Dorința nerezonabilă, oboseala cronică și pierderea dorinței de a trăi însoțesc adesea o persoană pe tot parcursul iernii și, uneori, pentru a ajusta lucrurile și a ieși din cercul aparent nesfârșit de probleme fără ajutor extern este imposibil.
În articol — informații complete despre cauzele și manifestările depresiei de iarnă, opțiunile posibile pentru a scăpa de starea opresivă.
Cuprins
Cauze
Există o opinie conform căreia cauza depresiei sezoniere sunt niște factori incredibili asociați cu misticismul și alte lucruri abstracte, iar acestea vin în primăvară și toamnă. Contrar acestei opinii, stările patologice apar cel mai adesea în timpul iernii din cauza factorilor naturali și meteorologici. Unele dintre cele mai frecvente includ:
- Lipsa de lumină . La sfârșitul toamnei, orele de lumină în partea europeană a Rusiei durează 7 ore, ca urmare a faptului că oamenii care lucrează practic nu văd soarele. Dimineața, când ieșiți pe stradă, lumina soarelui este minimă, în birouri trebuie să stați în permanență sub lămpi de lumină naturală, care nu fac decât să vă obosească, iar când vă întoarceți acasă este complet întuneric afară. Statul prelungit în întuneric duce la blocarea producției de serotonină, unul dintre principalii hormoni ai bucuriei, care poate deveni apoi unul dintre motivele formării unei stări depresive în timpul iernii.
- Frigul constant . Civilizația a făcut tot posibilul pentru ca oamenii să nu înghețe de frig, dar schimbările constante de temperatură, de la gerul de pe stradă la căldura și căldura teribilă din microbuze sau metrou, sunt foarte obositoare în timpul călătoriilor lungi pe distanțe lungi sau în timpul deplasărilor la serviciu.
- Lipsa de aer proaspăt . În megaorașele cu acest lucru este deja problematic, iarna în fiecare cameră, în majoritatea timpului ferestrele sunt în stare închisă, ceea ce exclude posibilitatea de a sta la lumina soarelui și poate duce la probleme respiratorii.
În plus, corpul uman poate ceda din cauza rutinei zilnice, răceli frecvente, avitaminoză, oboseală cronică și așa mai departe.
Semne
De regulă, o persoană nu-și dă seama că este deprimată și începe să se simtă vinovată în mod nejustificat, pentru care încearcă să găsească o explicație prin orice mijloace.
Este foarte ușor să faci acest lucru: nu mi-am văzut părinții de mult timp — mă simt vinovat în fața lor, acord puțină atenție soției mele, m-am certat cu ea — mă simt și mai vinovat….
În depresia de iarnă, «conștientizarea» vinovăției și a inutilității pentru societate iese în evidență, ocupând toate gândurile persoanei și distrăgându-i atenția de la treburile cotidiene. Individului i se pare că această stare nu-l va părăsi niciodată și că este imposibil să rupă singur cercul vicios.
Simptomele caracteristice suplimentare ale depresiei de iarnă sunt: oboseală constantă, depresie, deznădejde, lipsa dorinței de a face ceva, dispare pofta de mâncare sau, dimpotrivă, dorința de a mânca mult. Simptomele masculine și feminine ale depresiei de iarnă sunt similare în multe privințe, dar pentru fiecare sex există diferențe distincte.
Manifestări la bărbați
Cele mai frecvente simptome ale depresiei în sezonul rece la reprezentanții sexului mai puternic sunt următoarele:
- Depresie, dispoziție instabilă;
- dorință, disperare, lipsă de speranță, lipsă de inițiativă;
- pierderea interesului pentru viață;
- stimă de sine scăzută;
- scăderea poftei de mâncare, a apetitului sexual;
- performanțe slabe;
- migrene, tulburări de somn, epuizare.
În cele mai multe cazuri, bărbații acceptă aceste simptome ca pe o afecțiune temporară și cred că această afecțiune va dispărea de la sine. Acest lucru devine motivul pentru amânarea constantă a vizitelor la medic pentru ajutor calificat și consiliere în ceea ce privește depresia de iarnă.
Principalele simptome la femei
Manifestările unei stări patologice la fete sunt în mare parte similare cu cele pentru bărbați. Ele se pot datora particularităților psihicului feminin — sensibilitate crescută, impresionabilitate, intoleranță la efort fizic intens și alți factori.
Unul dintre factorii determinanți în apariția depresiei de iarnă la femei — fondul hormonal. În comparație cu bărbații, pentru care testosteronul este principalul, starea fetelor este afectată de diverși hormoni eliberați în timpul ciclului menstrual.
Depresia de iarnă este mai frecventă în rândul femeilor, dar ieșirea din ea este mai ușoară în comparație cu sexul puternic. Acest lucru se datorează deschiderii naturale și oportunităților de a exprima emoțiile și sentimentele.
Cum să lupți și să supraviețuiești iernii fără să te deprimi?
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele de mai sus, nu trebuie să vă panicați.
Experții vă sfătuiesc să începeți să luați vitamina D, care vă poate ajuta dacă problemele dvs. își au rădăcinile în disfuncționalități fiziologice mai degrabă decât în traume psihologice.
Utilizarea regulată a vitaminei D va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos și va contribui la stabilizarea stării dvs. emoționale.
În plus, puteți folosi și alte metode pentru a combate starea neplăcută, excluzând utilizarea medicamentelor:
- exercițiile fizice vă pot ridica starea de spirit și vă pot menține corpul tonificat și în formă;
- purtarea de haine viu colorate stimulează sistemul nervos și ridică starea de spirit;
- în timpul liber vă puteți viziona filmele preferate care aduc emoții pozitive, cum ar fi Revelionul sau comediile de familie;
- sunt utile ieșirile la patinoar, săniușul, vizitele la târguri, teatre sau expoziții, festivalurile din centrul orașului, plimbările în locurile pe care le-ați îndrăgit încă din copilărie;
- schimbarea mediului de acasă va contribui la îmbunătățirea fondului emoțional — puteți demonta lucrurile vechi, scăpa de vechituri, aduceți culori vii în interior sau decorați camerele cu tablouri pentru a crea o atmosferă confortabilă;
- la locul de muncă, puteți începe proiecte noi și interesante.
Este important să nu uităm să comunicăm cu cei dragi — sărutările, îmbrățișările și cuvintele tandre ajută la ameliorarea stresului, la întărirea psihicului și a sistemului imunitar.
Astfel de tehnici prezintă cea mai mare eficacitate în formele ușoare de depresie. Dacă starea curge încet de la toamnă la iarnă și apoi continuă până în primăvară — este timpul să vizitați un psiholog sau un psihoterapeut pentru a afla cauzele profunde ale anxietății, selectarea metodelor de normalizare a bunăstării și de revenire a interesului pentru viață.
Ce să faci pentru a scăpa de problemă?
Dacă manifestările depresiei de iarnă nu se diminuează sau devin mai puternice odată cu debutul primăverii, nu le pot face față în mod independent, acest lucru poate indica începutul unui curs cronic al bolii. Într-o astfel de situație, este recomandabil să vizitați un psiholog pentru consiliere și selectarea medicamentelor sau a tratamentelor fizice care vor ajuta să scăpați de probleme, să îmbunătățiți viața de familie și relațiile cu colegii la locul de muncă.
Video pe această temă
Despre depresia de iarnă și modalitățile de combatere a acesteia sunt descrise în videoclip:
Concluzie
Lipsa unei terapii eficiente pentru depresia de iarnă poate duce la o serie de consecințe negative la ambele sexe — de exemplu, trecerea de la pierderea temporară a interesului pentru viață la o fază cronică. O astfel de afecțiune este mai dificil de tratat, astfel încât în cursul prelungit se recomandă cu tărie să se consulte un psiholog și să nu se angajeze în automedicație, inclusiv utilizarea remediilor populare și recurgerea la vindecători și psihicieni
Un articol util? Evaluați
0 / 5. Număr de evaluări: 0