Îngrijorarea este un companion rău. Cum să faci față emoției, când se acoperă cu capul în cel mai important moment? Comportamentul nervos este specific oamenilor în diferite situații. Unii se îngrijorează înainte de un spectacol important, alții nu ies deloc din această stare. Dar există exerciții simple cum să depășești emoția și să scapi de frică, în articol vom vorbi despre asta.
Cuprins
Ce duce la emoție
Mulți oameni se întreabă: cum să elimini emoția? Nu numai că vă împiedică să vă concentrați. Excitarea afectează corpul într-un mod negativ.
- O persoană simte o grabă de sânge la față și începe să se simtă jenată.
- De asemenea, poate deveni palidă, ceea ce înseamnă că circulația sângelui este afectată din cauza tensiunii nervoase.
- Pot exista tremurături ale mâinilor.
- Mâinile și picioarele transpiră.
- Gândurile devin confuze.
- Apare frica, o persoană își imaginează cel mai teribil rezultat al evenimentelor.
- Tensiunea arterială poate crește.
- Acest lucru afectează activitatea: ca urmare a entuziasmului, o performanță sau o altă lucrare importantă poate fi ruinată.
Au existat cazuri în care concurenții vocali au urcat pe scenă și aveau gâtul atât de strâns din cauza emoțiilor încât nu au putut cânta. Și tineri îndrăgostiți au fost atât de nervoși la vederea iubitei lor încât nu și-au putut mărturisi sentimentele.
Îngrijorarea otrăvește viața. Ea dăunează organismului pentru că accelerează pulsul, afectează tensiunea arterială. Apar crampe musculare, circulația sângelui este perturbată și acest lucru duce în cele din urmă la o boală a unui organ sau sistem din corp. De la nervi provin toate bolile — aceasta nu este doar o frază bine cunoscută, ci este adevărul. Să ne uităm la ceea ce înseamnă emoție.
De ce ne îngrijorăm și dacă avem nevoie de această funcție
Excitația o numim tensiune nervoasă. Adrenalina este eliberată în fluxul sanguin. Strămoșii noștri îndepărtați au trăit în pericol constant. Dacă vedeau că sunt pe cale să fie atacați de un animal, corpul lor se încorda, bătăile inimii lor creșteau în anticiparea unei lupte sau a unei fugii. Adrenalina era eliberată în sânge, astfel încât era mai ușor să scape de inamic sau de prădător.
Astăzi suntem nerăbdători pentru examen. Aceleași procese au loc și în corp. Corpul este pregătit pentru o activitate fizică, dar în schimb o persoană intră într-o cameră liniștită în care stau colegii săi și începe să citească un raport. Nu există nicio amenințare la adresa vieții. Și procesele sunt puse în mișcare. Așa că există probleme cu tensiunea arterială ridicată, anxietate constantă — ca urmare a adrenalinei eliberate în fluxul sanguin. Dacă persoana ar fi alergat, adrenalina ar fi ieșit din organism. Dar ea rămâne înăuntru și curge prin vene, provocând anxietate.
Astăzi, funcția de apărare a organismului a fost pervertită, deoarece nu avem nevoie să ne salvăm viața. În consecință, nu avem nevoie să fim nervoși. Dar nu avem.
Exerciții pentru a combate anxietatea
Cum să combateți anxietatea? Există o modalitate. Atunci când sunteți copleșit de emoție, efectuați aceste acțiuni în succesiune.
- Respiră adânc și, la expirație, amintește-ți că viața ta nu este amenințată. În realitate, vă faceți griji pentru ceva ce nu s-a întâmplat. Iar acestea sunt îngrijorări goale. Renunțați la gândurile rele: ele sunt ireale. Problema ta este doar în capul tău. Privește în jurul tău — în realitate nu este acolo
- Deschideți gura, scoateți limba și începeți să respirați foarte repede și superficial. Acesta este modul în care respiră câinii când sunt obosiți după ce au alergat. Respirația prin gură este foarte rapidă. Doar un minut. Și veți simți o ușurare semnificativă.
- Toate sentimentele noastre sunt reflectate în expresiile faciale: ele provoacă anumite contracții musculare, formând o grimasă de frică, durere, antipatie. Acest lucru funcționează și invers: schimbați-vă expresia facială și emoțiile vor dispărea instantaneu. Mișcați-vă buzele, zâmbiți, ridicați sprâncenele. Și apoi faceți o expresie facială ca și cum ați fi teribil de mulțumit, calm și fericit. Starea ta interioară se va schimba.
După aceste tehnici psihofizice veți simți ușurare. Da, adrenalina, a cărei eliberare ați provocat-o, poate da în continuare despre ea însăși, dar veți putea prelua controlul. Acum vă dați seama că viața dumneavoastră nu este amenințată, fizic v-ați eliberat emoțiile.
Pregătiți-vă pentru eveniment
Pentru a evita emoțiile inutile, pregătiți-vă din timp pentru orice conversație. Este mult mai ușor în acest fel. Fie că este vorba de un raport sau pur și simplu o conversație cu șeful, soțul/soția. Gândiți-vă la frazele care vă vor ajuta să îl convingeți pe interlocutor de justețea dumneavoastră. Veți fi mai liniștit de faptul că sunteți pregătit.
Amintiți-vă de victoriile din trecut
Cum să vă eliberați de emoții și stres pe lângă exercițiile fizice? Folosiți-vă memoria. Trecutul este coloana noastră vertebrală. Gândește-te la situațiile în care ai fost puternic. La ceva de care sunteți mândru. Vă veți simți ușurată și veți crede în dumneavoastră.
Creșterea stimei de sine
Îngrijorarea este adesea cauzată de nesiguranță.
- Fă-ți un obicei din a arăta bine tot timpul. A fi îmbrăcat îngrijit și corespunzător este suficient.
- Amintiți-vă că sunteți o persoană la fel ca toți ceilalți. Meritați respect.
- Opiniile altora nu contează prea mult. Chiar și atunci când se uită la prezentarea dumneavoastră, oamenii se gândesc mai întâi la ei înșiși și la problemele lor.
Faceți o pauză înainte de discursul principal
Veți înțelege cum să vă calmați anxietatea dacă vă exersați discursul în prealabil. Faceți o pauză înainte de cuvintele importante. Jucați-vă cu intonația. Puteți controla atenția publicului. Nu uitați: nu dumneavoastră sunteți evaluat, ci ceea ce spuneți. Oamenii v-au evaluat cu mult timp în urmă: acest lucru se întâmplă în primele secunde de cunoaștere.
Nu vă fie teamă să faceți o greșeală
Mulți psihologi vorbesc despre cum să controlezi entuziasmul. Este important să înțelegeți un adevăr: nu aveți niciun motiv să vă faceți griji. Nimic în lume nu este etern. Și chiar dacă vi se întâmplă cea mai mare rușine și coșmar, lumea nu se va întoarce cu susul în jos. Faceți ceea ce trebuie să faceți, gândiți-vă mai puțin la consecințe. Fie fiți nervoși — fie acționați. Dedică-ți atenția cauzei, nu grijilor goale. Fiți profesioniști în tot ceea ce faceți sau spuneți.
«Dacă speli o cană, gândește-te la cană».
Aceasta este legea liniștii budiste. Cum scăpați de anxietate? — Controlează-ți gândurile. Nu are rost să vă fie frică să nu faceți o greșeală. Nu există greșeli — există doar experiențe: pozitive și negative pentru o anumită situație.
Totul în această lume este experiență. Nu ai fi învățat să mergi dacă ți-ar fi fost frică să nu cazi și te-ai fi speriat. Dar ați învățat, nu-i așa? Continuă să faci asta: nu-ți fie teamă, ci fă ceea ce trebuie să faci.
Concluzie
Puterea seninătății vine mai des la oamenii de vârstă, împreună cu înțelepciunea lumească. Celor care și-au dat seama că viața este doar o perioadă de timp. Și că nu există nimic super important. Nu supraestimați segmentele individuale de timp, nu vă irosiți facultățile mentale gândindu-vă la ceea ce nu există, dar s-ar putea întâmpla. Fă-o doar atunci când visezi. Și alungă negativitatea. În timp, vei învăța să fii calm în orice situație și vei înțelege cum să faci față unei emoții puternice în câteva minute.