Organizația Mondială a Sănătății compară depresia cu o epidemie. Boala a ajuns pe locul al doilea în lume ca și cauză de invaliditate.
Există și vești bune. Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie, depresia se pretează bine la tratament. 90% dintre pacienți fac față cu succes bolii.
Capacitatea de a rămâne calm în situații stresante va ajuta să nu se ajungă la tulburări psihice. Cum să facem față depresiei și stresului, vom spune în articol.
Cuprins
Definiția termenilor
În viață, nu puteți evita stresul. Dacă credeți oamenii de știință, nu este întotdeauna rău. Fiziologul canadian Hans Sellier, unul dintre primii la începutul secolului trecut, a început să studieze această problemă. El a ajuns la concluzia că stresul este o reacție de apărare internă la un stimul extern «dăunător».
Pur și simplu, organismul nostru se adaptează astfel la realitățile negative. O astfel de «scuturare» ajută la stimularea și provocarea utilizării potențialului intern.
Oamenii de știință moderni remarcă lacunele din abordarea lui Sellier. De exemplu, profesorul Sergei Parin consideră că stresul este mai degrabă o reacție de apărare decât una de adaptare. El îl compară cu un proces inflamator din organism.
Există 2 forme de stres:
- Eustresul. Are un efect pozitiv asupra unei persoane;
- Stresul. Provoacă diverse boli, în special depresia.
Expunerea prelungită la stres sau la stres emoțional sever poate face ca o persoană să devină depresivă. Aceasta este marcată de pasivitate, lipsă de interes pentru tot ce este în jur, inclusiv pentru sine — indiferența ia amploare.
Este greșit să comparăm depresia cu privarea cronică de somn sau cu oboseala. «Rădăcina răului» se poate ascunde atât în interior, cât și în exterior, iar simptomele pot fi mult mai grave.
Problema poate afecta absolut orice persoană sănătoasă. La femei, de exemplu, ea poate fi afectată de fondul hormonal din perioada premenstruală. În condiții de negativitate și stres, depresia poate fi un răspuns al corpului cu un psihic neîntărit.
Stresul poate fi abordat de unul singur; depresia, în special cea prelungită, este mult mai dificilă. Pentru cele mai bune rezultate în lupta împotriva acesteia din urmă, merită să solicitați ajutorul unui profesionist.
Simptome și semne caracteristice
Situațiile stresante și depresia au un impact negativ asupra calității vieții unei persoane. Nu este întotdeauna posibil să recunoaștem primele «clopote» alarmante. care nu ar trebui să fie respinse din start:
Nivelul de gravitate poate fi verificat cu ajutorul Chestionarului de depresie sau al testului Scalei Zang.
Atenție: dacă starea depresivă durează mai mult de 2 săptămâni, nu va dispărea de la sine. Trebuie să consultați un medic!
Videoclipul vă va vorbi despre simptomele depresiei:
Cauze
Se crede că doar 3% dintre oameni suferă de depresie, indiferent de cauzele externe. Restul sunt provocate de stres. Depresia psihogenă poate fi rezultatul unor emoții negative prelungite.
Nu întotdeauna ceea ce se întâmplă în viață poate fi îndurat cu fermitate. Resursele interne au o limită. Există situații în care îți pierzi încrederea în tine și speri la ce e mai bun, în locul lor vine depresia. Ca urmare, devine dificil să înțelegi cum să te comporți.
Pierderea emoțională poate apărea din mai multe motive:
Ce să faci — să lupți pe cont propriu sau să câștigi cu ajutorul profesioniștilor?
Este posibil să faceți față problemei pe cont propriu în stadiile incipiente, când nu a dobândit o formă severă. Dificultatea este că nu este ușor să observați simptomele periculoase.
Dacă starea depresivă durează mai mult de 14 zile, există dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de rutină sau gânduri obsesive — este necesar să consultați un psiholog sau un psihoterapeut.
Numai un specialist calificat va putea alege tratamentul potrivit. Acesta este prescris ținând cont de diagnostice, analize și RMN. Metodologia depinde de nivelul de severitate al afecțiunii. Poate fi psihoterapie sau o abordare cuprinzătoare cu medicamente.
Poate fi utilizat:
- vitamine,
- stimulente,
- neuroleptice,
- tranchilizante,
- antidepresive și chiar diuretice.
Modalitățile corecte de a riposta
Principalul lucru care nu trebuie făcut în astfel de circumstanțe este să «te lași dus de val», să ignori problema. Orice mijloace și metode sunt bune pentru a reveni la o viață normală, cu capacitatea de a se bucura și de a o aprecia.
Gestionarea fericirii neurochimice
În condiții de stres, echilibrul hormonal din organism este perturbat. Adrenalina, noradrenalina și cortizolul cresc semnificativ.
Acesta din urmă nu scade odată cu șederea prelungită într-o stare de anxietate. Acest lucru duce la creșterea în greutate, la hipertensiune arterială, la creșterea glicemiei și la boli cardiovasculare.
Este posibil să facem față hormonilor de stres în mod natural, fără a recurge la medicamente. Un alt hormon — oxitocina — poate opri producerea hormonului nedorit, ceea ce va ajuta la ieșirea din nevroză.
Oxitocina este produsă în timpul sexului, al contactului tactil și al îmbrățișărilor. Astfel, vă puteți alege propria cale pentru a restabili echilibrul necesar. Este posibil, de exemplu, să vizitați tratamente corporale sau să mergeți la un masaj, unde plăcutul este compatibil cu utilul.
Meditația — înlătură anxietatea
Numeroase studii realizate de oamenii de știință confirmă beneficiile meditației în lupta împotriva depresiei și a stresului.
Astfel, în 2014, Harvard a efectuat un experiment de opt săptămâni cu fMRI . Ca rezultat, s-a constatat că persoanele care practică meditația au niveluri mai scăzute de emoții negative.
Studiile efectuate de psihologi în școli belgiene au condus la aceleași rezultate. Acestea au implicat peste 400 de persoane cu vârste cuprinse între 13 și 20 de ani.
Specialiștii de la Universitatea Johns Hopkins nu au ignorat acest aspect. Studiul efectuat pe mai mult de 3500 de persoane a dovedit eficiența metodei ca terapie împotriva tulburărilor psihice.
O jumătate de oră de meditație zilnică reduce simptomele afecțiunilor. Un curs de 2 luni asigură rezultatul pentru mai mult de jumătate de an de la terminarea cursului.
Atingerea unei stări de relaxare poate fi obținută prin stăpânirea unei tehnici simple de meditație. Câteva exerciții pe zi sunt suficiente pentru a crea o atmosferă confortabilă în interiorul dumneavoastră.
Vitaminele ca sursă de reducere a anxietății
Pentru a face față depresiei și stresului vor ajuta vitaminele. Acestea vor ajuta la ameliorarea tensiunii emoționale și la creșterea vitalității.
Sursele naturale de vitamine sunt fructele, legumele, nucile, ciupercile și chiar cerealele. De exemplu, hrișca conține tiamină, sau vitamina B1. Aceasta ajută în cazul tulburărilor nervoase.
Lista alimentelor utile pentru stres și depresie:
Atenție: este necesar un consult medical înainte de a utiliza orice medicament sau supliment!
Un corp sănătos — un spirit sănătos
Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să ieșiți din cercul vicios al stresului și să depășiți depresia.
O alimentație corectă și consumul de apă în cantitățile necesare organismului vor aduce ordine emoțională. Într-o situație stresantă, când o persoană este nervoasă, apare deshidratarea. Pentru a readuce sentimentele la normal, este suficient să luați câteva înghițituri de lichid pe îndelete.
Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore pe zi. Înaintea lui, la sfatul psihologilor, merită să vă încredințați problemele unei foi de hârtie sau unei tastaturi. Ei susțin că acest lucru ajută chiar și în cazurile neglijate.
Un fel de eliberare a gândurilor și sentimentelor din exterior aduce ușurare și calm. Terapia scrisă durează doar câteva minute, dar beneficiile vor fi tangibile.
Concluzie
Cu stresul se confruntă toată lumea într-o serie de evenimente și circumstanțe de viață. Principalul lucru este să nu alergi problema și să nu o aduci la forme severe de depresie, unde numai un specialist calificat este capabil să ajute.
Este util să petreceți timp îmbrățișând și sărutând, ceea ce crește hormonii corpului de «fericire» și ajută să facă față stresului. Nu trebuie să uitați de voi înșivă și să organizați din când în când sesiuni de relaxare.
Meditația este un instrument productiv în combaterea problemei . Un stil de viață sănătos și vitaminele vor întări sistemul nervos și vor ajuta la depășirea bolii.
Întotdeauna merită să căutați momente pozitive și să extrageți experiențe utile din orice situație. Este important să ne amintim că nu există situații fără speranță în viață.
Un articol util? Evaluați
0 / 5. Numărul de evaluări: 0