Stresul, conflictele, eșecurile la locul de muncă, chiar și deteriorarea vremii vă face să simțiți tensiune. Nervozitatea constantă afectează în mod negativ psihicul și sănătatea unei persoane, afectează relațiile cu prietenii și familia. Pentru a nu lăsa emoțiile să strice în cele din urmă situația, trebuie să vă păstrați calmul. Dar cum să rămâi calm într-o situație care «explodează» din interior?
Cuprins
De ce devenim nervoși
Principala funcție a sistemului nervos este interacțiunea adecvată cu lumea din jurul nostru, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Psihicul uman este organizat în așa fel încât experiențele negative sunt percepute mult mai strălucit decât cele pozitive. Dacă în copilărie stresul trăit este uitat rapid, la vârsta conștientă se întâmplă exact invers. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai mult se îngrijorează din cauza nesiguranței, a greșelilor făcute, a lipsei de sprijin.
Sursele de tensiune nervoasă sunt:
- Schimbările în condițiile de viață ale unei persoane, scăderea nivelului de activitate fizică. Acum nu mai este nevoie să lupți pentru supraviețuire. Acest lucru a dus la sentimente mai acute ale stării emoționale.
- Schimbarea mediului informațional. Viteza de sosire a informațiilor nu este proporțională cu capacitățile și timpul omului.
- Suprapopularea, creșterea numărului de contacte nedorite între oameni. De exemplu, în transportul public sau în magazine.
- Creșterea nivelului de zgomot, în special în marile orașe.
- Ecologie deficitară, care afectează metabolismul cerebral.
Toate acestea sunt cauze mecanice obiective ale nervozității. Există, de asemenea, cauze subiective.
De regulă, emoțiile puternice sunt reacția organismului la stimuli externi. Reacția se intensifică dacă o persoană nu este sigură pe sine, simte teamă de viitor sau nu este sigură de prezent.
Frica de responsabilitate, nivelul de bunăstare materială, bătrânețea iminentă, teama de critică — aceștia sunt «prădătorii» moderni care își împing «victima» în situații stresante. De aici apare tensiunea nervoasă. Cum atunci să ne păstrăm calmul în orice situație? Să vorbim despre acest lucru mai în detaliu.
Cum să vă păstrați calmul în orice situație
Să vă păstrați calmul în lumea nebună de astăzi este important pentru a lua deciziile corecte. Dar cum să rămâi calm și să faci în mod constant mai multe sarcini? Există mai multe metode pentru a obține liniștea sufletească.
Fă-ți viața mai ușoară
Atunci când o persoană se află sub tensiune nervoasă, corpul trimite semnale fizice: temperatura și tensiunea arterială cresc, pulsul crește, tonul vocii crește, mușchii se încordează. Dacă nervozitatea a devenit un companion constant, este timpul să vă reconsiderați atitudinea față de viață:
- scăpați de lucrurile inutile;
- nu vă mai asociați cu persoane toxice;
- încetați să mai faceți lucruri care sunt mai mult stresante decât utile.
A scăpa de ceea ce este «inutil» este întotdeauna primul pas pentru a face schimbări în viață și pentru a dezvolta rezistența la stres.
Înfruntați stresul cu capul sus
Trebuie să vă cunoașteți inamicul din vedere.
Pentru a scăpa de tensiunea constantă, trebuie să scăpați de sursa ei. Și pentru aceasta trebuie să știți ce anume provoacă iritarea. Cel mai adesea este vorba de muncă, de treburi neterminate sau de relațiile dificile cu un partener. Numai după o analiză cuprinzătoare ajunge să înțelegi ce domenii ale vieții necesită ajustare.
Dacă nu puteți scăpa de sursa de stres, trebuie să găsiți plusurile din ea. Acest lucru va deveni un nou punct de creștere personală.
Dimineața este mai înțeleaptă seara
Potrivit înțelepciunii populare, dimineața este mai înțeleaptă seara. Într-adevăr, multe situații care păreau insolubile seara se dovedesc a fi amuzante și ridicole dimineața.
Calitatea somnului joacă un rol important în a scăpa de stres. Privarea cronică de somn afectează starea psihică și crește tensiunea nervoasă.
Lista de relaxare
Lista de relaxare este o listă specială de lucruri care îi fac plăcere unei persoane. Lista fiecăruia este diferită. Plimbările, cafeaua, dulciurile, întâlnirile cu prietenii, sexul, creativitatea, sportul — o astfel de listă include orice activitate care dă plăcere. O astfel de listă nu ar trebui doar să fie pregătită, ci și folosită!
Buna dispoziție
Nu este ușor să găsești aspecte pozitive în multe situații diferite. Prin urmare, este important să învățați să lucrați cu starea de spirit, gândurile și atitudinea față de situație. În timp, furia și iritarea vor fi înlocuite de pozitivitate și dragoste pentru ceilalți.
Ce să faci când lucrurile scapă de sub control
Există momente în care un plan bine gândit scapă de sub control. Nervozitatea și dorința de a «derula» timpul înapoi este situația standard a unui individ atunci când pierde controlul asupra unei situații. Din păcate, este imposibil să schimbi circumstanțele printr-o pocnitură de degete. Singura cale de ieșire este să rămâneți calm și rațional.
- Nu intrați în panică. Panica este cel mai rău lucru care se întâmplă în situații stresante. Panica nu vă permite să gândiți obiectiv și agravează situația. În realitate, s-ar putea ca lucrurile să nu fie atât de grave.
- Acceptați situația ca atare. Dacă nu puteți schimba situația, vă puteți schimba atitudinea față de ea.
- Profitați de o altă șansă. Eșecul nu este sfârșitul lumii. Greșelile sunt firești. Dar numai o persoană puternică poate decide să își acorde o a doua șansă.
- Căutați sfaturi. Nu trebuie să vă fie teamă să puneți întrebări. Cel mai rău lucru care se va întâmpla este respingerea. Cel mai bun este ajutorul în rezolvarea problemei.
- Nu dați vina pe cineva. A da vina pe tot și pe toți este inutil, chiar dacă decizia a fost luată la sfatul unui prieten. Responsabilitatea se află întotdeauna pe umerii dumneavoastră.
- Acceptați problemele. Gândirea pozitivă este minunată. Dar negarea dificultăților nu face decât să înrăutățească lucrurile.
- Folosiți un plan de rezervă. Un plan de rezervă este cheia pentru a fi liniștit dacă lucrurile nu merg conform planului.
- Treceți la altceva pentru o vreme. Dacă situația vă provoacă disconfort și vă face nervos, ar trebui să vă schimbați activitatea pentru o vreme. De exemplu, faceți o plimbare sau ascultați muzică.
În viața de zi cu zi, o persoană se confruntă în mod regulat cu nedreptatea, grosolănia și iritarea oamenilor din jur. Bineînțeles, cel mai simplu lucru de făcut este să le răspunzi reciproc. Dar, răspunzând la negativitate, o persoană va primi doar o nouă porție de agresiune și furie. Păstrarea calmului într-un astfel de mediu va fi o sarcină nerealistă. în cele din urmă, toată lumea va pierde.
Indiferent cât de dificil este, este mai bine să păstrați emoțiile sub control și să învățați să vă stăpâniți pe deplin. Acest lucru va ajuta să fie întotdeauna într-o stare de spirit bună și echilibru emoțional.
Nu ar trebui să încercați să evaluați imediat ceea ce s-a întâmplat și să luați imediat o decizie. Este posibil să evaluezi situația în mod obiectiv doar într-o stare de calm și de deschidere a minții. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați toți factorii care vă fac să vă enervați și să vă enervați. Și apoi folosiți sfaturile pentru a rămâne calm.
Sfaturi pentru a rămâne calm
Ritmul de viață al omului modern este imposibil fără stres și evenimente imprevizibile. Învățarea de a face față unor astfel de situații este cheia calmului și a echității. Iată 7 sfaturi practice despre cum să obțineți armonie și să vă păstrați calmul.
Învățați să renunțați
Situația în sine nu este nici bună, nici rea. Ea este pur și simplu acolo. Uneori, singura alegere corectă este de a «renunța» la situație și de a merge mai departe. Preocuparea pentru ceea ce s-a întâmplat nu va readuce lucrurile la normal, dar vă va irosi cea mai prețioasă resursă — timpul.
Învățați să respirați corect
De fiecare dată când vi se pare că totul este pe cale să se «prăbușească», că situația nu necesită urgență, trebuie să vă opriți și să faceți următoarele:
- Respirați adânc de 5 ori, în timp ce vă imaginați că problema vă părăsește mintea.
- Zâmbiți. Lăsați zâmbetul să fie prin forță. Să nu fie sincer. Dar chiar și un astfel de zâmbet poate face minuni și vă poate schimba starea de spirit.
Este importantă practicarea regulată a unei respirații corecte. Puteți recurge la o astfel de respirație de fiecare dată acasă sau la serviciu pentru a vă păstra calmul atunci când situația scapă de sub control. Doar prin intermediul respirației, este ușor să vezi situația dintr-o perspectivă complet diferită.
Relaxați-vă
Exercițiile de respirație sunt doar un pas spre calm. Trebuie să învățați să vă relaxați fizic corpul. Maxilarul încleștat, mușchii încordați — toate acestea ar trebui să se relaxeze. Tehnicile de meditație, imaginați-vă pe plajă sau la un spa sunt bune pentru acest lucru.
Luați mesele încet
Nu este neobișnuit ca stresul să fie însoțit de o foame constantă. De aici și conceptul de «stres alimentar». Prin urmare, este important să găsiți un echilibru și să nu mâncați prea mult. Trebuie să învățați să simțiți aroma și gustul mâncării, să mâncați porții mici. Apoi foamea va trece.
Bucurați-vă de proces
Nu este nimic mai dificil decât să te concentrezi asupra procesului și să te bucuri de el atunci când rezultatul este atât de dorit. Din păcate, dacă așteptați doar rezultatul final, procesul în sine începe să obosească rapid.
Aici este momentul în care stabilirea de mini obiective poate fi de ajutor. În acest fel, fiecare mică victorie va fi un motiv de mândrie și satisfacție față de tine și de abilitățile tale, iar procesul nu va fi plictisitor și lung.
Priviți imaginea de ansamblu
De fiecare dată când o situație neprevăzută vă prinde cu garda jos și vă face să vă faceți griji, trebuie să respirați adânc și să vă întrebați: «Chiar contează atât de mult? Va conta mâine sau peste câțiva ani?».
Numai o privire din exterior vă va ajuta să stabiliți că sarcina nu este atât de dificilă pe cât pare la început. Restul este «fudulie» din cauza nesiguranței sau a unei banale frici.
Nu mai căutați perfecțiunea
Să nu fii perfect este normal. Nu există oameni perfecți. Dar realizarea acestui lucru nu ar trebui să vă împiedice să trăiți o «viață plină». Mai devreme sau mai târziu, o persoană devine cea mai bună versiune a sa. Dacă, bineînțeles, se străduiește pentru asta.
Vă va ajuta un psiholog
De obicei, dacă stresul psihologic este asociat cu agitația și supraîncărcarea externă, atunci o persoană este capabilă să facă față singură problemei.
Uneori, stresul devine o condiție zilnică. Apoi, să vă păstrați calmul și să nu fiți nervoși pare a fi o sarcină dificilă. Un psiholog poate ajuta să înțeleagă ce se află în spatele acestei stări: temeri, nesiguranță, conflicte familiale sau altceva. Înțelegerea problemei și a originilor sale este primul pas spre o soluție.
Concluzie
Multe lucruri depind de capacitatea de a-ți păstra calmul în orice situație — cariera, atitudinea în familie, sentimentul de fericire. Este realist să înveți calmul și autocontrolul. Principalul lucru este să vă doriți cu adevărat acest lucru. Capacitatea de a-și gestiona emoțiile — o trăsătură a unei persoane mature. Iar greșelile sunt doar o lecție care vă va ajuta să obțineți mai mult și să depășiți noi înălțimi.
Deci, care este scopul păstrării calmului? Pentru a nu-ți uza sufletul cu furie și nerăbdare. Pentru a trăi viața din plin, pentru a avea timp să faci mai mult și să fii cât mai productiv. Și, în sfârșit, pentru a fi fericit