Cum să depășești frica de întuneric la adulți, adolescenți și copii

Temerile, în special cele ale copiilor — o reacție naturală la lucruri și obiecte înfricoșătoare. Dar, adesea, ele interferează cu o viață pașnică. Prin urmare, mulți oameni se întreabă: cum să lupți cu frica de întuneric? Să încercăm să înțelegem acest lucru.

Cauzele fricii de întuneric

Frica de întuneric este încorporată în om încă din timpurile primitive. Atunci oamenii trebuiau să se teamă în mod constant că în întuneric în orice moment pot ataca dușmani sau animale sălbatice. Iar vederea umană este organizată în așa fel încât este reglată doar pentru lumina zilei.

În plus, există și alte cauze ale fricii de întuneric (nyctophobia):

• frica, care a apărut și s-a consolidat încă din copilărie — mulți copii se tem de timpul nopții, majoritatea voinței în timp îi face față, iar o anumită frică de întuneric însoțește pe cineva la vârsta adultă;
• frica de moarte — în întuneric și tăcere o persoană experimentează un sentiment de singurătate, o compară cu moartea și, prin urmare, încearcă să o evite (aprinde luminile, televizorul, muzica etc.);
• frica de singurătate — provoacă un sentiment de a fi pierdut și nedorit, de aceea se dorește să aibă măcar pe cineva în preajmă: un animal de companie sau chiar un prieten imaginar;
• situațiile stresante cronice — stresul prelungit duce la o tensiune severă, care creează un sentiment de amenințare a necunoscutului, intensificat în întuneric.

Dacă o persoană nu a avut niciun motiv real pentru frica de întuneric, de obicei există un pericol imaginar dedesubt. Întunericul ascunde lumea reală, iar mintea începe să își inventeze propria lume — fantezistă și înfricoșătoare. În acest caz, pentru a depăși frica de întuneric este cel mai ușor.

Manifestări ale fricii de întuneric

Oricare dintre motivele menționate mai sus poate provoca apariția fricii de întuneric. Nefobicul începe să experimenteze îngrijorări nefondate, care se transformă în atacuri de panică.

Dar motivele pentru reacția negativă la apariția întunericului la adulți pot fi diferite de aceleași manifestări la copii și adolescenți. Să le luăm în considerare separat.

La copii și adolescenți

Frica de întuneric este destul de frecventă în rândul copiilor mici. Specialiștii cred că este vorba de o teamă subconștientă de a pierde orientarea și de absența unui adult.

Copiii mai mari suferă și ei de frica de întuneric din aceleași motive: le este frică să intre într-o cameră întunecată, să rămână singuri acolo, să doarmă fără surse de lumină sau cu ușile închise.

Dar la adolescenți, frica de întuneric este asociată cu alte motive: mai des această frică se manifestă la cei care au o stimă de sine scăzută sau un nivel ridicat de anxietate. De asemenea, aceștia pot avea probleme cu colegii, își fac griji în legătură cu aceasta sau suferă de conflicte intrapersonale.

La adulți

Unul din zece adulți suferă de nyctofobie. Această rată semnificativă se datorează faptului că frica de întuneric este cauzată la ei de probleme din trecut care nu au fost rezolvate în prezent.

Adulții încearcă să găsească tot felul de modalități de a depăși teama de întuneric, dar dacă aceasta apare în mod neașteptat, teama se manifestă în toată puterea cuvântului. Oamenii vor să se ascundă, începe panica, starea generală de sănătate se deteriorează, iar imaginația începe să lucreze împotriva persoanei, creând imagini înfricoșătoare.

Pentru a combate frica de întuneric, un adult trebuie să aibă o mare voință și să se angajeze în auto-vătămare sau să caute ajutor de la un psiholog.

Simptomele fricii de întuneric

Nyctofobia începe să se manifeste la oameni odată cu debutul întunericului. Dacă o persoană nu știe cum să depășească frica de întuneric, poate experimenta:

• slăbiciune și dureri de corp;
• palpitații;
• o durere de cap mai degrabă ascuțită;
• modificări bruște ale tensiunii arteriale, fie că sunt în creștere sau în scădere;
• crampe la stomac;
• transpirație excesivă sau frisoane;
• bâlbâială sau pierderea vocii.

Din punct de vedere emoțional, o persoană care suferă de fobie poate simți tensiune nervoasă, activitate motorie crescută și agitație. De asemenea, este chinuit de coșmaruri.

Cum să depășești frica de întuneric la adulți, adolescenți și copii: sfatul psihologului

De obicei, fobiile se formează în mod constant până la vârsta de 18 ani, iar apoi dispar între 45-50 de ani. Prin urmare, la persoanele în vârstă, o astfel de tulburare este extrem de rară.

Există destul de multe tehnici și sfaturi eficiente despre cum să scapi de frica de întuneric. Să le luăm în considerare în detaliu.

Sfaturi pentru adulți

1. Analizați-vă anxietatea. Gândiți-vă la motivele care v-au provocat frica de întuneric. Dacă nu există nicio rațiune în spatele ei, vă veți convinge în cele din urmă că este inutil să vă fie frică.
2. Încercați să vă calmați înainte de căderea întunericului. Distrageți-vă cu o baie relaxantă, aromaterapie, ceaiuri din plante. Urmăriți un film de bun-simț, citiți o carte sau notați evenimentele importante și concluziile zilei.
3. Schimbați mediul din cameră. Uneori, frica de întuneric este cauzată de umbrele înfricoșătoare ale obiectelor familiare. S-ar putea să merite doar mutarea unui corp de iluminat într-un alt colț al camerei pentru a face ca un cuier, o figurină sau orice alt obiect să pară inofensiv. O soluție excelentă este să adăugați în interior cât mai multe obiecte de culoare deschisă.
4. Respectați regimul zilei. Nopțile nedormite nu vă vor ajuta să reduceți anxietatea, iar perturbarea producției de hormoni nu va face decât să agraveze situația. Un regim de somn bine organizat vă va ajuta să vă calmați starea psihică.
5. Urmăriți-vă dieta. Nu mâncați în exces și evitați mesele mari cu 4 ore înainte de culcare. Substanțele care ajută la digerarea alimentelor, vă împiedică să adormiți liniștit, iar greutatea în stomac va fi o consecință neplăcută. În același timp, trebuie evitată și foamea: o gustare ușoară sau un pahar de chefir sunt foarte potrivite.
6. Nu stați în întuneric complet și în liniște. Puteți dilua mediul înfricoșător cu o lumină de noapte slabă sau cu efecte sonore relaxante: un ventilator, sunete din natură, muzică de relaxare.
7. Asigurați-vă că locuința dumneavoastră este sigură. Gândiți-vă la ceea ce v-ar putea deranja și eliminați sursa de teamă. Ar putea fi vorba de încuietori de ferestre, perdele groase sau un sistem de securitate. Așezați un telefon, o lanternă, un spray cu piper — orice credeți că este necesar — lângă pat, deoarece cel mai important lucru este liniștea sufletească.
8. Creați un mediu de somn confortabil. Alegeți perne confortabile, lenjerie de pat care va fi plăcută pentru corp. Cel mai important lucru este să mențineți temperatura aerului din cameră la 18-22 de grade. Aceasta va ajuta la un somn puternic, calm și fără coșmaruri.
9. Înainte de a merge la culcare, încercați să vă gândiți la lucruri pozitive. Astfel de gânduri vă vor pregăti pentru un somn bun. Dar cele negative, dimpotrivă, pot provoca coșmaruri, din cauza cărora vă veți trezi într-o stare de ruptură.
10. Găsiți persoane care suferă de aceeași problemă. Astfel de prieteni nu numai că vă vor asculta cu interes îngrijorările și temerile, dar vă vor sprijini atunci când anxietatea atinge limita.

Sfaturi pentru copii și adolescenți

1. Vorbiți cu copilul dumneavoastră despre temerile sale în timpul zilei. Aflați exact de ce se teme și asigurați-l că îl veți proteja de orice pericol sau monstru.
2. Verificați împreună toate lucrurile care îl sperie pe copilul dumneavoastră. Arătați-i prin exemplu că nu are de ce să se teamă: verificați dulapurile, perdelele, sub pat și arătați-i că nu există nimic în niciun colț. Dați-i copilului dumneavoastră o lanternă și lăsați-l să se uite în toate locurile întunecate.
3. Nu recunoașteți existența monștrilor, a tobelor și a altor creaturi mistice. Acestea nu vor face decât să întărească și să consolideze frica copilului, care încă mai crede necondiționat în cuvintele părinților. Dacă bebelușul se plânge că există cineva sub pat, este necesar să-i dovediți că este vorba doar de imaginația lui.
4. Filtrați informațiile pe care le primește copilul. Psihicul fragil al copiilor nu este încă pregătit să perceapă povești de groază, filme de acțiune, povești de coșmar și jocuri video violente fără consecințe. Toate acestea nu fac decât să contribuie la dezvoltarea temerilor și a stresului emoțional.
5. Înainte de culcare, jucați jocuri calme și citiți cărți. Acest lucru vă va ajuta copilul să adoarmă mai repede și mai profund. Alegeți lucrări clasice, al căror conținut îl cunoașteți: povești populare, povești de N. Nosov, M. Zoshchenko, poezii și basme de B. Zakhoder, A. Barber. Zakhoder, A. Barto, S. Marshak și alți autori.
6. Puneți o lumină de noapte în camera copiilor. Copilul va fi mai confortabil să adoarmă nu în întuneric complet, iar dacă dispozitivul va fi sub forma unui animal drăguț sau a unei creaturi de basm, copilul va avea un protector de încredere al somnului. Alegeți cu atenție lumina de noapte: nu trebuie să fie prea luminoasă, iar spectrul de lumină trebuie să fie cald, nu rece.
7. Nu vă lăsați copilul singur până când nu adoarme. Părinții sunt cea mai bună apărare împotriva tuturor fricilor și fobiilor. Rămâneți aproape de copilul dumneavoastră în timp ce adoarme, dar nu o faceți prea des, pentru a nu dezvolta un obicei. Puteți face și un compromis: lăsați ușa camerei copilului întredeschisă, astfel încât o fâșie de lumină să fie un simbol că sunteți aproape.

Dacă frica de întuneric persistă

Dacă niciuna dintre modalitățile descrise mai sus, nu v-a ajutat să scăpați de frica de întuneric, atunci ar trebui să contactați un specialist.

Un psiholog va putea să vă ajute să lucrați cu nyctofobia și să ajungeți la adevăratele cauze ale fricii. Acestea pot fi ascunse în copilăria îndepărtată sau în evenimente neplăcute pe care psihicul le-a strămutat din memorie și conștiință. De exemplu, metodele de terapie cognitiv-comportamentală ajută bine în acest sens.

Pentru a reduce importanța cauzelor fricii de întuneric și a le transforma în nesemnificative poate ajuta la exprimarea creativă a sinelui. Imaginile înfricoșătoare pe care o persoană le exprimă pe hârtie, în meșteșuguri și alte manifestări, vor deveni inofensive la lumina zilei.

Concluzie

Pentru a înțelege cum să nu se mai teamă de întuneric și de fantome, un adult trebuie, în primul rând, să realizeze adevărata cauză. Aceasta este jumătate din succesul în lupta împotriva fricii, deoarece va deveni clar cum să nu mai fie frică de toate colțurile întunecate din propria casă. În cazul în care lupta independentă cu frica de întuneric nu aduce succes sau nu poate găsi ceea ce indică nyctofobia, atunci acesta este un motiv pentru a contacta un specialist competent.