Cum de a crește vitalitatea — sfatul psihologului

Cum să ridici vitalitatea dacă nu vrei să faci nimic, nu ai motivație să termini ceea ce ai început sau nu ai energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice? Trebuie să vă reîncărcați «acumulatorul» și, de acum înainte, să vă monitorizați cheltuielile de energie și să refaceți pierderile. Haideți să aflăm mai multe despre cum să vă creșteți vitalitatea și să vă recăpătați vigoarea minții și a corpului.

Ce este vitalitatea

Vitalitatea este forța fizică și psihică, precum și dorința și dorința de a trăi. Energia vitală combină dorințele și posibilitățile, aspirațiile, planurile și visele unei persoane. Dacă o persoană înțelege de ce trăiește, încotro se îndreaptă și ce își dorește de la viață, precum și dacă nu merge împotriva ei însăși, are suficientă energie pentru a-și realiza planurile și pentru a-i încărca pe ceilalți cu optimismul său.

Important! Energia vitală este direct legată de activitatea unei persoane. Cu cât mai multă energie, cu atât mai activă este o persoană. Dar, în același timp, cu cât o persoană este mai încrezătoare că este stăpână pe viața sa, cu cât o gestionează mai activ, cu atât mai mare este rezerva de energie internă.

Cauzele vitalității scăzute

Cauzele vitalității scăzute:

• nemulțumirea față de sine și față de propria viață;
• tendință de pierdere;
• pierderi grave, doliu;
• boală a corpului sau a minții;
• epuizare mentală, fizică, intelectuală sau emoțională;
• un deficit de bucurie și de creativitate în viață;
• muncă neiubită și supraponderarea în favoarea lui «trebuie», «ar trebui» în principalele sfere ale vieții;
• pierderea sensului vieții, a orientărilor anterioare;
• probleme psihologice (crize, complexe, frici etc.);
• obiceiuri proaste și un stil de viață nesănătos;
• stresul cronic;
• hipodinamia (sedentarism, pasivitate în viață) sau activitate excesivă de tip «condus».

Toată lumea este epuizată din când în când. Nu există persoane cu resurse nelimitate. Cu toate acestea, nu toți oamenii știu cum să refacă cheltuielile de energie și să-și distribuie forțele în mod competent.

De la naștere, oamenii au un tonus de viață diferit. În primul rând, acesta este legat de temperament, de tipul de psihic. De exemplu, colericii și sangvinii au mai multă vitalitate decât melancolicii. «Bufnițele» sunt mai active seara, iar «ciocârliile» dimineața.

Educația și mediul în care o persoană se dezvoltă sunt, de asemenea, influente. Copiii care primesc mai multă dragoste din partea părinților, se simt susținuți și respectați și cresc mai activi și mai rezistenți.

În plus, nivelul de energie vitală se schimbă de-a lungul vieții unei persoane și chiar pe parcursul unei zile. Cred că și dumneavoastră ați simțit «descărcarea bateriei» la sfârșitul unei zile aglomerate la serviciu sau al unei săptămâni dificile și, uneori, chiar la sfârșitul unei conversații dificile.

Fiți atenți! Fiecare persoană are propria limită de energie vitală și nu o puteți depăși, oricât de mult v-ați dori și oricât de mult ați încerca. Dar dificultatea constă în faptul că este imposibil să spui dintr-o privire care este limita unei anumite persoane. Aceasta nu poate fi determinată decât de ea însăși în procesul de lucru asupra sa.

Modalități de creștere a vitalității: sfaturi de la un psiholog

Nu este atât de importantă cantitatea de energie vitală, cât capacitatea de a dispune în mod competent de ea. Puteți avea o limită uriașă de forțe, dar să vă atomizați într-o mulțime de chestiuni secundare și, în cele din urmă, să nu realizați nimic în viață. Sau poți avea o rezervă mică de energie, dar să te concentrezi pe ceva cu adevărat important și valoros pentru tine și, în cele din urmă, să devii o persoană de succes și fericită. Cu toate acestea, în orice caz, este important să fii capabil să refaci resursele cheltuite. Așadar, cum vă puteți crește vitalitatea?

Iubește-te pe tine însuți

O mulțime de energie este cheltuită pentru a te lupta cu tine însuți și cu problemele psihologice. Și, de asemenea, conflictul intern vă blochează energia vitală, vă împiedică să ieșiți din plin. Prin urmare, este important să vă ocupați de toate problemele interne și să vă iubiți, să învățați să aveți grijă de voi înșivă și să vă respectați. Atunci nu veți tolera disconfortul și oboseala, nu vă veți asuma responsabilitățile altora, nu vă veți cheltui energia pentru a satisface dorințele altora etc.

Învingeți lenea

Pentru început, identificați cauza lenei. Iată care sunt principalele: oboseala, lipsa motivației personale și a interesului pentru muncă, teama de eșec, de critici și de greșeli. Dacă motivul este că vă forțați să faceți ceva care nu este necesar și nu vă interesează, atunci trebuie să renunțați la el. Dacă vă dați seama că, pentru binele dumneavoastră, trebuie să faceți ceva, dar până acum nu aveți suficientă forță pentru asta, trebuie să vă motivați. Și tot de lene se salvează de la lene prin planificarea și realizarea unui regim al zilei.

Abandonarea obiceiurilor proaste

Orice emoție și orice stare este doar o reacție chimică. Vă puteți controla fondul hormonal și activitatea organelor interne cu un stil de viață sănătos. O alimentație corectă și echilibrată, evitarea alcoolului și a țigărilor, a altor obiceiuri nesănătoase (inclusiv socializarea cu persoane toxice și sarcinile și responsabilitățile impuse din exterior) ajută o persoană să se simtă mai bine.

În alegerea nutriției și a activității fizice, concentrați-vă pe preferințele dumneavoastră. Desigur, trebuie să țineți cont de recomandările generale ale nutriționiștilor și ale antrenorilor, dar, în același timp, nu uitați că ar trebui să vă bucurați de stilul de viață. Printre lucrurile utile puteți găsi întotdeauna ceva care va fi, de asemenea, gustos și plăcut pentru dumneavoastră.

Faceți ceea ce vă place să faceți

După cum am menționat deja, tonusul vieții oferă unei persoane posibilitatea de a trăi, de a crea, de a lucra. Cu toate acestea, în același timp, a face ceva ce vă place, satisfacția din munca depusă crește vitalitatea. Este important să vă definiți scopul și să îl urmați.

Experiența mea

Următoarele mijloace mă ajută să îmi mențin o stare de lucru și viabilitate:

1. Regimul zilei și programul de lucru. Încerc să mă culc și să mă trezesc la aceeași oră și să păstrez același program și aceeași rutină pe tot parcursul zilei. Seara îmi fac o listă de lucruri de făcut pentru mâine. Uneori, însă, decid dimineața care dintre sarcinile de lucru le voi face mai întâi. Uneori încep cu cea mai dificilă, iar alteori, dimpotrivă, fac mai întâi câteva sarcini mici. Depinde de nivelul inițial de vitalitate. Dacă nu am prea multă energie, mai întâi îmi recapăt încrederea și motivația făcând câteva lucruri de care sunt sigur că mă pot descurca, iar apoi încep ceva mai dificil.
2. Stil de viață sănătos. Nu urmez nicio dietă specială, dar încerc să mănânc de trei ori pe zi, la aceeași oră. De asemenea, știu ce alimente mă afectează și cum mă afectează, așa că le folosesc pentru a-mi gestiona afecțiunea. De exemplu, dacă mănânc ceva mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare sau dacă iau o cină grea, voi avea un somn agitat, iar dimineața mă voi simți frânt. Dacă fac exces de dulciuri, voi fi somnoroasă și letargică, într-adevăr, dacă limitez dulciurile cu totul sau sar peste mese, creierul meu refuză să funcționeze. De asemenea, știu că mă simt cel mai bine cu melissa sau alt ceai verde seara, ceai negru sau cacao la prânz și cafea dimineața. Am încercat diferite diete și, în cele din urmă, mi-am dat seama că trebuie să-mi ascult doar corpul.
3. O zi productivă la serviciu. Pentru fiecare zi am un plan minim și un plan maxim. Consider că o zi productivă este cea în care îndeplinesc unul dintre aceste planuri. Dar dacă, din anumite motive, nu am putut îndeplini nici măcar planul minim, consider ziua un eșec. Acest lucru îmi scade vitalitatea, în timp ce îndeplinirea unui plan, mai ales o îndeplinire foarte reușită, mi-o sporește.
4. Odihniți-vă. În primul rând, este vorba despre un somn complet. Pentru mine este de 8-9 ore. În al doilea rând, este vorba despre timpul petrecut singur cu mine însumi. De obicei, îi face ecou un alt mijloc de creștere a tonusului vital — hobby-urile și îndeletnicirile. În al treilea rând, includ timpul petrecut cu soțul/soția mea ca fiind o vacanță. Și în acest caz este vorba atât de ocuparea în comun a ceva, cât și de contactul tactil, îmbrățișări. Și, în al patrulea rând, includ întâlnirile cu prietenele.
5. Consecvență în toate. Prin natura mea, am multă vitalitate în mine, dar de câteva ori am căzut într-o capcană obișnuită — utilizarea irațională a energiei. Inspirat de succesele mele, simțind un val de energie și dorind să-mi realizez mai repede planurile, am lucrat aproape non-stop și fără zile libere. Bineînțeles, acest lucru s-a sfârșit prin epuizare. O altă capcană în care am căzut a fost irosirea energiei pe lucruri inutile. În general, mi-am dat seama că este important nu numai să te odihnești, ci și să fii selectiv și consecvent. Iar acest lucru este legat de problema autodeterminării și a priorităților. Apropo, m-am trezit în capcane și din cauza unor calități ale mele, cum ar fi nerăbdarea, încăpățânarea și impulsivitatea. Lucrez la asta, dar nu totul și nu întotdeauna.
6. Exerciții de respirație. A nu se confunda cu meditația. Exercițiile de respirație sunt o respirație profundă, care ajută la eliberarea tensiunii, la saturarea creierului și a altor organe cu oxigen. Am făcut cunoștință cu această practică din întâmplare. La vârsta de 21 de ani am fost diagnosticată cu o hernie spinală și am ajuns pe masa de operație. După operație mi s-a prescris LFK și mi s-a dat o listă de exerciții. Esența acestei gimnastici nu constă doar în exerciții, ci și în respirația corectă: inspirație lentă și profundă pe nas cu umflarea burții și expirație lentă pe gură cu retragerea burții. Când am practicat această tehnică, am descoperit efectul pozitiv al respirației profunde asupra funcției cerebrale. La propriu, în 5-10 minute sunt complet relaxat și repornit. Fac acest antrenament de 2 ori pe zi, uneori mai des dacă îmi dau seama că în acest moment am nevoie de el. În general, există diferite tehnici de respirație profundă în psihologie, de exemplu, există pentru relaxare și există pentru tonifiere. Dar eu nu intru în aceste «labirinturi», eu continui să fac LFC cu respirație profundă.
7. Sport. În plus față de LFK, de 3 ori pe săptămână fac acasă un antrenament mai puternic pentru tot corpul. Aceasta mă ajută să eliberez tensiunea fizică și psihică, îmi îmbunătățește starea de spirit, activitatea organelor interne și aspectul meu. Aleg ce îmi place din exerciții. Am încercat să mă forțez să fac ceva care se presupune că este foarte util și mi-am dat seama că este mai bine să nu fac deloc exerciții decât să le fac așa. În plus, uneori, sportul se suprapune cu recreerea. De exemplu, îmi place să schiez iarna, să merg cu bicicleta vara și să fac o plimbare frumoasă primăvara și toamna.

În afară de asta, încerc să țin evidența a ceea ce mă epuizează și să o refuz. Poate fi vorba de vreo propunere de lucru, de comunicarea cu o anumită persoană sau de vreun eveniment, întâlnire.

În altă ordine de idei, aș dori să menționez umorul. Nu l-am pus pe listă pentru că, în viața mea, el impregnează fiecare dintre elementele menționate. Umorul ajută la înfrângerea oricărei negativități, la eliberarea tensiunii și îmbunătățirea stării de spirit, la restabilirea sau menținerea păcii în relațiile cu mine și cu ceilalți.

Concluzie

Acum știi cum să stimulezi vitalitatea și energia unei femei sau a unui bărbat. Și cum vă dați seama că aveți nevoie de un impuls de energie? Exclusiv prin modul în care te simți. Dacă ești obosit, te lenevești și tergiversezi, intri în gânduri negative și depresive, simți o slăbiciune fizică sau psihică, nu-ți mai controlezi emoțiile și stările, înseamnă că este timpul să te odihnești.

Dacă vă simțiți tot timpul neputincioși, atunci trebuie să căutați un motiv mai profund pentru pierderea vitalității. Cel mai probabil, nu vă aflați pe calea cea bună. În acest caz, relaxarea într-o baie caldă și odihna la locul de muncă preferat nu vor fi suficiente — trebuie să vă reorganizați întreaga viață și gândirea.