Cum să vă concentrați: tehnici și exerciții eficiente

Fără îndoială, fiecare persoană s-a confruntat cu problema concentrării atenției. De exemplu, venind în cameră, a uitat ce trebuia să ia. Sau, citind o carte, la un moment dat și-a dat seama că nu a urmărit narațiunea pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de probleme sunt inevitabile, dar pot fi rezolvate. Cum de a crește concentrarea atenției? Cum să vă concentrați asupra unui singur lucru, este posibil să îl învățați?

Nutriție și regim zilnic

Mai întâi de toate, trebuie să revizuiți și să vă ajustați dieta și rutina zilnică. Există mai multe modalități de a face acest lucru:

1. Acordați suficient timp pentru odihnă. Potrivit cercetărilor, oboseala provoacă apariția absenței minții și a problemelor de atenție. Prin urmare, ar trebui să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră. Somnul ar trebui să dureze 7-8 ore. Acest lucru este valabil atât pentru zilele lucrătoare, cât și pentru weekend. Un astfel de program va ajuta întotdeauna să fiți în tonus și să vă mențineți capacitatea de concentrare la un nivel adecvat.
2. Schimbați dieta. Este important ca meniul să fi fost echilibrat. Supraalimentarea, precum și lipsa de nutrienți, duc la slăbiciune, somnolență, lentoare și neatenție. În fiecare zi pe masă ar trebui să fie fructe și legume proaspete, proteine (carne, pește, ouă), produse lactate și sucuri proaspete. Suficienți nutrienți vor îmbunătăți nu numai concentrarea, ci și sănătatea în general.
3. Rezolvați problema deficitului de oxigen. Potrivit surselor medicale, sângele care furnizează oxigen întregului organism se acumulează în partea inferioară a corpului. Ca urmare, creierul primește mai puțin decât ar trebui, substanțe utile. Din această cauză, activitatea sa se deteriorează, procesul de concentrare este perturbat. Pentru a corecta situația este ușor. Din când în când, la locul de muncă, trebuie să faceți mici pauze și să vă încălziți. De asemenea, ar trebui să asigurați un aport continuu de aer proaspăt.
4. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. Este dificil să vă mențineți atenția și concentrarea dacă sunteți în mod constant obosiți, slabi și apatici. Este și mai dificil să faci acest lucru dacă aceste stări sunt simptome ale unor boli grave. Pentru a vă proteja vă vor ajuta controalele medicale regulate, administrarea de complexe vitaminice și sportul. Puteți include în rutina dumneavoastră alergarea de dimineață sau vizitarea unei piscine.

Un alt sfat se referă la regimul zilei. Aici nu ne referim doar la somn. Dacă circumstanțele permit, mesele ar trebui să aibă loc tot la aceeași oră.

Exerciții fizice

Vă puteți îmbunătăți concentrarea cu ajutorul câtorva exerciții.

Meditație

Una dintre cele mai eficiente modalități despre cum să vă concentrați. În esență, este vorba despre îmbunătățirea capacității de a vă concentra atenția asupra unui obiect sau a unei acțiuni, ignorând restul.

Metoda clasică de meditație implică concentrarea atenției unei persoane asupra ei înșiși, cum ar fi inspirația și expirația. De asemenea, este posibil să se implice mediul extern. O opțiune bună este să vă concentrați asupra ceasului care numără secundele. Ar trebui să numărați împreună cu acesta, închizând ochii. Din când în când, se recomandă să vă verificați propria numărătoare cu ceea ce arată cadranul.

Pentru ca meditația să vă maximizeze capacitatea de concentrare, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Nu trebuie să faceți exerciții după un prânz (cină etc.) copios.
2. Faceți exerciții într-un loc liniștit.
3. Înainte de a începe să meditați, trebuie să închideți ochii și să respirați adânc de câteva ori. Acest lucru vă va ajuta să vă limpeziți gândurile și mintea.

Potrivit studiilor, doar 20 de minute de meditație pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, îmbunătățesc memoria, atenția și starea de spirit și protejează împotriva stresului, depresiei și apatiei.

Citiți

O modalitate bună nu doar de a vă dezvolta concentrarea, ci și de a învăța cum să vă exprimați gândurile în mod inteligent. Cu toate acestea, este necesar nu numai să citiți. Ar trebui să studiați materialul și să îl recitiți. Aceasta este cea mai simplă sarcină.

În timp, exercițiile ar trebui să devină mai dificile. De exemplu, puteți citi timp de o treime de oră, iar apoi să scrieți ceea ce este reținut. La început, detaliile nesemnificative din memorie nu vor rămâne. Dar, pe măsură ce se dezvoltă concentrarea, relatările vor deveni detaliate. Atenția se va concentra chiar și asupra lucrurilor mărunte.

O altă modalitate cum să te concentrezi este să scrii cuvânt cu cuvânt dimensiunea mică a frazei citite. Prima dată să fie una singură. În fiecare zi trebuie să crească numărul frazelor. În acest fel, se dezvoltă atât atenția, cât și memoria.

Yoga

Neatenția și incapacitatea de concentrare au un impact mare asupra performanței. Yoga vă poate ajuta să vă recăpătați forța și dorința de a lucra. Este un fel de metodă de tratament care îmbunătățește sănătatea fizică și mentală. După doar câteva ședințe, vă veți simți mai ușoare, mai puțin stresate, cu o mai bună capacitate de concentrare și mai alerte.

Controlul dorințelor și al emoțiilor

Sentimentele de moment sunt greu de controlat. Dar dacă învățați cum să o faceți, vă puteți îmbunătăți semnificativ capacitatea de a vă concentra asupra aspectelor importante. Trebuie să faceți acest lucru nu numai la locul de muncă, ci și în alte domenii ale vieții. Un bun exemplu este o persoană care aderă la principiile unei bune alimentații. Din când în când, el are dorința de a mânca ceva nesănătos. Nu puteți lăsa această dorință să pună stăpânire pe el. Ea trebuie controlată, interzicându-vă să cedați unui moment de slăbiciune și concentrându-vă asupra rezultatelor viitoare.

Concentrarea asupra somnului

Acest sfat va fi util mai ales pentru cei care au dificultăți de atenție din cauza insomniei. Un exercițiu simplu va ajuta să scăpați de ea. Este necesar să vă așezați, punând în fața dumneavoastră un pahar cu apă curată. Apoi, ar trebui să ne gândim la cât de calm este și la modul în care acest calm este transmis corpului. Ca urmare a acestor acțiuni simple, corpul se va relaxa și va exista o dorință de a dormi.

Psihologii recomandă o altă opțiune pentru a face față insomniei și pentru a îmbunătăți concentrarea. Trebuie doar să vă imaginați un obiect inanimat. Un bun exemplu este o creangă întinsă sub un copac într-o pădure liniștită.

Concentrarea asupra proceselor din interiorul corpului

O modalitate interesantă și, în același timp, neobișnuită de a îmbunătăți concentrarea. Trebuie să vă gândiți la modul în care funcționează corpul, în special la procesul de circulație a sângelui. Este necesar să vizualizați în mare detaliu mișcarea acestuia de la inimă până la vârful degetelor de la picioare.

Concentrarea asupra mirosurilor

Concentrarea pe mirosuri se face cel mai bine în timpul unei plimbări. Poate fi vorba, de exemplu, de flori. Este necesar să alegeți un miros anume și să vă concentrați asupra lui. În același timp, toate celelalte gânduri și senzații ar trebui să fie înlăturate.

Medicamente

Creșterea concentrației, precum și îmbunătățirea stării generale a organismului pot fi realizate cu ajutorul unui număr de medicamente:

1. Glicină. Ameliorează stresul, calmează, îmbunătățește performanța creierului și atenția.
2. Vitrum Memori. Un medicament pe bază de componente vegetale. Crește atenția, normalizează procesul de circulație a sângelui și, în consecință, hrănește creierul.
3. Undevit. Vitaminele A, B, C, E, P. Are un efect tonic.
4. Aminalon. Contribuie la eliminarea toxinelor acumulate în organism și reface sistemul nervos, ceea ce îmbunătățește performanța și concentrarea.
5. Bilobil. Îmbunătățește somnul și performanța mentală, elimină anxietatea.
6. Intellan. Ajută să facă față depresiei, scapă de uitare.
7. Ginkgo biloba. Îmbunătățește memoria și capacitatea de a reține atenția, elimină insomnia și amețelile.

Medicamentele enumerate nu au practic contraindicații și efecte secundare. Cu toate acestea, înainte de a le utiliza, se recomandă consultarea unui medic.

Recomandări

Îmbunătățirea capacității de concentrare a atenției poate fi îmbunătățită și în alte moduri. Principalul lucru este să faceți exerciții fizice în mod regulat, dacă este posibil în fiecare zi.

Nu vă împrăștiați pe mai multe lucruri în același timp

Se observă adesea că o persoană care lucrează la calculator încearcă să poarte o conversație la telefon și să discute cu un coleg. Rezultatul este că niciuna dintre sarcini nu este finalizată. Creierul nu are timp să se concentreze asupra unui singur lucru sau să proceseze informațiile primite. În plus, se dezvoltă obiceiul de a sări constant de la un lucru la altul. În consecință, capacitatea de concentrare a atenției scade.

Pentru a remedia situația, trebuie să terminați chiar și sarcinile minore, fie că este vorba de citirea unei cărți sau de vizionarea unui film.

Construiți rezistența la distrageri

Distracțiile pot fi orice, cum ar fi sunete străine, muzică sau cineva care vorbește la telefon. Ca urmare, o persoană uită pentru câteva momente ce face. În această situație, trebuie să vă întoarceți la lucru cât mai repede posibil, încercând să lăsați să treacă pe lângă minte tot ce este inutil.

A nu fi distras de chestiuni neimportante este necesar nu numai la locul de muncă, ci și în afara acestuia. Concentrarea asupra problemelor nu vă va permite să vă concentrați asupra sarcinii principale și, ca urmare, să o îndepliniți.

Puteți vedea cum să vă concentrați atenția cu un exemplu ilustrativ. Să presupunem că o dificultate este un munte înalt sau o mare pată neagră. În ambele cazuri, acestea ar trebui reduse și aruncate. După aceea, ele nu vor mai pâlpâi în fața ochilor tăi, atrăgând atenția asupra lor însele

Faceți o pauză din când în când

Este dificil să vă concentrați asupra unui singur lucru pentru perioade lungi de timp. Prin urmare, ar trebui să faceți mici pauze în mod regulat. Pentru a restabili eficiența și a crește productivitatea, o pauză de 15 minute la fiecare 2-3 ore este suficientă. În această perioadă, trebuie să ieșiți afară, să luați o gustare, să vorbiți cu colegii. Acest lucru va ajuta creierul să se «repornească» și să se întoarcă la muncă cu o vigoare reînnoită.

Încercați să vă faceți locul de muncă confortabil și practic

Se știe de mult timp că starea biroului afectează direct productivitatea, eficiența și concentrarea. Confortul este determinat de mai mulți parametri:

• înălțimea scaunului;
• iluminarea bună;
• distanța corectă față de monitor.

Ordinea nu este mai puțin importantă. Pe birou, păstrați doar acele hârtii și dispozitive care vor fi necesare pentru sarcinile curente.

Lucrați în conformitate cu un plan

Înainte de a începe să lucrați, trebuie să scrieți în detaliu ce aveți de făcut și cum să faceți. Un plan de acțiune vă va ajuta să vă concentrați asupra sarcinilor cu adevărat importante, să economisiți timp și energie și vă va împiedica să fiți distras de activități străine, cum ar fi citirea de știri pe rețelele de socializare sau corespondența fără sens.

Realizarea unui plan de acțiune și planificarea vă protejează, de asemenea, împotriva suprasolicitării și a situațiilor stresante.

Stabiliți obiective

Aceasta este o altă modalitate de a vă îmbunătăți concentrarea. Obiectivele precise, cu termene limită pentru realizarea lor, vă ajută să nu vă lăsați distras de fleacuri. Nu contează dacă acestea sunt pe termen lung sau nu.

Antrenați-vă memoria

O memorie bună permite nu numai să evaluați și să procesați rapid informațiile. Datorită ei, vă puteți concentra cu ușurință asupra celor mai importante chestiuni și sarcini. De aceea, dezvoltarea acesteia trebuie abordată cu cea mai mare seriozitate.

Există o mulțime de exerciții pentru dezvoltarea memoriei. Unul dintre ele este să vă gândiți la toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Faceți acest lucru în mod regulat timp de 10-15 minute înainte de a merge la culcare. Deja după câteva sesiuni vor fi rezultate notabile. Nu numai memoria se va îmbunătăți, dar și puterea de observație și capacitatea de a vă menține atenția pentru o perioadă lungă de timp.

Sfaturi pentru liber-profesioniști

Cei care lucrează de acasă au cele mai mari dificultăți în a-și concentra atenția. Absența unui șef și, uneori, absența unor termene limită specifice, este foarte relaxantă. Ce să faci într-un astfel de caz? Cum să te concentrezi asupra muncii și să nu te lași distras de fleacuri? Există câteva recomandări simple:

1. Configurați o stație de lucru completă. Nu trebuie să fie neapărat un pat. Încercările de a lucra culcat vor duce la faptul că creierul va acorda atenție la două sarcini în același timp: să se odihnească și să rezolve problemele de lucru. Aceasta nu este modalitatea corectă de a face acest lucru.
2. Dacă acasă nu este posibil să lucrați în liniște și pace, trebuie să mergeți într-un loc unde vor exista mai puțini factori care să vă distragă atenția. Un bun exemplu este o bibliotecă.
3. Este necesar să se înțeleagă în ce perioadă de timp vigoarea este la apogeu și în ce moment somnolența și apatia se simt cel mai puternic. Acest lucru vă va ajuta să construiți programul de lucru potrivit. De exemplu, dacă capacitatea de muncă este mai bună seara, în această perioadă trebuie să îndepliniți sarcini care necesită atenție și concentrare sporită. Dimineața și după-amiaza puteți lăsa cazurile care nu sunt asociate cu activitatea mentală.
4. Este necesar să depășiți procrastinarea. Aceasta este o stare în care o persoană amână lucrurile importante pentru mai târziu, concentrându-se pe ceva nesemnificativ. Chiar dacă munca nu trezește interes, este mai bine să o luați imediat. Este greu să te apuci de treabă. Dar, așa cum se spune, pofta de mâncare și, în acest caz, atenția și interesul, vin la masă.

Psihologii recomandă, de asemenea, respectarea așa-numitei reguli a celor cinci. Efectul acesteia poate fi demonstrat printr-un exemplu ilustrativ. Să spunem că o persoană care citește o carte simte că va fi distrasă în curând de la lecție. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, ar trebui să își stabilească imediat obiectivul de a mai citi încă cinci pagini. Acționați în acest fel nu ar trebui să acționați numai atunci când citiți. Regula afectează toate sferele vieții, inclusiv procesul de învățare.

Concluzie

Cum de a dezvolta rapid și ușor concentrarea atenției? Există mai multe opțiuni. Este necesar să se înceapă cu organizarea regimului zilnic și ajustarea dietei. Este mai ușor pentru o persoană sănătoasă și odihnită să dezvolte capacitatea de a se concentra asupra unui singur lucru. De asemenea, este necesar să efectuați în mod regulat o serie de exerciții simple. Printre acestea se numără meditația, yoga, dezvoltarea abilității de a vă concentra asupra chestiunilor importante și de a nu fi distras de distrageri.