Cum să eliberezi stresul și tensiunea nervoasă

În societatea modernă, pentru o viață confortabilă și sigură, este necesar să știm cum să eliberăm stresul și să calmăm nervii. Creșterea constantă a prețurilor, munca stresantă, lipsa de odihnă — toate acestea duc la faptul că sistemul nervos nu poate rezista, o persoană începe să se răsfrângă la alții, disperă, nu vrea să facă nimic.

Din exterior se poate părea că stresul este o parte integrantă a vieții noastre, care pur și simplu nu poate fi combătut. Dar nu este așa. Medicii sunt siguri că sentimentul constant de «nervi goi» în interior duce la exacerbarea bolilor cronice. Așadar, combaterea tensiunii nervoase vă va ajuta să evitați și alte probleme de sănătate.

Este timpul să învățați cum să vă ușurați stresul și să vă calmați nervii, agitația și anxietatea, urmând câțiva pași simpli, dar eficienți.

Stresul și tensiunea psiho-emoțională

Stresul este în mod obișnuit înțeles ca fiind reacția organismului la orice factor de mediu care amenință să perturbe starea de bine, starea obișnuită de confort. Organismul nostru (mai exact, organele de secreție internă) produce hormoni și alte substanțe biologice care pun corpul într-o stare de «pregătire de luptă». Acest lucru ne permite să ne adaptăm la o ieșire neașteptată «din zona de confort»: mutarea într-un oraș nou, concedierea de la locul de muncă, dificultăți financiare.

Merită să ne gândim la faptul că situațiile stresante ne înconjoară aproape de la grădiniță. Amintiți-vă cum ați recâștigat o jucărie în cutia de nisip de la băiatul din cartier sau cum ați mers în frig la școala de muzică, care era departe de casă. Dacă părinții au protejat constant copilul de stimulii externi, acesta a crescut slab, bolnăvicios, nervos. El nu ar fi putut face față problemelor ca adult. Adică, stresul este o stare necesară pentru organism, care ajută la dezvoltarea deplină a personalității.

Știați că activitatea fizică intensă este, de asemenea, stresantă? De fiecare dată când faci o ridicare de greutăți sau alergi o cursă de cros, îți supui corpul la un stres incredibil. Cu toate acestea, medicii vă recomandă să faceți mișcare tot timpul, chiar și la nivel de amatori. Secretul este că, cu o abordare competentă, activitatea fizică devine treptat mai dificilă. Și nu mai este vorba de o sarcină excesivă pentru organism, ci de întărire. Pregătește corpul, îi crește rezistența, îi crește disponibilitatea de a rezista la situații stresante.

De unde vine stresul pentru adulții care trăiesc ca personajele din filmul Ziua Cârtiței? Munca, casa, câteva weekend-uri, o excursie planificată la cumpărături, oaspeții — ce poate rupe un astfel de ritm de viață obișnuit? Doar prezența unui număr mare de factori agresivi, a căror apariție în viața noastră apare în mod neașteptat. Aceasta este o prezență constantă în câmpul informațional, încercarea de a face totul, lipsa unui somn și a unei alimentații adecvate. Toate aceste prețuri în creștere în magazine — aceasta este tensiunea nervoasă, care va deveni cronică, va provoca consecințe grave pentru sănătatea fizică, dacă nu luați măsuri pentru a o reduce la timp. Potrivit medicilor, tensiunea nervoasă prelungită contribuie la exacerbarea bolilor somatice: ulcer peptic, psoriazis, unele tipuri de tumori.

Conștienți că acest lucru nu mai este posibil și că este timpul să apăsăm butonul «Stop», trăim în continuare în acest mod nemilos. De aceea, există o excitabilitate nervoasă crescută, mintea este suprasolicitată, creierul este supus unei tensiuni excesive.

Varietăți de tensiune nervoasă

Înainte de a afla cum să eliberăm rapid stresul și anxietatea acasă, să definim varietățile lor.

Tensiunea constantă duce la faptul că o persoană este literalmente la limită: are coșmaruri, nu poate lua decizii rapide, se simte neajutorată, singură.

Astfel de stări sunt, de obicei, împărțite în două tipuri:

1. Retardată. Caracteristica principală este reprezentată de reacții inhibate, de un răspuns nu tocmai adecvat la situații stresante neașteptate.
2. Excitabilă. Spre deosebire de cel inhibitor, se retrage complet în propria sa lume. Uneori, reticența obișnuită este înlocuită de o agresivitate nejustificată, deoarece tensiunea nervoasă se acumulează în mod constant și uneori caută căi de ieșire.

Simptomele problemelor psiho-emoționale

Primul semn este reprezentat de schimbări în comportamentul unei persoane. O persoană până atunci calmă și pașnică poate deveni brusc un nevrotic țipător, care este iritat literalmente de orice: vasele din bucătărie sunt la locul nepotrivit, vecinii ascultă muzica nepotrivită și, în general, o ascultă prea tare. Toate acestea sunt primele «clopote» ale stresului.

Simptomele tensiunii nervoase :

• lipsa dorinței de a face ceva;
• anxietate;
• letargie;
• concentrarea asupra unui singur lucru la un moment dat;
• apatie.

Orice simptom duce la o încălcare a cursului obișnuit al vieții. Sistemul nutrițional este perturbat, o persoană este privată de somn, imunitatea este slăbită. Ca rezultat — apare epuizarea morală și fizică, rezistența mai mică la infecții, sistemul nervos este sub un stres constant.

Cum se ameliorează stresul

Modalitățile de ameliorare a stresului depind de starea în care se află o persoană. Unii oameni vor fi mulțumiți cu simple plimbări seara, iar alții trebuie să ia medicamente, deoarece situația este deja neglijată.

Astăzi vom lua în considerare cele mai simple modalități de combatere a stresului. Cum de a ușura tensiunea nervoasă?

Tehnici de relaxare adecvate

Cea mai rapidă și mai accesibilă opțiune este o plimbare în aer liber. Aceasta vă va ajuta să schimbați vectorul de atenție și să priviți natura înconjurătoare, să observați ceea ce nu ați acordat atenție înainte. Vă veți relaxa mușchii și veți putea să vă gândiți la situația dificilă, să uitați de stresul pe care l-ați avut astăzi în biroul directorului.

Exercițiu pentru eliberarea tensiunii

O persoană care este în mod constant copleșită de stres, își schimbă aspectul — devine leneșă și neîndemânatică. Pentru a scăpa de astfel de semne, este necesar să faceți exerciții speciale.

Ele nu necesită o pregătire specială:

• trebuie să vă sprijiniți de perete cu spatele, să vă întindeți brațele înainte;
• la expirație, întindeți întregul corp, îndreptați spatele, transferați toată greutatea pe picioare.

Repetați exercițiul până când obosiți. Acesta poate elibera tensiunea în doar 10 minute de la efectuarea lui.

Exerciții de respirație

Nu uitați de rolul respirației în lupta eficientă împotriva tensiunii nervoase. Lipsa neașteptată a respirației sau greutatea în zona pieptului — manifestările sale obișnuite. Numai exercițiile de respirație pot ameliora situația.

Acesta este modul de a ușura stresul femeii, bărbatului și chiar unui copil. Stați jos sau în picioare drept și luați poziția cea mai confortabilă pentru dumneavoastră. În același timp, spatele trebuie să fie drept.

1. Închideți ochii. Acest lucru vă va ajuta să nu fiți distrași de nimic din jurul vostru, ci să vă concentrați asupra senzațiilor interioare.
2. Inspiră încet, numărând până la cinci.
3. Apoi expirați. Asigurați-vă că aerul trece prin stomac, apoi vă umple plămânii.
4. Inspiră pe nas și expiră pe gură.
5. Țineți-vă respirația câteva secunde între inspirație și expirație.

Efectuați astfel de exerciții de respirație timp de 10 minute. În acest timp, creierul dumneavoastră ar trebui să se elibereze de gândurile anxioase, să pună în ordine sistemul nervos. Faceți acest exercițiu în mod regulat, de mai multe ori pe zi, și veți observa cât de repede vă veți calma.

Tehnica pentru situații extreme

Niciunul dintre noi nu poate evita situațiile conflictuale. În condițiile în care vă aflați «în prag de război», modalitățile de urgență de combatere a stresului vin în ajutor. Cum să scăpați rapid de stres sau de tensiunea nervoasă? Există, de exemplu, tehnica «Barca».

Stați jos sau în picioare, spatele trebuie să fie drept. Îndoiți brațele «barcă». Pentru a face acest lucru, îndoiți brațele la nivelul coatelor, uniți palmele la nivelul pieptului. Acum începeți să urmăriți cum respirați. Observați fiecare inspirație, expirație, reduceți treptat intensitatea respirației. Acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea.

Ierburi calmante și aromaterapie

Puteți scăpa de stres acasă, învelit într-o pătură caldă, legănându-vă într-un hamac moale în curtea din spate, savurând ceaiuri delicioase din plante. Nu este necesar să cheltuiți o mulțime de bani în farmacie pentru a vă elibera tensiunea nervoasă, suficient să vă cumpărați o colecție de plante medicinale, care să includă oregano, cimbru, mentă, mămăligă. În ceai puteți adăuga puțină miere, dacă nu sunteți alergic la ea.

În plus față de colecțiile de plante, folosiți aromoterapia pentru a vă calma. Pentru această procedură, nu aveți nevoie de dispozitive speciale. Este suficient să trageți o baie, să picurați câteva picături de extract de pin în apă, să stați în ea timp de 20 de minute. De asemenea, puteți face un amestec de uleiuri: portocaliu, cedru (2-3 picături din fiecare).

Cel mai bun efect îl veți obține atunci când veți face un complex de proceduri de baie cu uleiuri esențiale și veți bea un ceai de plante proaspăt preparat cu miere.

Stres prelungit

De câțiva ani încoace, oamenii de știință au distins un astfel de concept ca fiind stresul prelungit. Aceasta este o situație mai dificilă, deoarece psihicul uman se află sub o tensiune constantă, practic nu se odihnește. Ca urmare, apare epuizarea psihoemoțională, care afectează activitatea organismului în ansamblu. Atunci apare întrebarea: cum să ameliorăm stresul sever?

În mod firesc, terapeutul prescrie medicamente pacientului. Durerea dispare treptat, iar persoana revine la modul său obișnuit de viață. Dar apare o nouă afecțiune. Din cauza unei noi situații stresante. Ca urmare, pacientul, care este deja deprimat, nu poate ieși din succesiunea constantă de boli. Ca urmare, poate exista o funcționare defectuoasă în sistemul nervos central.

Ritmul corect al vieții

Ordine în toate — cheia succesului și a unei sănătăți excelente. Pentru a combate stresul permanent, faceți un program zilnic, respectați-l în mod clar. Acesta ar trebui să țină cont nu numai de îndatoririle dumneavoastră, ci și de momentele în care vă odihniți, puteți fi singur cu dumneavoastră, cu sentimentele dumneavoastră.

Ce ajută la ameliorarea stresului:

• schimbarea obiceiurilor;
• o schimbare de domiciliu;
• călătorii constante în afara orașului;
• relaxarea;
• sport.

De asemenea, în regimul zilei ar trebui să fie clar înscrisă ora meselor, atunci nu veți mânca prea mult sau nu vă veți subnutri. Acest lucru vă va scuti de o frustrare suplimentară — pierderea sau creșterea dureroasă în greutate.

Activitatea fizică

Ce ar trebui să faci dacă ai o tensiune nervoasă constantă? Trebuie să vă mențineți corpul în formă. În mod firesc, toată negativitatea care se acumulează în organism trebuie să aibă o ieșire. Cea mai sănătoasă cale este sportul. Este clar că nu există întotdeauna suficient timp pentru o activitate fizică serioasă. Dar de 2-3 ori pe săptămână pentru a petrece 1,5 ore în sala de sport sau în piscină este necesar. Dacă nu există o astfel de oportunitate, faceți un exercițiu ușor după ce vă treziți. Apropo, este sportul pe care mulți bărbați îl ușurează stresul.

Sportul nu trebuie să fie neapărat activ. Dacă aveți restricții de sănătate, puteți să vă apucați, de exemplu, de împușcat cu gloanțe. Acest sport învață concentrarea, observația. Scapă de stres nu mai puțin decât alergarea. Principalul lucru este să găsiți un sport pentru suflet. Acesta ar trebui să vă aducă numai bucurie.

Căutați noi hobby-uri

Activitățile noi sunt o comoară de emoții. Este necesar să găsiți un caz care nu vă va aduce neapărat venituri, dar vă poate distrage atenția de la problemele cotidiene. Poate fi pictura, muzica sau poate ceva complet nou. Îți vei surprinde cunoscuții, îi vei mulțumi pe cei dragi, vei realiza tot ceea ce ai conceput în tinerețe.

Odihnă și relaxare

Lack of rest is a real risk factor for the body. Every mechanism that works constantly wears out quickly. So does a person. Lack of adequate sleep and respite reduces performance, leads to the fact that a person, in the end, simply «falls off his feet», becomes nervous. Therefore, you can not forget about relaxation. This is a simple way how to relieve stress.

Music

The beneficial effect of music on the body has long been known. It helps to calm down, improves the cardiovascular system, removes anxiety. It also treats depression.

It is not necessary to choose calm music without words. Listen to whatever you like. Some people like classical music, others like rock. It all depends on your preferences.

10 valuable tips: how to relieve nervous tension

First, stop thinking about unpleasant things. Switch your attention to something else, at least for a while, reduce the importance of the problem. You will see how quickly you will calm down, you will be able to think on a larger scale.

There are other recommendations:

1. Meditate. Look at the monks in Tibet. They have been able to achieve spiritual enlightenment through constant spiritual practices. Meditation allows you to listen to your body.
2. Don’t forget to exercise.
3. Take contrast showers. It strengthens the CNS.
4. Listen to your favorite music.
5. Observați natura. De fiecare dată când ieșiți la plimbare, priviți ce se întâmplă în jurul dumneavoastră: păsările, mișcarea norilor pe cer, foșnetul frunzelor.
6. Relaxați-vă imediat după muncă, în drum spre casă. Uitați de stresul care vă bântuie la serviciu. Da, a fost o zi proastă, dar se apropie de sfârșit.
7. Amintiți-vă că orice situație stresantă poate fi prevenită.
8. Beți-vă vitaminele.

O altă modalitate de a vă calma nervii este să vă rezervați timp pentru a vă citi cărțile preferate.

Concluzie

Amintiți-vă că dacă nu aveți grijă de corpul vostru, nimeni nu va avea grijă de el. Avem un singur sistem nervos, așa că ai grijă de el, protejează-l de stres. Iar dacă a apărut deja o situație stresantă, încercați să vă calmați cu ajutorul sportului, al activității preferate sau al muzicii.