Popularitatea meditației este în creștere în fiecare zi. Motivul este că astfel de practici ajută la atingerea obiectivelor, promovează vindecarea și sănătatea, ajută să facă față stresului.
Chiar și micile meditații de cinci minute de dimineață au un impact pozitiv asupra întregii zile.
Există diverse tehnici care pot fi efectuate într-o stare de relaxare (așezat sau întins), precum și practici dinamice care vă permit să combinați mișcări și să lucrați cu subconștientul dumneavoastră.
Cuprins
Este posibil să meditezi în timp ce stai întins?
Poziția așezată este considerată optimă pentru practicile meditative. Este o combinație perfectă de concentrare și confort, ceea ce reprezintă o parte importantă a oricărei practici. Cu toate acestea, dacă există durere sau disconfort în această poziție, practica poate fi făcută culcat.
Este ușor să te relaxezi și să adormi în timp ce faci meditație culcată. Este important să alegeți practici care funcționează chiar și în somn sau să faceți meditația atunci când sunteți treaz, nu obosit.
Meditația culcat vă ajută să eliberați tensiunea și să vă relaxați complet.
Care este modul corect de a sta întins pe spate?
Pentru efectuarea cu succes a oricărei practici meditative este importantă pregătirea: în primul rând, este necesar să alegeți un timp și un loc confortabil.
Nimic nu ar trebui să distragă atenția de la efectuarea meditației. Este mai bine să dedicați mai puțin timp unei activități eficiente decât să vă opriți în cel mai nepotrivit moment.
O persoană ar trebui să fie concentrată pe respirație și pe senzațiile sale. Poziția corpului ar trebui să fie confortabilă :
- Picioarele pot fi întinse sau încrucișate.
- Spatele trebuie să fie drept și relaxat, nu este nevoie să se îndoaie coloana vertebrală.
- Mâinile se pot odihni pe picioare sau pe genunchi sau la cusături.
Durerea sau disconfortul vor fi un obstacol în calea relaxării și a unei practici reușite.
Dacă meditația este menită să vă calmeze și să vă relaxeze și apoi să vă culcați, puteți sta în pat. Dacă nu este planificat somnul, puteți sta întins pe podea cu o saltea sau o pătură. Avantajul de a sta întins este că nu există tensiune în partea inferioară a spatelui.
Cea mai importantă regulă de meditație este să păstrați coloana vertebrală dreaptă, pieptul — liber, corpul — cât mai relaxat.
Diferențe în cadrul procesului
Postura pentru meditație trebuie să fie confortabilă și convenabilă. Starea ideală este aceea în care corpul nu se simte deloc. Nu ar trebui să fie dificil să umpleți plămânii cu aer, energia ar trebui să circule liber. Când spatele este drept, energia se ridică spre centrele superioare, dacă coloana vertebrală este îndoită, mișcarea energiei este împiedicată.
Diferența dintre culcat și așezat este că un corp orizontal scufundă mintea într-o stare de somnolență.
Postura ar trebui să creeze condiții confortabile pentru corp și să ajute mintea să se concentreze pe o muncă profundă și atentă cu subconștientul. Într-o postură așezată, disconfortul apare din cauza unei slabe întinderi a picioarelor, există, de asemenea, o flexie lombară excesivă, iar menținerea spatelui drept poate fi o sarcină imposibilă.
De aceea vă puteți întinde pentru a efectua practica meditativă. Atunci când se alege o postură potrivită pentru corp, este necesar să se pornească de la capacitățile individuale, pentru a găsi o stare de echilibru între spatele drept și mușchii relaxați.
Postura în meditație este importantă, dar nu este obiectivul principal. Pentru a obține efectul dorit cu practica, poziția corpului trebuie să fie confortabilă.
Procesul de meditație culcată se caracterizează prin posibila apariție a somnolenței, care devine adesea un obstacol în calea desfășurării corecte a practicii.
Caracteristicile programelor
Pentru a efectua meditația înainte de a merge la culcare, este necesar să se adopte o poziție culcată confortabilă. În acest caz, puteți merge imediat la culcare.
Astfel de practici :
- ajută la ameliorarea oboselii;
- vă relaxează și vă pregătesc pentru o odihnă mai bună.
Înainte de a începe procesul de meditație, este necesar să aerisiți camera, să opriți calculatorul, televizorul, telefonul, să vă îmbrăcați în haine confortabile și să adoptați o poziție comodă.
Pentru ce practici nu este potrivit?
Următoarele practici meditative nu pot fi efectuate culcat :
- Cele dinamice, concepute pentru a fi efectuate în timp ce se merge, se aleargă sau se dansează.
- Practicile în timp ce se mănâncă o masă.
- Meditațiile în activitățile de zi cu zi.
Meditația este un echilibru delicat între un corp relaxat și o minte limpede. Atunci când ești întins, este dificil să îți ții mintea trează.
Video util
Un exemplu al uneia dintre practicile din videoclip:
Concluzie
Meditațiile pot fi efectuate în orice poziție. Condiția importantă este relaxarea combinată cu o minte trează.
Practicarea în poziție culcată este potrivită pentru persoanele care, din anumite motive, nu pot sta așezate pentru perioade lungi de timp sau care se simt inconfortabil în această poziție.
Articol util? Evaluați
0 / 5. Număr de evaluări: 0