Confortul psihologic este reprezentat de condițiile de viață în care o persoană se simte în armonie cu sine și cu lumea. Este o stare în care un individ este mulțumit de el însuși, de munca sa și de viață. Este dificil de realizat un confort complet: cineva este nemulțumit de aspectul său, cineva este nemulțumit de munca sa sau de condițiile materiale de viață. Disconfortul este o problemă. Cu toate acestea, puteți scăpa de el, confortul este o chestiune care ține de propriile mâini ale unei persoane.
Cuprins
Ce este confortul psihologic
Cuvântul «confort» din engleză se traduce prin «sprijin, întărire». Confortul psihologic este reprezentat de condițiile de viață în care o persoană se simte sănătoasă și fericită. În starea de confort, un individ nu experimentează anxietate, temeri sau alte sentimente și emoții negative, este mulțumit de el însuși și de viața sa, se simte încrezător și liniștit.
În condiții de confort psihologic, o persoană nu trebuie să se apere, se poate relaxa și se poate bucura de viață. Astfel de condiții sunt importante pentru sănătatea fizică și psihică, pentru dezvoltarea normală a personalității. Tensiunea și viața în frică constantă provoacă dezvoltarea nevrozelor, a patologiilor somatice.
Fiecare persoană are propria dimensiune a zonei de confort și propriile criterii, condiții de existență confortabilă. Având grijă de confortul personal, este necesar să ne amintim de interesele altor persoane.
Este imposibil să evităm deloc stresul, dar trebuie să ne străduim să reducem la minimum numărul de factori generatori de stres și influența lor asupra unei persoane.
Principiul confortului psihologic
Este deosebit de important să se găsească confort în comunicare. Atunci când o persoană se simte confortabil, poate vorbi cu calm despre orice. În acest moment, nu se gândește la felul în care arată și la ceea ce spune. Nu-și alege formulările sau tonul vocii. Nu îi este teamă să împărtășească ceva foarte personal și nici nu se teme că vorbele sale vor fi interpretate greșit și folosite împotriva sa. Ascultarea atentă și acceptarea fără să judece este ceea ce îl face să se simtă confortabil în timpul comunicării. Principiul principal al confortului psihologic este de a crea o atmosferă de încredere și de a minimiza factorii de stres.
Ce trebuie să faceți dacă întâlniți un mediu agresiv? Puteți răspunde în trei moduri de interacțiune: agresiune de ripostă, ignorare, retragere. Cea mai eficientă tactică este o combinație de retragere și ignorare. Aceasta trebuie înțeleasă ca o limitare strictă a limitelor personale și o îngustare a cercului de comunicare. Este necesar să îi excludeți din viața dumneavoastră pe cei care vă dezechilibrează constant, vă fac să vă simțiți nervoși sau să vă îndoiți de sine.
Psihologia ia în considerare confortul în diferite domenii, de exemplu, distinge confortul în familie, la locul de muncă, la școală în clasă, la grădiniță. Cu toate acestea, principiile de creare a confortului sunt aproximativ aceleași.
Principiul confortului psihologic se caracterizează prin următoarele condiții (vorbim despre atitudinea față de copii, adică despre confortul în interacțiunea pedagogică, dar aceste criterii sunt valabile și pentru persoanele adulte):
- starea emoțională pozitivă a adultului și a copilului;
- absența judecăților evaluative polare («bun — rău», «deștept — prost»);
- respectul pentru personalitatea copilului;
- criticarea acțiunilor copilului, nu a personalității acestuia;
- absența pedepselor fizice;
- atitudine binevoitoare;
- cerințe și așteptări adecvate;
- sprijin și asistență;
- iubire și acceptare necondiționată;
- orientarea către interesele și nevoile copilului;
- abordare individuală;
- încredere în viitor.
Siguranța psihologică este o condiție importantă a confortului psihologic atât pentru copil, cât și pentru adult. Aceasta înseamnă că ar trebui să existe condiții în care o persoană să nu se simtă amenințată fizic sau psihologic, relaxată și calmă.
O situație de succes este importantă pentru fiecare persoană, în special pentru un copil. Acestea sunt condiții în care o persoană își va maximiza punctele forte și va câștiga cu siguranță în îndeplinirea unei anumite sarcini. În cazul copiilor, aceste condiții trebuie să fie create de către adulți. În ceea ce privește adulții, ei înșiși pot crea astfel de situații.
Cum să obțineți confortul psihologic
Dacă vă dați seama că nu există confort psihologic, atunci se pune imediat întrebarea: «Cum să îl întoarceți?». Trebuie să vă luați timp pentru a face introspecție. Gândiți-vă de ce depinde liniștea dvs. sufletească? Ce vă lipsește? Puteți obține acest lucru fără a încălca interesele altora? Cum?
În procesul de obținere a confortului psihologic, amintiți-vă următoarele:
- Satisfaceți-vă dorințele și nevoile cât mai mult posibil, dați frâu liber emoțiilor, nu vă reprimați.
- Învățați să vă planificați timpul și să vă organizați lucrurile, nu fiți leneș și nu acumulați sarcini neterminate.
- Dați-vă permisiunea de a vă relaxa, de a vă distra, de a petrece timp cu voi înșivă fără să vă simțiți vinovată. Răsfățați-vă.
- Lăudați-vă și complimentați alte persoane în fiecare zi, găsiți cel puțin 5 motive pentru a fi fericit.
- Creați. Chiar dacă vi se pare că nimic nu merge. Dați libertate sufletului dumneavoastră. Artterapia este cea mai accesibilă modalitate de psihoterapie și de prevenire a problemelor psihologice.
- Acceptați faptul că nu există oameni perfecți. Învățați să vă acceptați slăbiciunile și lucrați la ele. Nu cereți perfecțiune de la voi înșivă.
- Decorează-ți casa, biroul așa cum numai tu îți dorești. Nu vă gândiți la modul în care se presupune că lucrurile sunt corecte.
- Citiți cărți și găsiți-vă un hobby. Fiecare persoană ar trebui să aibă propria sa priză.
Important!!!! Dacă aveți probleme psihologice grave, sunteți bântuit de trecut, atunci mergeți la un psihoterapeut pentru a lucra asupra psihotraumelor.
Sfatul meu
Disconfortul este legat de nevoile nesatisfăcute, de dorințele și emoțiile reprimate. Trebuie să înțelegeți ce ați reprimat de mult timp. Poți să te uiți în subconștientul tău prin autoanaliză. Identificați sentimentul negativ pe care îl experimentați și începeți să vă puneți întrebări:
- Ce experimentez la nivelul minții și al corpului, cum trăiesc acest sentiment?
- De ce experimentez acest sentiment?
- Ce și cine mă înconjoară atunci când apare acest sentiment?
- Cât de des experimentez acest sentiment?
- Cum mă ajută acest sentiment?
- În ce fel mă împiedică acest sentiment?
Această analiză va contribui la luarea emoției negative, la aducerea ei la un nivel de conștientizare, la identificarea cauzelor și a nevoilor nesatisfăcute din spatele ei. Pentru un efect mai mare, puteți ține un jurnal al emoțiilor. În acest caz, este necesar nu numai să înregistrați sentimentele și momentele de apariție a acestora, ci și să evaluați în mod regulat expresia lor. După ce ați identificat cauzele (nevoile), trebuie să faceți un plan pas cu pas pentru a lucra asupra ei. Și aici ajungem la al doilea pas.
Al doilea element important în obținerea liniștii și armoniei sufletești este combaterea lenei și a procrastinării (amânarea lucrurilor pentru mai târziu). Temeri, nesiguranțe, amintiri traumatice, lipsa unui plan și a unui obiectiv clar, un munte de lucruri neterminate — toate acestea se află în spatele procrastinării.
Matricea Eisenhower vă poate ajuta să o combateți. Distribuiți toate lucrurile pe care le aveți de făcut în patru pătrate:
| Urgent și Important. Lucruri care nu pot fi amânate nici măcar o secundă: predarea unui proiect de lucru, mersul la medic în caz de dureri acute. | Importante și nu urgente. Aceste lucruri pot fi amânate cu 1-2 zile. Exemplu de lucruri de făcut: control preventiv anual la dentist. |
|---|---|
| Nu sunt importante și nici urgente. Aceștia sunt mâncători de timp: derularea fără scop a fluxurilor de socializare, pauzele de fumat și petrecerile de ceai frecvente și fără scop cu colegii. Toate acestea trebuie să fie eliminate. | Urgent și neimportant. Puteți refuza în siguranță să faceți aceste lucruri, le puteți delega altcuiva sau le puteți face numai după ce v-ați rezolvat toate treburile. Acestea includ solicitări urgente, dar neimportante pentru tine, de la prieteni, colegi. |
Când luați decizii, ghidați-vă după pătratul lui Descartes. Dacă vă îndoiți, vă temeți sau nu vreți să faceți ceva, puneți-vă 4 întrebări:
- Ce se va întâmpla dacă o fac?
- Ce se va întâmpla dacă nu o fac?
- Ce nu se va întâmpla dacă o fac?
- Ce nu se va întâmpla dacă nu o fac?
Încercați să luați decizii care să vă facă să vă simțiți cât mai confortabil posibil. Nu vă sacrificați, nu înlocuiți dorințele și nevoile dumneavoastră cu obiectivele impuse de altcineva.
Concluzie
Confortul psihologic este principala condiție pentru prevenirea bolilor psihosomatice și a conflictelor, atât intrapersonale, cât și interpersonale. Este necesar să ne străduim să obținem confortul în fiecare sferă a vieții și în orice condiții: la locul de muncă, acasă, în familie, în clasă sau în alt grup educațional. Problema confortului psihologic este relevantă pentru profesori, psihologi, manageri. Atunci când creați condiții confortabile pentru dumneavoastră, este important să vă amintiți de confortul psihologic al altor persoane.