Dependența de rețelele sociale se ascunde adesea în spatele unor obiceiuri aparent inofensive, cărora puțini oameni le dau importanță. Tocmai te-ai trezit și imediat în spatele telefonului, pentru a vedea cum merg lucrurile cu prietenii virtuali. Este acesta un fenomen familiar? Sunt sigur că da. Și nu contează dacă este vorba despre tine sau despre soțul tău, sau poate chiar despre copiii tăi. Ideea este că această situație aparent banală nu alarmează pe nimeni, deși ar trebui să o facă.
Dintr-un motiv oarecare, persoanele care nu au pagini în rețelele de socializare sunt percepute de societate ca fiind rămase în urma progresului și a vieții moderne în general. Uneori nu observăm că comunicarea virtuală ne absoarbe în întregime. Dar nu ar trebui să fie așa. Cum să scăpăm de dependența de rețelele sociale — despre asta va fi vorba în articolul de astăzi.
Devenim dependenți, iar orice fel de dependență nu este de bun augur.
Dependența de social media este pusă pe același plan cu dependența de droguri sau de alcool.
În principiu, nu există niciun prejudiciu pentru sănătatea dumneavoastră, ați putea crede. Dar această problemă este mult mai insidioasă decât pare la prima vedere. Dacă răul provocat de dependența de alcool sau de droguri este evident, iar aceste boli sunt combătute în mod activ, atunci dependența de rețelele sociale este periculoasă, deoarece nu provoacă panică în rândul publicului. O persoană ajunge în cele din urmă să se retragă în societate, iar eliberată se poate comporta doar în rețea. Acesta este scopul progresului? Nu spun că toți cei care sunt înregistrați pe o rețea socială sunt bolnavi, nu, bineînțeles că nu. Trebuie doar să analizăm acest lucru și să determinăm dacă tu sau cei dragi ai tăi aveți o dependență de social media.
- Cine este predispus la dependența de social media
- Cauzele dependenței
- Ce dificultăți sunt cauzate de dependența constantă de internet?
- Dependența de informații
- Oboseală și stres
- Probleme de atenție și de memorie
- Amânarea din cauza rețelelor de socializare
Cuprins
Acum vom analiza în detaliu categoriile de persoane care sunt cele mai predispuse la dependența de social media. Bineînțeles, există excepții de la orice regulă, fiecare persoană este diferită. Totuși, analizați mai atent punctele enumerate mai jos.
Acest lucru va ajuta la înțelegerea naturii problemei persoanei dependente:
- Adolescenți. Maximalismul tineresc nu tolerează mijlocul de aur: ai nevoie de tot sau de nimic. Prin urmare, tinerii sunt fie nesiguri, fie, dimpotrivă, cer admirație. Adolescenții petrec mult timp în rețelele de socializare pentru a fi la curent cu noile tendințe și cu moda, pentru a fi mereu «pe val», ca să spunem așa. În același timp, ei își expun fotografiile proaspete și se laudă cu ele. Pentru tinerii încrezători în ei înșiși, aprecieri prețuite — un trofeu, iar pentru colegii lor nesiguri de sine aprecieri — o speranță că nu totul este atât de rău. Pe scurt, o pagină pe Internet este o parte a vieții.
- Lipsa de hobby-uri. O mulțime de timp liber — nu este bun. Desigur, aveți nevoie de ceva pentru a vă ocupa. Dacă interesele sunt absente, atunci internetul vine în ajutor. Aici și trece o oră sau două neobservat.
- Lipsa de prieteni în viața reală. O persoană vrea să fie utilă, vrea să fie ascultată, să fie acceptată. Îți poți exprima părerea oricând și oricum și oricui dorești, dacă ai un cont în rețelele sociale. O persoană vrea să fie utilă. Intră pe pagină, parcurge fluxul de știri și nu se mai simte atât de singur. Din păcate, desigur, dar este un fapt: singurătatea generează dependența de rețelele sociale.
- Oameni invidioși. Poți face orice pe internet: să te simți jignit, să spui lucruri urâte, să faci remarci defăimătoare — și totul rămâne nepedepsit. Unii oameni se bucură să scrie lucruri urâte și să jignească oamenii.
Sunt enumerate principalele categorii. «Dar bloggerii?», poate vă gândiți. Și bloggerii sunt oameni care lucrează și câștigă bani online. Este o profesie, la fel ca un profesor sau un manager. Ei au chiar și o dată pentru vacanța lor profesională. În mod oficial, în Rusia, 14 iunie este Ziua Bloggerilor.
Cauzele dependenței
Cauzele dependenței de rețelele sociale sunt multe. Acum există o propagandă activă conform căreia internetul economisește timp. De exemplu, de ce să mergi la cumpărături și să pierzi timp căutând locuri de parcare la mall și, în general, pe drum, dacă poți comanda totul acasă?
E bine, dar, în același timp, ne uităm la mai mult de o duzină de produse din catalog, iar apoi tot de la manager aflăm cum se simte țesătura, dacă dimensiunile sunt corecte și dacă fotografia nu denaturează culoarea produsului. Nu știu ce părere aveți voi, dar mie mi s-a întâmplat de mai multe ori acest lucru. Ca urmare, petrecem mult timp, dar mitul despre eficiența comenzilor pe internet nu este atât de ușor de risipit. În principiu, nu încerc să o fac, ci doar să vă aduc fără probleme la cauzele dependenței de rețelele sociale:
- Vrem să ne relaxăm. Ritmul de viață este hiperactiv și nu este un lucru rău, doar că uneori vrei să stai întins și să nu faci nimic. Un fel de repornire. Dar nu ne putem permite să ne prăbușim la birou în mijlocul zilei de lucru, așa că alegem rețelele de socializare și ne distragem atenția de la agitație. Astfel, fără să ne dăm seama poate zbura o oră sau două.
- Informații utile. Suntem convinși că ne aflăm în rețelele sociale doar pentru a citi știri și a studia informații utile. Fără îndoială, toate acestea sunt acolo, dar, pe lângă util, există o mulțime de reclame și bannere luminoase și este nevoie de mult mai mult timp pentru a vizualiza acest lucru decât pentru a studia informații utile.
- Timiditate. Unii oameni consideră că este mult mai ușor să facă cunoștință pe internet decât în viața reală. În corespondență, o persoană se poate arăta ca un umorist și optimist, dar în realitate vine stupoare.
Atunci când nu vrem să rezolvăm o problemă, căutăm modalități de a trăi cu ea. Oamenii nesiguri au descoperit social media.
După cum puteți vedea, este foarte ușor să intri în dependență, dar este mult mai greu să ieși. Să continuăm să analizăm problema.
Ce dificultăți sunt cauzate de dependența constantă de internet?
Persoanele dependente au tendința de a neglija lucrurile «reale». Aprecierile și comentariile controlează starea de spirit, iar prietenii virtuali devin uneori mai apropiați de membrii familiei. Nu fiți surprinși, chiar se întâmplă. Și acesta este doar vârful icebergului. Așadar, haideți să dezvăluim cărțile în întregime.
Dependența de informații
Am discutat deja despre faptul că există fani ai revizitării știrilor și ai obținerii de informații utile pe rețelele sociale. Iar acest lucru înseamnă că creierul se obișnuiește cu un anumit flux de informații, «digerându-le» și analizându-le în mod constant. Acum imaginați-vă că dintr-o dată există o foamete. De exemplu, internetul dispare și există o lipsă de informații, ceea ce provoacă iritabilitate. Nu este un fenomen foarte plăcut, nu-i așa? Deci, acest lucru poate fi evitat, nu deveniți ostatici ai situației.
Oboseală și stres
Ne amăgim că ne relaxăm datorită internetului. De fapt, este dificil pentru organism să facă față fluxului constant de informații, creierul are nevoie de odihnă. Nu vorbesc despre probleme de vedere, dar faptele sunt încăpățânate.
Potrivit statisticilor, vederea rușilor s-a deteriorat considerabil în ultimii 15 ani. Acum, fiecare al șaptelea locuitor al țării are probleme cu vederea. Fiți de acord că aceasta este o cifră înspăimântătoare, având în vedere că în Rusia locuiesc peste 146 de milioane de oameni.
Probleme de atenție și de memorie
Observați că vă este dificil să vă concentrați? Asta pentru că în rețelele sociale percepem informațiile în porții mici. Nu trebuie să ne concentrăm mult timp, deoarece lungimea postărilor nu este foarte mare, iar gândurile din ele sunt adesea superficiale. Apoi, luăm o carte și nu înțelegem de ce trebuie să recitim aceeași pagină de mai multe ori pentru a o memora. Suntem distrași pentru că suntem obișnuiți să citim o postare și să ascultăm muzică în același timp, iar apoi să ne uităm la fotografii. Uneori le facem pe toate în același timp. Creierul se obișnuiește cu fluxul voluminos de informații, după cum i se pare, și «intră în grevă».
Procrastinatorii sunt persoane care amână lucrurile «pentru mai târziu». Aș vrea să spun că toți suntem procrastinatori uneori și există un oarecare adevăr în asta. Dar procrastinarea din cauza social media duce la probleme mai mari. O persoană nu este propriul său șef. Unii neglijează chiar și igiena personală și pregătirea banală a alimentelor. Acest lucru duce la singurătate, o persoană devine un pustnic retras. Sună teribil, dar este adevărat, nu exagerez câtuși de puțin.
De aceea, este atât de important să luptăm împotriva dependenței de rețelele sociale, nu să păstrăm problema în tăcere. Trebuie să înțelegi clar că tu ești stăpânul vieții tale, nu conținutul virtual care este atât de seducător cu imagini luminoase și sloganuri motivaționale.
Dacă ați aflat că sunteți dependent, nu este un verdict. Este posibil să scăpați de dependență. Aveți răbdare și urmați sfaturi simple pe care milioane de oameni dependenți din întreaga lume le-au experimentat deja:
- Perioada de timp. Nimeni nu vă obligă să vă despărțiți imediat de jucăria dvs. preferată. Limitați timpul pe care îl petreceți pe rețelele de socializare. Nu va fi ușor la început, dar numai disciplina duce la ordine.
- Analizați-vă abonamentele. Lăsați-le doar pe cele importante și interesante și ștergeți-le pe celelalte. De ce să pierdeți timpul cu altele, dacă timpul de vizionare este acum limitat, conform punctului 1.
- Dezactivați notificările. Dacă activitatea dvs. principală nu are legătură cu internetul, atunci de ce să reacționați imediat la ceea ce se întâmplă online, de acord? Iată cum stă treaba.
- Alegeți 1, maxim 2 rețele sociale care vă interesează cu adevărat, nu vă lăsați pe toate deodată.
- Reducerea numărului de abonamente la canalele de divertisment. Echilibrați și încercați să obțineți mai multe informații utile decât divertisment. Nu vă înghesuiți creierul, acesta este deja supraîncărcat.
- Dacă toate punctele de mai sus nu au putut fi îndeplinite, atunci există o singură cale — să consultați un specialist.
Am scris deja că problema dependenței de rețelele sociale este foarte mare. Termenul de «dependență de internet» a apărut la sfârșitul secolului XX. La acea vreme, problema a fost luată în considerare în mod serios de Ivan Kenneth Goldberg, un psihiatru american. Nu este nimic rău în a cere ajutorul unui specialist. Nu sunteți deznădăjduit, ci, dimpotrivă, pe drumul spre recuperare.
Sfaturile psihologilor pentru a scăpa de dependența de internet
Înainte de a merge la medic pentru ajutor, citiți mai jos sfaturile unor profesioniști cu experiență. Poate că vă vor ajuta:
- Folosiți un cronometru. Dacă este dificil să controlați timpul în rețea, porniți un cronometru și, de îndată ce timpul a expirat, nu vă permiteți să continuați comunicarea virtuală sub niciun pretext. Timpul alocat nu ar trebui să fie mai mare de 30 de minute.
- Rugați-vă familia să vă supravegheze. Principalul lucru — nu vă enervați, pentru a nu strica relația cu cei dragi. Nu uitați că ei vor doar să vă ajute.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care le veți face. Acum că petreceți mult mai puțin timp pe rețelele de socializare, oferiți-vă lucruri plăcute de făcut: o ieșire la cumpărături sau o plimbare în parc, de exemplu.
- Mâncați fără internet. Vei vedea cum mâncatul nu numai că te va face să te simți sătulă, ci și plăcută.
- Vii la cafenea? Bine, nu vă conectați la internet.
- Dacă trebuie să găsiți urgent ceva pe internet, căutați, dar nu intrați pe rețelele sociale.
La prima vedere, aceste sfaturi par primitive, dar pentru o persoană dependentă nu este atât de ușor să îndeplinească aceste cerințe. Începeți cu puțin și veți vedea că totul se va rezolva. Dacă nu puteți face față problemei singuri, veți primi oricând ajutor de la specialiști.
Concluzie
Organizarea vieții tale nu este ușoară, dar trebuie să începi de undeva. Începeți prin a vă controla timpul, programați-vă și faceți-vă ziua productivă. Bucurați-vă de rezultatul muncii dvs. nu virtual, ci în viața reală. Este o prostie să negi utilitatea internetului. Acesta a apărut oficial în Rusia în 1991, iar de atunci progresul a avansat semnificativ. Învățați să beneficiați de lumea virtuală și nu o lăsați să vă acapareze mintea.
Pentru a scăpa de dependența de social media, aveți succes și noroc în viața reală, socializați mai mult cu prieteni reali decât cu cei virtuali și încercați să vă întâlniți pe stradă astăzi. Poate că este soarta? Dacă nu, dăruiește-i cuiva zâmbetul tău, pentru că acum te uiți în jur în loc să te uiți la ecranul telefonului tău.