Cum să scapi de perfecționism

Cum să scapi de perfecționism o dată pentru totdeauna? Întrebare incitantă. Sentimentul nevoii de a aduce totul la perfecțiune privează o persoană de capacitatea de a se bucura de viață. Din această cauză, complimentele colegilor, recunoștința clienților și cuvintele bune ale rudelor se estompează atunci când cel mai mic defect în munca făcută. Atenția este mutată instantaneu asupra ei, există un sentiment de rușine și anxietate.

Nu există o modalitate rapidă și ușoară de a combate dorința nesănătoasă de a realiza în tot ceea ce este ideal. La urma urmei, în spatele ei se află un întreg complex de emoții neplăcute. Pentru a înțelege cum să scăpați de sentimentul de perfecționism, este important să înțelegeți în detaliu procesul de dezvoltare a acestuia.

Cauzele perfecționismului

Mecanismul de apariție a acesteia este explicat de Brené Brown (un cunoscut cercetător în domeniul sociologiei): «Perfecționismul nu este același lucru cu străduința de a deveni mai bun. Nu are nimic de-a face cu o creștere sănătoasă și cu dezvoltarea de sine. Perfecționismul este un sistem de credință distructiv care susține o idee centrală: dacă sunt perfect, arăt perfect și trăiesc o viață perfectă, pot evita sau minimiza durerea pe care ne-o aduc rușinea, vina și judecata externă.»

Perfecționismul este direct legat de nevoia de a obține aprobare din partea celorlalți. Cel mai frecvent exemplu al circumstanțelor apariției sale este copilăria, în care acceptarea și încurajarea părinților este primită doar după ce se demonstrează rezultatele pe care aceștia le doresc la curățenie, note și orice alte activități. Ca urmare, se alimentează o concepție internă greșită conform căreia omul este identic cu realizarea. Se presupune că nu are nicio valoare prin el însuși. Tratând problema modului de a scăpa de perfecționism și de vinovăția asociată cu acesta, este important să analizăm ce se află de fapt în spatele lui.

Cum pot identifica perfecționismul?

Specialiștii subliniază faptul că acest sentiment diferă de o dorință sănătoasă de autodepășire prin faptul că nu se concentrează pe propria bunăstare, ci pe grija față de opinia celorlalți.

Poziția perfecționistului	Poziția unei persoane obișnuite
Acțiunile sale implică preocuparea pentru opinia pe care o va produce asupra celorlalți.	El este condus de interesul propriu într-o măsură adecvată atunci când își pune astfel de întrebări:
Întrebările de îngrijorare frecvente ale unui perfecționist sunt: — Am făcut o treabă mai bună decât N? — Cum aș mai putea îmbunătăți ceea ce am făcut pentru a produce un efect mai mare? — Ce detalii sunt importante de verificat de două ori pentru ca totul să pară perfect?	— Cum mă ajută acest lucru să devin o persoană mai bună? — Care este relația dintre efortul pe care îl depun și beneficiul pe care îl obțin? — Cum reușesc să fac lucrurile cu mai puțin timp și energie?
O persoană încearcă să controleze excesiv procesul, este fixată pe calcularea a tot felul de scenarii de evenimente. În situațiile în care ceva nu merge conform planului, îi este greu să se adapteze.	O persoană este capabilă să reacționeze cu calm și flexibilitate la orice situație neprevăzută. Încearcă să țină cont de momentele importante, dar nu este preocupat de derularea lor detaliată în imaginație.

Perfecționismul este, de asemenea, caracterizat de astfel de semne:

• Percepția dureroasă a criticii.
• Utilizarea regulată a cuvintelor «ar trebui» și «trebuie».
• Frica de schimbare și de tot ce este nou.
• Sentimente frecvente de anxietate, goliciune, rușine sau vinovăție.
• O atitudine de totul sau nimic, tendința de a împărți tot ceea ce se întâmplă în alb și negru.
• O fixație asupra lucrurilor mărunte.
• Obiceiul de amânare asociat cu teama de a greși.
• Teama de a nu se ridica la nivelul așteptărilor.

Care este pericolul perfecționismului?

Acesta conduce o persoană la o stare constantă de înfrângere. Încet-încet evacuează din viață experiența momentelor de bucurie, sentimentul de prosperitate și fericire. Acestea sunt înlocuite de anxietate constantă, oboseală, stimă de sine scăzută și depresie.

Sub influența sa, viața devine o cursă pentru idealuri. În timp, oamenii din jurul său încep să sufere din această cauză. Dorind să atingă perfecțiunea și fiind complet la mila obsesiilor, o persoană poate avea pretenții exagerate față de sine și față de ceilalți. Acest comportament provoacă un stres constant și strică relațiile cu ceilalți.

Combaterea perfecționismului: sfaturi practice

Cum să scăpați de perfecționism în curățenie? Cum să îl depășiți atunci când îndepliniți sarcini de management? Nu contează în ce sferă vă împiedică să trăiți liniștit și să vă bucurați de rezultatele intermediare. Secvența de combatere a acestuia este după cum urmează:

1. Recunoașteți problema și acceptați-o.
2. Descrieți, fără a judeca, consecințele prezenței perfecționismului în viața dumneavoastră. Faceți o listă de probleme specifice. De exemplu, deseori, din cauza tendinței de a perfecționa chiar și mici nuanțe, o persoană își pierde simțul timpului și nu este în măsură să îl aloce în mod adecvat. De asemenea, scrieți cu sinceritate sentimentele neplăcute pe care le-ați experimentat deja din cauza perfecționismului (teama de a încerca un nou sport, anxietatea din cauza opiniei celorlalți cu privire la schimbarea imaginii dvs. etc.). Păstrați aceste însemnări la îndemână, astfel încât să vă puteți răcori ardoarea la timp în timpul unui nou val de dorință irezistibilă de perfecțiune.
3. Aflați sfaturi care vă vor ajuta să vă regăsiți echilibrul emoțional și să schimbați scenariul obișnuit de comportament.

Să aruncăm o privire la 11 modalități eficiente de a scăpa de perfecționism. Aveți răbdare și folosiți-le treptat, fără a încerca să obțineți schimbări mari deodată. În caz contrar, punerea în aplicare a acestor recomandări va deveni o altă capcană a căutării excesive a perfecțiunii și poate înrăutăți situația.

Acceptați faptul că lumea se schimbă

În timp ce încearcă mereu să facă totul perfect de prima dată, perfecționiștii tind să fie obsedați de controlul detaliilor din viitor. Aceștia cheltuiesc o mulțime de resurse pentru a parcurge diferite scenarii, epuizându-se pe ei înșiși. Recunoașteți că multe lucruri în această lume nu depind de dumneavoastră. Vremea se poate înrăutăți, iar un partener de afaceri poate reacționa complet neașteptat. Realizați că resursele interne sunt mai bine cheltuite pe cultivarea capacității de a accepta orice scenariu.

Încercați ceva nou

Încercând să ne conformăm standardelor sau încercând mereu să îndeplinim așteptările altora, ne privăm de bucuria de a învăța lucruri noi. Nu vă mai temeți să păreți prost, pentru că nimeni nu este imun la asta. Nimeni nu poate controla opinia celorlalți. Gândiți-vă și la faptul că, conducându-vă în cadrul cursului obișnuit al vieții, sunteți privați de posibilitatea de a vă dezvolta.

Învățați să vă bucurați de acest proces

În orice situație, păstrați-vă concentrarea pe momentul prezent. Viața nu este o mișcare din punct în punct. Este o călătorie incitantă care se petrece aici și acum. Așadar, nu vă mai limitați în afișarea zilnică a emoțiilor, acordând toate resursele voastre gândurilor de obținere a unor rezultate. În caz contrar, veți pierde multe momente și oportunități interesante.

Nu acționați sub impulsul momentului, lucrați în etape

Nu mai cereți ca voi și ceilalți să îndepliniți așteptări exagerate. Mai degrabă, concentrați-vă pe planificarea conștientă a muncii dumneavoastră, cu o evaluare realistă a resurselor disponibile. Amintiți-vă că acestea nu sunt infinite, dar asta este în regulă! Încă o dată, exersați abilitatea de a vă bucura de proces și stăpâniți știința de a atinge obiectivele treptat.

Stăpâniți elementele de bază ale gestionării timpului

Perfecționiștii au tendința de a se arunca rapid în sarcina care le revine, schițând în minte diferite opțiuni. De fapt, această abordare se sfârșește de obicei în frustrare și în regretul pentru timpul pierdut. Învățați să îl planificați cu înțelepciune cu ajutorul tehnicilor corecte de gestionare a timpului. Odată ce aveți un program de lucru care vi se potrivește, respectați-l îndeaproape. Nu vă permiteți să continuați să faceți un singur lucru la nesfârșit, îndepărtându-l pe restul.

Faceți pauze regulate

Sistemul nervos este conceput pentru o perioadă limitată de timp de concentrare ridicată. Nu încercați să mergeți împotriva naturii, alergând după rezultate. Fiți atenți la semnalele corpului. Amintiți-vă că acțiunile monotone asupra uzurii — o cale sigură spre eșec. Învățați să vă respectați corpul prin pauze regulate de recuperare.

Formulați o atitudine adecvată față de odihnă.

Revizuiți periodic planurile de viitor, lăsând timp pentru odihnă de calitate și divertisment interesant. Realizați că aceste momente sunt cele care vă permit să vă relaxați corpul și să reduceți nivelul de anxietate din sistemul nervos. Nu uitați că perfecționismul este o cursă pentru realizări care nu are sfârșit. Învățați să îl întrerupeți pentru a vă recompensa chiar și pentru rezultate minore. Acest lucru vă va oferi motivație și va preveni epuizarea.

Lăsați criticile deoparte

Amintiți-vă că perfecționismul este alimentat de căutarea oricăror imperfecțiuni care pot fi eliminate. Prin urmare, învățați să le reduceți, îndepărtând combustibilul acestui impuls pernicios. Încetați să mai evaluați mental și să criticați totul. Învățați mai degrabă să acceptați cu calm faptul că viziunea dvs. asupra lucrurilor nu este niciodată exhaustivă. Ea este subiectivă, iar ceilalți au tot dreptul la un punct de vedere diferit.

Acceptați sprijinul din exterior cu recunoștință

Perfecționismul este adesea însoțit de dorința de a realiza totul pe cont propriu. Realizați că a vă ocupa singur de tot nu vă permite să alocați resursele în mod rațional. Includeți în scenariul dumneavoastră posibilitatea de a accepta ajutor extern. Nu uitați că această trăsătură este periculoasă incapacitatea de a încredința cu calm munca unei alte persoane (de teamă că nu o va face perfect). De aici cresc conflictele și pretențiile nejustificate față de ceilalți. Prin urmare, învățați să le mulțumiți celorlalți pentru orice atenție acordată, lăsând oamenilor dreptul de a face greșeli.

Învățați să observați aspectele pozitive ale oricărui rezultat al cazului

Obișnuiți să găsiți câteva momente bune chiar și în situația în care cazul s-a încheiat cu un eșec. Nu vă lăsați tentat să vă bucurați de negativitate, deoarece aceasta vă privează de capacitatea de a vă relaxa și de a vă bucura. Aceasta este ceea ce așteaptă perfecționistul interior. Nu-l lăsați încă o dată să direcționeze gândirea într-o direcție tulbure.

Nu vă mustrați pentru că vă arătați slăbiciunile

Rezervați-vă întotdeauna dreptul de a face o greșeală, de a refuza să acționați sau de a da dovadă de slăbiciune în orice alt mod. Sunteți o persoană vie, cu emoții și dorințe schimbătoare. Nu vă mai tratați ca pe un robot și ignorați orice abatere de la calea planificată. Începeți prin a face o listă de lucruri pe care nu vă puteți permite să le neglijați. Includeți doar lucrurile cu adevărat importante, în rest, practicați o abordare relaxată. Odată ce ați stăpânit acest lucru, revedeți lista pe care o aveți și recunoașteți cu sinceritate cât de justificate sunt acestea?

Literatura care vă va ajuta să depășiți perfecționismul

Răspunsuri la multe nuanțe privind modul în care să scapi de perfecționism, te va ajuta să găsești cărți. În ele, puteți studia în detaliu relația acestei proprietăți de personalitate cu alte emoții. Iată mai jos o listă de cărți scrise de specialiști moderni cu rezultatele unor cercetări recente, prezentate într-un limbaj accesibil:

• Brené Brown «Darurile imperfecțiunii» și «Marea îndrăzneală».
• Tal Ben-Shahar «Paradoxul perfecționistului».
• Elizabeth Lombardo «Mai bine decât perfecțiunea».
• Martin Anthony și Richard Swinson «Nu încerca să faci totul perfect».
• Andre Kukla «Capcanele mentale. Lucruri stupide pe care oamenii inteligenți le fac pentru a-și da viața peste cap.»

Concluzie

Perfecționismul este strâns legat de capacitatea de a se relaxa și de a se opri în timp, precum și de capacitatea de a trăi fericirea. Apariția sa provoacă un dezechilibru în toate domeniile vieții, duce la un sentiment constant de insatisfacție. Este important să aveți răbdare în lupta împotriva acestui fenomen periculos și să recâștigați controlul asupra a ceea ce se întâmplă, astfel încât să puteți gusta din nou bucuria!