Dacă simți cum timiditatea te strânge într-o menghină în cel mai important moment, ar trebui să înveți tehnici despre cum să nu mai fii timid, cum să obții de la viață ceea ce aspiri și ceea ce meriți. Dacă vei reuși să învingi timiditatea, viața ta se va schimba radical.
Timiditatea este definită de psihologi ca fiind timiditate, nesiguranță și rigiditate. Aceste trăsături de caracter se exprimă în comportamentul și în disconfortul interior al unei persoane.
Cuprins
Cauzele timidității
Timiditatea, care se manifestă prin incapacitatea de a-și exprima în mod normal gândurile și dorințele, de a fi calm printre oameni — aceasta este cu siguranță o patologie. Mulți trăiesc cu ea fără să se gândească că este posibil să nu simtă acest disconfort. Dar cum să scăpăm de ea? Pentru început, este necesar să aflăm motivele apariției sale.
De ce apare timiditatea?
- Incomplexitate.
- Nesiguranță.
- Temeri și fobii.
- Anxietate crescută.
- Sociofobie.
- Structura personalității.
- Genetica și educația.
Să analizăm fiecare punct mai în detaliu.
Genetica și educația
Părinții modești și bine crescuți (de fapt, nesiguri și timizi) vor avea copii cu un caracter asemănător. Acest lucru se va transmite prin gene și temperament — trăsături înnăscute de personalitate. Un copil se poate naște cu alte calități, dar părinții îl vor învăța să fie timid prin exemplul lor. Iată cum se manifestă influența eredității și a geneticii.
Lay de temperament
Există oameni cu un anumit temperament și personalitate. De regulă, este flegmatic, care nu sunt obișnuiți să urce înainte, să întrerupă. Astfel de calități la o persoană este considerată normă. Dar, în anumite circumstanțe, el nu va avea suficient spirit pentru a realiza ceea ce dorește. Și aici, de asemenea, merită să lucrăm la reducerea timidității.
Sociofobia
Frica de societate. Apare la persoanele care sunt adesea jignite, care au intrat într-o situație de conflict, au fost victime ale abuzului sau rușinii. Dar aici este altceva: aici nu este vorba de timiditate, ci de sentimentul de teamă față de societate, de disconfort. Astfel de situații se rezolvă cu psihologii.
Anxietate și temeri
Oamenii cu o imaginație bogată își imaginează adesea că intră în teatru, se împiedică și râd de ei. Ei încearcă din răsputeri să fie încrezători, dar această tensiune creează rigiditate. Își imaginează că sunt judecați, jenați, speriați. Acest lucru îi determină să acționeze stângaci. Așa arată timiditatea în acțiune.
Nesiguranță
Persoanele nesigure sunt rușinate de ele însele. Își imaginează că arată ridicol sau urât în ochii celorlalți. Această timiditate îi face să se comporte rigid, să refuze ofertele de întâlnire. Ele evită locurile publice, încearcă să fie acolo unde sunt înconjurate exclusiv de persoane apropiate.
Complexele
Acestea sunt crampoane psihologice care apar din cauza unor situații traumatizante. De exemplu, un copil a fost certat în momentul în care el și prietenii lui stăteau la masă și mâncau o prăjitură. Acest lucru îi poate forma un complex de inferioritate pentru tot restul vieții. Copilului îi va fi teamă să ia mâncare în locuri publice până la punctul de a-i tremura mâinile. Astfel de complexe afectează capacitatea de a se simți liber în societate.
Modalități de a depăși modestia
Cum să nu mai fii timid?
- Analizați situațiile în care există un sentiment de stânjeneală.
- Pentru a vă înțelege, găsiți adevăratele cauze ale timidității.
- Lucrează asupra ta, explică de ce nu ar trebui să fii timidă, de ce nu ai niciun motiv să te temi, să îți fie rușine de tine.
- Imaginați-vă o situație în care apare de obicei timiditatea, depășiți-o mental.
- Pentru a merge spre frică — practica reală a unei situații traumatice și un nou model de comportament.
Depășiți timiditatea poate fi independent sau la primirea unui psihoterapeut. Schema este întotdeauna aceeași:
- analiza comportamentală;
- identificarea cauzei;
- lucrul asupra greșelilor.
Această metodă se aplică la aproape toate tipurile de probleme psihologice.
Dificultăți în traseul de viață al persoanelor modeste
Pentru a nu mai fi timid, trebuie să înțelegeți de ce este necesar. O persoană nu face nimic fără un motiv. Pentru a vă forța să acționați, nu este suficient să înțelegeți «cum». Este necesar să știți «de ce».
Lista de probleme pe care le provoacă timiditatea:
- dificultăți de comunicare;
- stres emoțional excesiv;
- oboseală din cauza stresului constant;
- izolare, lipsa unei vieți personale active;
- singurătate;
- incapacitatea de a-și exprima propriile dorințe, propriul punct de vedere, de a se apăra;
- dificultăți în ocuparea unui loc de muncă, avansarea în carieră;
- temeri, fobii
Persoanele timide nu trăiesc viața la maxim. Ei sunt chinuiți de temeri, de așteptări false de judecată, de respingere, de rușine și de izolare. Iar viața trece pe lângă ei. Dacă privești o astfel de persoană din exterior, devine clar că toate problemele sale sunt fictive.
Timiditatea este o risipă de energie.
- De ce ar trebui să fii judecat?
- De ce ar trebui să fii pedepsit?
- De ce ar trebui să te displacă cineva?
- De ce îți asumi sarcina de a decide pentru alții care va fi reacția lor față de tine?
De ce nu invers? Poate că acei oameni din jurul tău ar trebui să se rușineze în fața ta? La urma urmei, și tu poți judeca, striga și face ceva similar. Toți oamenii sunt în condiții egale, au venit pe această lume fără instrucțiuni (dacă nu cumva trebuie să punem la socoteală scrierile sacre: Biblia, Coranul și altele). Toată lumea este la fel de chinuită de unele temeri. Unii au mai multe dintre ele, alții mai puține. Cineva se luptă cu ele, iar cineva încearcă să se descurce.
Fie că timiditatea, timiditatea este întotdeauna un dezavantaj: părți negative și pozitive
Indiferent dacă timiditatea, timiditatea este întotdeauna un dezavantaj: părți negative și pozitive Dacă încercați să luați în considerare în inhibițiile și incapacitatea de a vă comporta liber în fața oamenilor ceva bun, atunci este puțin probabil să reușiți. Modestia împodobește. Și timiditatea face o persoană un sclav al anxietăților sale. Nu căutați aspecte pozitive în timiditate, nu există.
Modestia diferă de timiditate prin faptul că o persoană modestă nu simte disconfort, comunică liber. Pur și simplu se comportă cu reținere pentru că crede că este ceea ce trebuie să facă, nu pentru că îi este frică sau rușine.
Modestia este o convingere. Timiditatea este o patologie. O persoană modestă poate face orice, dar face ceea ce educația și caracterul său îi spun să facă. Timiditatea te face să te limitezi din cauza nesiguranței, fricii sau rușinii.
Metode de depășire a modestiei
În plus față de munca standard, ale cărei etape sunt descrise mai sus, există alte câteva puncte importante pe calea depășirii falsei modestii.
Luați act de punctele dumneavoastră forte
Persoanele cu crampoane psihologice se concentrează adesea pe calitățile lor negative. Și acest lucru este greșit. Realizați că aveți multe motive de mândrie. Enumeră toate lucrurile bune despre tine. Amintiți-vă de cazurile în care ați ajutat pe cineva, ați fost mai rapid decât alții. Scrieți-vă succesele pe care le-ați avut de-a lungul vieții. De la «am învățat să silabisesc litera «r» înaintea tuturor» până la «am obținut o promovare la serviciu». Vă veți simți diferit. Nu vă puteți uita punctele forte. Este un mod nedrept de a te trata. Nu există altă cale de a învinge timiditatea.
Definiți obiectivul
Ați decis să scăpați de complexe. Nu este suficient să spui: «Vreau să nu mai fiu timid». Acesta este un obiectiv vag și foarte vag. Este necesar să includeți aici un motiv care să vă servească drept motivație. Scopul final ar trebui să fie întotdeauna: «Voi învăța să comunic liber într-un grup, deoarece complexele mele mă împiedică să mă arăt celorlalți și să-mi fac prieteni».
Practicați
Exerciții de actorie: repetați în fața unei oglinzi diferite situații în care vă transpiră palmele. Exersați mai întâi acasă, singuri. Apoi va fi util să exersați printre străini, ne temem mai puțin de judecata lor decât de colegi sau prieteni. De exemplu, mergeți la karaoke și cântați în fața tuturor. Cum să nu fii timid? Poartă-te cu încredere. Imaginați-vă că sunteți un artist popular. Ei sunt foarte încrezători în orice situație. Potrivit psihologilor, aceasta este o modalitate excelentă de a depăși timiditatea.
Concentrează-te pe ceilalți
Când vă aflați într-o situație traumatizantă și simțiți că vă încleștați, îndreptați-vă atenția către ceilalți. Ei se află exact în aceeași situație: îi poți judeca la fel de mult ca și ei pe tine. Priviți cu atenție modul în care se comportă, dacă dau semne de jenă. Atâta timp cât vă concentrați asupra celorlalți, nu vă veți simți jenat de voi înșivă.
O altă modalitate de a scăpa de timiditate este să vă concentrați asupra activității. Atunci când vorbiți despre ceva, gândiți-vă la subiectul conversației. Cufundați-vă în problemă. Dacă analizați modul în care toată lumea se uită la dumneavoastră și vă gândiți la ce cred despre dumneavoastră, nu veți putea să vă comportați natural.
Fie să fii nervos, stânjenit, fie să ai un dialog productiv, să aduci informații oamenilor. Nu contează cum arăți, contează esența: cuvintele tale, părerea ta care poate schimba opinia celorlalți. Cu alte cuvinte: nu gândiți — faceți.
Încercați lucruri noi
Pentru a scăpa de timiditate, trebuie să te relaxezi. Ca parte a dezvoltării încrederii în sine, este bine să vă lărgiți orizonturile:
- Înscrieți-vă la un curs.
- Începeți să alergați pe stadion sau să mergeți la sala de sport.
- Fă-ți întâlniri cu oameni în autobuz.
- Mergeți la plimbare în fiecare seară și faceți-vă să vorbiți cu cel puțin un trecător oarecare în timpul plimbării.
De asemenea, atunci când predai actorie se folosește adesea această tehnică. Grupului i se spune sarcina: toată lumea trebuie să stea în transportul public și să treacă fără bilet. Dar nu «iepurește». Elevul trebuie să inventeze o legendă și să o joace în așa fel încât să-l convingă pe conductor să-i permită să călătorească fără bilet. Dirijorii sunt oameni duri care nu suportă pasagerii clandestini. Nu este o sarcină ușoară, dar un actor bun ar trebui să fie capabil să o facă. Ar trebui să încerci și tu. E mai bine să pariezi cu un prieten. Poți oricând să plătești explicând situația.
Forțându-te în mod deliberat în situații dificile, îți cultivi încrederea și curajul. Toate acestea vor schimba vectorul timidității, reducând impactul acesteia.
Fiți atenți la limbajul corpului dvs.
Atunci când sunteți în contact cu o persoană, comunicați nu doar prin dialog. Interlocutorul citește informațiile vizual și, în subconștient, simte întotdeauna că sunteți încordat. Sarcina dumneavoastră este să învățați să vă relaxați.
Cum arată o persoană relaxată și încrezătoare:
- privirea directă în timpul dialogului;
- corpul este întors complet spre interlocutor;
- brațele și picioarele neîncrucișate;
- mâinile cu palmele în sus;
- fața nu este încordată;
- subiectul dialogului este pe primul loc;
- un ușor zâmbet pe față.
Imaginați-vă că vă aflați într-o situație care vă face să vă simțiți jenat. Interpretați-o și apoi priviți-vă în oglindă. Ce este în neregulă cu fața ta? Fruntea ta, buzele tale sunt încordate, ochii tăi exprimă teamă. Vedeți o grimasă — aceasta este fața complexului, a timidității dumneavoastră. Schimbați-vă expresia facială în mod artificial: zâmbiți, coborâți sprâncenele. Imaginați-vă că vă uitați la un fluture pe o pajiște. Amintiți-vă această expresie facială. Învățați să vă debarasați de grimasa timidității. Astfel veți putea scăpa de tensiunea internă. Mimica și emoția au o legătură directă.
Spuneți «nu» mai rar
Fă-ți o regulă din a spune întotdeauna «da» atunci când ești chemat undeva. Este o practică utilă. Vizionați din nou filmul «Spune întotdeauna da». Acesta este, de asemenea, un antrenament, o educație a voinței tale, o modalitate de a elimina temerile.
Învățați să gestionați anxietatea
Nu uitați: 99% din toate fricile există doar în fantezii. 99% din problemele unei persoane nu sunt justificate. Ele există doar în minte. Chiar dacă există o furtună în jurul navei, nu există niciun motiv de panică. Principalul lucru este să păstrăm nava uscată în interior. Atunci nu se va scufunda. Nu lăsați anxietatea să intre înăuntru. Nu trebuie să vă faceți griji. Nu trebuie să controlați totul și să preziceți evenimentele. 99% este șansa de 99% ca totul să fie bine în cele din urmă.
Încă un lucru. Întreabă-te: vei mai fi îngrijorat de această problemă peste 5 ani? Dacă nu, scoateți-o din cap imediat. Pentru că problemele se schimbă, dar sistemul tău nervos este același.
Nu vă faceți reclamă timidității dvs.
Cum să nu mai fii o persoană timidă? Nu ar trebui să explici tuturor motivele și motivele comportamentului tău. Chiar dacă ești timid, încearcă să te comporți ca toată lumea. Oamenii din jurul tău te percep așa cum te simți la un nivel subconștient. Nu acceptați faptul că sunteți o persoană timidă. Spuneți: «Nu. Pur și simplu nu mă cunoașteți prea bine». Și nu vei fi privit ca o persoană timidă mare și drăguță. Nu se va profita de ea, nu va fi blamată.
Concluzie
Nu vă lăsați timid. Nu-ți permite să trăiești viața cu jumătăți de măsură. Permiteți celor din jur să vă cunoască cu adevărat. Acest lucru vă va ajuta în diferite situații din viață. Să lucrezi asupra ta este cea mai importantă lucrare din viața unei persoane. Aceasta va aduce cele mai multe beneficii. Nu vă pierdeți timpul pentru a vă corecta neajunsurile, luptați cu temerile și complexele. Învățați să vă învingeți pe voi înșivă și veți fi un câștigător în viață. Pentru că cea mai importantă bătălie este o bătălie cu tine însuți.