Dependența psihologică — ce este, cum să scapi de ea

Dependența psihologică este în fiecare persoană. De acord, cu toții suntem dependenți de ceva. Cineva nu poate trăi fără un telefon mobil și fără Internet. Cineva nu se poate imagina fără o carte. Și există cei care abuzează de alcool sau iau droguri. Și dacă primele tipuri de dependență sunt aproape inofensive, cele din urmă duc la distrugere și, în unele cazuri, chiar la moarte. Este posibil să facem ceva în această privință? Cum să depășim dependența psihologică și să găsim libertatea?

Ce este dependența psihologică

Dependența psihologică este o atracție puternică și durabilă față de o persoană, un obiect sau un fenomen. Altfel, în psihologie dependența se numește adicție.

Pentru a vedea mai ușor esența conceptului, să ne amintim de obiceiuri. Putem spune că dependența psihologică este însăși obișnuința, la baza căreia stă nevoia de a repeta această sau acea acțiune. În general, este imposibil să spunem ceva bun sau rău despre aceasta. Obiceiul în sine are un caracter neutru. Totul depinde de direcția pe care o dă o persoană. Este adesea un semn al unei boli mai profunde. O persoană nu poate satisface nevoia de cineva sau ceva, nu obține saturație emoțională, ca urmare a faptului că înlocuiește dorința cu disponibilul.

Dacă fericirea ta depinde de acțiunile altcuiva, cred că ai o problemă (Richard Bach)

Adicțiile, ca și obiceiurile, se prezintă sub forme constructive și distructive. De exemplu, dependența de lectură, de sport și de alte modalități de autodezvoltare ajută o persoană să devină o persoană mai bună, să își dezvolte trăsăturile de caracter potrivite. În cazul alcoolului și al drogurilor, putem vorbi despre distrugere, despre căderea la fund.

O formă ușoară de dependență psihologică nu ne afectează în niciun fel viața. Dar dacă o persoană are o voință slabă, poate pierde controlul, scufundându-se în problema cu capul. Dacă vorbim despre formele severe, oamenii adesea chiar pierd contactul cu realitatea și devin periculoși pentru societate.

Semne

Ca orice altă tulburare, dependența psihologică are propriile «simptome» caracteristice. Principalul dintre ele este disconfortul sever care apare din cauza incapacității de a-și satisface nevoia. La aceasta se adaugă și alte afecțiuni:

• depresia;
• lipsa dorinței de a face ceva;
• dorință, anxietate;
• iritabilitate, furie, agresivitate;
• neliniște nerezonabilă;
• probleme de somn;
• preocupare;
• senzație de «nelalocul său»;
• goliciune interioară;
• oboseală constantă;
• oboseală excesivă;
• teamă;
• schimbări frecvente de dispoziție;
• negarea dependenței.

Chuck Palahniuk a exprimat o opinie interesantă despre manifestarea dependenței: «Nimeni nu vrea să recunoască faptul că suntem dependenți de muzică ca de un drog. Nu funcționează în felul ăsta. Nimeni nu devine dependent de muzică, de televizor și de radio. Avem doar nevoie de mai mult: mai multe canale, un ecran mai larg, un sunet mai puternic. Nu ne putem lipsi de muzică și televiziune, dar nu — nimeni nu este dependent de ele.»

Portretul unei persoane dependente

Dependența psihologică schimbă personalitatea unei persoane. Ea îl înzestrează cu o serie de proprietăți și calități:

• lipsa de voință și incapacitatea de a-și asuma responsabilitatea;
• dorința de a transfera întotdeauna responsabilitatea pe umerii altora;
• egocentrism, dorința de a fi mereu în centrul atenției;
• emoții copilărești, inclusiv capriciu, resentimente;
• lipsa dorinței de a munci din greu pentru a obține ceea ce vă doriți;
• schimbări de dispoziție, dependență de opiniile altora;
• impulsivitate;
• incapacitatea de a evalua consecințele propriilor acțiuni;
• egoism;
• lipsa capacității de a gândi abstract și logic;
• autoamăgire.

Dependența psihologică este o consecință a retardului mintal. Individul nu vrea să se maturizeze. Chiar și la vârsta adultă, el rămâne un copil care se ascunde de probleme în spatele consumului excesiv de alcool și de droguri, al supraalimentării, al relațiilor toxice. În esență, este o evadare din realitate.

Tipuri de dependență psihologică

Există mai multe tipuri de dependențe. Fiecare dintre principalele tipuri de dependență psihologică are propriile caracteristici:

1. De la o persoană. Apare cel mai des și este considerat cel mai periculos tip. Oamenii experimentează preocupări puternice pentru rude, apropiați, persoane dragi. Uneori, aceste experiențe devin distructive, adică provoacă acțiuni distructive. Adesea, ele duc chiar la sinucidere. Este demn de remarcat faptul că acest tip de dependență psihologică este mai frecvent în rândul femeilor. Dacă ele doresc să fie lângă un bărbat, este puțin probabil ca ceva să le oprească. Ele sunt gata să meargă la orice, chiar și la cele mai bizare acte.
2. Dependența de mâncare. La fel ca tipul anterior, dependența psihologică de acest tip afectează mai des femeile. Ele au o astfel de tendință: să se înfrupte din probleme, de exemplu, cu ceva dulce. Se întâmplă, de asemenea, ca mâncarea să fie o modalitate de a vă ocupa în timp ce urmăriți un film sau o emisiune TV. A scăpa de acest obicei necesită mult timp
3. Alcoolul. La fel de comun ca și dependența de o persoană. Este interesant faptul că o atitudine bună față de alcool este insuflată în copilărie. De pe ecranul televizorului, copiii văd o mulțime de videoclipuri care spun că orice persoană de succes folosește alcool. Anii trec, iar adolescentul nu-și poate imagina cum este posibil să sărbătorească o sărbătoare sau să se întâlnească cu prietenii fără băuturi alcoolice. În plus, cu ajutorul lor «beau» dificultăți sau probleme, despărțiri, certuri etc. Așa ia naștere o dependență care distruge personalitatea.
4. Tutun. Mecanismul de dezvoltare este același ca și în cazul precedent. Iar acum fetele și femeile fumează chiar mai mult decât bărbații. La început poate părea că câteva țigări — nu este teribil, este doar o modalitate de a se calma. Dar, de fapt, nu este nimic mai mult decât o autoamăgire. Dependența de fumat se dezvoltă mult mai repede decât dependența de alcool.

Există un alt tip de dependență — dependența de internet. Acesta a devenit o parte din viața noastră și uneori nu ne putem imagina cum vom trăi fără el. Această dependență ne satisface multe dintre nevoi, inclusiv dorința de a socializa, de a fi la curent cu noutățile, de a studia etc. Uneori, ni se pare că, dacă internetul dispare, viața se va opri. Unii oameni chiar intră în ceea ce se numește sevraj atunci când acesta dispare. Aceștia se confruntă cu o mulțime de simptome neplăcute care afectează nu numai starea emoțională, ci și sănătatea fizică. Ce nu este dependența psihologică?

Mecanismul de formare

Cum apare dependența psihologică? O persoană efectuează o anumită acțiune și obține plăcere de pe urma acesteia. În creier, în acest moment, se produce hormonul fericirii — dopamina — în creier. Acesta intră în așa-numita zonă de recompensă, care este o zonă a creierului responsabilă pentru plăcere. Se pare că se formează un lanț: acțiune — producție de dopamină — plăcere — nevoia de a o face din nou.

Mai departe, mecanismul de dezvoltare a dependenței psihologice arată astfel:

1. Dorința de a obține din nou plăcere de la o acțiune comisă deplasează toate celelalte nevoi și devine o prioritate sau un scop.
2. Persoana își dă seama că a devenit neajutorată în fața dependenței. Spune că nu-i poate rezista. De fapt, poate, dar nu vrea să o facă. De ce să se priveze de un mod atât de simplu și convenabil de a experimenta plăcerea?
3. Există o mulțime de motive și scuze pentru a repeta din nou acțiunea.

Acest lucru duce la un comportament stereotip. Acesta este întărit atunci când o persoană experimentează o situație stresantă, își amintește o experiență traumatizantă din trecut sau se confruntă cu un eșec.

După dependența psihologică, se dezvoltă dependența fizică. Acest lucru se întâmplă deoarece atitudinea antipatică sau neutră față de acțiune este înlocuită cu una tolerantă.

Etapele de dezvoltare

Psihologia distinge 4 stadii de dezvoltare a dependenței psihologice:

1. Zero. În acest stadiu, o persoană nu simte încă nevoia de cineva sau ceva. El poate bea sau fuma pentru companie etc.
2. Prima. Dependența este folosită în situații stresante sau pentru a rezolva probleme. Plăcerea din satisfacția sa devine mai puternică, mai strălucitoare. O persoană nu acordă atenție posibilelor consecințe negative.
3. Al doilea. Psihicul funcționează într-un mod diferit. Pentru a rezolva orice problemă, o persoană are nevoie în mod vital de un stimulent sau de satisfacția dependenței. Nu mai există momente pozitive în ea, există consecințe negative.

A treia și ultima etapă a dependenței psihologice se încheie cu moartea. Aceasta poate fi literală, dacă vorbim despre consumul de alcool și droguri, sau simbolică. În cel de-al doilea caz, persoana moare ca persoană. În esență, el devine ostaticul unor lucruri, obiceiuri sau al altor persoane.

Modalități de combatere a dependenței psihologice

Cum puteți scăpa de dependența psihologică și puteți? Puteți. Dar va fi nevoie de mult timp. Pentru început, se recomandă să aflați ce a cauzat dependența dvs. Cel mai adesea este o modalitate de a obține saturație emoțională în acele cazuri în care nu există posibilitatea de a satisface anumite nevoi. Iată câteva exemple:

• pentru mulți oameni certurile și scandalurile sunt o alternativă la relațiile sexuale;
• ei înlocuiesc dragostea cu mâncare;
• folosind băuturi alcoolice încearcă să evadeze din realitatea plină de eșecuri și greșeli.

Se pare că, pentru a scăpa de dependența psihologică, trebuie să umpleți golul, să găsiți o modalitate de a obține fericirea din alte activități.

«Trebuie să depindem doar de noi înșine. Oamenii sunt liberi, iar atașamentul este o prostie, este o sete de durere» — Oscar Wilde, «Portretul lui Dorian Gray».

Psihoterapie

Potrivit experților, aceasta este cea mai eficientă metodă de combatere a dependenței psihologice. Dar nu uitați că este nevoie de ani de zile pentru a o crea, așa că nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide.

Lucrul cu un psiholog sau psihoterapeut are loc în mai multe direcții:

• schimbarea punctelor de vedere, a valorilor, a priorităților și a viziunii asupra lumii în general;
• restructurarea interacțiunii cu oamenii din jurul tău;
• crearea unei noi personalități, care va fi un membru cu drepturi depline al societății.

În ceea ce privește tehnicile utilizate în tratamentul apărării psihologice, cele mai bune s-au dovedit a fi cele mai bune:

1. Hipnoza. În timpul ședinței, hipnoterapeutul ajută la ruperea vechilor și la crearea unor noi lanțuri de primire a dopaminei. Ca urmare, se dezvoltă o aversiune stabilă față de obiectul dependenței.
2. Autohipnoza. Reprezintă o muncă independentă cu mintea subconștientă. Este demn de remarcat faptul că această metodă ajută numai în stadiile incipiente ale tulburării. În cazurile severe, poate fi folosită doar ca tratament auxiliar.

Principalul lucru este să nu ezitați să contactați specialiștii. Fără ajutorul lor, este puțin probabil să fie posibilă restructurarea completă a personalității.

Plan de combatere a dependenței psihologice

Vorbind în general, planul de tratament arată astfel:

1. Recunoașteți dependența. Vreți cu adevărat să scăpați de ea. Sensul vieții, stabilirea de obiective, explorarea perspectivelor și a potențialului tău te vor ajuta.
2. Renunțați la dependență. Dacă este posibil, această legătură ar trebui să fie complet eliminată din viața dumneavoastră.
3. Înțelegeți în ce situații dependența devine mai puternică. Poate că se întâmplă atunci când vă aflați într-o anumită companie, sunteți stresat, plictisit sau într-o dispoziție proastă. Odată ce ați găsit factorul provocator, trebuie să îl înlocuiți cu ceva sau să învățați să vă controlați în orice împrejurare.
4. Următoarea etapă este să găsiți acele metode de apărare psihologică care vă justifică dependența. Acest lucru vă va permite să preluați controlul asupra acesteia.
5. Determinați ce situații sunt critice pentru dumneavoastră.
6. Aflați ce calități ale personalității au provocat dezvoltarea dependenței. Acestea pot fi stima de sine scăzută, nesiguranța, iritabilitatea excesivă etc.
7. Lucrați cu traume psihologice care s-au întâmplat în copilărie sau cu probleme interne.

Este foarte important ca tratamentul pentru dependența psihologică să fie cuprinzător. Acesta poate dura mai mulți ani. Dar, după aceea, vă veți simți ca o persoană complet diferită. Veți învăța să rezistați acelor factori care provoacă dezvoltarea dependenței, să vă controlați în orice situație, să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dumneavoastră. În plus, veți recunoaște laturile bune și rele ale personalității și veți învăța să le folosiți.

Concluzie

Așadar, ce este dependența psihologică? Aceasta este o dorință compulsivă de a vă satisface nevoia pentru o anumită persoană, fenomen, acțiune. În esență, este același obicei, dar cel mai adesea având o natură distructivă. Aproape toate tipurile de dependențe au un impact negativ asupra vieții noastre. De aceea, este necesar să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Este dificil să faceți acest lucru pe cont propriu, aveți nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Numai după o muncă asiduă vă puteți simți cu adevărat liberi și fericiți.