Cum să te ierți — sfaturi de la un psiholog

Cum să te ierți pe tine însuți? Dă-ți seama că anume în acel moment nu puteai acționa altfel. Cunoștințele și abilitățile dumneavoastră, resursele interne au fost suficiente doar pentru ceea ce ați făcut. Cu toate acestea, toate acestea sunt deja în trecut, acum sunteți o persoană diferită care are alte instrumente pentru a rezolva aceeași problemă, ceea ce înseamnă că nu veți mai face aceeași greșeală. Acum să aflăm mai multe despre motivul pentru care este atât de important și dificil să te ierți pe tine însuți, care este pericolul lipsei de iertare și cum să scapi de încărcătura de jigniri din trecut.

De ce este dificil să te ierți pe tine însuți

Ne cunoaștem pe noi înșine mai bine decât oricine altcineva. Autoiertarea este împiedicată de subiectivitate și de conștientizarea tuturor motivelor actului. Acesta ar fi putut fi comis din cauza invidiei, a răzbunării sau a urii. Iar acestea sunt cunoscute ca fiind calități rele. Dar nimeni nu vrea să fie rău. O persoană nu vrea să creadă că este rea. Psihicul său se împotrivește acestui lucru. Așa că vine cu alte explicații pentru acțiunile sale sau încearcă să se preface că nu s-a întâmplat nimic. Dar, la nivel inconștient, continuă să-l afecteze.

Aceasta este ceea ce vă împiedică să vă iertați și să vă acceptați, să scăpați de vina pentru trecut:

• exigența excesivă;
• ura de sine și atitudinea «eu sunt rău»;
• tendința de autodistrugere, de autopedepsire;
• neînțelegerea valorii greșelilor (ele sunt lecții, fără ele nu se poate evolua, nu se poate deveni mai bun);
• rolul de victimă (neiertarea are un beneficiu ascuns — atenție, compasiune din partea altor persoane).

Toate aceste trăsături, de regulă, se formează în copilărie. La început părinții au cerut mult de la copil, l-au certat și pedepsit pentru orice provocare, i-au spus că este rău. Și apoi copilul însuși a început să se trateze în acest fel. Adesea, iertarea de sine merge mână în mână cu iertarea părinților, a altor persoane din trecut.

La ce duce faptul că nu te ierți pe tine însuți

Fixarea pe greșelile trecutului duce la a rămâne blocat acolo. O persoană nu poate merge înainte, nu se poate dezvolta. În plus, el intră constant în auto-abuz, peste tot și în orice încearcă să se pedepsească. Sentimentele cronice de vinovăție și rușine îl împiedică să se bucure, să trăiască o viață plină. I se pare în mod constant că nu este demn de mai bine, de mai mult. Și, de asemenea, jignirile și tot ceea ce rezultă din această stare duc la tulburări psihosomatice: dureri de corp, probleme cu tractul gastro-intestinal și așa mai departe.

Este important! Resentimentele împotriva propriei persoane duc la probleme în viața personală și profesională. O persoană trăiește în trecut și nu observă posibilitățile din prezent.

Cum să vă iertați pe voi înșivă — modalități eficiente

Modalități universale care vor ajuta să vă iertați:

1. Iubește-te pe tine însuți. Acest lucru înseamnă că trebuie să vă acceptați toate particularitățile, avantajele și dezavantajele. Și, de asemenea, să accepți trecutul.
2. Faceți o listă cu toate infracțiunile și factorii iritanți. Ce în prezent vă amintește din nou și din nou de trecut, nu vă permite să ieșiți de acolo? Cum puteți să o schimbați. Faceți un plan pas cu pas pentru a scăpa de fiecare infracțiune și acționați.
3. Schimbă-ți direcția de gândire. Învățați să reîncadrați gândurile și să vă concentrați asupra aspectelor pozitive în loc de cele negative. De exemplu: înlocuiți gândul «Sunt o mamă rea pentru că nu am acordat suficientă atenție copilului meu» cu convingerea «Sunt o mamă bună pentru că acum petrec mult timp cu copilul meu». Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de autoreflecție: concentrați-vă asupra punctelor forte, a victoriilor, a motivelor de mândrie și de respect.
4. Folosiți metoda scrisului. Descrieți întreaga situație în detaliu. Identificați pentru ce vă mustrați și pentru ce vă lăudați. Identificați partea dumneavoastră de responsabilitate și partea de responsabilitate a celorlalți participanți. Spuneți tot ceea ce s-a acumulat și apoi cereți iertare. Și scrieți: «Mă iert pe mine însumi». După aceea, recitiți scrisoarea cu voce tare și distrugeți-o.
5. Vorbiți cu persoana de care vă este rușine. Nu trebuie să o sunați sau să vă întâlniți cu această persoană. Vă puteți imagina că ea sau el stă în fața dumneavoastră. Închideți situația problematică. Încheiați-o așa cum ați dori să se termine.

Să analizăm acum câteva tehnici individuale de iertare a greșelilor din trecut și a acțiunilor rele.

Pentru greșelile din trecut

Folosiți tehnica lui O. Kosarska:

1. Alegeți un moment și un loc convenabil, obțineți puțină intimitate. Înconjurați-vă de lucruri care vă plac.
2. Concentrează-te pe amintirile tale. Abordați toate resentimentele, chiar și pe cele mai îndepărtate.
3. Spuneți-vă gândurile și sentimentele. Trăiți acest moment. Permiteți-vă să trăiți orice emoții, senzații fizice.
4. Imaginează-ți că stai într-un cinematograf. Nu mai este nimeni altcineva acolo. Iar pe ecran este proiectată povestea vieții tale. Îți arată toate durerile și sentimentele despre care vorbești chiar acum.
5. Privește totul din exterior. Ce vezi acum și nu ai văzut înainte? Cum s-a schimbat atitudinea ta față de această situație?
6. Cere-ți iertare, iartă și lasă trecutul în urmă.

Ne-am ocupat de greșelile din trecut. Acum să vedem cum să te ierți pe tine însuți pentru o faptă rea.

Pentru o faptă rea

Analizați ceea ce s-a întâmplat. Dacă ai făcut ceva, înseamnă că în acel moment anume era necesar pentru tine. A corespuns nevoilor, dorințelor, intereselor tale. Da, s-ar putea să nu se potrivească cu imaginea pe care v-a impus-o cineva. Cine poate spune că dorința ta și actul asociat cu ea este rău, că ești o persoană rea în general?

Realizează că sentimentele tale de rușine și vinovăție legate de fapta rea sunt cauzate de faptul că nu te conformezi imaginii impuse. Distrugeți acea imagine și formați-vă o nouă imagine care să se potrivească personalității dumneavoastră. De asemenea, realizați că o singură faptă nu vă definește ca persoană. Oamenii buni pot face lucruri rele. Nu suntem roboți, uneori rămânem fără resurse. Acceptați non-idealitatea oamenilor ca specie, ca ființă socio-biologică.

În cazul în care este vorba de un act reprobabil din punct de vedere social sau de o infracțiune împotriva legii, de exemplu, ați insultat pe cineva, ați furat ceva, ați mințit pe cineva etc., aflați de ce ați făcut acest lucru. Nu vă limitați la un singur răspuns. Întrebați în mod repetat «De ce?» la o nouă întrebare și descâlciți-o ca pe o încurcătură.

De exemplu: Încă îmi este rușine că în copilărie am fost implicat în acte de hărțuire la școală. De ce am agresat-o, împreună cu ceilalți copii, pe acea fată? Pentru că mă protejam pe mine însumi și îmi câștigam autoritatea în comunitate. Când o agresam pe ea, eu nu eram agresat. Nu cunoșteam niciun alt instrument la acea vreme, a fost primul lucru pe care mi l-a spus instinctul meu. Părinții mei nu m-au învățat cum să mă apăr în niciun alt mod. Dar acum știu cum să mă apăr, cum să-mi câștig autoritatea în moduri sănătoase și cum să mă afirm în mod corespunzător. Nu aș fi putut face nimic diferit atunci. Mă înțeleg și mă iert.

Notă pentru mine!!! Să te ierți — asta înseamnă să recunoști o greșeală, să tragi concluzii și să nu o mai repeți.

Recomandări de la un psiholog: cum să înveți să te ierți pe tine însuți

Cum să vă iertați pentru greșelile din trecut — sfaturi de la un psiholog:

1. Realizează că tu ești singura persoană cu care îți vei petrece restul vieții. Sunteți singura persoană pe care vă puteți baza întotdeauna. Orice altă persoană poate ieși din viața ta. Fă-ți prieteni cu tine însuți. Și pentru a face asta, trebuie să te ierți, să te iubești și să te accepți.
2. Înlocuiți auto-abuzul de sine cu o auto-reflecție sănătoasă. În loc să vă înecați în vinovăție și rușine, doar retrăind trecutul la nesfârșit, învățați să analizați situațiile traumatizante și să învățați din ele.
3. Învățați să vă iubiți necondiționat. Sunteți valoros și meritați iubire pentru simplul fapt că existați. Nu mai încercați să câștigați un tratament bun pentru voi înșivă. Îl meritați degeaba.
4. Studiați poveștile de viață ale oamenilor celebri. În interviuri, personalitățile media își împărtășesc de bunăvoie problemele și metodele de rezolvare a acestora. Mulți povestesc cu franchețe de ce le-a fost rușine cândva, pentru ce s-au certat și cum s-au iertat în cele din urmă. De exemplu, faimoasa actriță și prezentatoare TV Larisa Guzeyeva nu și-a putut ierta multă vreme atitudinea rece față de proprii copii, precum și alcoolismul, comportamentul indecent, întreruperea spectacolelor etc. Dar femeia a găsit puterea de a lua calea corecției, de a renunța la trecut și de a-și dovedi sieși și celorlalți că poate trăi altfel.
5. Consultați cărți. De exemplu, citiți cartea lui M. Mikhailova și M. Arkhipova «Forgiveness. Cum să te împaci cu tine însuți și cu ceilalți».

Psihoterapia de grup este foarte utilă pentru a vă ierta. Dacă nu puteți merge încă la un psiholog, găsiți un grup de sprijin pe internet. De exemplu, pe forumurile psihologice, oamenii își împărtășesc în mod activ experiența de iertare. Iar unii psihologi efectuează consultații gratuite pe chat, răspund la întrebările utilizatorilor.

Important! Înțelegeți că toată lumea face greșeli. Acest lucru este normal. Și acest lucru nu este sfârșitul vieții.

Cum să vă iertați: experiența mea

Iertarea infracțiunilor a fost parte integrantă a lucrului la acceptarea de sine și la dezvoltarea iubirii de sine. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să întocmesc o listă cu toate situațiile care mă deranjau în acel moment (de la cele mai puțin grave la cele mai grave). După aceea, am lucrat la fiecare supărare în parte, în conformitate cu acest plan:

1. Identificarea problemei. Trebuie să fiți cât mai specific posibil cu privire la ceea ce ați făcut și când ați făcut-o. Cine a mai fost implicat, ce a precedat, ce s-a întâmplat după aceea etc. Am încercat să numesc fapte obiective, separând acest lucru de emoțiile mele.
2. Acceptarea a ceea ce nu mai poate fi anulat. S-a întâmplat. Nu mă pot întoarce acolo, nu am o baghetă magică. Așa că rămâne să trag niște concluzii, pentru a nu mai repeta această greșeală.
3. Căutarea cauzelor. Aici am trecut fără probleme de la obiectiv la subiectiv și invers. În aceeași etapă, am făcut o listă de sentimente și emoții din acea perioadă și din prezent.
4. Analizând «Ce ar fi trebuit să se facă?». Adică, am reluat rezultatul dorit al situației și apoi m-am gândit la ce instrumente aș fi avut nevoie pentru a-l realiza.
5. Realizarea unui plan de înlocuire a instrumentelor vechi cu unele noi.
6. Practică, practică și iar practică.

În unele cazuri, am folosit metoda dialogului direct. Aceasta este atunci când îi mărturisești celeilalte părți din situație ceea ce încă te macină, îi explici motivele pentru care ai acționat și apoi îi spui despre concluziile pe care le-ai tras. Și, bineînțeles, este important să vă cereți iertare și să vă susțineți cuvintele cu fapte. Și este, de asemenea, util să vă exprimați recunoștința față de persoana respectivă pentru că a ascultat, a acceptat, a înțeles, a iertat. Același lucru este valabil și pentru a vorbi cu noi înșine.

Concluzie

Mulți oameni trăiesc și nici măcar nu știu că încă nu s-au iertat pentru ceva. Au deplasat-o la nivel inconștient, dar problema continuă să le afecteze viața. Ea se manifestă prin atitudini negative față de ei înșiși, dorința de a se pedepsi și de a prelua vina altora, perfecționism și interdicție față de greșeli, precum și prin judecarea lor și a celorlalți. Unele persoane transferă ura de sine către alte persoane, adică văd în ele și critică ceea ce nu acceptă în ele însele. Acum știi cum să te ierți pe tine însuți și poți scăpa în mod independent de această stare neplăcută și de consecințele ei.