Criticul interior: exemple, cum să faci față cu el

Criticul interior este cea de-a doua personalitate a ta. Nu, nu vorbim despre scindare. Doar că în interiorul fiecărei persoane există cineva care critică comportamentul, pune la îndoială corectitudinea unei acțiuni sau alteia, mustră sau condamnă. S-ar putea părea că există un beneficiu în acest sens. Și, într-adevăr, pentru că observațiile ajută să se vadă greșelile și să se corecteze. Dar, în realitate, nu este așa. Un critic interior activ condamnă fără încetare. Acest lucru duce la nevroze, iritabilitate, depresie. De ce se întâmplă acest lucru? Este posibil să scapi de dorința de a te corecta constant în ceva?

Definiția conceptului

În psihologie, criticul interior este vocea din interiorul fiecărei persoane, care, din când în când, critică, sarcastic, pune la îndoială, uneori ridiculizează și compară cu alții. Uneori se pare că această a doua personalitate are o inteligență ieșită din comun. Ea vede cu ușurință cele mai secrete dorințe și sentimente, ca o radiografie dezvăluie defectele, evaluează, dă exemplu pe cineva din familie și prieteni sau chiar pe străini. Și, cel mai interesant, nu veți câștiga niciodată în această comparație. Criticul vă va judeca în orice împrejurare.

Vocea interioară evaluatoare aduce cel mai adesea persoanei un anumit disconfort, scade stima de sine, încetinește creșterea și dezvoltarea, împiedică orice schimbare. În cele mai multe cazuri, este factorul care provoacă dezvoltarea anxietății, depresiei, insomniei, autodistrugerii. De asemenea, are un impact negativ asupra relațiilor.

Mecanisme de formare a criticului interior

Criticul interior apare în copilăria îndepărtată. Copiii studiază lumea din jurul lor și pe ei înșiși, în timp ce se confruntă cu cerințele și unele așteptări din partea societății. Și dacă nu îndeplinesc aceste așteptări, adulții au nemulțumiri, pe care le exprimă imediat și le exprimă. Și acesta este doar primul factor care provoacă formarea criticului interior.

Al doilea este educația părinților. În cele mai multe cazuri, părinții se ghidează după reguli și norme general acceptate, probabil cele pe care le-au învățat de la tații și mamele lor. Iar dacă acțiunile copilului le încalcă cumva, începe să le critice, să le certe, să le pedepsească. Se pare că încă din fragedă copilărie, copilul înțelege că acțiunile care nu sunt conforme cu anumite reguli, nu aduc decât necazuri.

Crescând, copilul încearcă să facă față experiențelor care au apărut din cauza nerespectării cerințelor societății. Acest lucru are ca rezultat un mecanism de apărare numit critic interior. Acesta vorbește prin vocea mamei sau a tatălui, a profesorului de la școală, a educatoarei de la grădiniță sau a oricărui alt adult care are de-a face cu educația.

Dacă un copil a fost adesea criticat în copilărie, nu este de mirare că la vârsta adultă se va îndoi de fiecare pas pe care îl face și de abilitățile sale. Vocea sa interioară va controla absolut fiecare acțiune, încercând să prevină greșelile și eșecurile. S-ar părea că este un lucru bun. Dar, de fapt, din cauza acestei voci, oamenii cad adesea în stupoare, refuzând pur și simplu să facă ceva. Totul din teama de a eșua din nou. Aici funcționează o formulă simplă: inacțiune=fără greșeli și gafe=fără pedeapsă.

Cum se manifestă criticul interior

Criticul interior are o serie de semne caracteristice:

1. O persoană este nemulțumită de aspectul său, de trăsăturile de caracter, de manierele de comportament. Poate experimenta o întreagă gamă de sentimente: de la o ușoară tristețe până la o ură puternică. Pentru a exemplifica, amintiți-vă câte femei apelează la chirurgia plastică pentru a corecta defecte deloc reale, și inventate.
2. Stânjeneală și rușine pe alocuri. Poate că în mediul dumneavoastră există oameni care se privează de toate bucuriile vieții ca și cum ar fi o pedeapsă pentru acțiuni greșite. Deci, au un critic interior supradezvoltat.
3. Compararea cu ceilalți sfârșește prin a favoriza pe cei din urmă. Persoana simte că cei din jurul său sunt mai buni din toate punctele de vedere. Această încredere joacă împotriva sa, provocând dezvoltarea dependenței emoționale, precum și a dependenței de opinia celorlalți.
4. Iritare persistentă. Este obligatoriu să apară la cei care sunt în mod constant nemulțumiți de ei înșiși.
5. Perfecționismul sau dorința de a fi mereu perfect în toate.
6. Exigent, ireconciliabil atât față de el însuși, cât și față de cei din jur. Criticul interior tinde întotdeauna spre ideal. El nu cunoaște mila atunci când îi evaluează și îi critică pe ceilalți. Mai mult decât atât, în timp, persoana însăși devine asemănătoare cu această a doua parte a personalității sale.
7. Ștergerea limitelor personale interne. Se întâmplă ca un individ să devalorizeze o persoană ca persoană, dar, în același timp, să exalte în mod exagerat opinia persoanelor importante.

O altă manifestare a criticului interior este asociată cu lipsa de naturalețe, emoționalitate, creativitate, dorința de dezvoltare. O persoană se teme pur și simplu să manifeste aceste calități.

Criticul interior și relațiile

Nu este vorba doar despre relațiile romantice, ci și despre comunicarea cu oamenii în general. Potrivit psihologilor, criticul interior este principalul jucător. Și el este cel care determină dacă o persoană poate construi sau nu relații sănătoase cu ceilalți. Există câteva puncte importante:

1. S-a spus mai sus că criticul se dezvoltă în copilărie ca o apărare psihologică împotriva umilinței și a altor situații traumatizante. Se pare că este legat de teama de a fi pedepsit. La vârsta adultă, determină o persoană să se teamă că partenerul său va vedea în el sau ea ceva greșit și îl va părăsi.
2. De cele mai multe ori, relațiile cu ceilalți se bazează pe schema «părinte-copil». Criticul interior ne face să fim excesiv de dependenți de părerea celor din jurul nostru. Drept urmare, se pare că pur și simplu nu avem dreptul de a ne construi propriile relații, de a acorda atenție nevoilor și dorințelor noastre și de a stabili limite personale.
3. Criticul interior ne împiedică să acceptăm nu doar darurile, ci chiar și dragostea unui partener. Te face să te îndoiești de motivele celui care ți le oferă, să gândești ceva de genul: va afla cât de rău sunt cu adevărat și totul se va termina. Potrivit psihologilor, o persoană cu un critic interior bine dezvoltat îi «forțează» cumva pe ceilalți să devină judecătorii săi. Și, procedând astfel, el însuși suferă, devenind vulnerabil la critici.
4. În plus, criticul interior «protejează» de intimitate. El nu permite experimentarea sentimentelor profunde, forțând o persoană să se simtă mereu ca o victimă, să fie speriată, umilită și insultată.

Situația nu se schimbă nici măcar atunci când o persoană pare a fi capabilă să facă față insultelor din partea părinților sau a partenerului. Dar vocea interioară vorbește din nou și din nou despre toate criticile decât aduce aproape la disperare.

Cum să faci față criticului interior

Este mai bine să lucrezi cu criticul tău interior cu ajutorul unui psiholog. Nu ezitați să îi povestiți acestuia experiențele dumneavoastră.

Așadar, în primul rând, recunoașteți că există o altă persoană (sau voce) în interiorul dumneavoastră, care caută mereu un motiv pentru a vă condamna sau a vă reproșa ceva. De obicei, în timpul unei ședințe, specialistul se adresează tocmai acestei persoane, încercând să afle de ce își critică «stăpânul» atât de nemilos. Cel mai adesea, conversațiile se referă la aspect, emoții, inteligență, relații cu ceilalți. În cele mai multe cazuri, devine clar că criticul interior este extrem de greu de mulțumit.

Odată ce vă dați seama de prezența criticului din interiorul dumneavoastră, începe următoarea etapă de lucru. Psihologul vă va ajuta să înțelegeți baza pe care criticul vă atacă. Acum veți ști care este sursa principală a problemei.

A treia etapă constă în rezolvarea chiar a problemelor identificate în cea de-a doua etapă. Printr-o astfel de muncă asupra criticului interior, vocea lui devine mai slabă. El devine mai calm, iar comentariile sale sunt obiective, menite să sprijine, nu să umilească.

Sfaturi de la psihologi

Este posibil să faci ceva pe cont propriu? Da, urmând recomandări simple, în combinație cu ajutorul psihologic, se va accelera «recuperarea».

Așadar, experții oferă o serie de sfaturi:

1. Limitați spațiul în care criticul interior poate acționa. De exemplu, îi puteți cere să nu vă atingă sentimentele și emoțiile. Lăsați-l să acorde atenție doar acțiunilor dumneavoastră.
2. Învățați să empatizați cu voi înșivă. În momentul în care criticul vă acuză de ceva, încercați să vă justificați. Spuneți că nu sunteți de vină pentru ceea ce s-a întâmplat și că tot ceea ce s-a întâmplat este o neînțelegere nefericită.
3. Încercați să schimbați vocea pe care o folosește criticul interior. Potriviți-o cu cuvintele potrivite și cu o imagine diferită. Să fie o persoană apropiată sau, de exemplu, actorul tău preferat. De asemenea, puteți alege personaje fictive.
4. Amintiți-vă că situațiile stresante sunt inevitabile. Și, poate, în unele dintre ele vă veți comporta ca înainte. Nu vă judecați pentru acest lucru.
5. Comunicați cu criticul vostru interior. Exprimați-i recunoștință pentru că a încercat să vă protejeze ani la rând. Și, după aceea, spuneți-i că sunteți un adult capabil să luați propriile decizii și să faceți față dificultăților și problemelor.

Există un alt sfat interesant și destul de eficient. Pentru fiecare problemă, găsiți un «dar». Acesta arată astfel: Mă simt rușinat, dar este doar un sentiment neplăcut care este pe cale să treacă. Sau: Mă simt vinovat, dar este doar un obicei, pentru că nu fac nimic greșit.

Exerciții pentru a lucra cu criticul interior

Pentru primul exercițiu veți avea nevoie de un caiet sau de o foaie albă de hârtie. Împărțiți-o în două părți. Pe o parte scrieți toate afirmațiile pe care le aveți împotriva voastră. Nu este necesar să vă amintiți trecutul. Lăsați-le să fie momentele de astăzi.

Acum distrageți-vă atenția, odihniți-vă, faceți o plimbare. Întoarceți-vă la notițe peste aproximativ o jumătate de oră. În partea a doua a foii, pentru fiecare observație, scrieți un moment pozitiv obținut din situația respectivă. De exemplu, ați întârziat la o întâlnire, dar ați dormit bine. Sau nu ați reușit să faceți jumătate din lucrurile pe care le plănuisem, dar ați reușit să petreceți timp cu prietenii pe care nu i-ați mai văzut de mult timp.

Pentru ca exercițiul să fie cât mai eficient, nu vă reduceți la tăcere criticul interior. Dați-i șansa de a vorbi și de a descrie toate comentariile în detaliu. Dacă este necesar, adăugați clarificări în dreptul afirmațiilor. Să spunem că ați eșuat din nou în negocierile telefonice. Aceasta este o generalizare. Clarificare — nu ați exprimat termenii care vă interesează. Care este partea bună a acestei situații? Interlocutorul v-a făcut oferte neașteptate, dar foarte promițătoare.

Al doilea exercițiu se numește «Avocatul». Justificați-vă ori de câte ori aveți gânduri în cap că vă veți face din nou de râs sau că vă veți confrunta cu un eșec. În schimb, amintiți-vă ceva bun. Poate fi vorba de situații în care ați reușit să dați dovadă de înțelepciune, ingeniozitate sau creativitate. De asemenea, ar trebui să vă spuneți câteva fraze de susținere. Lăudați-vă. Exprimați-vă încrederea că veți reuși de data aceasta. Acest lucru vă va ajuta să deveniți un pic mai încrezător, calm și productiv.

Concluzie

Fiecare dintre noi are un critic interior. Dar, uneori, acesta devine hiperactiv, provocând multe neplăceri, inclusiv o stimă de sine scăzută și depresie. Să evităm acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Pentru a îndepărta criticul interior, învățați să îi spuneți «stop». Căutați părțile bune și calitățile bune în voi înșivă. Și pentru fiecare plângere din adresa dvs. găsiți ceva pozitiv.