Iubirea de sine — în psihologie este autoîngrijirea, acceptarea de sine și respectul pentru sine. Iubirea de sine crește performanța, face o persoană prietenoasă și capabilă să iubească pe alții, să aibă grijă de alții. Deci, cum să te iubești, să crești stima de sine și să începi să te respecți fată sau bărbat, de unde să începi? Să luăm în considerare esența conceptului în sine, tehnici, practici și sfaturi generale de la psihologi care vor ajuta o femeie sau un tip să se iubească.
Cuprins
Ce înseamnă să te iubești pe tine însuți
Ce înseamnă să te iubești pe tine însuți:
- Să te accepți pe tine însuți. Înseamnă să-ți cunoști toate abilitățile, punctele forte și punctele slabe, avantajele și dezavantajele, punctele forte și punctele slabe și să înveți să trăiești cu ele. Înseamnă, de asemenea, să-ți accepți trecutul, orice greșeli și experiențe neplăcute. Dacă vreuna dintre caracteristici nu ți se potrivește și poate fi corectată, atunci lucrează la ea. Ceea ce nu poate fi schimbat, acceptați ca fiind unicitatea dumneavoastră, învățați să o folosiți cu competență și prezentați-o într-o lumină favorabilă.
- Dezvoltarea personală. Acest lucru se aplică atât la dezvoltarea profesională, cât și la cea personală. Ar trebui să existe un obiectiv în viața dumneavoastră și o modalitate de a-l atinge.
- Conștientizarea de sine. Aceasta este o atitudine conștientă față de viață la fiecare nivel și în fiecare lucru mărunt. Ascultă-ți corpul, psihicul. Nu blocați semnalele. Fiecare dintre ele este un indiciu despre ceea ce mai trebuie să lucrezi. De exemplu, dacă după ce ați comunicat cu o persoană vă simțiți stors ca o lămâie sau stropit cu zeamă, este timpul să nu mai comunicați cu ea.
- Încrederea în sine. Aceasta este o evaluare obiectivă a abilităților și capacităților unei persoane, comparându-le cu obiectivele și dorințele. O persoană încrezătoare în sine nu se agață de o muncă neplăcută, pentru că se teme să rămână fără mijloace de subzistență. Își pregătește o pernă de siguranță, își face un plan pentru a stăpâni o nouă activitate, renunță și își găsește un nou loc de muncă. Încrederea în sine înseamnă încrederea în propriile cuvinte, fapte, acțiuni, perspective, alegeri etc.
- Autosuficiență. O persoană autosuficientă este o persoană care nu depinde de nimeni altcineva din punct de vedere material, financiar, psihologic, moral, fizic. Aceasta înseamnă, de asemenea, independență față de circumstanțele externe, adică este important să se dezvolte flexibilitatea psihologică și abilitățile de adaptare.
Iubirea de sine este adesea confundată cu narcisismul, dar nu este așa. Este vorba despre o grijă sănătoasă de sine, despre o atitudine respectuoasă față de sine și față de ceilalți, nu despre narcisism și aroganță.
De ce nu reușesc oamenii să facă acest lucru
Ce împiedică o femeie sau un bărbat să se iubească pe sine și să devină mai încrezător? Pentru a se iubi pe sine o persoană este împiedicată de complexe și fantome ale trecutului. Disprețul unei persoane față de sine se naște din lipsa de iubire din partea celorlalți. Dacă un copil s-a simțit neiubit, dacă a fost hărțuit de părinți, profesori, colegi, el crește cu complexe, stimă de sine scăzută, iubire de sine. În plus, exigența părinților, compararea fiului sau fiicei lor cu alți copii are un impact negativ.
Al doilea scenariu în care un copil nu își dezvoltă abilitatea de a avea grijă de sine este o situație în care părinții nu l-au învățat și nu i-au arătat prin exemplul personal ce înseamnă pentru o persoană să se iubească pe sine. Mama și tata nu au știut cum să aibă grijă de ei înșiși, unul de celălalt și de copil. Familia trăia prost, suportând în mod constant neplăceri.
Cel de-al treilea scenariu, în care o persoană își formează o atitudine negativă față de sine, reprezintă condițiile de dezvoltare în condiții de hiperopacitate. Da, părinții i-au spus copilului că îl iubesc, că el este cel mai frumos și capabil, dar în același timp, din cele mai bune motive au decis totul pentru el, suprimat în mod constant. Ca urmare, copilul nu și-a format o idee despre sine, o înțelegere a lui însuși. Și cum poți iubi ceea ce nu înțelegi? Nu poți.
Fiți atenți! La vârsta adultă, a avea o stimă de sine scăzută duce la eșecuri la locul de muncă și în viața personală.
Care sunt consecințele
Principalele consecințe ale faptului că nu te iubești pe tine însuți:
- Atitudine negativă față de lume. O persoană se așteaptă să fie în continuare nedreptățită. Este sigură că nu se poate avea încredere în lume, că nu o așteaptă nimic bun. Mulți oameni devin retrași, suspicioși, agresivi. Unii sunt primii care îi atacă pe ceilalți pentru a se proteja. Pur și simplu, o persoană devine amărâtă împotriva întregii lumi.
- Afirmarea de sine în detrimentul celorlalți. O altă parte a oamenilor încearcă să își ascundă problema. Se prefac că se iubesc și se acceptă pe ei înșiși și încearcă să se ridice pe sine în detrimentul celorlalți.
- Rolul victimei și neajutorarea învățată. Persoana se îneacă în autocompătimire și nici măcar nu încearcă să își îmbunătățească viața. Este sigură că nu este capabilă de nimic, că nu va reuși niciodată. În același timp, el încearcă să evoce mila celorlalți oameni. În concepția sa, mila este egală cu dragostea.
În plus, iubirea de sine este plină de dezvoltarea bolilor psihosomatice și psihologice. Și, de asemenea, există probleme în sfera muncii, în viața personală și în relațiile cu prietenii.
Important! Cineva care nu se iubește pe sine, trăiește într-o tensiune internă constantă. El nu simte armonie, nu poate fi fericit.
Semne ale definiției iubirii de sine
Semnele iubirii de sine:
- Autocritica excesivă și autoabuzul;
- incapacitatea de a accepta complimente;
- inhibiții în ceea ce privește primirea plăcerii;
- sentimentul de vinovăție cu privire la timpul sau alte resurse cheltuite pentru sine;
- devalorizarea propriilor realizări;
- dorința de a deveni invizibil, pentru a evita să atragă atenția;
- teama de a jigni pe cineva;
- dependența de opiniile altora;
- scuze constante «pentru nimic» față de alte persoane;
- fixarea pe greșeli și experiența dureroasă a oricăror eșecuri;
- teama de comunicare;
- tendința de a se învinovăți în permanență pentru orice.
Uneori, stima de sine scăzută include un mecanism de apărare a psihicului, în care o persoană, dimpotrivă, se comportă sfidător, atrage atenția publicului, își bate joc de alte persoane.
Interesant! În psihologie, se crede că o stimă de sine sănătoasă este evidențiată de convingerea unei persoane: «Nu sunt mai bun, dar nici mai rău decât alți oameni».
Exerciții pentru fiecare zi
Cum să înveți să te iubești, să te apreciezi și să te respecți o femeie sau un bărbat? Să ne uităm la câteva exerciții universale și de bază pentru fiecare zi, care vor ajuta o persoană să se iubească pe sine, corpul său și să crească stima de sine.
Noțiuni de bază pentru a te cunoaște pe tine însuți
Faceți câteva liste:
- Ce vă place;
- ceea ce nu vă place;
- ceea ce vreți sau ați vrut să faceți;
- ceea ce nu ați face niciodată;
- toate dificultățile cu care v-ați confruntat și soluțiile lor.
Trebuie să vă găsiți chemarea, scopul. Aveți nevoie de o afacere preferată, de un sens și de un scop în viață. În fiecare zi adresați-vă întrebarea «Pentru ce trăiesc?». Pentru o existență armonioasă, este extrem de important să vă dați seama că sunteți semnificativ pentru societate.
Ce alte întrebări vă vor ajuta să vă înțelegeți:
- Cine sunt eu?
- De ce sunt mândru în mine?
- Pentru ce mă străduiesc?
- La ce mă pricep cel mai bine?
- La ce sunt cel mai slab?
- Pe cine admir?
- Ce îmi place la mine?
- Ce nu-mi place la mine?
- Ce nu le place altora la mine
- Ce le place celorlalți la mine?
- Ce evit?
Descrieți-vă toate punctele forte și punctele slabe, gândiți-vă la un plan de lucru: ceva poate fi schimbat, ceva poate fi prezentat mai favorabil, ceva poate fi pur și simplu acceptat.
Priviți trecutul
Gândiți-vă la situațiile din copilărie în care ați avut gânduri de genul «sunt rău/nu sunt demn/nu sunt atrăgător». Încercați să priviți aceste situații în mod obiectiv, cu ochiul unui adult. Cine ți-a spus că ești urâtă? Sunteți sigur că acea persoană avea dreptate? Fă-ți o poză cu tine când erai copil. Imaginați-vă că este un copil pe care nu îl cunoașteți. Este el frumos? Sunt sigur că vei spune că da.
Aveți grijă de sănătatea voastră fizică și mentală
Renunță la obiceiurile proaste, fă sport, învață să ai o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, protejați-vă creierul de informații inutile și neplăcute. Învățați să fiți selectivi în toate. Întrebați-vă în mod constant: «Cum îmi afectează acest lucru (mâncare, informație — orice) sănătatea, starea mentală, corpul?». Nu uitați să vă odihniți și să învățați în mod constant ceva nou.
Indicație de imagine
Scrieți o frază pozitivă, de exemplu: «Sunt frumoasă». Potriviți-o cu un simbol și desenați-o pe autocolante. Puneți post-it-urile în jurul casei și/sau la locul de muncă. De fiecare dată când vedeți desenul, amintiți-vă că sunteți frumoasă.
Cum să te iubești pe tine însuți — sfatul unui psiholog
Cum să te iubești pe tine însuți și să crești stima de sine la un bărbat sau o femeie — sfatul psihologului (listă de verificare cu pași concreți de la un psihoterapeut):
- Renunță să mai cauți motive de iubire, iubește-te din nou pe tine însuți. Trebuie să te iubești necondiționat, adică pur și simplu pentru simplul fapt că exiști. Nu vă gândiți cum să vă faceți să vă iubiți. Chiar acum, începeți să iubiți, adică să vă îngrijiți. Ce ți-ai dorit de mult timp să faci doar pentru tine? A sosit momentul.
- Renunțați la auto-abuzul de sine în favoarea criticii constructive. Care este diferența? Retrăgându-se în autoabuzul de sine, o persoană reia aceeași situație la nesfârșit, insultându-se și mustrându-se pe sine. Autocritica sănătoasă presupune o analiză obiectivă a situației, învățarea lecțiilor, corectarea greșelilor și lucrul asupra propriei persoane.
- Nu mai asociați iubirea de sine și fericirea cu statutul social, cu faptul de a avea un partener amoros, cu banii sau cu orice altceva. Învățați să vă vedeți ca pe o unitate independentă și ca pe o persoană demnă.
- Fă-ți un plan pentru a lucra asupra ta. Pictați un portret al persoanei care doriți să deveniți. Comparați-l cu persoana actuală. Determinați domeniul de aplicare al muncii dumneavoastră. Faceți un plan pas cu pas pentru fiecare element. Împărțiți obiectivele mari în sarcini secundare mici, stabiliți obiective intermediare și rezumați rezultatele intermediare, încurajați-vă, lăudați-vă și motivați-vă. Cheia este să mergeți continuu spre obiectivul dvs. în pași mici. Priviți în mod regulat în urmă și amintiți-vă de ceea ce ați făcut deja.
- Realizați că nu există perfecțiune. Nu vă străduiți să fiți cel mai bun în toate, nu vă comparați cu alte persoane, nu încercați să repetați calea altcuiva. Toți oamenii fericiți sunt fericiți în același mod, dar drumul fiecăruia spre fericire este diferit.
- Schimbă-ți atitudinea față de lume. Nimeni nu vă dorește răul. Nu mai atacați mai întâi pentru a vă proteja. Nu vă închideți față de lume. Dacă înainte vedeai fiecare persoană ca fiind rea și așteptai să fii convins, acum concentrează-te pe partea bună și tratează toate cunoștințele noi ca pe niște oameni buni.
- Schimbați-vă cercul social. Rareori, atunci când o persoană se schimbă, vechiul său cerc social este păstrat. Mai des, persoanele din trecut renunță singure, deoarece o persoană cu o stimă de sine scăzută se implică de obicei în relații de dependență. O persoană sănătoasă, cu limite personale stabilite, nu are nevoie de acest lucru. Ea devine incomodă pentru cei din jur, iar aceștia devin dezinteresați de ea. Un exemplu banal: dacă o persoană scapă de dependența de alcool, nu mai are sens ca ea să petreacă timp cu cei cu care se leagă doar o sticlă și conversații fără sens la beție.
- Trăiește-ți viața. Nu invidiați, nu imitați, nu judecați, nu criticați. Totul este o pierdere de timp și de energie.
- Stabiliți ce sunteți dispuși să acceptați la oameni și ce nu, ce permiteți în relațiile cu voi înșivă și ce nu. Acest lucru se numește stabilirea unor limite personale. Mențineți-le tot timpul și în toate lucrurile. Dacă nu vă place ceva în relația cu o anumită persoană, spuneți-o direct. Nu tolerați, nu tăceți, nu mulțumiți.
- Nu găsiți scuze pentru a pune interesele și nevoile personale pe primul loc. Acesta este dreptul tău și nimeni nu ți-l poate lua.
- Învățați să vă evaluați. Se întâmplă ca o persoană să nu poată spune nimic despre sine. Ca adult, el/ea continuă să se ghideze după părerea altor persoane: «Mama spune că sunt…», «Prietenii mă numesc…».
În plus, vă recomand să țineți un jurnal personal. Scrieți-vă toate realizările, înregistrați emoțiile și gândurile care apar în procesul de lucru cu voi înșivă. Asigurați-vă că rezumați rezultatele zilei. În fiecare zi ar trebui să existe o mică victorie, un pas pe drumul spre transformare.
Important! Dacă nu reușiți să vă îmbunătățiți stima de sine și să vă iubiți de unul singur sau vă este greu să faceți primul pas, consultați un psihoterapeut.
Concluzie
Acum știi cum să te iubești o femeie sau un bărbat așa cum sunt. Dar cum vă dați seama că în sfârșit v-ați iubit? Fiecare o simte în felul său, dar trei semne rămân aceleași: sentimentul de armonie cu tine însuți și cu lumea exterioară (pace), încredere în viitor (chiar dacă îți pierzi locul de muncă sau dacă se întâmplă altceva, știi că poți merge mai departe și îți poți recăpăta stabilitatea), mișcare activă și ușoară prin viață (totul merge bine în toate domeniile vieții).