâncare încep să afecteze schimbările de greutate într-o direcție mai mare sau mai mică.

Unele dintre simptome pot apărea mai viu, iar altele pot să nu fie prezente deloc, dar dacă apare vreunul dintre ele, trebuie să acordați atenție stării dumneavoastră.

Sfaturi despre ce trebuie să faci înainte de a merge la medic

Să vedem cum vă puteți ajuta în diferite situații.

Dacă nu vă puteți găsi un loc de muncă

Formarea «sindromului de șomaj» durează luni și ani, nu zile și săptămâni. Prin urmare, este mai ușor să preveniți această afecțiune luând o serie de măsuri la primul eșec de a găsi un loc de muncă.

Pentru început, este necesar să scăpăm de atitudinile negative care îl împiedică pe cel care caută un loc de muncă să meargă mai departe. Puteți lua o bucată de hârtie și să scrieți toate gândurile negative care apar într-o persoană în legătură cu acest lucru, iar apoi puteți începe să lucrați cu ele.

Cele mai frecvente afirmații sunt afirmații precum :

• «Nu am suficientă experiență/nu am suficientă educație/nu sunt potrivit pentru vârsta mea».
• «Sunt puține locuri de muncă vacante pe piață», «Profesia mea nu mai este solicitată».
• «Nu pot obține un loc de muncă decât prin cunoștințe», «Nu pot obține un loc de muncă pentru că nu am relații».
• «Nu voi încerca pentru că oricum voi fi respins din nou».

În cea mai mare parte, aceste atitudini sunt exagerate, iar dacă există vreun adevăr în ele, acesta este destul de nesemnificativ.

Mii de locuri de muncă vacante apar în fiecare zi, iar orice specialist poate găsi un loc potrivit, atât în profil restrâns, cât și în profil larg, indiferent de vârstă, sex și nivel de educație.

A doua acțiune este de a scăpa de frică înainte de interviu și de a crea o atitudine pozitivă. Nu trebuie să vă fie frică de intervievator — este o ființă umană ca oricine altcineva și își face doar treaba. Merită să vă gândiți cum să vă arătați cât mai bine, ce informații despre candidat îl vor ajuta pe angajator să facă o alegere în favoarea sa.

Următoarea etapă constă în formularea unui plan de acțiune ulterioară. Trebuie să vă gândiți la ce mai puteți face pentru a vă atinge obiectivul. Aceasta ar putea fi căutarea de noi site-uri de locuri de muncă, interviuri cu cunoștințe, redactarea unui nou CV, solicitarea de sfaturi de la specialiști în resurse umane etc. O astfel de activitate nu numai că va crește șansele de reușită, dar va scoate o persoană din starea depresivă.

În cazul în care activitatea de muncă nu este pe placul dvs.

Dacă activitatea profesională nu este pe placul dumneavoastră, există doar două modalități de a o schimba sau de a reduce sentimentele negative față de aceasta. Pentru început, merită analizat dacă această stare este temporară sau permanentă.

Dacă astfel de gânduri au apărut pe fondul unor zguduiri, schimbări bruște etc., atunci există șanse ca după un timp atitudinea față de muncă să se schimbe în bine.

Este absolut necesar să vă răspundeți singuri la întrebările :

• «Ce anume îmi displace la locul meu de muncă?».
• «Ce mi-ar plăcea să fac?».
• «Am o pernă de siguranță financiară în timpul căutării unui loc de muncă dacă demisionez chiar acum?».

Multe probleme pot prinde din urmă o persoană și la un nou loc de muncă. De exemplu, conflictele cu colegii nu apar niciodată pur și simplu. Merită să găsiți cauza acestor conflicte pentru a preveni repetarea unor situații traumatizante în viitor.

Important ! Uneori, un concediu extraordinar de câteva săptămâni poate ajuta la clarificarea situației. Astfel, persoana în cauză va avea timp să își analizeze din nou poziția și perspectivele. Studiile arată că un concediu anual neîntrerupt de cel puțin 3 săptămâni previne epuizarea profesională și păstrează resursele pentru o activitate de succes.

Dacă un angajat este nemulțumit de anumite aspecte (nivelul salarial, comportamentul superiorilor, biroul înghesuit, locația incomodă etc.), dar îi place domeniul de activitate în sine, este logic să înceapă să caute o nouă poziție.

O persoană care și-a dat seama că nu-i place absolut deloc ceea ce face, este puțin probabil să fie fericită dacă nu-și schimbă ocupația. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați la locul de muncă aici și acum, în timp ce nu există nicio cale de scăpare, deoarece căutarea unui post vacant potrivit poate dura mult timp, iar pe fondul lipsei prelungite a unui loc de muncă se poate dezvolta un «sindrom de șomaj» nu mai puțin periculos.

Ce trebuie să faci în caz de depresie pentru că nu-ți place locul de muncă este descris în videoclip:

Ți-ai pierdut locul de muncă

În primul rând, este necesar să nu te mai învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat. Chiar dacă concedierea a fost din vina angajatului, trebuie să vă analizați greșelile pentru a evita să le comiteți în viitor. Cea mai bună strategie este să tratați acest eveniment ca pe o lecție de viață. În cazul în care concedierea s-a datorat reducerii sau lichidării companiei, este și mai imposibil să vă învinovățiți pentru ceea ce s-a întâmplat — acestea sunt circumstanțe independente de voința persoanei, la originea cărora nu se află vina sa.

Important ! Nu trebuie să stați degeaba și să amânați căutarea unui loc de muncă pentru «mai târziu». Un loc de muncă constant vă va ajuta să nu cedați depresiei. În acest sens va ajuta perfect întocmirea unui CV, urmarea unor cursuri de perfecționare și participarea la cursuri de formare.

Merită să nu vă relaxați și să vă păstrați rutina zilnică obișnuită, inclusiv ora la care vă ridicați și vă culcați. Cel mai bine este să profitați la maximum de timpul eliberat și să găsiți, poate, și mai aproape de dumneavoastră sfera de activitate, precum și să vă îmbunătățiți abilitățile profesionale.

Suprasolicitarea și epuizarea

Sindromul burnout a fost descris pentru prima dată în anii ’40 ai secolului XX, și totuși are unele diferențe față de depresia ca atare.

Diagnosticul trebuie să fie diferențiat de un medic specialist, deoarece tacticile de tratament ale acestor două afecțiuni sunt ușor diferite, așa că nu trebuie să întârziați să mergeți la un specialist. Cu toate acestea, este posibil să se dea sfaturi comune pentru ambele cazuri.

Deoarece epuizarea apare din cauza supraîncărcării la locul de muncă și a lipsei de timp pentru sine, este necesar să ne regândim rutina zilnică. Dacă este posibil, este necesar să se aloce timp în fiecare zi pentru hobby-uri, pentru socializarea cu familia și prietenii, adică pentru ceva care poate distrage atenția unei persoane de la gândurile legate de muncă.

Poate fi util să vă familiarizați cu diferite sisteme de gestionare a timpului. Merită să rețineți că multitasking-ul irosește multe resurse ale creierului, așa că ar trebui să încercați să alternați între diferite tipuri de sarcini.

De exemplu, un profesor care a verificat caietele și a răspuns la întrebările elevilor în toate pauzele, în loc să se odihnească, poate pleca acasă mai devreme decât cel care a rămas după ore pentru a verifica lucrările, dar va fi mult mai obosit.

Este necesar să se facă distincția între viața profesională și cea personală. Este important să aveți un anumit ritual care să semnaleze creierului că munca s-a terminat pentru o zi și că puteți începe să vă relaxați. Acesta poate fi să faci o baie, să gătești o cină delicioasă, să faci jogging în parc etc.

Chiar și călătoria spre casă poate deveni un astfel de ritual dacă după aceea se garantează că o persoană nu se va întoarce la sarcinile de serviciu, inclusiv orice comunicare legată de probleme profesionale. Prin urmare, pentru fiecare zi ar trebui să fie programat un timp din care o persoană se deconectează de la chat-urile de lucru, nu verifică e-mailul corporativ și nu primește apeluri primite de la colegi.

Un mare ajutor în această privință este achiziționarea unei cartele SIM separate pentru toate problemele de muncă, care poate fi dezactivată după terminarea zilei de lucru, lăsând loc doar pentru comunicarea cu cei dragi.

Cum să distingi o stare depresivă de o dispoziție proastă?

Comunitatea medicală evidențiază criterii clare pentru o tulburare depresivă :

• Durata unei perioade de dispoziție depresivă (hipotimie) de mai mult de 2 săptămâni, în care o dispoziție depresivă predomină în timpul zilei și este prezentă zilnic.
• Întârziere severă a gândirii (bradifrenie).
• Scădere semnificativă a activității și oboseală crescută (hipobulie).
• Scăderea netă a interesului pentru activitățile preferate anterior și dispariția capacității de a se bucura de ele (anhedonie).

Dacă apar simptome precum halucinații, stupoare depresivă (afectarea activității motorii până la stupoare) sau delir, nu trebuie să întârziați să contactați un medic.

Când și de ce să consultați un specialist?

În cazul în care apar simptomele descrise mai sus, se poate spune că această afecțiune nu va dispărea de la sine — numai un specialist calificat vă poate ajuta. Un psihiatru este responsabil de gestionarea unui pacient cu o tulburare depresivă. El va efectua mai multe măsuri de diagnosticare, dintre care principala este un examen experimental-psihologic. În plus, poate fi prescris :

• Teste generale de sânge și de urină.
• Analize biochimice ale sângelui.
• ECG.
• Tomografie computerizată și RMN.

Testele de laborator vor arăta dacă există tulburări metabolice la pacient. Electrocardiograma va ajuta la urmărirea modificărilor din sistemul somatic, iar CT și RMN sunt necesare pentru a exclude patologia organică (de exemplu, leziuni cerebrale datorate unui traumatism etc.).

În plus, consultarea unor astfel de specialiști precum :

• Terapeut;
• endocrinolog;
• neurolog;
• ginecolog.

Aceștia vor verifica pacientul pentru prezența unor patologii ale sistemului nervos și reproducător, tulburări somatice, boli tiroidiene și așa mai departe.

Dacă se confirmă diagnosticul de «depresie», un psihiatru va selecta medicamente potrivite în acest caz și va prescrie psihoterapie. Deseori se desfășoară programe de psihoeducație pentru membrii familiei pacientului, astfel încât aceștia să poată monitoriza deteriorarea stării pacientului și să ia măsuri la timp.

În aproape toate cazurile, depresia este tratată în regim ambulatoriu, cu vizite periodice la medic pentru a monitoriza situația. Doar în cazuri rare, «neglijate», o persoană este spitalizată. De regulă, acest lucru se întâmplă în cazuri de epuizare mentală și fizică severă și atunci când starea pacientului amenință viața altora. Nu trebuie să vă aduceți în acest stadiu al bolii. Cu cât consultați mai repede un medic, cu atât tratamentul va fi mai ușor, mai rapid și mai eficient.

Concluzie

Depresia necesită un diagnostic și un tratament adecvat. Nimeni nu este imun la ea, iar aceasta apare adesea pe fondul unor probleme legate de muncă. A pune un diagnostic precis este capabil doar un medic specializat. Prin urmare, dacă o persoană are îndoieli cu privire la sănătatea sa sau la starea celor dragi, nu este permis să facă un diagnostic «pe internet» și să se autotrateze.

Depresia nu dispare de la sine și nu numai că poate strica în mod vizibil calitatea vieții, dar poate duce și la consecințe nefericite. Cu orice suspiciune, este necesar să consultați un specialist.

Un articol util? Evaluați

0 / 5. Numărul de evaluări: 0