Timiditatea te încurajează să vezi totul ca pe o amenințare și un pericol. De câte ori ai simțit că oamenii din jurul tău abia așteaptă să cazi? Sau poate crezi că nu poți avea încredere în nimeni? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste două întrebări, sunteți o persoană cu imaginație. Ce să faci în această privință?
Cuprins
Morbiditatea în psihiatrie
Ce este starea de spirit? Morbiditatea este o tendință patologică de a se teme dintr-un motiv inventat, suspiciune morbidă, neîncredere nerezonabilă. Nu este o fantezie. Este o stare periculoasă pentru sănătatea mentală și fizică. O persoană se confruntă cu o anxietate crescută pe orice problemă: situația economică din țară, viața personală, relațiile cu ceilalți.
Sentimentele de anxietate și neîncredere împiedică o persoană să primească emoții pozitive, să vadă bucuria din jurul său. Pentru el, lumea este o amenințare constantă. El simte teamă, chiar dacă nu se întâmplă nimic rău. Potrivit opiniei persoanelor imaginative, nenorocirile îi așteaptă peste tot. Prin urmare, prin orice mijloace necesare pentru a ține situația sub control.
În psihologie, imaginativitatea este considerată un concept cu multiple fațete:
- O stare de anxietate. Apare în atacuri, trece repede.
- Trăsătură de caracter. Te face să te gândești la tot ce există în lume, să sufli «din musca elefantului».
- Boală — stare anxios-maniacă. Însoțită de tensiune în mușchi, transpirație excesivă, palpitații, tic nervos.
- Tulburare psihică. Șiretenia în acest caz este un semn de nevroză obsesiv-compulsivă, tulburare obsesiv-compulsivă, manie de persecuție, paranoia.
Se cunoaște și despre șiretenia maternă și medicală. Prima se dezvoltă la mamele tinere după nașterea primului copil. Al doilea tip de sfială apare la cei cărora le place să citească cărți de referință medicală din curiozitate.
Diferența dintre neîncredere și anxietate
Este normal să fii neliniștit în legătură cu probleme serioase. Probabil că v-ați îngrijorat cel puțin o dată în viață de cum va decurge prima zi de lucru într-un loc nou. Sau cum va decurge o vacanță planificată de mult timp. Este normal. Toată lumea experimentează anxietate din când în când. Dar dacă aceasta devine constantă, apare de la o zi la alta, trebuie să vă gândiți serios la asta. Aceasta este o cale directă spre dezvoltarea mnenității.
Cauzele timidității
Anxietatea crescută se dezvoltă din mai multe motive. Principalul este obiceiul de a se gândi și de a se îngrijora de ceea ce nu se poate întâmpla. De unde vin astfel de gânduri? Există mai multe opțiuni pentru răspuns:
- stima de sine scăzută;
- lipsa de încredere în sine, îndoiala de sine;
- nevroze, tulburări mentale;
- traume psihologice, fizice;
- diverse boli;
- lipsa de sens în viață;
- infracțiuni puternice în trecut;
- o tendință de autoindulgență;
- impresionabilitate excesivă.
Gândurile neliniștitoare apar în perioada de criză a vârstei, când o persoană își evaluează anii trăiți.
Toate problemele vin din copilărie
Aceasta este ceea ce cred psihologii. Și au dreptate. Educația poate crește sau scădea stima de sine a copilului, îi poate insufla încredere în sine sau îi poate forma neîncredere. Cum se întâmplă acest lucru?
- Părinții au cerințe prea stricte, excesive.
- Copilul este pedepsit pentru abateri și nu este recompensat pentru bună purtare.
- Se acordă o atenție deosebită deficiențelor, eșecurilor, nereușitelor, nereușitelor.
- Părinții dau vina pe copil pentru orice problemă. Acest lucru include atunci când este făcut cauza divorțului, a scandalurilor etc.
Un copil devine morocănos dacă este în mod constant insultat, umilit, comparat cu alții.
Șiretenia ca autoapărare
Uneori, timiditatea este un fel de zid de protecție împotriva trădării, înșelăciunii, pierderii unei persoane iubite. Încercând să se protejeze de toate acestea, o persoană se închide în sine. În opinia sa, numai în acest fel se poate ascunde de necazuri și nenorociri. Dar există un «dar». Deci, el se închide și de la o viață fericită.
Consecințele gândurilor negative
În primul rând, gândurile rele devin oaspeți constanți în cap. Din această cauză, emoțiile negative apar din ce în ce mai des. Acestea se manifestă în toate sferele vieții, implică eșecuri și probleme grave.
Mai presus de toate, șiretenia afectează starea de sănătate, cariera, relațiile personale. Aproape nimeni nu va dori să comunice cu o persoană care poate transforma instantaneu o muscă într-un elefant. Puțină plăcere și de la a vorbi cu cineva care se gândește rău despre el însuși, merge în mod constant fără dispoziție.
Sănătatea nu este bună nici pentru persoanele care sunt suspicioase. Adesea, încercările lor de a găsi în ei înșiși simptome ale unor boli grave se transformă în paranoia. Ei nu numai că caută, ci chiar găsesc aceste boli. Sau, mai degrabă, se fac pe ei înșiși să creadă că sunt bolnavi.
Și asta nu e tot. Dunning-ul duce la probleme cu sistemul respirator, iritabilitate, senzație de depresie, depresie cronică, hipertensiune arterială, boli ale tractului gastro-intestinal.
Alte efecte neplăcute ale creșterii stării de spirit includ:
- Tensiune constantă;
- lipsa de liniște;
- o probabilitate ridicată de a comite acte necugetate;
- gânduri intruzive;
- îngustarea cercurilor sociale;
- lipsa de emoții pozitive.
Pentru a preveni dezvoltarea acestor stări, trebuie să scăpați de neîncredere și anxietate cât mai curând posibil. Cum să faceți acest lucru?
Recomandări pentru combaterea stării de spirit
Modalitățile prin care să lupți împotriva șovăielniciei sunt multe. Ele sunt eficiente, într-un timp scurt ajută să deveniți mai încrezători în voi înșivă, să scăpați de gândurile negative, să întoarceți bucuria vieții.
Priviți lumea în mod diferit
Îngrijorarea este pesimism. Încercați să scăpați de el. Învățați să vă gândiți la lucruri bune, urmăriți succesul. Există o serie de alte sfaturi:
- Eliminați obiceiurile proaste. Gândurile rele sunt unul dintre ele.
- Deschideți-vă la noi oportunități.
- Aveți întotdeauna o opinie. Lasă-te ghidat de ea atunci când iei decizii.
- O persoană anxioasă este puternic concentrată pe emoții. Găsiți o priză pentru ele. Poate fi vorba de sport, hobby-uri, orice altă activitate interesantă.
- Ieșiți din zona de confort. Cel mai probabil, nu va fi posibil să o faceți dintr-o dată. Nu vă opriți. Începeți să vă luptați cu temerile.
Nu uitați că fiecare are propriile probleme. Oamenilor din jurul tău nu le pasă de tine și de grijile tale. Ei nu se așteaptă ca tu să dai greș și să eșuezi de tot. Așa că liniștește-te, ai grijă de viața ta.
Învățați să iertați și să aveți încredere
Așa cum am menționat mai sus, una dintre cauzele stării de spirit este înșelăciunea sau trădarea din trecut. Dacă vreți să scăpați de această calitate, va trebui să iertați infractorul, să reînvățați să aveți încredere în oameni.
Clasificați în scris fiecare dintre situațiile negative. Scrieți pe o foaie albă:
- esența;
- emoțiile pe care le-ați simțit;
- perspectiva dvs. asupra a ceea ce s-a întâmplat;
- comportamentul agresorului.
Acum gândiți-vă: este într-adevăr atât de rău pe cât credeți? Ce a provocat o astfel de evoluție?
Comunicați
În lupta împotriva imaginației, este important să nu vă închideți în fața rudelor, a persoanelor apropiate. Comunicați cu cei care vă vor ajuta să vă schimbați, să scăpați de gândurile rele. Lăsați să existe doar oameni pozitivi în jurul dumneavoastră.
Învingeți temerile
O altă modalitate de a depăși anxietatea este să vă folosiți imaginația. Vizualizează-ți temerile. Învingeți-le imaginându-vă că sunteți un cavaler curajos.
Țineți un jurnal special. Scrieți zilnic în el tot ceea ce v-a speriat. Astfel, veți putea privi problema din exterior, pentru a-i evalua amploarea. La sfârșitul săptămânii, verificați dacă cel puțin o presupunere s-a adeverit. Cel mai probabil, răspunsul va fi negativ. Faceți acest lucru până când veți vedea inutilitatea grijilor, anxietatea excesivă, neîncrederea.
Găsiți-vă scopul
Nu stați pe loc. Stabiliți pentru dumneavoastră care este cel mai important lucru din viața dumneavoastră. Înțelegeți sensul existenței dumneavoastră. Numai în acest fel veți putea scăpa de starea de spirit. Pur și simplu nu veți mai avea timp pentru gânduri rele, griji și îngrijorări.
Credeți în dvs.
Demnități are fiecare persoană. Găsiți-le pe ale voastre. Scrieți-le pe hârtie și recitiți-le din când în când.
Nu vă învinovățiți pentru eșecuri. Aceasta este tot o experiență, deși negativă. Este mai bine să analizezi greșelile, să tragi concluzii, să mergi mai departe cu încredere.
Deveniți mai puțin emoțional
Adesea, sensibilitatea excesivă este o consecință a unei stime de sine scăzute, a nesiguranței și a vinovăției. Încercați să le eliminați din viața dumneavoastră. De asemenea, conștientizați că unele circumstanțe nu le veți putea schimba. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji în legătură cu ele. Luați-le ca atare și mergeți mai departe cu viața dumneavoastră.
Refuzați să vă uitați la programele TV care transmit negativitate. Acestea pot fi știri sau reportaje penale. Curățați-vă mintea de gunoiul informațional. Umpleți-o doar cu ceea ce vă interesează cu adevărat.
Nu vă permiteți să manipulați
O persoană cu o imaginație excesivă este foarte influențabilă. Este ușor să o faci să acționeze în propriul interes. Prin urmare, trebuie să scăpați rapid de mnenitelnosti. Pentru a face acest lucru, învățați să recunoașteți manipularea și să ripostați. În timp, veți vedea cât de multe informații inutile există în jurul dumneavoastră.
Începeți un jurnal
Cum să eliminați șiretenia cu ajutorul unui jurnal? Așa cum am menționat mai sus, puteți să vă scrieți temerile în el. Folosiți-l și pentru experiențele dumneavoastră. Analizați-le la fiecare șase luni. Astfel, veți putea înțelege ce anume a dus la apariția imaginației excesive. Ținerea unui jurnal are propriile particularități:
- Este mai bine să scrieți de mână într-un caiet obișnuit. Nu folosiți telefonul sau calculatorul pentru a scrie.
- Nu scrieți texte lungi. O propoziție este suficientă pentru început.
- Încercați să luați notițe în fiecare zi. Puteți chiar să o faceți de mai multe ori pe zi.
- Gândiți-vă bine la notițele dumneavoastră. Descrieți tot ceea ce vi s-a întâmplat sau, de exemplu, emoțiile pe care le-ați trăit într-o situație.
Găsiți cel mai bun mod de a ține un jurnal. Nu vă opriți în mijlocul călătoriei. În caz contrar, nu veți scăpa niciodată de visarea cu ochii deschiși.
Schimbați obiceiurile
Este puțin probabil să dispară complet. Dar veți putea să scăpați de tot ceea ce o alimentează. Ce ar trebui să fac?
- Nu citiți literatura medicală.
- Refuzați să vă uitați la reclame.
- Limitați comunicarea cu persoane agresive, imaginative, anxioase.
- Nu faceți previziuni. Planificați.
- Acordați-vă puțin mai mult timp pentru a finaliza sarcinile.
- Deveniți mai activi. Dansați, faceți sport.
- Schimbați-vă rutina zilnică. Alocați suficient timp pentru o odihnă adecvată.
- Învățați să vă relaxați. În acest sens vă vor ajuta afirmațiile și meditația.
În lupta împotriva timidității va ajuta și un hobby. Acesta vă va permite să vă distrageți de negativitate, să obțineți o încărcătură de emoții pozitive.
Cum să ajuți un prieten imaginativ
Principalul lucru este să-ți ajuți prietenul să realizeze problema. Fără acest lucru, nu veți putea să-l ajutați. După aceea, puteți trece la acțiune:
- Demonstrați că puteți fi de încredere. Răspundeți la telefon, acordați atenție schimbărilor de comportament, evaluați starea, fiți punctual.
- Arătați prin exemplu cât de nefolositor este să fiți suspicios.
- Nu râdeți de timiditatea prietenului dumneavoastră. Dar tratați-o cu umor. Nu-l etichetați. Aveți răbdare.
- Încercați să nu vorbiți cu o astfel de persoană despre ceea ce vă îngrijorează. Acest lucru l-ar putea speria, îndepărtându-l de tine.
- În conversație, concentrați-vă pe ceva pozitiv. Nu discutați despre vești proaste.
Dacă nu ați reușit să vă ajutați prietenul, propuneți-i să mergeți împreună la un psiholog. Credeți-mă, îi va fi mai ușor să meargă la un specialist în compania altcuiva.
Concluzie
Cum să scapi de imaginație? În primul rând, protejați-vă de negativitate. Nu vă uitați la știri, nu comunicați cu persoane imaginative, învingeți-vă temerile. Umpleți-vă cu emoții pozitive. Stabilește-ți un obiectiv. Nu vă gândiți că nu veți putea să-l atingeți. Mai bine faceți un plan de acțiune și mergeți cu încredere înainte.