Un jurnal de succes este un instrument puternic în mâinile dumneavoastră pentru a atinge obiectivele și a depăși dificultățile. Prin înregistrarea realizărilor și a evenimentelor care vă provoacă emoții pozitive, puteți accelera progresul spre atingerea obiectivelor dumneavoastră. Haideți să vorbim despre cum să țineți corect un jurnal de succes, să analizăm câteva exemple și de ce aceste înregistrări ar trebui să fie făcute de toată lumea.
Cuprins
Ce este un jurnal de succes
Mulți oameni observă că viața lor este plină de rezolvarea zilnică a multor sarcini. Cu toate acestea, ei nu se mișcă nicăieri, ca și cum ar fi înghețați într-un singur punct, fără nici cea mai mică creștere și progres personal. Și toate acestea se întâmplă pentru că se concentrează asupra unui lucru greșit. Conștiința umană are tendința de a se concentra și de a reține în memorie mai degrabă evenimentele negative decât cele pozitive.
Oamenii de succes au dezvoltat obiceiul de a ține un jurnal zilnic al succesului — înregistrând realizările și situațiile pozitive. Și asta pentru că au observat că această activitate le consolidează și le multiplică realizările, îi ajută să își amintească evenimentele bune și momentele plăcute. Într-un moment dificil, jurnalul de succese și realizări ajută la întărirea spiritului, la analiza situației neplăcute și la găsirea unor modalități de rezolvare a acesteia.
Un jurnal de succes este un caiet obișnuit, un caiet de notițe sau un jurnal (puteți scrie într-o versiune electronică). În el vă notați succesele de la serviciu sau de la studii, emoțiile pozitive, complimentele de la cunoscuți și evaluările pozitive ale colegilor, întâlnirile plăcute — adică tot ceea ce vă ridică moralul și vă apropie de realizarea obiectivelor dumneavoastră.
Este important! Învățați să vă bucurați chiar și de micile victorii, nu doar să sărbătoriți realizările mari. Fericirea se construiește din bucurii mici. Victoriile mici sunt elementele de bază ale marilor succese.
Fă-ți o regulă din a face cel puțin 5 însemnări în fiecare zi. Scrieți tot ceea ce v-a adus pozitiv ziua: ați citit o carte, ați mers în parc cu copiii, ați făcut exercițiile fizice de dimineață (sau ați alergat), ați renunțat la o porție de fast-food etc. Notează tot ceea ce ai făcut pentru a te simți mai bine, mai sănătos și pentru a avea mai mult succes.
Pe paginile jurnalului puteți scrie fraze motivaționale, afirmații, citate din oameni celebri și propriile revelații. Acest lucru le va împiedica să se scurgă din mintea ta și te va menține pe lungimea de undă corectă.
Găsește momente de inspirație pe care să le notezi în jurnalul succesului, nu este dificil. Dar mulți oameni renunță la această activitate, crezând că nu merită sau că nu au timp pentru ea. «Tot ceea ce este ingenios este simplu și tot ceea ce este simplu este ingenios.» Nu lăsați simplitatea activității să vă deranjeze, există multe beneficii în a ține un jurnal al succesului.
Beneficiile pe care le aduce ținerea unui jurnal de succes
Completând zilnic un jurnal al succesului, veți dezvolta fără să vă dați seama o mulțime de calități utile care disting o persoană de succes, armonioasă și fericită:
- Capacitatea de a gândi pozitiv este o abilitate foarte valoroasă. Gândurile pozitive vor disloca gândurile negative, vor șterge atitudinile distructive care pot fi înrădăcinate în subconștient în anii copilăriei. Acest lucru nu numai că va face ca aspectele negative să dispară din viața dumneavoastră, dar veți începe să vă simțiți mai încrezător și mai plin de fericire.
- Încrederea și stima de sine apar odată cu realizarea succesului. Creșterea stimei de sine este necesară deoarece majoritatea oamenilor au atitudini greșite față de ei înșiși și față de capacitățile lor. Deosebit de distructiv asupra personalității este efectul frustrării cu privire la succesele lor nesemnificative (în viziunea subiectivă) în comparație cu ceilalți. Un jurnal al succesului vă va ajuta să scăpați de obiceiul prost de a vă compara cu altcineva și vă va învăța să vă concentrați asupra pașilor pentru a vă atinge obiectivele.
- Motivația intrinsecă este cea mai durabilă forță care ne poate mișca spre realizarea dorințelor noastre. Inspirația nu poate fi constantă, mai devreme sau mai târziu ea se estompează și atunci vine momentul declinului. Atunci când descurajarea, apatia și lipsa dorinței de a face ceva, însemnările tale în jurnalul succesului îți trezesc motivația interioară. Vă veți da seama cât de departe ați ajuns și veți avea puterea de a merge mai departe.
- Stima de sine ridicată, respectul de sine, motivația internă — toate aceste noi calități te schimbă ca persoană, îți ajustează perspectiva. Aveți o atitudine diferită față de viață, față de mediul în care vă aflați, față de evenimentele care vi se întâmplă. Priviți toate situațiile prin prisma emoțiilor și așteptărilor pozitive. Chiar și în eșecuri vedeți oportunități de creștere. Acest lucru te ajută să mergi mai departe acolo unde înainte treceai cu vederea și lăsai mâinile în jos. Ca urmare, deveniți un învingător. Acum tu controlezi circumstanțele, nu ele te controlează pe tine.
- Ținerea unui jurnal de succes și realizări în care să te concentrezi exclusiv pe punctele tale forte, realizările, abilitățile și aptitudinile tale te ajută să atragi mai multe succese și demersuri de succes către tine. La urma urmei, atragem ceea ce ne concentrăm.
Un alt beneficiu al ținerii unui jurnal al succesului este organizarea: la început vă forțați să vă faceți notițe în fiecare zi, iar apoi devine un obicei. O abilitate precum cea de a fi organizat este utilă în orice domeniu. Ea face ca scăparea de lene să fie mult mai ușoară.
Dacă sunteți deprimat, vă lipsește încrederea în sine și aveți tendința de a vă autodepăși, asigurați-vă că începeți să țineți un jurnal de succes. Indiferent unde vă aflați în călătoria vieții, puteți face o schimbare calitativă în bine în viața dumneavoastră. Cheia este să îți setezi creierul pe lungimea de undă potrivită.
Înregistrarea succesului: un exercițiu practic
Cum să începi să ții un jurnal al succesului? Scrieți-vă primele 10 merite (aptitudini, abilități, talente) care credeți că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Iată câteva exemple de afirmații pozitive, în funcție de obiectivele dumneavoastră:
- Dacă vă doriți un loc de muncă bine plătit, enumerați-vă calitățile și abilitățile în jurnal: «Sunt un excelent comunicator», «Sunt un ascultător atent», «Sunt dedicat, eficient și organizat», «Fac întotdeauna mai mult decât se așteaptă de la mine», «Am excelente abilități de convingere», «Mă îmbrac elegant și arăt atractiv» etc.
- Dacă doriți să începeți o relație sau o familie, scrieți-vă toate talentele: «Sunt încrezătoare și fac întotdeauna o impresie pozitivă», «Sunt grijulie și atentă», «Am un simț al umorului deosebit», «Oamenilor le place să petreacă timp cu mine», «Sunt o gazdă excelentă», «Oamenii sunt înnebuniți după carisma mea», «Ultimul meu iubit spunea mereu că am ochi foarte frumoși și expresivi», «Fetele spun mereu că am o siluetă atletică și o fire atrăgătoare» etc.
Întotdeauna veți găsi ceva pentru care să vă lăudați. Examinați-vă în oglindă fără să vă concentrați asupra a ceea ce nu vă place la aspectul dumneavoastră. Găsiți ceea ce vă place. Reamintiți-vă complimentele primite de la prieteni și colegi. Laude din partea partenerilor și a șefilor. Nu ezitați să vă recunoașteți realizările și puneți-le pe hârtie.
De ce este eficient
Chiar și cele mai mici realizări, în aparență, activează partea creierului care este responsabilă pentru recompense. În acel moment, organismul începe să elibereze compuși chimici — hormoni care ne fac să ne simțim fericiți și mândri de noi înșine.
Ce se întâmplă dacă îți notezi realizările în fiecare zi
Scriindu-vă succesele în fiecare zi, veți începe să observați toate lucrurile pozitive care, de obicei, nu vă rămân în minte. Una dintre calitățile mentalității umane este aceea de a se concentra pe aspectele negative. Avem tendința de a reda mental amintiri neplăcute la nesfârșit în capul nostru. Dar reajustarea gândirii tale, căutând în mod constant lucrurile pozitive îți va dezvălui că există mai multe lucruri pozitive în viață.
Scriind toate, chiar și cele mai nesemnificative realizări, vă veți ridica stima de sine și veți învăța să găsiți pozitivitate chiar și în greșeli și probleme. La urma urmei, prin eșecuri dobândim o experiență neprețuită.
Care este cel mai bun lucru pe care să îl notezi
Ții un jurnal pentru tine, așa că nu există restricții cu privire la ceea ce poți scrie în el. Dorințe împlinite, momente plăcute care ți-au ridicat starea de spirit, complimente, chiar și un timp minunat petrecut în leneveală — scrieți tot ceea ce vă oferă sentimente plăcute. De exemplu, ați depășit un complex, ați învățat ceva nou, v-ați înscris la o sală de sport, v-ați mărit profiturile, ați iertat un agresor, ați ajutat un vecin, ați ieșit din zona de confort, ați gătit un nou fel de mâncare.
În jurnalul dumneavoastră, mulțumiți persoanelor care au făcut ceva bun pentru dumneavoastră, mulțumiți-vă pentru că sunteți atât de bun. Lăsați-l să fie un jurnal al succesului și al recunoștinței — vă va ajuta să deveniți nu numai mai încrezător, ci și mai prietenos, va atrage noi oameni interesanți în mediul dumneavoastră.
Model de jurnal de succes
Dacă încă nu știți cum să țineți un jurnal de succes, de unde să începeți, puteți lua ca exemplu acest model:
Google Spreadsheet Template Șablon Treptat, veți prinde gustul de a vă recunoaște realizările și veți putea cu ușurință să luați în considerare lucrurile pozitive din viață fără a vă baza pe vreun șablon de jurnal de succes.
Cum să începeți să țineți un jurnal de succes
Procurați-vă un caiet frumos sau un caiet cu multe pagini. Scrieți pe el «Jurnal de succes» sau «Jurnal al realizărilor mele». Poți pune chiar și o fotografie cu tine pe el pentru a face jurnalul și mai personal.
Este o idee bună să începeți prin a vă descrie motivațiile pentru a începe un jurnal de succes și ce obiective doriți să atingeți. De asemenea, vă puteți înregistra realizările în format electronic, începând un jurnal digital. Principalul lucru este să începeți fără întârziere, chiar astăzi, fără a aștepta ca vreun eveniment global să fie primul înregistrat.
Rezumați-vă rezultatele săptămânale, lunare și anuale. Alegeți primele 5 realizări ale săptămânii, apoi ale lunii și apoi ale anului. Veți simți din nou emoțiile plăcute ale succeselor experimentate anterior și veți fi surprins de cât de multe ați reușit deja să faceți.
Reguli pentru ținerea unui jurnal
Faceți provizii de markere colorate, pixuri, creioane, pe care le veți folosi pentru a sublinia și marca realizările care sunt deosebit de importante pentru dumneavoastră. Faceți ca jurnalul să fie colorat, astfel încât să vă facă plăcere să îl țineți în mână și să îl răsfoiți. Pentru a profita la maximum de jurnalul dumneavoastră, respectați regulile:
- Faceți înregistrări zilnic, altfel nu veți face progrese. Dacă notați realizările o dată la 3-4 zile, veți pierde multe momente pozitive, acestea pur și simplu se vor «șterge» din memorie. Iar o astfel de alimentație neregulată nu va fi suficientă pentru creierul tău, așa că nu vei simți niciun progres nici în viziunea ta asupra lumii, nici în viața ta.
- Scrieți-vă succesele seara, înainte de a merge la culcare sau pe parcursul zilei. Cea de-a doua opțiune este chiar mai preferabilă, pentru că astfel nu veți rata niciun moment pozitiv.
- Luați cu dumneavoastră un mic caiet, în care veți face notițe oriunde veți merge. Datorită acestuia, veți putea scrie imediat în el o idee sau un obiectiv care a apărut în dumneavoastră. Seara, puteți pur și simplu să transcrieți aceste însemnări în jurnalul dvs. de succes.
- Nu țineți caietul de realizări la vedere; păstrați-vă notițele în mod privat.
- Numărul minim de intrări este de 5 pe zi. Treptat, veți începe să notați din ce în ce mai multe reușite. Structurați-le, evidențiați în culori cele mai importante lucruri — acest lucru vă va îmbunătăți percepția.
Puteți împărți sferele vieții în categorii separate: «familie», «sănătate», «carieră», «obiceiuri». În acest fel, veți vedea ce domeniu vă lipsește din atenție și veți putea să-l dezvoltați mai mult.
Concluzie
Un jurnal al succesului este un instrument eficient pentru a vă analiza acțiunile, abilitățile și mediul înconjurător. Acesta vă poate organiza viața, vă poate îmbunătăți relațiile cu ceilalți și vă poate ajuta să deveniți o persoană mai de succes și mai autosuficientă. Încercați să apreciați toate beneficiile pe care le aduce ținerea unui jurnal de succes și realizări, astfel încât această activitate să nu fie o corvoadă pentru dumneavoastră. Este grozav să ai o evidență a succeselor tale — vei fi capabil să faci față oricăror provocări și să-ți atingi obiectivele în cel mai scurt timp