Cum să meditezi corect: sfaturi pentru începători

Meditația pentru începători este o oportunitate de a te cunoaște mai profund ca persoană. Practicile de mindfulness vor aduce descoperiri neașteptate și schimbări pozitive în viața ta. Este cel mai bun mijloc de a scăpa de stres, anxietate și de a ușura tensiunea. Meditația te cufundă în a trăi viața aici și acum, te ajută să realizezi ce se întâmplă în realitate și te împiedică să te lași prins în preocupări legate de viitor sau de trecut. Te readuce la sinele tău prezent. Deci, cum înveți să meditezi?

Scopul meditației

Înainte de a începe, gândiți-vă la scopul pentru care aveți nevoie de practica meditației? Un răspuns sincer la această întrebare vă va ajuta să decideți ce direcție să luați. De exemplu, doriți să vă îmbunătățiți starea fizică sau mentală, să vă ușurați tensiunea, stresul, să rezolvați probleme de viață. De obicei, cele mai mari rezultate vin din acele acțiuni în care știm exact ce scop așteptăm.

Meditația pentru începători este o practică dificilă. Încă de la început, pregătiți-vă să munciți din greu.

Exerciții simple, cum ar fi concentrarea asupra respirației sau relaxarea corpului, pot elibera tensiunea, limpezi mintea și calma nervii într-o oarecare măsură. Dar acestea sunt practici slabe. După un timp veți renunța la ele, deoarece nu veți vedea evoluția. Așadar, este mai bine să vă luați în serios de la început.

Alocați timp pentru meditație

Așadar, cum să înveți cum să meditezi? Determinați cel mai bun moment. Cel mai bun moment este dimineața sau după-amiaza. Seara, creierul nostru este prea activ și saturat cu evenimentele din ziua trecută, deci va fi dificil să ne adunăm cu gândurile, să ne relaxăm.

Este mai bine să meditați la aceeași oră în fiecare zi. Astfel, corpul tău se va adapta la program, iar procesul va fi mai ușor. Meditația pentru începători la domiciliu durează o treime de oră. Dacă este necesar și cu multă experiență, timpul poate fi mărit.

Nu există un răspuns exact la întrebarea de cât timp aveți nevoie pentru a practica. Dar a sta timp de câteva ore la rând în poziția lotus nu merită. În general, nu ar trebui să petreceți mai mult de o jumătate de oră pe sesiune. În caz contrar, veți obosi sau veți adormi. Nu vă uitați la călugării budiști care meditează pentru perioade lungi de timp — ei au alte scopuri.

Alegeți un loc

Unul dintre cei mai importanți factori de succes este alegerea locului potrivit.

Care este modul corect de a medita acasă? Într-un loc liniștit și răcoros, unde nimeni nu vă distrage atenția. Opțiunea ideală este să organizați în apartament un spațiu special pentru practicile spirituale, care vă va pune imediat în starea de spirit potrivită. De asemenea, este foarte bine să meditați în aer liber, într-un parc sau pe o peluză din pădure.

Când veți dobândi suficientă experiență și veți învăța să vă concentrați rapid, veți putea medita în orice loc unde va fi cel mai convenabil (chiar și în mijloacele de transport sau la serviciu).

Dacă este posibil, încercați să eliminați sursele inutile de zgomote străine, închideți telefonul și alte dispozitive care pot emite sunete.

Camera ar trebui să fie suficient de răcoroasă, astfel încât să nu existe dorința de a adormi. Puteți să o aerisiți în prealabil.

Luați poziția corectă

Să înveți să meditezi pentru un începător nu este deloc dificil. Adoptați o poziție stabilă, astfel încât spatele să rămână drept. Opțiunea tradițională este poziția lotusului. În funcție de cât de mult vă permit capacitățile fizice, puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

1. Stând pe un scaun. Aceasta este o poziție simplă. Puteți învăța meditația din ea. Alegeți un scaun cu un scaun și un spătar ferm. Așezați-vă mâinile pe coapse, cu palmele îndreptate în sus.
2. Poziția Lotus. Este considerată a fi cea mai comună. Are două varietăți: jumătate de lotus — această variantă este mai ușoară. Dacă articulațiile vă permit, puteți lua postura clasică de lotus.
3. În picioare. În yoga, această poziție se numește vajrasana — poziția diamantului. Este destul de dificilă, deși este bună pentru practicile meditative. Veți avea nevoie de experiență și pregătire pentru a o folosi.

De asemenea, puteți medita alegând orice altă poziție confortabilă de ședere sau stând în picioare cu umerii pătrați. Cel mai important lucru în legătură cu această postură este ca ea să fie confortabilă pentru tine, stabilă, cu spatele drept.

Relaxează-te

Cum să meditezi corect acasă? Închideți ochii, încercați să vă relaxați complet. Începeți să eliberați cleștele din părțile tensionate ale corpului, trecând treptat prin toate punctele sale extreme, de jos în sus, de la vârful picioarelor până în vârful capului.

În timpul meditației s-ar putea să doriți să faceți mișcări neobișnuite, să vă legănați sau să vă schimbați postura. Nu este nevoie să vă opuneți acestor impulsuri, deoarece corpul în stare de relaxare știe de ce are nevoie. În acest fel, vă eliberați de clame și permiteți fluxului inconștientului să iasă liber și să sugereze un răspuns la cererea dumneavoastră.

Concentrați-vă asupra respirației

Meditația pentru începători la domiciliu include observarea respirației. Simțiți-vă în momentul prezent, încercați să vă deconectați de la gândire, nu vă imaginați și nu analizați nimic. Doar priviți-vă respirația ca și cum ați studia-o.

Ce înseamnă să te concentrezi asupra respirației

Concentrarea asupra respirației înseamnă să te concentrezi asupra senzațiilor. Simțiți cum își are originea respirația, cum trece prin nas, cum intră în plămâni, cum se umflă burta. Simțiți mișcarea ei înapoi la expirație. Respirația ar trebui să fie naturală. În timpul meditației, aceasta încetinește. Nu vă alarmați. Este normal. Nu încercați să o controlați.

Dacă treceți la gânduri, încercați să vă întoarceți la respirație. Nu este ușor să scapi de gânduri, deoarece creierul gândește în mod constant și este firesc ca acestea să apară în timpul meditației. Când veți deveni mai experimentat, veți putea observa în liniște fluxul de gânduri din exterior.

Diferite tehnici de meditație

Meditația nu înseamnă doar a sta în poziția lotus cu ochii închiși, ci este un proces complex. Atunci când începi să stăpânești singur practicile spirituale, înveți să observi conștient ce se întâmplă în corpul tău, să îți privești emoțiile și sentimentele ca și cum le-ai privi din exterior.

Luați în considerare sfaturi de meditație pentru începători. Cum înveți să meditezi? Există multe tehnici. Iată care sunt cele mai populare.

1. Meditația asupra respirației. Una dintre cele mai simple modalități care se va potrivi începătorilor. Mai detaliat, am luat-o deja în considerare mai sus.
2. Meditații asupra senzațiilor din corp. Această metodă este similară cu cea anterioară. Esența constă în realizarea senzațiilor corporale în momentul prezent. Ce simțiți? Căldură, durere, frig, emoții plăcute. Parcurgeți întregul corp. Încercați să nu vă lăsați atenția să se îndepărteze.
3. Tehnica întrebărilor. Cum meditezi în acest fel? Te așezi sau te întinzi într-o poziție confortabilă, într-un loc liniștit, îți relaxezi corpul cât mai mult posibil, închizi ochii, respiri uniform și calm, încerci să te concentrezi. Formulați o întrebare care vă preocupă cel mai mult în acest moment, așteptați un răspuns. Acesta poate veni imediat, dar se întâmplă rar și după o experiență îndelungată de meditație. La început va fi nevoie de timp pentru a obține o soluție.
4. Meditați asupra unui obiect exterior. Alegeți un obiect specific asupra căruia să vă concentrați pe parcursul sesiunii. Poate fi orice. Puteți începe cu cea mai simplă metodă: desenați un punct negru mare pe o bucată de hârtie albă. Agățați-l pe perete și stați vizavi de el la o distanță de aproximativ o jumătate de metru. Priviți continuu punctul timp de 10-15 minute.
5. Tehnici de vizualizare. Aceasta nu este o modalitate ușoară de meditație. Vă imaginați diferite imagini sau obiecte: de exemplu, foc de diferite culori (Meditația focului) sau un mediu care vă relaxează și vă calmează (tehnici de Qigong).

Toate metodele despre cum să meditezi corect au propriile particularități și nuanțe. Dacă ceva nu funcționează de prima dată, nu vă supărați. Cereți ajutor de la persoane mai experimentate.

Cum să meditezi corect

Există o serie de sfaturi:

1. Meditația pentru începători este recomandat să o practice după o mică încălzire cu câteva exerciții de întindere. Acest lucru va ajuta corpul să reziste la imobilizarea pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, puteți efectua câteva asane simple din yoga: poziția pisicii, poziția cobrei, capul pe genunchi, răsucirea și poziția plugului.
2. Nu vă grăbiți să vă măriți sesiunile. Începeți cu cinci până la zece minute. În timp, creșteți până la o jumătate de oră de două ori pe zi.
3. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Dacă credeți că câteva exerciții simple vor fi suficiente pentru a vă rezolva toate problemele, vă înșelați. Tehnicile de mindfulness trebuie să fie practicate mult timp și cu seriozitate pentru a produce rezultate notabile.
4. În timpul meditației, nu vă străduiți să renunțați la gânduri. Este un proces natural. Pur și simplu nu le analizați, ca și cum le-ați privi din lateral și reveniți la obiectul asupra căruia meditați (respirație, subiect, întrebare).
5. Încercați să alegeți cele mai confortabile poziții pentru meditație. Nu încercați să luați deodată asane yoga complexe, deoarece necesită pregătire și întindere prealabilă. Totul vine odată cu experiența. Iar o postură incomodă nu va face decât să vă afecteze sănătatea și nu va aduce relaxare.
6. Fiți atenți la cum vă simțiți după meditație. După câteva ședințe veți fi surprins să observați că starea de spirit devine mai bună, apar energia și interesul pentru viață, sunteți mai calm și vă concentrați mai bine. Comparați această stare cu zilele în care nu meditați.

Și încă un sfat. Nu trebuie să mâncați dens înainte și după meditație. Acest lucru se datorează încetinirii metabolismului. Cu o zi înainte puteți mânca ceva ușor sau puteți bea o băutură răcoroasă sau un ceai.

Literatură recomandată despre meditație

S-au scris multe cărți despre cum să înveți să meditezi. Iată câteva exemple:

1. Jon Kabat-Zinn «Meditația pentru sănătate: 108 lecții într-o metodologie unică», «Practica meditației: oricând, oriunde».» Autorul cărților este profesor-biolog, creator al Clinicii de lucru cu stresul de la Centrul Medical al Universității din Massachusetts. El a studiat de mult timp efectele meditației pentru persoanele cu afecțiuni medicale cauzate de situații stresante frecvente. În cărțile sale, el vorbește despre ce este meditația și cum afectează ea organismul. Prima lucrare descrie în detaliu diferitele tehnici de respirație, de concentrare asupra momentului prezent care vor ajuta la reducerea stresului. Metodele lui Jon Kabat-Zinn se bazează pe neurofiziologie. De aceea, ele sunt foarte eficiente în practică.
2. Madonna Goding «Meditația. Un ghid general». Aici veți găsi peste 100 de tehnici de meditație bazate pe practicile spirituale din Occident și Orient. Acestea includ exerciții de atenție, relaxare, calmare și concentrare. Cartea are multe recomandări privind meditația pentru începători. Acestea se referă la alegerea locului, la postura din acel loc, la crearea atmosferei potrivite. Această publicație este utilă atât pentru începători, cât și pentru persoanele cu experiență. Ea vă va învăța cum să scăpați de stres, să vă analizați interiorul și să vă dezvoltați spiritual.
3. Titus Nath Khan. «Pace în fiecare pas. Calea atenției în viața de zi cu zi.» Autorul este un lider spiritual, un maestru zen. În opinia sa, găsirea armoniei interioare nu este atât de dificilă. Chiar și în cazul stresului sever sau al depresiei, puteți dezvolta conștiința, puteți învăța să vă bucurați de momentul actual. Fericirea și satisfacția din viață sunt în apropiere. Este necesar doar să privim în jur.

Pentru ca cărțile să fie utile, trebuie să aplicați în viață ceea ce este scris în ele. În caz contrar, informațiile despre cum să meditezi corect nu vor fi de niciun folos.

Concluzie

Meditația pentru începători învață mindfulness, capacitatea de a fi în momentul prezent al vieții. Abilitatea de a-ți gestiona gândurile, sentimentele, emoțiile te face un maestru al vieții. Împreună cu aceasta vine și conștientizarea faptului că nu ești doar un corp, gânduri, sentimente. Sunteți o persoană. Lumea se schimbă. Realizând acest lucru, iertăm ceva, uităm ceva, nu mai încercăm să păstrăm relații otrăvitoare, ne facem mai puține griji. Învățăm să iubim, să experimentăm, să simțim mai conștient. Iar aceasta este o cale directă către cunoașterea de sine.