Cum să te accepți așa cum ești? Învață să vezi meritele trăsăturilor tale, găsește o utilizare competentă pentru ele, inspiră-te din exemplul altor persoane cu caracteristici externe sau interne similare. Puteți accepta totul și trebuie să o faceți, deoarece este imposibil să deveniți o persoană fericită și de succes, trăind fără armonie cu voi înșivă.
Cuprins
De ce o persoană nu se poate accepta pe sine
Este vorba de complexe pe care altcineva ți le-a insuflat și de obiceiul de a te compara cu alte persoane, care a fost, de asemenea, insuflat de mediul în care te afli. De obicei, problema își are rădăcinile în copilărie. Până la vârsta de 7 ani, copilul nu și-a dezvoltat gândirea critică, așa că tot ceea ce spun părinții, el ia drept adevăr în ultimă instanță. Dacă părinții îi spun copilului că face totul greșit, că este rău și nedemn, că are un aspect dezgustător etc., copilul crește cu aceste convingeri. Treptat, el adoptă atitudinea părinților săi și devine un tiran pentru el însuși.
Și se poate întâmpla ca un copil să fie tratat bine în familie, dar colegii săi să-l intimideze pentru anumite particularități, de exemplu, pentru că este supraponderal. Victimelor hărțuirii le trebuie ani de zile pentru a-și reveni din traumă. Chiar și la vârsta adultă, nu toți oamenii pot scăpa de această umbră a trecutului.
Notă pentru sine. A nu te accepta pe tine însuți este legat de a nu te cunoaște pe tine însuți. O persoană nu știe de ce este capabilă și ce își dorește. Ea cere de la sine însăși imposibilul și străinul. Este atrasă de viața fericită și de succes a altor oameni, dar nu realizează că toți oamenii sunt diferiți și că fiecare are propria cale spre fericire.
În ceea ce este exprimat
Neacceptarea de sine se exprimă prin izolarea și agresivitatea, iritabilitatea și resentimentele unei persoane. O persoană care nu se acceptă pe sine este adesea bolnavă. Viața sa personală nu funcționează, există probleme la locul de muncă. Este nefericit.
Unii oameni încearcă să se izoleze de societate, deoarece se tem de critici, de atenție, de insulte și, de asemenea, cred că nu sunt demni de dragoste și fericire. Alte persoane încearcă să se afirme în detrimentul celorlalți și, ca mijloc de apărare, își creează o imagine de persoană egoistă, narcisistă, arogantă.
Un subiect care nu se acceptă pe sine însuși nu îi poate accepta pe ceilalți oameni. De asemenea, el este incapabil să iubească. El nu știe să accepte și să spună complimente, să aibă grijă de cineva. Numai acceptându-se pe sine, o persoană poate deveni deschisă și prietenoasă față de ceilalți.
Lipsa acceptării de sine este cauzată de un conflict intern — contradicția dintre sinele real (ceea ce este o persoană în acest moment) și sinele ideal (ceea ce o persoană ar dori să fie). Problema este că persoanele traumatizate au aceste imagini distorsionate. Ei nu își pot face o imagine obiectivă a Sinelui-real și creează o imagine a Sinelui-ideal care este de neatins pentru ei.
- Un introvertit se învinovățește pentru faptul că este obosit de contactul cu oamenii, nu poate întreține discuții mărunte sau să lucreze în echipă și visează să devină sufletul companiei, vorbitor public, să conducă traininguri etc.
- Un om cu o gândire de tip disciplinar (capacitatea de a studia în profunzime o activitate) își reproșează lipsa gândirii creative și visează să devină un artist celebru.
- O femeie care își prioritizează cariera și reușește să construiască o afacere își reproșează că nu vrea să aibă copii. Ea crede că acest lucru o face să fie defectă, greșită.
- O fată căreia îi lipsește înălțimea sau alte caracteristici pentru o carieră de modeling se complace în autocompătimire în loc să găsească un domeniu în care înălțimea și alte caracteristici vor fi solicitate.
În fiecare persoană există ceva ce nu poate schimba: temperamentul, trăsăturile, tipul de sistem nervos, înălțimea, forma nasului și a urechilor, tăietura ochilor etc. Da, caracteristicile externe și interne impun restricții asupra anumitor activități. Se întâmplă ca interesele și dorințele noastre să nu coincidă cu oportunitățile. Dar fiecare persoană are sute de opțiuni cu privire la modul de a combina oportunitățile și abilitățile. Trebuie doar să găsești puterea de a nu te mai fixa pe un singur lucru și de a privi lumea și pe tine însuți mai larg.
Fiți atenți! O persoană care nu se acceptă pe sine, are întotdeauna probleme în sfera comunicării. Unora le este greu să vorbească, să întrețină o conversație. Alții sunt prinși constant în conflicte.
Care sunt diferențele dintre acceptarea de sine și neacceptare
Să prezentăm o analiză comparativă sub forma unui tabel:
| Parametru | Acceptare | Neacceptare |
|---|---|---|
| Trecerea prin viață | Cu ușurință și pozitivitate | Cu tensiune, temeri și îndoieli |
| Direcția de gândire | Pozitivă, concentrarea pe puncte forte, oportunități | Pesimistă, fixarea pe eșecuri, neajunsuri, obstacole |
| Atitudine | Auto-reflecție sănătoasă, înțelegere, sprijin | Critică irațională, abuz de sine, autopedepsire |
| Exprimarea de sine | Independență față de opinia publică, deschidere în viața personală, la locul de muncă și în relațiile cu prietenii | Teama de a-și exprima opiniile, nevoile și dorințele |
| Limite personale | Limite personale clar definite | Incapacitatea de a spune «Nu» |
De ce este greu să faci acest lucru
Oamenilor le este greu să se accepte pe ei înșiși, deoarece psihicul se opune oricărei schimbări. Acesta, ca orice alt sistem, caută stabilitatea, confortul, o stare familiară. Cu cât o persoană a trăit mai mult timp în iubirea de sine, cu atât îi este mai greu să își schimbe atitudinea față de sine și față de lume.
De unde să începem
Cum să înveți să te accepți pe tine însuți? A te accepta înseamnă să nu te mai compari și să nu te mai evaluezi pe tine însuți. Înseamnă că o persoană acceptă pur și simplu toate particularitățile sale ca fiind fapte. Își acceptă în sine și își cunoaște toate avantajele și dezavantajele de caracter, dorințele și interesele, adevăratele impulsuri interioare, trăsăturile exterioare, abilitățile, mintea și personalitatea, temperamentul etc. El își permite să fie el însuși, nu încearcă să devină ca altcineva sau să se adapteze la standardele altcuiva.
Și, de asemenea, acceptarea de sine implică faptul că o persoană se iartă pe sine pentru greșelile din trecut, abținându-se de la auto-abuz, vinovăție sau rușine. Și chiar și greșelile din prezent sunt acceptate ca un element normal al vieții umane. O persoană își dă permisiunea de a greși sau de a fi într-o stare proastă, de a se îndoi, de a face greșeli, de a se teme etc. El acceptă oricare dintre emoțiile, sentimentele și reacțiile sale.
Important! Când începeți să lucrați la acceptarea de sine, pregătiți-vă pentru faptul că va fi o călătorie lungă și dificilă. Ambele caracteristici depind de cât de mult s-a scufundat stima de sine, de cât de mult ai fost consumat de complexe. Dar, într-un fel sau altul, nu trebuie să te aștepți la schimbări într-o zi sau într-o săptămână. Primele rezultate pot fi observate în aproximativ o lună, iar îmbunătățirea durabilă în viață — cel puțin un an.
Modalități de a te accepta pe tine însuți
Să luăm în considerare principalele sfaturi ale psihologilor cu privire la modul în care o persoană se poate accepta, înțelege și iubi așa cum este. Și, de asemenea, să luăm în considerare tehnicile psihologice populare care ajută la acceptarea de sine.
Scăpați de exigența excesivă față de propria persoană
Întotdeauna va exista cineva mai bun sau mai rău decât tine. Nu poți fi întotdeauna primul în toate. Toți oamenii obosesc, toți oamenii au eșecuri. Înțelegeți acest lucru și nu mai cereți să «fiți un soldat de plumb». Stabilește-ți obiective care sunt puțin mai dificile decât cele pe care le-ai atins deja. Dar doar un pic mai greu. Doar așa vă puteți dezvolta fără a avea căderi și fără a intra în autoabuz.
Scăpați de judecata față de voi înșivă și față de ceilalți
Învățați să-i lăudați pe ceilalți și pe voi înșivă, să vedeți meritele, realizările. Chiar acum, faceți o listă cu lucruri pentru care vă puteți mulțumi, lucruri pentru care vă respectați. Și apoi faceți aceeași listă pentru cineva pe care îl cunoașteți. Începeți comunicarea cu un compliment, o mulțumire sau o laudă. Învățați să vă puneți în locul celeilalte persoane. Pentru început, puteți face o analiză scrisă a situațiilor problematice — treptat va deveni un obicei și o veți face mental.
Scăpați de invidie
Oamenii invidiază un singur lucru — fericirea. Aceasta poate lua orice formă materială și nematerială, dar concluzia este aceeași — toată lumea vrea să fie fericită. Problema este că nu există un secret universal al fericirii. Oamenii cred că, dacă dobândesc un obiect de invidie, vor deveni automat fericiți, dar acest lucru nu se întâmplă.
De exemplu, unii locuitori din provincie visează să se mute la Moscova, iar atunci când reușesc, își dau seama că nu a existat fericire și nu există niciuna, și poate chiar mai multe probleme. Acest lucru se întâmplă pentru că este vorba despre ei, nu despre locul de reședință sau despre orice altceva. De exemplu, se dovedește că o persoană pur și simplu nu a avut suficient de mult de lucru pe placul său în orașul natal. Din cauza unor probleme interne, nu a putut înțelege care era vocația sa.
Luați măsuri
Acceptarea de sine nu înseamnă că nu trebuie să schimbi nimic la tine însuți. Dimpotrivă, va trebui să schimbi și să rupi o mulțime de lucruri. Doar autoacceptarea și complimentele nu vă vor duce departe; trebuie să le susțineți cu acțiuni. De exemplu, munca de voluntariat va ajuta o persoană să își recâștige sentimentul de valoare de sine. Iar scăparea de obiceiurile proaste va întări încrederea în sine. Dezvoltarea sarcinilor înnăscute prin natură va ajuta la obținerea succesului în profesie. Extinderea orizonturilor vă va permite să deveniți un interlocutor interesant. Și toate acestea, în general, vor contribui la creșterea stimei de sine.
Acceptați probabilitatea de eroare
Teama de eroare este asociată cu dependența de opinia publică, teama de pedeapsă, de luarea deciziilor și de responsabilitate. Este necesar să vă dați seama că aveți o singură viață și numai dumneavoastră aveți dreptul să dispuneți de ea. Să te supui cuiva sau să trăiești pentru a face pe plac cuiva înseamnă să nu trăiești deloc. Și permiteți-vă, în cele din urmă, nu numai să trăiți conform dorințelor dumneavoastră, ci și să dobândiți experiență personală. Iar acest lucru este imposibil fără greșeli — învățăm din ele.
Acceptă-ți aspectul
Pentru început, găsiți pe internet o persoană celebră care are o trăsătură exterioară similară cu a dumneavoastră și studiați-i povestea de viață. De exemplu, Ekaterina Skulkina a devenit un idol și un motivator pentru multe femei luxuriante. Greutatea și forma ei nu sunt doar o trăsătură. Este un lucru al ei și una dintre componentele popularității sale.
Cu toate acestea, rețineți că a te accepta pe tine însuți implică și a avea grijă de tine. De exemplu, dacă medicii spun că trebuie să slăbești, atunci trebuie să o faci. Și este, de asemenea, important, la orice greutate, să faci exerciții fizice, să ai grijă de pielea ta și să ai o dietă echilibrată.
În general, învață să ai grijă de tine și gândește-te la ceea ce face atractivă fiecare dintre trăsăturile tale exterioare.
Important! Acceptarea de sine nu are nimic de-a face cu lenea și atitudinea indiferentă a unei persoane față de ea însăși.
Lucrați cu calitățile morale
Calitățile morale de bază includ: onestitatea, sinceritatea, veridicitatea, principialitatea, autocritica, conștiinciozitatea, loialitatea față de propriile convingeri și datorie. Este mai ușor să te apreciezi și să te respecți pe tine însuți atunci când le ai pe toate acestea. Dezvoltați aceste calități în voi înșivă.
Rețineți că trebuie să le demonstrați nu numai în relația cu ceilalți, ci și în relația cu voi înșivă. Când ați fost ultima dată când ați fost sincer cu voi înșivă? Aveți un sistem de principii și convingeri de nezdruncinat? Știi ce nu vei tolera în relația cu tine însuți? Este timpul să te hotărăști în legătură cu toate acestea.
Experiența mea cu acceptarea de sine
Faptul că nu mă acceptam pe mine însumi mă făcea să fiu furios, iritabil, anxios. Am pocnit la alții «doar pentru distracție», am fost extrem de inconsecventă și contradictorie în dorințele, acțiunile, gândurile mele. Era haos în capul și în viața mea. Pentru a restabili armonia în interiorul meu și în relațiile cu lumea exterioară, mi-am făcut un plan de acceptare de sine:
- Făceam o listă cu punctele forte și punctele slabe ale caracterului. Învățați să le demonstrați pe primele în mod favorabil și lucrați la corectarea celor din urmă. De exemplu, nu-mi plăcea că, atunci când eram obosită, într-o dispoziție proastă sau supărată pe cineva, mă luam la trântă cu oricine îmi venea la îndemână. Am ținut un jurnal al emoțiilor, am învățat să urmăresc această stare și, înainte de «explozie», îmi spuneam starea și rugam persoana respectivă să nu mă contacteze deocamdată. În același timp, am învățat tehnici de dezvoltare a abilităților de autoreglare și de minimizare a factorilor iritanți din viața mea.
- Faceți o listă de complexe, temeri, resentimente și alte probleme psihologice. Lucrați cu fiecare dintre elemente pas cu pas. O metodă universală pentru a face față oricărui lucru: întoarceți-vă la momentul în care ați întâlnit pentru prima dată acel sentiment, emoție, gând. Amintiți-vă situația până la ultimul detaliu. Analizați-o cu perspectiva unui adult. De exemplu, m-am uitat la poza din copilărie și sincer nu înțelegeam de ce acel copil a fost numit gras. El este doar un copil normal. Da, supraponderal, dar nu este urât și cu siguranță nu este rău. Iar greutatea de atunci putea fi ușor corectată. De ce nu și-au dat seama părinții și nu au făcut nimic este o altă întrebare. Ca o încurcătură, descâlcește o problemă după alta, vorbește cu tine însuți, găsește soluții și lasă trecutul deoparte.
- Studiază-te pe tine însuți. Pentru a vă înțelege temperamentul și tipul de sistem nervos, abilitățile. Să te gândești unde sunt solicitate toate acestea, cum mă vor ajuta și îmi vor fi utile în viață.
- Să-mi fac o imagine realistă a ceea ce pot fi. Acest lucru se aplică la aspectul meu, la lumea interioară, la perspectiva lumii și la realizarea de sine în sfera muncii.
- Să elaborez un plan pas cu pas pentru a mă apropia de această imagine și să îl urmez.
În acceptarea de sine, este important să separați ceea ce poate fi corectat de ceea ce nu puteți influența. Dacă nu vă puteți da seama singur, ar trebui să consultați literatura științifică psihologică. Două anchete vă vor ajuta: trăsăturile înnăscute de personalitate și trăsăturile dobândite de personalitate. De exemplu, caracterul și obiceiurile pot fi corectate, dar temperamentul nu poate fi schimbat — rămâne să accepți că cineva este irascibil, iar cineva flegmatic (flegmatic, dacă e vorba de un limbaj simplu), cineva este vulnerabil, iar cineva percepe totul cu umor etc.
Concluzie
Acum știi cum să te accepți și să te iubești așa cum ești, sau așa cum ești. Scurtă psihologie: cunoașteți-vă în diferite roluri și stări, iertați-vă și iertați infractorii din trecut, permiteți-vă să faceți greșeli, țineți un jurnal al realizărilor, faceți-vă complimente și lăudați-vă, aveți grijă de voi înșivă, apreciați-vă unicitatea. Și este, de asemenea, important să te cunoști pe tine însuți și să începi călătoria de deblocare a potențialului tău personal, fă-ți o imagine a unui sine mai bun și a unei vieți mai bune pentru tine și urmează-o.
Încă un lucru — găsiți un grup de sprijin. Găsește oameni cu aceleași păreri sau doar o persoană înțelegătoare în viața reală sau online. Dacă nu găsiți o persoană anume, contactați serviciile de asistență telefonică gratuită.