Cum să-ți controlezi emoțiile și să iei deciziile corecte? Capacitatea de a gestiona emoțiile ajută la obținerea unui succes semnificativ în viață, deoarece autocontrolul îți permite să găsești cea mai bună soluție în situații în care ai nevoie de logică și gândire sobră.
Oamenii reacționează la situații în moduri diferite. Cineva își păstrează controlul și rămâne calm, precum un călugăr tibetan. Iar cineva își smulge părul și o ia razna de furie. Secretul stă în autocontrol. Să analizăm problema mai în detaliu.
Cuprins
De ce trebuie să vă controlați emoțiile deloc
Există multe motive pentru care o persoană ar trebui să fie stăpâna sentimentelor, acțiunilor și chiar a expresiilor faciale.
- Sentimentele pot ceda la momentul nepotrivit.
- Pot fi nepotrivite.
- Poate fi neplăcut pentru cei din jur.
- Poate jigni persoanele apropiate.
- Provoacă indecizie, te face să roșești, să te simți jenat. Deranjează persoana respectivă.
Dar, cel mai important, oamenii trebuie să fie diferiți de animale, care își exprimă sentimentele în mod deschis. Oamenii se văd pe ei înșiși ca ființe de un rang diferit. Trebuie să ne conformăm. O persoană rezonabilă decide singură când să-și arate sentimentele și când este mai bine să le păstreze pentru sine. La urma urmei, soarta unor relații importante poate depinde de această situație: personală sau profesională.
Cealaltă parte a problemei: emoțiile sunt dăunătoare pentru persoana însăși. Atunci când acestea sunt în afara scalei, începe să afecteze organismul: presiunea crește, există anxietate, neîncredere. Astfel de tulburări sunt dăunătoare pentru sănătate și reduc calitatea vieții în general.
Care este diferența dintre managementul emoțiilor și suprimarea emoțiilor?
Este important să înveți să stăpânești sentimentele, dar este și mai important să calmezi pendulul interior. Atunci când acesta este neliniștit, o persoană este aruncată dintr-o parte în alta. Mai întâi se enervează foarte tare, după apatie, vine slăbiciunea. Acestea sunt înlocuite de un nou val de sentimente. Și cu cât aceste sentimente sunt mai puternice, cu atât mai mult pendulul se balansează înapoi. De aceea, dacă o persoană râde mult timp, după aceea vine o tristețe inexplicabilă, lacrimogeneza.
Atunci când ne confruntăm cu problema controlului emoțiilor, este important nu numai să învățăm să le stăpânim. Suprimarea nu va rezolva problema. Este necesar să se calmeze oscilațiile pendulului.
Ce emoții trebuie să fie controlate
Orice emoție poate deveni patologică din punct de vedere al efectului său asupra organismului. Există cazuri în care chiar și sentimentele pozitive au provocat consecințe negative. Exemplu: o femeie în vârstă, o văduvă. A trecut prin război și foamete în tinerețe. Apoi a muncit mult timp pe pământurile virgine. Și-a îngropat soțul. Și a îndurat totul ca o luptătoare. Nu s-a plâns niciodată de sănătatea ei. Și într-o zi a aflat că biletul ei de loterie a câștigat o sumă mare de bani. Sentimentele au copleșit-o, provocându-i un atac de cord. Femeia a fost salvată, dar medicul i-a prescris odihnă completă. Nu poți fi nervos. Iar a fi nervos înseamnă a balansa pendulul. Nu contează în ce direcție se balansează.
Este emoția dominantă care trebuie controlată. Direcția ei depinde de temperamentul înnăscut al omului. Intervine în viața normală și poate fi frică, furie, invidie, gelozie, nesiguranță. Fiecare o are pe a sa. Dar, mai des decât alții, oamenii se plâng psihologilor despre agresivitate și temeri.
Ego
Manifestarea emoțiilor este direct legată de stima de sine a unei persoane. Persoanele cu un ego mare reacționează brusc dacă cineva încearcă să le coboare. Iar cei care nu se prețuiesc deloc devin ținte pentru ridiculizare și mustrare. Ei experimentează teama de agresorii din lumea exterioară. Dar nici măcar persoanele cu un ego normal și sănătos nu se pot baza pe o liniște sufletească deplină. Dacă lumea interioară a unei persoane este bine pusă la punct, există întotdeauna factori externi care afectează sistemul nervos și care pot face ca pendulul să se balanseze cu soarele în sus, ca un leagăn de copil.
Puncte slabe
Există o anumită doză de masochism în fiecare ființă umană. Oamenii obțin plăcere din emoții. În psihologie, un sindrom numit «complexul Pierrot» este cunoscut pe scară largă. Oamenii veșnic triști și îngrijorați își fac de fapt plăcere în suferința lor. Este legat la nivel subconștient. În copilărie, au fost mângâiați pe cap, le era milă de ei când erau triști. Și acum fiecare dintre noi, manifestând o emoție sau alta, așteptând în subconștient simpatia sau alte reacții din partea celorlalți. Jucându-vă, vă puteți aduce sistemul nervos într-o stare deplorabilă.
Slăbiciunile naturii umane se pot baza pe agresivitate. Poate că o persoană simte un sentiment de conducere prin afișarea unui astfel de comportament. Își mulțumește ego-ul în detrimentul relațiilor cu ceilalți și al propriilor nervi. Acest lucru este, în orice caz, greșit.
Pofta de experiențe puternice
Un vers dintr-un cântec al legendarului Victor Tsoi: «Inimile noastre cer schimbarea» descrie foarte bine starea multor oameni. Toată lumea are nevoie periodic de emoții puternice. Acestea inspiră, revitalizează. Emoțiile, de fapt, sunt reacții chimice. Ele determină eliberarea de hormoni ai plăcerii în sânge. De exemplu, acest lucru se întâmplă atunci când te îndrăgostești sau când o persoană o domină pe alta.
Mulți oameni au o adevărată dependență de adrenalină. Aceasta se transformă într-o patologie: oamenii merg la furt nici măcar pentru profit, ci doar pentru a experimenta emoții. Și aceasta este deja o patologie. Pendulul emoțiilor trebuie adus la o stare apropiată de repaus.
Teoria controlului emoțiilor
Omul este o ființă care se autodetermină. Nu poate da vina pentru izbucnirile sale emoționale pe circumstanțe externe. Este necesar să înțelegeți cum să vă controlați emoțiile și să le gestionați. Teoria controlului emoțiilor se bazează pe reguli simple. Aceasta este conștientizarea, evaluarea, armonia cu tine însuți, autocontrolul. Să înțelegem în detaliu.
Nu mai divinizați emoțiile
Un mod eficient de a învăța cum să te controlezi. Persoanele dependente de sentimente tânjesc după eliberarea de substanțe care induc plăcerea în sânge. Este necesar să înțelegem că emoțiile și sentimentele sunt doar reacții, hormoni. Ele sunt date unei persoane pentru a-și direcționa acțiunile în direcția corectă. Agresivitatea ne este dată de natură pentru a ne proteja pe noi înșine și pe cei dragi de pericol. Frica, pentru a ne salva la timp.
Nu acordați o mare importanță emoțiilor. Este doar un set de hormoni care sunt necesari, dar într-o cantitate minimă.
Deveniți conștienți de emoțiile dvs.
Natura originii emoțiilor datează de la strămoșii noștri îndepărtați. Oamenii au dezvoltat anumite instincte. Din natură, fiecare dintre noi este înzestrat cu un temperament înnăscut, care este responsabil pentru emoția predominantă. Realizați acest întreg proces. Înțelegeți că sentimentele dumneavoastră îndeplinesc un anumit rol în viață. Pentru a vă controla, trebuie mai întâi să vă înțelegeți pe voi înșivă. Ce situații vă determină să aveți sentimente puternice? De ce se întâmplă acestea? Privește mai adânc în tine, amintește-ți ce traume din copilărie ar putea provoca emoții patologice la vârsta adultă? Analizați.
Dă-ți seama cât de adecvate sunt sentimentele tale și dacă au sens
Pentru a ajunge la un verdict cu privire la faptul dacă un sentiment este util, răspundeți la câteva întrebări.
- Ce situații vă evocă emoții puternice?
- Vă simțiți confortabil în acest moment, sunteți încrezători?
- Vă bucurați de aceste momente?
- Te ajută emoțiile să rezolvi probleme, să ieși din situații?
- Experimentează majoritatea oamenilor aceleași sentimente în situații similare?
Răspunsurile vă vor ajuta să clarificați dacă izbucnirile dumneavoastră sunt exagerate. Poate că ați căutat doar o scuză pentru a vă descărca sentimentele. Poate că sunt inutile, nu fac niciun bine.
Nu supraestimați efectele negative ale emoțiilor
Ocupându-vă de modul în care să vă controlați emoțiile, nu depășiți o altă limită. Da, emotivitatea excesivă este dăunătoare pentru organism, provoacă unele probleme în viața socială. Dacă începeți să vă îngrijorați de ceea ce vă îngrijorează adesea, cercul se va închide. Legătura inutilă, bineînțeles, va fi sentimentele. Relaxați-vă.
Citind acest articol, veți găsi cele mai complete instrucțiuni despre cum să obțineți controlul asupra dvs. Citiți acest lucru, ceea ce înseamnă că v-ați dat deja seama de existența problemei și lucrați la soluționarea ei. Nu este nimic în neregulă cu această situație.
Să trecem din nou în revistă punctele principale: exemple
- Un exces de anumite emoții este dăunător pentru sistemul nervos, psihic, sănătate în general.
- O persoană devine sclavul sentimentelor sale. Acest lucru dăunează relațiilor cu ceilalți, muncii, reduce calitatea vieții. Prin urmare, pendulul emoțional trebuie să fie calmat.
- Sentimentele sunt instinctele profunde, reacția unei persoane. Ele depind de temperament, iar acesta nu poate fi corectat. Dar emotivitatea excesivă poate fi controlată.
- Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conștientizați emoțiile, pentru a vedea dacă acestea sunt benefice.
- După ce decideți că emotivitatea crescută face mai mult rău decât bine, trebuie să învățați abilitățile de a vă controla emoțiile.
Să ne uităm la câteva exemple de situații diferite.
Dacă aveți o conversație importantă cu șeful dvs.
Cum să nu cedezi emoțiilor, când în fața ta se află o persoană serioasă și nu prea amabilă, de care depinde dacă ai sau nu un loc de muncă? Șefii au putere. Ei îi inspiră admirație tuturor subordonaților. Acest lucru este normal. De asemenea, pozițiile de influență sunt o responsabilitate și o putere uriașă. Persoanele care le ocupă sunt adesea abrupte.
Dar nu uitați că în timpul nostru există multă muncă. Puteți găsi un loc mai bun. Iar șeful tău — este exact aceeași persoană ca și tine. Imaginați-vă cum a mers la grădiniță, cum a alergat după fete (sau de la băieți) la școală. Este doar o persoană care și lucrează. Nu trebuie să vă simțiți intimidat, păstrați-l simplu, păstrați-l uman. Nu trebuie să pari a fi altcineva. De ce? Fii tu însuți.
Sfat: încercați să vă imaginați șeful dvs. în halat roz și papuci. Ceva amuzant, ceva ridicol. Îți va fi mai ușor să vorbești cu el și tensiunea va dispărea.
Persoana de care te-ai îndrăgostit nu te-a răsplătit?
Cum să vă gestionați emoțiile în acest caz? Este o situație dureroasă. Și banală. Toată lumea trece prin ea. Cei mai mulți oameni trec prin dragostea neîmpărtășită de cinci ori. Și nu doar în tinerețe. Principalul lucru este să realizezi că niciun sentiment nu poate dura la nesfârșit. Sentimentul de îndrăgostire va dispărea în 1-2 luni. Sau chiar mai devreme. Există două căi de ieșire: eliminați toate amintirile despre această persoană și uitați sau începeți să mergeți activ la întâlniri pentru a alege un nou obiect.
Dar, în orice caz, această situație nu este un motiv de depresie profundă. Întrebați-vă: oare toți oamenii reacționează atât de emoțional la astfel de situații? Poate că sentimentele tale sunt scăpate de sub control, ar trebui să te calmezi și să reevaluezi totul?
Mergeți la o întâlnire?
Cum puteți învăța să vă controlați emoțiile înainte de o întâlnire? Imaginează-ți că această întâlnire va fi prima și ultima din viața ta. Nu urmăriți obiective înalte pentru a vă îndrăgosti de o persoană. Doar distrează-te și încearcă să aduci bucurie partenerului tău. O întâlnire nu este un examen. De ce să aveți emoții?
Exersează-ți cultivarea emoțiilor
Există mai multe modalități suplimentare de a dezvolta capacitatea de a controla sentimentele și emoțiile. Lucrând la ele, veți deveni calm ca o stâncă.
Dezvoltați-vă voința
Despre cum să controlezi emoțiile se vorbește deseori în cadrul antrenamentului pentru voință. Sentimentele sunt rezultatul unui comportament instinctiv. Puterea de voință, pe de altă parte, este o manifestare a conștiinței. În fiecare zi, faceți ceva ce nu vă place. Veți deveni mai puternic. Să înveți să acționezi în ciuda sentimentelor tale este o practică utilă.
Faceți opusul a ceea ce emoția vă provoacă să faceți.
Pentru a înțelege cum să învățați cum să vă stăpâniți emoțiile, amintiți-vă că există doar două căi. Fie le controlați dumneavoastră, fie ele vă controlează pe dumneavoastră. Când sunteți copleșit de furie, arătați compasiune, empatie. Aveți milă de persoana respectivă, ajutați-o în loc să țipați la ea. Dacă sunteți îngrijorat sau speriat, faceți acțiunea al cărei gând a provocat frica.
Acceptați realitatea așa cum este
Nu are rost să înjurați circumstanțele vieții. Învățați arta umilinței. Ea este cel mai pe larg discutată în Biblie. Smerenia este cheia liniștii sufletești. Și acesta este scopul nostru.
Meditați
O altă modalitate de a vă controla emoțiile și furia. Meditația promovează echilibrul mental. O persoană care se angajează în meditație deconectează gândurile, sentimentele. Se concentrează asupra minții. Aceasta este o practică utilă pentru sănătatea corpului și a psihicului.
Ce trebuie să faci atunci când ești copleșit de emoții
Cum înveți să-ți controlezi emoțiile atunci când tensiunea este peste așteptări? Este recomandat să oprești izbucnirile de furie prin numărare, concentrându-te pe respirație. Dacă vă este frică, încercați să respirați frecvent prin gura deschisă. Orice izbucnire poate fi atenuată prin schimbarea expresiei faciale. Începeți să zâmbiți. Timp de câteva secunde, observați-vă doar respirația. Imaginați-vă ce ar face o altă persoană în locul dumneavoastră: un personaj preferat de film, un tată sau un mentor. Stăpâniți aceste metode și veți deveni mai echilibrat, veți înțelege cum să stăpâniți izbucnirile de furie.
Concluzie
Mulți oameni s-au gândit cum să învețe cum să-și controleze emoțiile. După ce ați citit acest articol, ați primit o instrucțiune detaliată, un ghid de acțiune. Aceste sfaturi vă vor ajuta doar dacă începeți cu adevărat să le aplicați. Exersați acasă. Recreează mental situații neplăcute și exersează. Veți înțelege cum să vă controlați emoțiile în această sau acea situație. Veți dobândi controlul mult așteptat asupra sentimentelor dumneavoastră dacă veți fi fermi și veți merge până la capăt.