Cum să lupți împotriva descurajării

Cunoașteți starea în care vă treziți dimineața deja obosit? Când nu există absolut nicio dorință de a merge la serviciu sau de a face ceva? Vrei să stai în pat și să nu te miști? Fără îndoială, mulți oameni au experimentat astfel de sentimente. Și dacă acestea nu sunt asociate cu boli fizice, putem vorbi despre deznădejde. Ce este și cum să o combatem?

Ce este deznădejdea

Abaterea este o stare care precede depresia. Ea se caracterizează printr-o stare de spirit proastă, apatie, depresie. Nu există interes pentru ceea ce se întâmplă în jur și nici dorința de a comunica cu rudele și persoanele apropiate. În mod convențional, semnele de deznădejde pot fi împărțite în 3 grupe: emoționale, comportamentale, de gândire. Primele includ:

• autocompătimirea, resentimentele;
• o viziune pesimistă asupra viitorului;
• anxietate persistentă;
• o premoniție a ceva rău;
• stima de sine scăzută;
• lipsa bucuriei din activitățile și distracțiile preferate;
• indiferență absolută față de oamenii și evenimentele din jurul lor.

Modificările de comportament arată astfel:

1. O persoană nu mai participă activ la muncă și la afacerile familiei.
2. Dispare dorința de a petrece timp cu prietenii și rudele.
3. În încercarea de a scăpa de realitate, persoana «bolnavă» consumă cantități mari de băuturi alcoolice sau chiar droguri.

Conștiința se schimbă și ea foarte mult. O persoană în deznădejde se confruntă cu o serie de simptome neplăcute:

• dificultăți de concentrare;
• îndoieli cu privire la corectitudinea deciziilor sau a alegerilor făcute;
• lipsa unui scop și a unui sens al vieții;
• inhibarea procesului de gândire.

Abaterea și disperarea afectează chiar și starea fizică. Ele provoacă apariția insomniei, pierderea poftei de mâncare, oboseala rapidă și oboseala constantă.

Olga, care nu cu mult timp în urmă a făcut față deznădejdii și a întors bucuria de a trăi, a povestit cum s-a dezvoltat «boala». Cu câteva luni înainte de apogeu, ea a simțit un oarecare disconfort. Acesta s-a manifestat prin nemulțumire față de ceea ce se întâmpla în jurul ei, lacrimi gratuite și autocompătimire. Situația a fost agravată de problemele de la locul de muncă, de problemele de sănătate și de excesul de greutate.

Pe măsură ce timpul trecea, Olga a început să observe că nu era deloc mulțumită de fostele ei hobby-uri. Absolut toate ideile au dispărut din mintea ei. Chiar și semnarea unei felicitări de sărbători a devenit dificilă. A merge la serviciu în fiecare zi a devenit o tortură. Și acestea nu sunt cele mai rele schimbări. Oamenii apropiați și dragi au început să pară niște dușmani care refuză intenționat să se întâlnească și să vorbească. Deși, de fapt, nu aveau timp din cauza unor chestiuni personale.

Cât de periculoasă este starea de deznădejde

După cum se poate observa din exemplul de mai sus, o persoană își pierde sensul vieții, bucuria muncii și comunicarea cu prietenii și relațiile bune în familie. În timp, situația devine și mai dificilă. Începe depresia, care, mai devreme sau mai târziu, duce la acțiuni pripite sau la deteriorarea stării fizice. În cazuri deosebit de grave, există dorința de a se sinucide.

Cine se confruntă cel mai adesea cu deznădejdea

Cei mai mulți dintre ei sunt oameni de succes care au atins anumite înălțimi. Aceștia reflectă corect, stabilesc și ating obiective, acordă suficient timp pentru autodezvoltare. Dar, la un moment dat, încep să se considere mai buni decât toți cei din jurul lor. Îi critică pe cei care se comportă diferit. Ca urmare, crește resentimentul intern și nemulțumirea. Iar aceasta este o cale directă spre descurajare și depresie.

Viața fără deznădejde și disperare la nivel fizic

Principalul motiv pentru apariția tristeții și a dorului este deteriorarea sănătății. Alimentația dezechilibrată, lipsa de energie solară, sedentarismul, avitaminoza — toate acestea provoacă dezvoltarea deznădejdii.

Alimentația insuficientă sau gustările pe fugă duc la apariția multor boli grave. Meniul corect, dimpotrivă, ajută la îmbunătățirea sănătății. De aceea, trebuie să revizuiți meniul, adăugând mai multe fructe și legume proaspete. Dacă analizele de sânge arată că acest lucru nu este suficient, luați complexe vitaminice sau suplimente. Dar, înainte de a face acest lucru, consultați medicul dumneavoastră. Automedicația are adesea rezultatul opus.

Pentru a îmbunătăți starea va ajuta și activitatea fizică. Plimbările în aer liber și sporturile moderate compensează lipsa de oxigen și de vitamine. Acestea cresc rezistența și îmbunătățesc, de asemenea, metabolismul. Prin urmare, ieșiți în aer liber cât mai des posibil. Dacă este posibil, includeți exerciții anaerobe în rutina zilnică, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul.

Ieșirea din descurajare la nivel social

În acest caz, problemele încep pentru că viața nu s-a ridicat la nivelul așteptărilor. Există sentimentul că trece pe lângă ea. Nu există o familie, nu se pot câștiga bani, iar succesul este departe. Aceste circumstanțe provoacă un sentiment de inutilitate pentru societate. În timp, aceasta nu face decât să se agraveze, lăsând loc depresiei. Cum să fii?

Există mai multe modalități de a combate deznădejdea la nivel social. În primul rând, gândiți-vă de ce nu ați reușit să vă împliniți. Sunt circumstanțele de vină sau responsabilitatea este pe seama propriei lene, a nesiguranței și a lipsei de voință și motivație? Este important să răspundeți la această întrebare cât mai sincer posibil. Și apoi, în funcție de rezultat, începeți să acționați.

Nu sunt suficienți bani. Încercați să schimbați sfera de activitate. Nu puteți găsi un suflet pereche. Încercați să extindeți cercul de cunoștințe, lucrați cu stima de sine, schimbați stilul de comportament sau modul de comunicare. Există întotdeauna o cale de ieșire. De îndată ce veți vedea primele succese, va exista încredere în sine și, odată cu ea, un sentiment de ușurință. Acestea vor ajuta la depășirea descurajării și a mofturilor.

Cum să scăpați de descurajare la nivel intelectual

Aici, cauza depresiei este lipsa de planuri și de idei. Este ușor să schimbi situația. Stabiliți-vă un obiectiv. Nu trebuie să fie unul global. Poate că vă doriți de mult timp să învățați o limbă străină sau să citiți o carte interesantă. Este timpul să realizați această idee. Sau, de exemplu, să vă îmbunătățiți abilitățile profesionale. Chiar de mâine, înscrieți-vă la cursuri specializate.

A avea obiective te ajută să găsești un sens în viață și, ca urmare, să scapi de gândurile rele.

Depășirea deznădejdii și a plictiselii la nivel spiritual

Conform învățăturilor religioase, deznădejdea este un păcat. Iar depășirea acesteia ar trebui să fie obiectivul inițial al fiecărei persoane.

Tristețea este cauzată de teama de viitor și de moarte. Poți scăpa de ea dacă înveți să trăiești în timpul prezent. Încearcă să nu privești cu 2,3,5 sau 10 ani înainte. Îngrijorarea nu va duce la nimic bun. Este mai bine să lași acest timp pentru autodezvoltare, umplând sufletul cu cunoștințe și calități bune.

Cum să scapi de descurajare și tristețe

Modalități cum să scapi de descurajare, există multe. Ele pot fi împărțite în 3 grupe.

Ajutor pentru organism

În primul rând, limitați comunicarea cu acele persoane care vă răpesc energia. Aceștia mai sunt numiți și vampiri de energie. După întâlniri și conversații cu ei, puteți simți pierderea energiei, anxietate, apatie și deteriorarea stării fizice.

Încercați să comunicați doar cu cei care vă evocă emoții excepțional de pozitive. Conversațiile cu aceștia ar trebui să fie vesele și energizante. Dacă conversația își schimbă brusc direcția, nu vă fie teamă să o opriți și să plecați.

Există o serie de alte sfaturi care vor contribui la îmbunătățirea stării generale a minții și a corpului:

1. Dacă este posibil, înscrieți-vă la un curs sau cel puțin la o ședință de masaj. Atingeri blânde, atmosferă relaxantă, arome plăcute — toate acestea vor ajuta la ameliorarea stresului, la calmare și la conectarea la pozitivitate. Puteți înlocui un masaj cu o ieșire la saună.
2. Faceți puțin sport. Nu este necesar să mergeți la sala de sport sau pe stadion. Este suficient să alocați câteva minute pentru exercițiile fizice de dimineață. Faceți de 5-10 ori ghemuituri, 7 flexiuni în fiecare direcție, săriți pe loc. Chiar și o astfel de activitate fizică vă va înveseli, va îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea generală.

Ar trebui să luptați împotriva descurajării chiar și prin «nu vreau». Vă amintiți faimoasa frază din rețelele sociale că, în absența forței, trebuie să vă întindeți și să vă culcați în direcția obiectivului? Aproximativ așa că este necesar să acționați. Numai în acest caz va fi posibil să se vadă rezultatul.

Ajutor pentru suflet

Potrivit psihologilor, cea mai bună modalitate de a scăpa de deznădejde este citirea. Poveștile de viață sunt întotdeauna fascinante. Mai ales atunci când povestesc despre cei care au atins succesul.

Dacă nu vă place să citiți, vizionați filme frumoase și pline de suflet sau ascultați muzică plăcută. Este important ca orice activitate să vă umple sufletul de căldură și emoții pozitive.

De asemenea, este necesar să eradicați temerile și resentimentele. Luați o foaie albă de hârtie și un stilou. Scrieți ceea ce vă îngrijorează pentru o perioadă lungă de timp. Nu încercați să ascundeți ceva sau să păstrați tăcerea în legătură cu ceva. Fiți sincer și onest cu dumneavoastră. După aceea, ardeți hârtia sau rupeți-o în bucăți mici, spunând fiecare frază pe care ați scris-o.

Ajutor spiritual

Principalul lucru în această întrebare este de a găsi sensul vieții și propriul scop. După ce vă gândiți la ceea ce ați dori să realizați în viitorul apropiat sau, de exemplu, în 5 ani. Determinat cu dorințele? Acum stabiliți obiective mari și mici. Mergeți spre ele încet, dar cu încredere.

Pentru motivație, puteți să vă notați obiectivele într-un caiet separat. Împărțiți-le în 2 grupe, în funcție de timp și de importanță. Din când în când, verificați-vă acțiunile în raport cu obiectivele scrise. Notați ce ați realizat deja și la ce mai aveți de lucrat.

Ce se întâmplă dacă toate dorințele au dispărut din cauza deznădejdii? Încercați să vă redescoperiți. Începeți orice activitate care vă pasionează. Astfel, prin încercări și erori, veți înțelege ce este interesant și ce nu, ce aduce plăcere și ce provoacă iritare. Datorită acestor acțiuni, veți putea privi viața și pe ei înșiși dintr-o altă perspectivă.

Sfaturi utile pentru a scăpa de descurajare

Există o serie de recomandări, urmând care vor umple viața cu fericire și bucurie:

1. Ieșiți mai des în aer liber. Dacă este posibil, mergeți în drumeții, faceți picnicuri sau pur și simplu plimbări în parc.
2. Mâncați corect. Excludeți din meniu mâncărurile grase, picante, afumate, precum și băuturile alcoolice. Înlocuiți-le cu fructe și legume proaspete. Supravegheați regimul de consum.
3. Încercați să stabiliți relații cu familia și prietenii, cu colegii de serviciu și cu prietenii.
4. Învățați să câștigați bani. Stabilitatea financiară înseamnă noi oportunități.
5. Faceți fapte bune. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți parte integrantă a acestei lumi.
6. Nu uitați de caritate. Nu trebuie să ajungeți la extreme. Începeți cu puțin. Să fie o pungă de mâncare pentru un pisoi vagabond sau găsirea unui cămin pentru un câine din curte. Un astfel de ajutor nu va reprezenta un cost suplimentar pentru bugetul familiei. Dar va aduce satisfacție și bucurie.
7. Dacă deznădejdea este o consecință a plictiselii și a plictiselii, ar trebui să faceți ceva util cât mai curând posibil. Poate fi vorba de muncă, hobby-uri, noi cunoștințe, vizitarea unor grupuri de interese etc. O astfel de angajare nu va da plictiseală, va alunga din cap gândurile rele și va ajuta în lupta împotriva deznădejdii.
8. Nu vă uitați la filme de groază și la drame grele și întunecate. Înlocuiți-le cu filme de familie amabile.
9. Răsfățați-vă după atingerea unor obiective sau doar pentru distracție, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Faceți cumpărături și surprize plăcute pentru cei dragi. De exemplu, cumpărați un tort. Uitați pentru o clipă de diete și de o alimentație corectă. Bucurați-vă de distracție și de emoții pozitive. Acestea vă vor ajuta să scăpați de mofturi și să uitați de jigniri și temeri.
10. Nu vă plângeți de milă pentru voi înșivă. Mila este o calitate proastă. Ea duce mai întâi la deznădejde și apoi la disperare. Este mai bine să acceptați cu calm tot ceea ce se întâmplă în viață, să învățați din asta și să trageți concluzii.

Dacă sfaturile de mai sus nu au schimbat situația, cel mai probabil, merită să contactați un psiholog. Nu întârziați cu acest lucru, altfel atunci va trebui să vă confruntați cu consecințe grave.

Concluzie

Vă amintiți de Olga, descrisă la începutul acestui articol? Ei bine, ea a făcut față deznădejdii. A fost ajutată de noi hobby-uri (broderie), de sport (participarea la un maraton) și de analizarea stării sale interioare. Ca urmare, a ieșit din groapa în care se împingea. Și dumneavoastră puteți depăși deznădejdea. Deschideți-vă și deschideți-vă sufletul către emoții pozitive, citiți, dezvoltați-vă, comunicați cu oameni plăcuți și cu natura. Nu uitați că vă cunoașteți ca nimeni altcineva