Cum să închideți un gestalt: ce înseamnă, cum să o faceți singur

Un gestalt este un complex de emoții, gânduri, sentimente și imagini despre o anumită nevoie. O Gestalt este deschisă până când este satisfăcută. Psihologia Gestalt este o ramură a psihologiei care explică funcționarea gândirii și a percepției umane în termeni de nevoi nesatisfăcute.

Psihologia Gestalt a luat naștere în Germania (1912). Fondatorul ei este considerat a fi Max Wertheimer. Cu toate acestea, în unele surse, autorul direcției este F. Perls (1942). Să analizăm în detaliu și să definim în cuvinte simple, folosind exemple, ce este Gestalt. Vom afla, de asemenea, ce înseamnă expresia «închiderea gestaltului».

Ce înseamnă să închizi o Gestalt

Gestalt înseamnă în germană «imagine». A închide un gestalt înseamnă a finaliza o anumită sarcină, a îndeplini o nevoie reală. Odată ce gestalt-ul este închis, imaginea nu va mai bântui persoana.

Este posibil să suspectăm o gestalt deschisă? Da. De obicei, oamenii o descriu cam așa:

• «Am fost din nou pe același drum»;
• «tot ce primesc sunt oameni urâți»; «toată lumea mă trădează»;
• «toată lumea mă trădează așa cum au făcut-o părinții mei»;
• «toată lumea îmi face rău»;
• «toată lumea mă urăște.»
• «Îi dezamăgesc constant pe oameni, fac totul greșit».

Ți se pare că te învârți în jurul cozii, că anumite situații din viața ta se repetă la nesfârșit. Ideea este că, atâta timp cât gestaltul nu este închis, vedeți această imagine peste tot. Îți amintești că ceva în viața ta a rămas neterminat și încerci să pui capăt acestui lucru. Dar, de regulă, o persoană încearcă să o facă prin intermediul altor persoane, a altor circumstanțe și condiții. Iar cauza principală rămâne neobservată. Și până când o persoană nu se va ocupa de situația primară, va merge în cercuri. În subconștient, el reproduce situația problematică din nou și din nou, sperând că acum va putea spune la revedere trecutului. De asemenea, el caută persoane care pot înlocui persoanele semnificative din trecut.

De exemplu, o fată care nu a primit niciodată iubire de la mama sau de la tatăl ei așteaptă acest lucru de la alte persoane. Ea cere atenție constantă, sufocă de gelozie, este capricioasă și manipulatoare. Ca urmare, fie este abandonată, fie ea însăși se simte ofensată și părăsește relația. În același timp, gestaltul neînchis o determină pe fată să își descarce furia și mânia îndreptate împotriva părinților asupra altor persoane. Ea este resentimentară și furioasă pe ei pentru lipsa lor de iubire, dar nu poate să o exprime deschis, așa că se răzbună pe alte persoane, considerându-le ca fiind părinții ei.

Notă! Dificultatea de a lucra cu gestalții constă în faptul că o persoană poate să nu-și amintească situația primară în care nu a obținut ceva important pentru ea. Se recomandă să începeți lucrul închizând ceea ce vă amintiți doar acum — treptat vor ieși la suprafață situații mai profunde neterminate.

Cum se închide un gestalt

De cele mai multe ori, oamenii sunt deranjați de gestaltele din relațiile cu părinții lor, dar nu este neapărat așa. Gestaltele neînchise pot apărea în orice sferă: prieteniile, munca, dragostea, studiul. O condiție este ca situația neterminată să fie legată de o nevoie semnificativă, iar persoana cu care este legată gestaltul să fie semnificativă pentru tine.

Cum se închide un gestalt? În acest scop, este mai bine să consultați un terapeut Gestalt (psiholog), deoarece în procesul de lucru este posibil să vă amintiți astfel de detalii care ar fi dificil pentru o persoană neinstruită să se ocupe singură. Cu toate acestea, puteți face ceva pentru a închide gestaltul fără a vizita biroul unui specialist. Pentru a vă simplifica munca, împărțiți în grupuri toate situațiile curente îngrijorătoare. De regulă, închizând o gestalt dintr-un grup, o persoană închide automat toate gestaltele similare.

Ce urmează? Alegeți un moment și un loc convenabil, mergeți într-un loc privat. Da, în mod ciudat, nu aveți nevoie de alte persoane pentru a lucra prin gestalturi, și cu siguranță nu de cei care sunt «vinovați». Și nu este întotdeauna posibil să vă întoarceți la o relație neterminată sau să vă întâlniți cu o anumită persoană. Cum să exprimi tot ce s-a acumulat și acut?

Modalități

Plan pas cu pas pentru a lucra prin gestalt:

1. Scrieți ce vă deranjează în acest moment. Poate fi orice situație sau persoană care vă «enervează», «vă jignește», «vă enervează» etc. Orice lucru la care vă puteți gândi în acest moment.
2. Enumerați fiecare dintre situații. Fiți cât se poate de specific cu privire la ceea ce nu vă place. Ce ați dori să schimbați? Ce semnificație are această situație pentru dumneavoastră, ce vă învață, ce experiență vă oferă?
3. Trăiește situația conform scenariului cu finalul tău. Cufundați-vă mental în situație, dar redați-o cu o astfel de evoluție a evenimentelor pe care ați dori să o vedeți (conform planului descris anterior). Spuneți mental ceea ce ați dori să spuneți, faceți ceea ce ați dori să faceți, exprimați toate emoțiile reprimate. Imaginați-vă acțiunile, cuvintele și reacțiile dorite ale adversarului dumneavoastră. Este foarte important să simțiți, nu doar să o spuneți. Trebuie să o trăiți cu adevărat.

Puteți să strigați și să vorbiți cu voce tare, să plângeți. Vă puteți gândi la un substitut pentru persoana respectivă, de exemplu, să o luați sub ureche și să o loviți, dacă asta vă ajută, dacă asta doriți să faceți. La finalul lucrului nu ar trebui să vă rămână nimic neterminat.

După aceea, reconsiderați-vă atitudinea față de viață în prezent. Ce vă oferă această nouă experiență? Enumerați beneficiile pe care vi le-a adus această povară grea. De exemplu: «Datorită comportamentului hiperopac al părinților mei și a faptului că nu m-au lăsat să ies în oraș, am crescut și am devenit o persoană versatilă, am multe hobby-uri, abilități și interese.»

La început vă veți întâlni în continuare cu persoane și situații din trecut, dar acum, înainte de a reacționa în modul distructiv obișnuit, vă puteți gândi, vă puteți aminti de această lucrare gestaltică și vă puteți schimba reacția.

Există și alte modalități de a contribui la închiderea și completarea gestaltului. De exemplu, tehnica scrierii libere. Scrieți pe hârtie tot ceea ce ați dori să spuneți unei anumite persoane. Mărturisiri, emoții, experiențe — tot ce doriți. Nu trebuie să fiți deloc timid în privința expresiilor. Nu vă ascundeți sentimentele și vorbiți direct. O scrisoare trebuie să aibă un destinatar. După ce ați scris-o, recitiți-o cu voce tare și apoi distrugeți scrisoarea.

Fiți atenți! Dacă nu ați reușit să renunțați la trecut de prima dată, repetați exercițiul. Acesta este modul în care se rezolvă traumele: vă scufundați din nou și din nou în situația problematică până când deveniți indiferenți față de ea.

Exemple de gestalții neînchise

Exemple de gestalturi neînchise:

1. În copilărie, o femeie nu a reușit să devină balerină. Părinții ei i-au spus că era grasă, inflexibilă și că picioarele ei făceau roata carului. La vârsta adultă, femeia încearcă să devină balerină prin intermediul fiicei sale, adică o obligă să facă balet. Ea își atribuie fiecare succes al fiicei sale.
2. Un elev este îngrijorat de faptul că nu reușește să performeze în public. A eșuat o dată și acum evită toate aparițiile în public. Acest lucru îi limitează șansele la studii și în viața profesională. Doar gândul la viitoarea reprezentație îl face nervos și, de regulă, eșuează din nou.
3. De câțiva ani, o persoană nu poate trece peste trădarea unui prieten. Din această cauză, nu are încredere în nimeni, a devenit neîncrezător și anxios. Îi obosește pe oameni cu suspiciunile sale, nu se poate deschide cu nimeni. Din această cauză, nu are prieteni, viața sa personală nu se dezvoltă.
4. Fata, care, în copilărie, a fost lipsită de grija tatălui ei, caută un «tătic» printre bărbați. Și ea însăși nu poate ieși din rolul de fetiță, pentru a deveni adultă și independentă.
5. O persoană căreia i-a lipsit atenția în copilărie încearcă prin toate mijloacele să o obțină la vârsta adultă. Întrerupe în mod constant, devine un «parvenit», se îmbracă extravagant sau se comportă la fel, cere atenție din partea rudelor și prietenilor. Iar el însuși nu știe cum să fie atent și sensibil la ceilalți. Se spune despre astfel de oameni că «trage în mod constant pătura peste el însuși».

După cum puteți vedea, gestaltul se manifestă în moduri diferite. Nu este întotdeauna atât de evident. Și, cel mai adesea, nu numai persoana însăși, ci și mediul său imediat are de suferit din cauza unei nevoi nesatisfăcute.

Interesant! Gestalții neînchiși se numesc efectul B.V. Zeigarnik. Fenomenul este denumit astfel în onoarea psihologului rus Bluma Vulfovna Zeigarnik, care a confirmat experimental că ne amintim mult mai bine situațiile incomplete decât cele finalizate.

Recomandările mele

Psihicul nostru nu tolerează incompletitudinea și incertitudinea. În subconștient, căutăm confort și stabilitate. Așadar, vom încerca să îndeplinim o nevoie dintr-o gestaltură neînchisă. Dar nu este mai bine să o facem în mod conștient? Și iată cum:

• descrieți în mod clar ceea ce vă tulbură;
• identificați nevoia primară;
• îndepliniți-o.

De exemplu, ești încă îngrijorat de faptul că părinții tăi nu ți-au cumpărat o jucărie sau nu ți-au permis să te înscrii la un curs de muzică și ți-au dat în schimb un curs de pictură. Cumpără-ți acum o jucărie, învață să cânți singur la un instrument muzical, «completează» gestalt-ul conform schemei pe care am analizat-o mai sus și trăiește fericit până la adânci bătrâneți. Totul aici este mai mult sau mai puțin simplu și clar.

Dar ce se întâmplă dacă gestaltul este legat de ceva intangibil, cum ar fi atitudinea crudă a părinților față de tine, concedierea ta sau ruperea unei relații fără explicații? Principiul de a trece peste ea este același, dar va dura mai mult timp. Nu puteți forța cealaltă persoană să fie cu dumneavoastră sau să se comporte diferit față de dumneavoastră, nu puteți reface cealaltă persoană.

Ce înseamnă să închizi o gestalt? În termeni simpli și accesibili, înseamnă să îndeplinești o nevoie semnificativă încorporată în ea, să completezi chestiunea. Acest lucru este valabil atât pentru lucrurile materiale, cât și pentru cele spirituale:

1. Vă îngrijorează faptul că, în copilărie, v-a lipsit îngrijirea din partea părinților dumneavoastră. Spuneți pe litere care este definiția pe care o dați îngrijirii și oferiți-o dumneavoastră.
2. Sunteți îngrijorat că nu v-ați mărturisit niciodată dragostea față de o fată? Fă-o acum sau folosește o tehnică de scriere (depinde de imaginea de ansamblu, de circumstanțele actuale în general).
3. Încă nu înțelegi de ce cineva a încetat să mai comunice cu tine? Întreabă-l sau întreab-o despre asta sau construiește mental un dialog și spune-ți ceea ce vrei să auzi.
4. Sunteți îngrijorat că nu ați dat o carte la bibliotecă atunci când erați copil? Luați-o acum sau donați câteva cărți unei alte biblioteci.
5. Părinții tăi ți-au interzis totul când erai copil? Permite-ți acum să trăiești conform dorințelor tale. Atenție: nu acționați în ciuda părinților sau încercând totul, ci orientându-vă doar spre ceea ce vă satisface dorințele, vă ajută să vă dezvoltați abilitățile etc.

Orice situație poate fi analizată și rezolvată în acest mod. Principalul lucru este să analizați, să intrați în ceea ce vă îngrijorează.

Concluzie

Cum să înțeleg că gestaltul este închis? După ce ați lucrat prin gestalt, veți simți schimbări interne. Gândirea și comportamentul tău se vor schimba, atitudinea ta față de oameni și lume, față de tine însuți. Cu cât veți lucra mai multe situații neterminate, cu atât veți deveni mai fericit și mai calm, cu atât mai înalt va fi nivelul și calitatea vieții dumneavoastră. Veți simți că anxietatea și îngrijorarea, tensiunea, îndoielile, ura față de voi înșivă și față de ceilalți vor dispărea. Și cel mai important lucru este că nu veți mai călca pe aceeași greblă, cercul închis și puternic va fi rupt. Terapia Gestalt ajută să scapi de tiparele distructive de comportament, învață conștientizarea.