Cum să înveți cum să renunți la o situație și să nu-ți faci griji

«Lasă situația să treacă» — acest sfat este dat de mulți oameni atunci când vor să sprijine pe cineva, dar nu știu cum să ajute o persoană. Și, într-adevăr, nu totul și nu întotdeauna în zona de control al nostru. Și, uneori, nu mai rămâne decât un singur lucru de făcut — să lăsăm să plece. Cum să o facem și ce înseamnă asta? Să ne uităm în ea. În primul rând, să definim ce înseamnă să renunțăm la o situație.

Ce înseamnă să renunți la o situație

A renunța la o situație înseamnă să nu mai încerci să schimbi nimic. Nu înseamnă că renunți. A renunța înseamnă să recunoști că ai făcut deja tot ceea ce îți stătea în putere sau că nu ai avut nicio influență asupra circumstanțelor în primul rând.

De obicei, este vorba despre situații care atrag prea multă atenție (o persoană literalmente nu se poate concentra pe nimic altceva, din cauza căreia calitatea și calitatea vieții este redusă în mod vizibil). Pur și simplu, este vorba despre fixarea pe problemă și gingășia gândirii. Nu este neobișnuit ca acest lucru să fie combinat cu autoîngroparea și autoabuzul de către persoana respectivă.

Care sunt situațiile la care merită să renunți

Cum să înțelegi care este situația la care merită să renunți și cu care ar trebui să lupți? Concentrați-vă asupra următoarelor criterii:

1. De o lună sau mai mult încercați să rezolvați situația problematică, dar toate eforturile dumneavoastră sunt în zadar. Nu există schimbări pozitive.
2. Petreceți prea mult timp și energie gândindu-vă la situația problematică. Aceasta vă obosește. Alte activități, domenii ale vieții au de suferit din această cauză.
3. Nu puteți afecta fizic ceea ce s-a întâmplat. De exemplu, dacă este vorba de moartea cuiva sau de o altă situație traumatizantă din trecut.
4. Nu puteți influența viitorul. De exemplu, dacă tot ce trebuie să faceți este să așteptați să vedeți cum decurge operația unei persoane dragi. Sau dacă îți ajuți prietenul cât mai mult posibil să lupte împotriva unei boli grave, dar îți dai seama că, în mare, nimic nu depinde de tine și nu poți decât să aștepți.
5. Vă dați seama că gândul la această situație vă subminează sănătatea mentală și fizică. De exemplu, vă confruntați cu apatie, probleme de somn, simptome corporale, iritabilitate etc.
6. Nu vedeți o cale de ieșire din situația în care vă aflați și nu înțelegeți încă ce puteți face pentru a îmbunătăți situația. Uneori, pentru a găsi un răspuns la o întrebare, trebuie să treceți de la aceasta la altceva. În acest moment, informația va merge la nivelul inconștientului, acolo se va conecta cu alte elemente ale «puzzle-ului» (ceea ce nu vă puteți aminti la nivelul conștiinței), iar apoi se va întâmpla ceea ce oamenii însoțesc de obicei de exclamația «Eureka!». Apropo, aceasta este explicația științifică a proverbului «Dimineața e mai înțeleaptă seara».
7. Vrei să schimbi ceva în care sunt implicate două persoane, celălalt participant nevrând să schimbe nimic. De exemplu, vreți să scăpați de alcoolism sau de un alt obicei prost la cineva care nu recunoaște problema și nu este dispus să accepte ajutor. Sau încercați să salvați o relație asupra căreia cel de-al doilea participant a pus demult cruce.

Fiți atenți! Situațiile care necesită renunțare pot apărea în orice domeniu al vieții: la locul de muncă, în familie, în viața personală. Ele pot viza trecutul, viitorul sau prezentul.

Ce îi împiedică pe oameni să renunțe la o situație

Înainte de a aborda subiectul «Cum să înveți să renunți la o situație și să nu-ți faci griji», vom acorda atenție piedicilor. Și apoi vom trece la sfaturile psihologilor pe această temă.

Există momente în care oamenii nu pot renunța la o situație chiar și după mulți ani. Care este motivul pentru care se întâmplă acest lucru? Există patru elemente care fac dificilă renunțarea:

1. Emoțiile și sentimentele, atât pozitive, cât și negative. De exemplu, resentimentele și furia sau nostalgia și speranța pictate în culori vii.
2. Mecanismele de apărare ale psihicului. De exemplu, negarea. Exemplu: o persoană se convinge că nu s-a întâmplat nimic teribil.
3. Distorsiunile cognitive. De exemplu, idealizarea: o fată se fixează doar pe aspectele pozitive ale relației, pe meritele partenerului și ignoră neajunsurile evidente, negativitatea.
4. Stereotipul conform căruia a renunța înseamnă a te da bătut, a te recunoaște învins, adică a-ți mărturisi propria slăbiciune.

Într-un fel sau altul, renunțarea la situație este împiedicată de prejudecăți și subiectivitate. Persoana este prea cufundată în ea, este prea importantă pentru ea. Astfel de situații sunt legate de valorile și nevoile unei persoane.

Important! Uneori, a da drumul înseamnă să te retragi temporar pentru a da o lovitură decisivă mai târziu.

Modalități eficiente de a renunța la o situație

Deci, cum să renunți la situație și să nu te gândești la ea? Concluzia este de la sine înțeleasă: devalorizați situația, faceți tot posibilul pentru a dobândi obiectivitate. Să o despărțim pas cu pas:

1. Analizați prezentul. Descrieți cu sinceritate situația actuală. Identificați modul în care situația vă afectează. Faceți o listă scrisă cu elemente specifice. De exemplu: nu dorm bine, performanțele mele au scăzut, am dureri de cap etc.
2. Analizați situația. Abțineți-vă de la judecăți de valoare (bine/rău) și de la reacții emoționale — scrieți doar fapte. În mod specific, scrieți ce ați făcut deja pentru a schimba situația și ce rezultate a avut. Împreună cu aceasta, evidențiați ceea ce vă deranjează cel mai mult în această situație. La ce nevoie este legată? Se încadrează în domeniul dumneavoastră de responsabilitate? Cine mai este implicat în această situație? Care este responsabilitatea acelei persoane, ce face acea persoană?
3. Recitiți lista și gândiți-vă: puteți încerca altceva. Important: ceva care este vizibil diferit față de acțiunile pe care le-ați făcut deja. Nu puteți face nimic? Atunci ceea ce rămâne este să acceptați și să renunțați la situație și la experiențele asociate cu ea, să învățați lecțiile și să vă concentrați energiile asupra a ceva mai viabil. De asemenea, eliberează acele emoții care s-au acumulat în tot acest timp. Și găsiți o altă sursă de împlinire a nevoii de care este legată situația.

În plus, luați în considerare dacă ceva s-ar putea schimba în viitorul apropiat. De exemplu, nu aveți un instrument pentru a rezolva această problemă acum, dar veți avea unul mai târziu. Apoi promiteți-vă că veți face un pas temporar înapoi din această situație și stabiliți o dată la care veți reveni la ea.

Cum funcționează în practică

Să despărțim două subiecte populare din viață: cum să renunți la o situație într-o relație cu un bărbat și cum să renunți la trecut.

Deci, cum să renunți la o situație într-o relație cu un bărbat (dacă relația s-a terminat):

1. Evaluați în mod obiectiv relația. Da, este dificil, dar încercați fără emoții să desemnați doar faptele: ce a fost bun și rău în această relație.
2. Gândiți-vă la ceea ce v-a limitat relația, la ceea ce v-a lipsit. Chiar și într-o relație sănătoasă, acest lucru își are locul. Compromisul înseamnă să faci concesii reciproce. Iar într-o relație nu se poate face fără compromisuri. Iar dacă ai fost într-o relație distructivă, s-ar putea să nu fi fost vorba de compromis, ci de multe sacrificii din partea ta. Oricum ar fi, faceți o caracterizare sinceră a relației și faceți o listă cu ceea ce vă este permis să faceți acum.
3. Concentrează-ți atenția asupra aspectelor negative. Da, știu că acest lucru contravine principiului de a «privi totul cu obiectivitate», dar vrem să fim liberi, nu-i așa? Așa că concentrează-te pe aspectele negative, pe ceea ce nu ți-a plăcut la relație, pe certurile care au avut loc etc.
4. Identificați cu ce ați contribuit la acea relație și ce ați făcut pentru a o menține. Sunt sigur că au fost multe lucruri. Care este răspunsul tău?
5. Abordați-vă respectul de sine și mândria. Nu este timpul să nu mai bateți într-o ușă închisă? Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care în relații s-au sacrificat constant, au îndurat umilințe și insulte. Fiind blocați în această situație, continuați să vă dăruiți viața unei alte persoane. Oare chiar merită?
6. Eliminați din viața dumneavoastră tot ceea ce vă amintește de această persoană. Multe femei au niște tendințe masochiste: să se uite prin fotografii comune, să depoziteze lucruri uitate de fostul partener, să patruleze pe paginile lui din rețelele sociale etc. În acest caz, este mai bine să aderați la principiul «Departe de vedere — departe de inimă».

Și chiar dacă vă dați seama că dumneavoastră înșivă ați făcut multe greșeli și sunteți gata să le corectați, dar partenerul nu vă oferă o nouă șansă, amintiți-vă: este dreptul său. Respectul pentru sentimentele și drepturile altor persoane este la fel de important ca și respectul de sine. Gândiți-vă ce lecție trebuie să învățați din această situație și ce greșeli nu ar trebui să repetați într-o nouă relație.

Important! Dacă este vorba de acceptarea morții cuiva, puneți-vă întrebarea: «Ar fi vrut această persoană să fiu fericit?». Părerea mea este că da. Rămâne de văzut ce înseamnă cuvântul «fericire» pentru dumneavoastră.

Cum să accepți și să renunți la o situație din trecut? Principiul de bază este același: analizați, mulțumiți, învățați lecții și găsiți oportunități de creștere. De asemenea, explicați-vă că nu ați fi putut face nimic diferit atunci. Ați făcut tot ce ați putut și ați folosit instrumentele (cunoștințe, experiență, abilități, forță fizică și psihologică) pe care le aveați. Poate că acum aveți alte instrumente și ați fi acționat diferit într-o situație similară. Asta e ceea ce faci dacă se întâmplă asta. Dar nicio persoană nu se poate întoarce în trecut.

Sfaturi de psihologie

Alte câteva recomandări din psihologie despre cum să renunți la situație și să nu-ți faci griji:

1. Priviți-o dintr-un alt unghi. În sine, orice eveniment este doar un fapt. Bun sau rău devine ca urmare a evaluării noastre și după ce trece prin prisma percepției noastre. Imaginați-vă că cineva v-a descris această situație. Cum ați percepe-o atunci? Ce sfat i-ați da acelei persoane?
2. Realizează-ți integritatea în sistemul «trecut — prezent — viitor». Chiar și în experiențele negative, dacă doriți, puteți găsi ceva bun. De exemplu, dacă trăiești cu resentimente și furie față de părinții tăi, următoarea frază te va ajuta să faci un pas spre acceptare: «Da, nu am avut un exemplu pozitiv de relații bărbat-femeie, dar am avut un exemplu despre cum nu ar trebui să fie. Sau această frază: «Da, am fost ghinionist cu părinții mei, dar copiii mei vor fi norocoși. Știu cum să nu mă comport și, spre deosebire de părinții mei, am găsit/ găsesc puterea de a scăpa de traumele din copilărie și de consecințele lor».
3. Nu vă gândiți la cum ar trebui să fie lucrurile. Lucrați cu ceea ce aveți deja. Nu puneți accent pe ceea ce nu aveți și nu vă devalorizați prezentul. Practic, avem doar prezentul, doar ziua de azi. Prin urmare, trebuie să învățați să trăiți conștient și fericit fiecare minut.

A renunța la o situație înseamnă a-i mulțumi pentru experiență și a găsi noi oportunități de dezvoltare personală.

Experiența mea

Problematica și faptul de a nu renunța poate fi nu numai un eveniment, ci și încercarea de a atinge un obiectiv cât mai curând posibil. Așa a fost în 2011-2012. Atunci mi-a venit ideea de a slăbi. Și nu doar să slăbesc, ci să slăbesc cât mai repede posibil și să obțin oase proeminente, «picioare de băț» și tot ceea ce vine de obicei cu ele.

A început o perioadă de diete rigide și, uneori, de înfometare. Nici amețelile și leșinurile, nici scăderea performanțelor, nici apatia și oboseala constantă, nici iritabilitatea, nici problemele cu părul — nimic nu mă putea distrage de la fixul meu. Eram obsedată de numărarea kilocaloriilor, orice lucru mărunt putea să mă scoată din minți.

Într-o zi mi-am dat seama că nu mai aveam controlul situației. Ea deținea controlul asupra mea. Nu mă puteam relaxa și odihni cum trebuie, nu puteam munci cum trebuie, nu puteam face treburile casnice, mă uram și mai mult (bine, vă dați seama că nu de la o sănătate mintală grozavă vine visul cu «picioare de băț»). Mi s-a atras atenția că acesta a fost începutul anorexiei și nici pe departe începutul unui drum autodistructiv. Mi-am dat seama că trebuie să ies din asta.

În primul rând, am aruncat cântarul. Apoi, m-am învățat să mănânc puțin, dar ce vreau și când vreau. Dar, cel mai important, mi-am schimbat concentrarea. Am decis că pierderea în greutate nu trebuie să fie un scop în sine. O greutate sănătoasă (apropo, visele mele anterioare erau departe de a fi normale și a trebuit să lucrez și cu asta) este un mijloc. Este un instrument care mă ajută să fiu activă și capabilă să lucrez.

Per total, au fost multe conversații cu mine însumi, iar concluziile sunt următoarele:

• subțirimea și slăbiciunea nu sunt același lucru;
• sănătatea și subțirimea nu sunt același lucru;
• dacă te urăști la nivel psihologic pentru ceva, te vei urî în orice corp;
• mâncarea este doar un mijloc de a-ți menține corpul în viață, de a-ți hrăni corpul și psihicul;
• mâncatul în exces în cazul meu s-a datorat plictiselii și foamei emoționale;
• atunci când primești multe emoții pozitive de la viață, nu vrei să mănânci în exces;
• când ești în flăcări, nu mănânci în exces;
• când scapi de fantomele trecutului, te accepți și te iubești, vezi scopul și sensul vieții, atunci kilogramele în plus cad de la sine (iar acest lucru nu poate fi exprimat în cifre sau volume, este o normă individuală care poate fi doar simțită).

Astfel, am renunțat la situație, adică la gândul «trebuie să slăbesc» și l-am înlocuit cu gândul «vreau să fiu sănătos, activ și fericit». După aceea am găsit motivele creșterii în greutate, mi-am ordonat sentimentele, am citit literatură despre cum să mă mențin în formă din punct de vedere fizic și normal din punct de vedere mental, iar soluția a venit de la sine.

În cazul meu, sfatul «Lasă situația să treacă și se va rezolva de la sine» a funcționat. Dar, după cum vă dați seama, s-a rezolvat nu fără participarea mea.

Fiți atenți! Cel mai bun mod de a renunța la o situație este să vă mutați atenția de la un gând (activitate) la altul. Această metodă poate fi numită refocalizarea atenției.

Concluzie

Există o veche zicală a nativilor americani: «Calul este mort — dă-te jos». În opinia mea, acesta descrie perfect subiectul nostru de astăzi. Cum poți să renunți la o situație? Să realizezi că nu o mai poți influența, dar ea te influențează în fiecare secundă. Și, de obicei, este o influență distructivă. Dacă nu te dai jos de pe acest cal, în curând vei muri tu însuți. Psihologic, mental, moral sau fizic — depinde de cei norocoși.