Cum să ieșiți din depresie

Încercați să ieșiți din depresie poate fi independent și cu ajutorul specialiștilor. Alegerea metodei este individuală în fiecare caz.

Pentru a face față în mod independent, va fi nevoie de multă voință. Un specialist vă va ajuta să supraviețuiți perioadei într-un timp mai scurt și să reduceți semnificativ riscurile de agravare a stării.

Este posibil să scăpați de pe cont propriu?

Eliminați rapid depresia rapid pe cont propriu se poate face numai în stadiul inițial al bolii. Pe măsură ce depresia progresează, critica propriei stări scade, dorința de a lupta împotriva problemei scade. Atunci când depresia atinge apogeul, este neapărat necesar ajutorul unui medic.

Sfaturi de la psihologi: cum să lupți și să faci față

Se întâmplă să nu fie posibil să mergeți la un specialist atunci când apar primele simptome de depresie: un program de lucru încărcat, un copil bolnav, dificultăți financiare etc. Dar, indiferent de motive, merită să începeți să vă ajutați singuri. Merită să începeți cu:

1. Emoții pozitive . Dacă o persoană nu a dezvoltat o lipsă dureroasă de sensibilitate în timpul depresiei, atunci vă puteți înconjura de evenimente pozitive. Acestea vor contribui la a face viața un pic mai luminoasă și vor fi un motiv pentru a contacta mai repede un specialist.
2. Activitatea fizică . Medicii sunt unanimi în opinia lor: depresia este de multe ori mai probabilă să se dezvolte la muncitorii din domeniul muncii mentale. În timpul activității fizice are loc o eliberare colosală de hormoni (inclusiv de serotonină), ceea ce vă permite să scăpați de o stare depresivă. Și pentru a vă asigura că antrenamentul sportiv nu devine o tortură pentru o persoană nepregătită, trebuie să începeți cu ceva mic: plimbarea în aer liber.
3. Organizarea timpului liber . Pentru a ieși din depresie, un hobby va ajuta, va fi capabil să schimbe direcția fluxului de gânduri obsesive. Dacă vechile hobby-uri nu aduc plăcere, este timpul să începeți o căutare creativă și să vă încercați în ceva nou.
4. Nutriție. În timpul depresiei, organismul va cere dulciuri, grăsimi. În general, toate cele mai dăunătoare. Dar nu ar trebui să vă lăsați păcăliți de acest truc. Ar trebui să încercați să vă normalizați dieta, să adăugați mai multe fructe și legume bogate în vitamine.
5. Somn sănătos . Un fenomen frecvent cu depresie este o încălcare a ritmului de somn și de veghe. În această stare, există o dorință puternică de a dormi, dar trebuie să înțelegeți că un somn sănătos este de 8 ore pe zi. În timpul unui episod depresiv, nu va fi posibil să dormiți chiar și după 16 ore de vise. Prin urmare, este necesar să încercați să vă organizați.

Acești pași nu vă vor ajuta să scăpați complet de depresie, dar pot frâna progresia acesteia la domiciliu.

12 pași de autoajutorare și alte măsuri

Pentru combaterea depresiei sunt adesea create ghiduri metodologice speciale sau cărți de lucru. Auto-ajutorul este disponibil prin programul «12 pași spre recuperare. Speranță+Serviciu+Împrietenire». Conținutul său pe scurt poate fi descris după cum urmează :

1. Recunoașterea neputinței dumneavoastră în fața depresiei. Realizarea faptului că nu mai este posibil să vă gestionați viața ca înainte.
2. Convingerea că numai o forță mai puternică vă va ajuta să depășiți această afecțiune.
3. Decizia de a-și încredința viața Divinității.
4. Analiza și evaluarea profundă a propriei persoane și a vieții dintr-o perspectivă morală.
5. Recunoașterea adevăratei naturi a fiecăruia.
6. Pregătirea pentru purificarea de către Dumnezeu a propriei persoane de imperfecțiuni.
7. Solicitarea de ajutor pentru a scăpa de defectele existente.
8. Realizarea unei liste a persoanelor care au fost nedreptățite. Dorința de a le ajuta.
9. Efectuarea de reparații personale.
10. Continuarea introspecției, recunoașterea propriilor greșeli.
11. Creșterea contactului cu Dumnezeu prin rugăciune și raționamente.
12. Realizarea unei treziri spirituale. Iluminarea celorlalți cu depresie.

Merită să înțelegem că astfel de practici în tratamentul depresiei sunt strict individuale. Prin urmare, este necesar să începeți să parcurgeți această cale numai după consultarea cu un psiholog sau psihoterapeut.

Corectarea stilului de viață

Stilul de viață — acesta este primul lucru care ar trebui schimbat în depresie. La urma urmei, de multe ori o tulburare mentală este doar o consecință a problemelor somatice deja existente în organism. Merită să începem cu trei puncte principale:

1. Alimentația . Este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați rapizi din dietă. Alimentele trebuie să fie echilibrate, toate vitaminele și mineralele trebuie să vină în cantitatea potrivită. Mâncați pizza, dar beți vitamine de farmacie — o ocupație destul de inutilă. La urma urmei, cel mai bun mod de a asimila substanțe utile nu este din tablete, ci din alimentele potrivite.
2. Activitatea fizică . Un stil de viață activ este o «balenă» pe care se sprijină lupta împotriva depresiei. Nu vă gândiți că în cadrul activității fizice înseamnă doar a trage «fierul» în sala de sport. Nu, este destul de suficient să vă plimbați în aer liber singuri sau într-o companie plăcută. 10.000 de pași pe zi — o sarcină destul de suficientă pentru un organism adult.
3. Refuzul obiceiurilor proaste . Alcoolul, țigările, drogurile — toate acestea ar trebui să ajungă la cel mai apropiat coș de gunoi. Pentru a scăpa de bolile psihice, trebuie să nu le mai întăriți cu obiceiuri proaste. De asemenea, experții recomandă să vă abțineți de la consumul de cafea în timpul perioadei de tratament.

Corectarea stării de spirit

A scăpa complet de stres în ritmul vieții moderne este puțin probabil să reușească. Dar pentru a vă schimba atitudinea față de ele — sarcină destul de fezabilă. O ceartă cu cei dragi? Un nou motiv pentru a găsi un teren comun, pentru a reconsidera relațiile. Șeful țipat la serviciu pentru nimic? Ați luat un om pe picior greșit, nu o luați personal.

Și modalități suplimentare de a corecta starea de spirit vor fi :

• Vizionarea unui «film ușor»;
• Citirea de cărți;
• Comunicarea cu oameni plăcuți;
• Odihna în natură, etc.

Modalități populare de a scăpa de

În timpul depresiei, mulți oameni aleg să practice meditația sau practicile ezoterice. Acest lucru ajută să se simtă mai relaxați. Într-un anumit sens, există o transferare a responsabilității pentru evenimentele vieții către Puteri: Divinități, Universul, etc.

Pe de o parte, credința îi ajută pe oameni să depășească multe dintre dificultățile vieții. Pe de altă parte, în timpul depresiei există riscul de a se «juca» și de a se deconecta de lumea reală.

Prin urmare, înainte de a începe o nouă practică, văzută de un antrenor pe Instagram sau TikTok, asigurați-vă de 2 lucruri :

1. Dacă acest profesionist este cu adevărat calificat în ajutorarea depresiei.
2. Dacă această metodologie este potrivită pentru dumneavoastră personal (după consultarea unui psiholog sau psihoterapeut).

Informații despre tratamentul popular pot fi găsite la acest link.

Cum să depășești apatia și stresul?

Starea în care nu există energie este foarte dificilă. Pentru a face față apatiei și stresului, este necesar un sprijin medicamentos și un sprijin psihologic.

Terapia cognitiv-comportamentală și psihanaliza sunt folosite pentru a reduce apatia. Cel mai eficient este să participați la ședințe individuale cu un psiholog sau psihoterapeut. Specialistul vă va învăța să căutați cauza apatiei, să vă analizați emoțiile și să vă confruntați cu cauzele stresului.

Se folosesc medicamente. Complexele de vitamine și minerale, antidepresivele și tranchilizantele ajută o persoană să depășească sentimentele neplăcute în cel mai scurt timp posibil.

Despre diferențele dintre depresie și apatie aici, și de la stres aici.

Ședințe cu specialiști pentru a învinge afecțiunea

Pentru mulți oameni, un psiholog, psihiatru și psihoterapeut sunt una și aceeași persoană. În realitate, însă, aceștia sunt specialiști care au competențe complet diferite:

1. Psiholog . Să apeleze la un psiholog poate absolut orice persoană care a simțit un disconfort psihologic sau emoțional. Acest specialist poate purta o conversație, poate afla originile afecțiunii. În cazul depresiei, este recomandabil să se apeleze la un psiholog doar în stadiile inițiale ale bolii. În acest stadiu, specialistul poate lucra prin emoțiile negative, precum și suspecta prezența bolii. Dacă este necesar, psihologul vă poate sfătui să consultați un alt medic.
2. Psihiatru . Un alt specialist la care puteți merge cu simptome de depresie este un psihiatru. Acest specialist tratează afecțiunea cu ajutorul medicamentelor. Dar merită să conștientizați că medicația este doar o soluție temporară la această problemă. Medicamentele pot ameliora și gestiona simptomele depresiei, dar nu vor elimina cauza afecțiunii.
3. Psihoterapeut . În cazul depresiei, vă puteți adresa și unui medic-psihoterapeut. Acest specialist poate nu numai să prescrie terapia medicamentoasă, ci și să găsească cauza bolii, să lucreze cu pacientul pe fondul său emoțional. Este acest specialist afectează toate laturile problemei și vă permite să o rezolvați cât mai curând posibil.

Pentru tratamentul depresiei, terapia medicamentoasă și psihoterapia sunt utilizate pe scară largă. Influența psihoterapeutică vă permite să identificați și să schimbați modelele de comportament nedorite. În timp ce lucrează cu medicul, pacientul dobândește abilități care îi permit să facă față mai bine problemelor de viață și să le depășească mai puțin traumatizant.

Cele mai multe medicamente pentru depresie sunt disponibile în farmacii numai cu prescripție medicală. Nu ar trebui să încercați să începeți tratamentul medicamentos pe cont propriu, deoarece aceste remedii au un număr mare de contraindicații și reacții adverse.

De asemenea, uneori se folosesc hipnoza și alte tehnici neconvenționale. În timpul imersiunii în hipnoză cu simptome de depresie, mintea subconștientă luptă. Are loc o procesare a informațiilor și emoțiilor pe care o persoană deprimată încearcă să le reprime în sine.

Ce ar trebui să facă cei dragi?

Dacă observați la o persoană iubită manifestări de depresie, nu rămâneți indiferenți, faceți totul pentru a-l scoate din deznădejde. Persoanele care au sprijin emoțional, este mult mai ușor să depășească episoadele depresive și să revină la o viață normală, activă.

Vorbiți mai des cu cei dragi: este vorba de conversații sincere, ocazia de a «vorbi» le lipsește persoanelor cu depresie. Ajutați o persoană să înțeleagă: problemele nu trebuie să rămână în sine, puteți vorbi și va fi mai ușor.

Informații complete despre ajutorul rudelor și prietenilor aici și aici.

Întrebări și răspunsuri pentru a ieși dintr-o situație dificilă

1. Cum să vă dați seama că depresia a dispărut ? Numai un specialist poate stabili că depresia a trecut. În timpul tratamentului cu antidepresive, se întâmplă adesea ca o persoană să simtă o ameliorare și să renunțe la pastile, dar simptomele revin cu o vigoare reînnoită. Orice decizie privind tratamentul trebuie luată numai împreună cu un specialist.
2. Poate depresia să dispară de la sine? Nu, depresia nu dispare de la sine. Simptomele sale se pot diminua, dar nu dispare. Depresia este o boală și trebuie să fie tratată.
3. Poate fi gestionată singură depresia severă? Depresia severă necesită nu numai medicamente, ci și tratament în regim de internare. Prin urmare, nu ar trebui să vă auto-medicați.
4. Este posibil să se vindece depresia pentru totdeauna? Pentru a vindeca nevroza pentru totdeauna, din păcate, nu este posibil. În viață există un număr mare de factori traumatici care pot provoca re-dezvoltarea bolii. Cu toate acestea, puteți încerca să evitați situațiile stresante, să duceți un stil de viață sănătos — acest lucru va contribui la reducerea riscului de a dezvolta episoade repetate.
5. Dacă aveți depresie și sunteți tratat de un psihiatru — există un stigmat? Mulți oameni se tem că, după ce vor merge la un psihiatru, nu vor mai putea obține un loc de muncă prestigios, nu vor mai putea conduce o mașină și, în general, toată lumea din jurul lor le va șopti pe la spate. Cu toate acestea, nu este deloc așa. De cele mai multe ori, pacienții cu depresie nu sunt monitorizați, ceea ce înseamnă că diagnosticul este ceva ce rămâne doar între pacient și medic și nu are niciun impact asupra calității vieții. Puteți citi mai multe despre drepturile dvs. în legea «Cu privire la asistența psihiatrică și garanțiile drepturilor cetățenilor în furnizarea de asistență psihiatrică».
6. Puteți fi obligat să mergeți la spital împotriva voinței dvs. dacă sunteți deprimat: Nu, tratamentul în regim de internare este o decizie voluntară a pacientului. Singurele excepții sunt:
   • Persoana reprezintă un pericol pentru ea însăși sau pentru ceilalți
   • Persoana este incapabilă să se îngrijească singură din cauza bolii
   • Dacă nu este spitalizată, afecțiunea poate provoca daune semnificative pentru sănătate.

Video util

Ieșiți din depresie va ajuta la filme care afirmă viața, revedeți în video:

Concluzie

Ca o concluzie, multe boli mintale sunt încă stigmatizate de societate. Cu toate acestea, nu este nicio rușine să cereți ajutorul unui profesionist atunci când aveți nevoie de el. Rămâneți sănătoși!