Cum să-ți relaxezi creierul: 15 moduri simple

Întrebarea despre cum să relaxezi creierul îi deranjează pe mulți oameni. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece ritmul frenetic al vieții te face să te gândești și să analizezi o cantitate uriașă de informații diferite. Ca urmare, seara, după muncă, pare că capul va exploda. Ce să faci într-un astfel de caz? Cum să descărcați creierul?

Să ne cunoaștem mai bine creierul

Creierul este cel mai complex organ al corpului uman. Oamenii de știință au petrecut zeci de ani studiindu-l. Dar, cu toate acestea, încă nu este pe deplin înțeles.

Rareori se gândește cineva la ce încărcătură este pusă pe acest organ. În fiecare secundă el trebuie să rezolve sute de sarcini. Acesta controlează toate procesele din organism, inclusiv respirația, organele senzoriale, circulația sângelui și mișcarea.

Se pare că în timpul unei nopți de odihnă, când o persoană este practic imobilă, creierul ar trebui să se relaxeze. Cu toate acestea, de fapt, nu este așa. Chiar și noaptea, îl așteaptă să lucreze din greu. Și există trei motive pentru acest lucru:

1. Abundența de informații. Cantitatea acesteia crește zi de zi, iar capacitatea de a o primi se îmbunătățește foarte încet. Creierul este pregătit să primească, să proceseze date. Cu toate acestea, de multe ori ele nu sunt utile (bârfe, zvonuri), în urma cărora se acumulează «gunoaie» de informații, de care este dificil să scăpăm.
2. Prea multe sarcini. Majoritatea angajatorilor cer angajaților lor aproape imposibilul: să facă mai multe lucruri în același timp. Pe de o parte, o astfel de abilitate este un semn de profesionalism. Dar, pe de altă parte, este un stres sever pentru creier, care duce la oboseală cronică, eficiență redusă și anxietate. Ca urmare, niciuna dintre sarcini nu este îndeplinită la 100%.
3. Gânduri intruzive. Cu ele se confruntă fiecare persoană. Ele sunt asociate nu numai cu probleme urgente sau domestice, ci și cu ceva mai global, de exemplu, cu sensul vieții, cu corectitudinea acestei sau acelei alegeri. Dacă astfel de gânduri apar în cap în mod regulat, vă puteți pregăti pentru o întâlnire cu atacuri de panică, crize de nervi, deteriorarea sănătății fizice.

Acești factori duc la otrăvirea creierului, ceea ce afectează negativ starea întregului organism. Prin urmare, din când în când este necesar să se organizeze o descărcare.

Modul de lucru și de odihnă a creierului

Toată lumea cunoaște împărțirea oamenilor în bufnițe și ciocârlii. Ea are un motiv bun. Activitatea creierului se schimbă pe parcursul zilei:

• 6-7 ore — cel mai bun moment pentru a învăța ceva nou;
• 8-9 — intră în joc gândirea logică;
• 11-12 — o pauză pentru odihnă și masa de prânz (hrană pentru creier — muzică plăcută sau cărți);
• 13-18 — creierul este pregătit să rezolve sarcini complexe care necesită o concentrare ridicată;
• 18-21 — energia, precum și activitatea cerebrală scad;
• 21-23 — munca rămasă este mai bine să fie lăsată pentru dimineață.

Fiecare persoană este diferită, astfel că momentul de debut al uneia sau altei perioade se poate schimba. Cu toate acestea, ele decurg exact în această ordine.

Modalități de a descărca creierul

Cum să relaxați creierul de gânduri? Există mai multe metode de descărcare. La început este dificil să le folosiți. Cu toate acestea, după o săptămână de exerciții regulate, starea se va îmbunătăți vizibil

Aruncă gândurile deranjante

Cum se face acest lucru? Scrieți-vă toate problemele și preocupările pe o foaie de hârtie. Poate fi orice, cum ar fi alegerea unui cadou pentru un prieten pentru o sărbătoare, stresul de la serviciu, neînțelegerile din familie. Dificultățile vizualizate provoacă mai puțină panică și anxietate. Acesta este un avantaj al acestei metode. Al doilea este că privirea problemelor vă face să găsiți modalități de a le rezolva.

În cazul în care pe foaie sunt scrise exclusiv gânduri rele, amintiri, infracțiuni personale, traume psihologice, va trebui să acționați cât mai dur: distrugeți hârtia. Puteți face acest lucru în orice mod: ardeți-o, rupeți-o sau tăiați-o în bucăți mici. Datorită acestui lucru, creierul va percepe problemele ca pe ceva neimportant, care nu merită atenție.

Mișcarea înseamnă viață

O situație familiară cu așteptarea autobuzului vă va ajuta să ilustrați metoda. Este atât de obositor și enervant încât pare mai bine să mergi pe jos. Nu este nevoie să vă opuneți acestei dorințe. Dacă creierul vă cere să faceți o plimbare, ar trebui să o faceți. Impresiile noi, aerul proaspăt, lumina soarelui nu numai că vă vor distrage atenția de la probleme, dar vor îmbunătăți starea organismului în ansamblu.

Psihologul clinician Francine Shapiro a fost primul care a descris această metodă de descărcare a creierului. Ea a fost cea care a descoperit faptul reducerii stresului atunci când se primesc impresii noi. În opinia ei, chiar și mișcarea pupilelor dintr-o parte în alta ajută la îmbunătățirea situației

Masaj

Medicii spun că există puncte pe corpul uman, al căror impact îmbunătățește activitatea organelor interne, inclusiv a creierului. Prin urmare, în cazul în care există o nevoie de a o ușura, trebuie să efectuați două exerciții simple:

1. Conectați degetul mare și degetul arătător de pe mână. Îndoiți-le astfel încât tampoanele să rămână împreună.
2. Repetați primul punct, înlocuind pe rând degetul arătător cu degetul mijlociu, inelarul și degetul mic.

Efectuați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare mână. După aceea, faceți 10 repetări cu ambele mâini deodată.

Aceasta este o metodă nu numai de descărcare, ci și de stimulare a creierului. Datorită exercițiilor regulate, acesta va putea procesa mai repede informațiile, precum și să le filtreze, eliberându-se de «gunoaie».

Cu cât canalul este mai adânc, cu atât fluxul este mai puternic

Scriitoarea americană Susan Ertz a spus o frază interesantă: «Nemurirea este visul a milioane de oameni — aceiași care se gândesc cu agonie la ce să facă într-o duminică seara ploioasă». Aceste cuvinte descriu pe deplin viața oamenilor moderni. Stresul frecvent și numeroasele probleme au dus la faptul că aceștia nu-și mai amintesc momentul în care au simțit emoții pozitive.

Pentru a remedia situația, trebuie să vă învățați creierul să filtreze informațiile primite și, de asemenea, să începeți să controlați afacerile curente. De îndată ce «molozul» va fi curățat, va fi posibil să vă dedicați timpul la ceva nou. O persoană va găsi armonie cu sine, își va restabili energia, își poate relaxa creierul.

Transferați pe hârtie tot ceea ce vă gândiți

Una dintre cele mai eficiente și accesibile modalități de a elibera creierul de informații inutile. Potrivit psihologilor, scrierea unor astfel de scrisori ar trebui să devină un obicei, ca și procedurile de igienă, sportul, alimentația adecvată. Corectarea completă a înregistrărilor de situație nu va fi capabilă, dar ele vor scăpa cel puțin pentru o vreme de sentimentele de anxietate și îngrijorare.

Deci, cum să descărcați creierul cu ajutorul scrisului?

1. Scrieți toate lucrurile de făcut și gândurile în două coloane. Intitulează-o pe prima cu cuvântul «trebuie», iar pe cea de-a doua cu cuvântul «ar trebui»
2. La începutul paginii, faceți un titlu: «Ce mă interesează cel mai mult?». După aceea, scrieți absolut tot ce vă vine în minte.
3. Asociați problemele cu niște imagini. Desenați-le.

La final trebuie să citiți tot ce ați scris, să analizați, să trageți concluzii. Acest exercițiu vă va ajuta nu numai să puneți pe rafturi toate informațiile care au intrat în creier, ci și să priviți viața din exterior.

Plimbați-vă cu ochii

Toată lumea știe cât de favorabilă este pentru sănătate plimbarea într-un parc sau într-o pădure. Mulți oameni celebri, printre care Socrate, Kant, Jean-Jacques Rousseau, au folosit-o. Pentru ei, natura a fost un fel de sursă de inspirație. În plus, prin plimbare, își întăreau sănătatea fizică și își odihneau creierul. Cum funcționează?

În timp ce se plimbă, o persoană este atentă la peisajul din jurul ei. Ochii se mișcă monoton, datorită cărora se stabilește conexiunea între emisferele creierului. Ca urmare, b loacele care au apărut din cauza stresului, a gândurilor intruzive, a problemelor dispar.

Pentru a relaxa creierul, psihologii vă recomandă să efectuați în mod regulat un exercițiu simplu. Într-o stare calmă, relaxată, ieșiți afară. Mergeți într-un ritm mediu. Timp de o treime de oră, concentrați-vă asupra respirației, observând fiecare inspirație și expirație. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați mintea de toate celelalte gânduri.

Următorul pas este să priviți în jur. Dar ar trebui să o faceți doar cu ochii, fără să întoarceți capul. Deja după câteva minute, creierul va fi complet curățat de gândurile inutile, va exista un sentiment de ușurință și libertate.

Scrieți toate evenimentele neplăcute și împingeți-le afară

Gândurile rele nu numai că încarcă creierul, dar afectează negativ și starea de sănătate fizică. În timp, o persoană începe să experimenteze simptome neplăcute, cum ar fi apatia, oboseala excesivă, slăbiciunea. Prin urmare, este necesar să se limpezească mintea cât mai curând posibil.

Deci, trebuie să scrieți pe o foaie de hârtie curată tot ceea ce strică starea de spirit, provoacă anxietate sau panică. Aceasta poate fi agresivitatea neexprimată, remarci nepotrivite din partea angajaților sau prietenilor, o ceartă cu cei dragi. Ar trebui să vă amintiți toate evenimentele neplăcute care s-au întâmplat în ultimele trei luni.

După ce lista este gata, este necesar să vă amintiți sentimentele în această sau acea situație. Închizând ochii și concentrându-vă asupra respirației, ar trebui să retrăiți din nou fiecare dintre ele. În același timp, este necesar să recreați exact emoțiile și să le spuneți. La final, inspirați și, expirând, împingeți problema în afara conștiinței.

Acest exercițiu eliberează perfect creierul de gunoaiele și negativitatea acumulate.

Nu vă faceți griji pentru ceea ce nu ați făcut

Acest sfat este util tuturor oamenilor. La urma urmei, toată lumea a avut situații în care nu a fost posibil să facă lucrurile planificate. Ca urmare, se dezvoltă stresul și chiar depresia, iar în creier apar noi gânduri intruzive.

Există două modalități de a rezolva problema. Prima este să vă urmăriți obiectivele cu orice preț și să vă îndepliniți promisiunile pe care vi le-ați făcut. Cea de-a doua este să renegociați cu voi înșivă.

Evaluați-vă capacitățile pe baza listei de lucruri pe care le aveți de făcut

Dacă nu știți ce trebuie să faceți și în ce interval de timp, este puțin probabil să reușiți să faceți totul. Asta dacă nu iei în calcul faptul că în fiecare zi sunt lucruri noi de făcut. Prin urmare, pentru a nu-ți împovăra inutil creierul, trebuie să-ți faci un plan de acțiune.

Capacitatea de a stabili corect prioritățile, de a urmări sarcinile, de a planifica timpul vă va ajuta întotdeauna să reușiți.

Oportunitățile nelimitate se realizează prin mijloace limitate

Cel mai greu de pus în aplicare acest sfat îl au perfecționiștii, persoanele care se străduiesc să atingă idealul. Creierul și mintea lor sunt în permanență încărcate cu gânduri despre cum să devină mai buni. Cu toate acestea, această abordare a vieții îi obosește în cele din urmă. Prin urmare, dorințele și obiectivele ar trebui să fie fezabile din punct de vedere fizic. Chiar dacă cineva dorește să realizeze ceva nerealist, trebuie să își amintească faptul că resursele se termină mai devreme sau mai târziu.

Prioritățile funcționează doar la nivel conștient

Pentru a vă relaxa creierul și, astfel, pentru a vă face viața mai ușoară, trebuie să vă prioritizați sarcinile în ordinea importanței. Cele cu prioritate mai mare ar trebui să fie făcute imediat sau în viitorul apropiat. Celelalte ar trebui lăsate pentru mai târziu, iar cele inutile ar trebui abandonate cu totul.

Această «curățenie» ar trebui făcută în mod regulat, deoarece capacitatea de a stabili priorități eliberează mintea de greutatea sarcinilor nefinalizate și protejează împotriva supraestimării sau subestimării oportunităților.

Terminarea a ceea ce este neterminat eliberează energie

Sarcinile nefinalizate și obiectivele nerealizate, așa cum s-a spus mai sus, nu numai că încarcă creierul, dar îi răpesc și energia vitală. O persoană nici măcar nu observă cum se întâmplă acest lucru, deși se confruntă în mod regulat cu apatie, stres, depresie pe acest fond.

Dacă faceți treburi neterminate, energia va fi restabilită. Împreună cu aceasta, starea de spirit se va îmbunătăți, va exista puterea de a se strădui pentru ceva nou.

Dacă gândul nu vă iese din cap, trebuie să faceți ceva

Există două modalități de a vă relaxa creierul și de a scăpa de povara sarcinilor nefinalizate:

• înțelegeți ce rezultate trebuie să obțineți;
• faceți un plan de acțiune.

După aceea, ar trebui să marcați în calendar sau într-o aplicație specială de pe calculator (telefon) termenele limită pentru îndeplinirea sarcinilor și atingerea obiectivelor. Acum lucrurile vor fi în ordine.

Creativitatea se manifestă atunci când există un loc pentru ea

Gunoaiele de informații stocate în creier, vă împiedică să mergeți la ceva nou, să fiți creativi. Prin urmare, trebuie să vă descărcați cât mai repede posibil. Ideile și gândurile noi le vor înlocui imediat pe cele vechi.

Îngrijorarea este o risipă inutilă de energie

Imediat după ce ne trezim, sute de gânduri roiesc în creierul fiecăruia despre ceea ce trebuie făcut în timpul zilei. Dacă fiecare dintre ele apare de mai multe ori, apare anxietatea.

Nu este dificil să evitați anxietatea și să vă puneți gândurile în ordine. Este necesar să înțelegem că astfel de gânduri nu vor corecta situația, nu vor accelera desfășurarea afacerilor. Prin urmare, este mai bine să nu vă gândiți la acele sarcini care nu pot fi îndeplinite în acest moment.

Concluzie

Relaxați creierul și descărcați-l de gândurile și grijile inutile este posibil. Cu toate acestea, va fi nevoie de mult efort. Principalul lucru este să vă dați seama că îngrijorarea și anxietatea nu vor schimba nimic. Prin urmare, este mai bine să faceți un plan de acțiune și să vă îndreptați încet spre obiectivele dvs.