Codependența în relații: cum să scapi de ea în 12 pași

Relații de codependență — acesta este un tip de relație în care o persoană trăiește interesele și nevoile altei persoane, încercând în mod constant să-l mulțumească. «Ce este codependența și cum să scapi de ea?», «Nu mă pot despărți», «Nu pot uita fostul» — cereri populare în domeniul psihologiei. Oamenii încep să se gândească la codependență atunci când își dau seama că expresia «Împreună e rău, iar separat — și mai rău» li se aplică direct. Să înțelegem mai în detaliu ce este codependența, să studiem cauzele și semnele acestui model și să învățăm cum să scăpăm de codependență în relații.

Semnele și cauzele codependenței în relații

Relațiile sănătoase se bazează pe parteneriat, egalitate, respect reciproc și libertatea fiecărui participant. Doar persoanele mature și independente (psihologic, financiar, fizic) pot construi un astfel de model. De ce nu pot fi unele persoane independente? Totul ține de educația din familie. În copilărie, o astfel de persoană a fost lipsită de iubire necondiționată și acceptare din partea mamei sau a ambilor părinți, de căldură și încredere.

Inițial, se vorbea despre codependență doar în contextul relațiilor cu dependenții, de exemplu, cu alcoolicii sau dependenții de droguri. Altfel spus, problema se referea la acele familii în care relațiile de dependență și de codependență erau combinate. Cu toate acestea, mai târziu, psihologii au început să spună că pentru formarea relațiilor de tip «tiran-victimă» nu este necesar ca unul dintre parteneri să fie dependent. Însuși faptul de atitudine crudă, indiferentă, neglijentă devine baza. Acestea sunt condițiile obișnuite de viață pentru cei care au crescut în represiune.

Așadar, de ce apare codependența? Cauzele codependenței în relații includ:

• infantilizarea, lipsa de autonomie a participanților;
• complexe, stimă de sine scăzută și alte probleme psihologice ale participanților;
• mentalitatea de victimă și de tiran, formată sub opresiunea părinților (autoritarism, hiperparenting, educație inconsecventă, exemplu personal).

Simptomele și semnele relațiilor de codependență

• Starea de spirit și fondul emoțional al unui participant depinde de starea morală a celuilalt partener;
• unul dintre parteneri nu știe să spună «nu», să își apere punctul de vedere;
• partenerii nu știu cum să se odihnească separat, se simt vinovați de timpul petrecut singuri sau după bunul lor plac;
• unul dintre parteneri este preocupat de nevoile și problemele celuilalt, încearcă să îl ajute, să îl salveze;
• unul dintre participanți controlează acțiunile celuilalt partener, încearcă să îl refacă, să îl reeduce;
• unul dintre parteneri vorbește despre viața sa în contextul «Noi» («Am încercat să îi găsim un loc de muncă», «Am citit despre el/ea», «Am decis că nu am nevoie de el/ea»).

Notă! «Ne-am dizolvat unul în celălalt», «Soțul meu nu mă lasă să plec», «Soția mea nu mă lasă», «Nu, e bolnav, nu pot ieși zilele astea», «Nu mă lasă să lucrez», «Suntem două jumătăți dintr-un întreg», «Fără el voi muri» — prin aceste fraze și altele similare se pot suspecta relațiile de codependență.

În relațiile de codependență există beneficii ascunse pentru ambii participanți, deși de cele mai multe ori se pare că unul suferă, sacrificând totul de dragul celuilalt. Este imposibil să depășim problema fără a accepta acest fapt.

Caracteristicile relațiilor de codependență

Relațiile codependente se caracterizează prin:

• Așteptarea de înșelăciune și trădare;
• dorința de a controla fiecare acțiune a partenerului;
• concentrarea asupra reacțiilor celeilalte persoane;
• încearcă să influențeze starea de spirit și să ghicească emoțiile celeilalte persoane;
• «retragerea» în timpul separării;
• străduința de a-și satisface toate nevoile în detrimentul partenerului (restrângerea cercului de interese și de socializare).

Important! Codependența nu apare doar în relația cu un bărbat, există relații de codependență în familie. De exemplu, codependența părinților în relația cu copiii lor.

Specificul unor astfel de relații

Specificul relațiilor de codependență constă în faptul că în ele intră doar persoane dependente. Ele sunt atrase una de cealaltă ca un magnet. În codependență cad cei cărora le-a lipsit în copilărie un sentiment de siguranță, de încredere. Au crescut cu atitudinea față de ostilitatea lumii, cu nesiguranță și cu dorința de a se ascunde în spatele altcuiva, de a transfera responsabilitatea pentru viața lor sau de a renunța la viața lor și de a rezolva problemele altora.

Nu uitați! În relațiile de codependență intră două persoane incomplete care împreună formează un singur organism bolnav. Conștientizarea acestui fapt este necesară pentru a face față problemei.

Care este diferența dintre codependență și iubire

Ce este dragostea, grija? După cum spunea Erich Fromm: «Este un interes activ în viața și dezvoltarea obiectului iubirii». În codependență nu există și nu poate exista dezvoltare. Aceasta este principala diferență dintre codependență și iubire, diferența dintre aceste fenomene.

Codependentul se simte necesar și semnificativ în detrimentul controlului asupra celuilalt. El încearcă să își reconstruiască partenerul, să îl facă să se simtă confortabil pentru el însuși. Ce fel de dezvoltare există? Recriminări, scandaluri, certuri, strigăte, manipulări, interdicții, separări emoționale și frecvente — acesta este cadrul relațiilor de codependență. Unii oameni o confundă cu pasiunea, dragostea și grija.

Interesant!!! Persoanele predispuse la autodistrugere se regăsesc în relații de codependență. Alcoolismul, dependența de droguri, supraalimentarea sau, dimpotrivă, refuzul de a mânca — ceva din toate acestea, de regulă, se observă la unul sau la ambii parteneri.

Cum să scapi de codependență: 12 pași

Mentalitatea unei persoane co-dependente se formează pe fondul traumei de respingere din copilărie. Prin urmare, a scăpa de codependență presupune să lucrezi cu personalitatea persoanei codependente, nu cu celălalt partener sau cu relația în ansamblul ei.

Pentru a scăpa clientul de codependența în relații, psihoterapeuții sugerează utilizarea tehnicii celor 12 pași:

1. Recunoașterea problemei și căutarea de ajutor. Numai prin oprirea negării și aducerea problemei la nivelul conștiinței poate fi tratată.
2. Găsirea unui punct de sprijin. Persoana a recunoscut că nu-și poate controla acțiunile, dar totuși ceva o ajută să rămână pe linia de plutire. Unii oameni își găsesc alinarea în Dumnezeu, alții au suficient sprijin din partea prietenilor și a rudelor, alții se inspiră din muncă. Alte persoane au încredere totală într-un psiholog.
3. Luarea deciziilor. O persoană se dă pe sine în puterea unei noi forțe, dar o face în mod conștient. Aceasta este prima sa alegere, nu formarea unei noi dependențe. El nu are nevoie să fie ghidat de dispoziția partenerului său, acum pur și simplu se supune instrucțiunilor specialistului și, în paralel, își revine și începe să se privească pe sine în mod diferit.
4. Autoanaliză cu ajutorul puterii alese. Psihoterapeutul îl ajută pe client să își evalueze obiectiv acțiunile, să le raporteze la realitate, să accepte greșelile făcute în codependență.
5. Retragerea vinovăției sau a remușcărilor. Clientul nu se învinovățește, ci găsește motivele gândirii sale și vechile convingeri și atitudini. De regulă, aici se dezvăluie traumele din copilărie. Psihoterapeutul ajută să treacă prin ea. Clientul este eliberat, înțelegerea motivelor simplifică procesul de combatere a codependenței.
6. Pregătirea psihologică pentru o nouă viață, pentru o destrămare completă a relațiilor de codependență. Clientul își exprimă încrederea că noua putere îl va ajuta să devină fericit, renunță la vechile convingeri.
7. Reabilitare directă. Participarea la consiliere, traininguri și acceptarea deplină a acelor norme de viață pe care le dictează noua putere.
8. Realizarea propriului egoism, a manipulărilor și a răului făcut oamenilor.
9. Întocmirea unei liste cu persoanele jignite și repararea lor prin cuvinte sau acțiuni. Clientul este apoi eliberat de vinovăție, temeri și nesiguranțe. El este acum capabil să construiască relații sănătoase. În același timp, el revine la interesele și hobby-urile sale, în special la cele la care a renunțat cândva din cauza codependenței.
10. Reflecție și autoanaliză zilnică. O persoană învață să își controleze viața, să vadă și să trăiască prin greșeli, să își asume responsabilitatea pentru acțiunile sale. Învață să își rezolve propriile probleme și să fie independentă în judecăți și evaluări.
11. Auto-reabilitare. Psihologul oferă toate instrumentele necesare, iar clientul învață să își gestioneze viața cu ajutorul lor. Persoana caută sprijin și motivație în forța pe care a ales-o de la început.
12. Restabilirea personalității. Clientul învață să se respecte și să se prețuiască pe sine însuși, dezvoltă un sentiment al propriei importanțe. Pentru a face acest lucru, el/ea trebuie să devină util societății într-un fel sau altul. Una dintre aceste activități este aceea de a-i ajuta pe ceilalți codependenți.

Interesant! De cele mai multe ori, depășirea codependenței prin programul în 12 pași este pusă în aplicare în grupuri anonime.

Cum să scapi de codependență pe cont propriu

Cum să ieșiți dintr-o relație de codependență cu un bărbat? Trebuie să te concentrezi pe tine, nu pe ideea de a reface o altă persoană.

Pentru a vă vindeca, pentru a scăpa de codependența într-o relație, trebuie să lucrați pe următoarele direcții:

1. Să scapi de iubirea de sine. Probabil, vi se pare că nimeni altcineva nu vă va iubi, așa că vă agățați de această relație. Dar, în realitate, ești o persoană întreagă și demnă. Găsiți mai multe informații despre acceptarea de sine.
2. Depășirea dependenței din cauza nevoilor nesatisfăcute. Pentru ce anume depinzi de partenerul tău? Găsește alte surse de împlinire a nevoilor tale actuale. De exemplu, dacă este vorba de o problemă materială, găsiți-vă un loc de muncă. Împreună cu aceasta, înțelegeți-vă sentimentele și emoțiile, învățați să auziți semnalele corpului. Ce simțiți în preajma acestei persoane?
3. Ieșiți din relațiile de codependență, scăpați de teama de singurătate și de respingere. Aceasta este strâns legată de disprețul de sine. Relațiile sunt un mijloc, nu un scop în sine. Puteți și ar trebui să vă bucurați de singurătate. De ce vă este atât de frică să fiți singur cu voi însivă?

Este important să nu deveniți contra-dependent în timp ce lucrați cu voi înșivă. Codependența și contra-dependența sunt două lucruri opuse. În cel de-al doilea caz este vorba de o teamă de intimitate, de respingerea deliberată a relațiilor. O persoană se convinge că este atât de autosuficientă încât nu are nevoie de nimeni.

Nu uitați! A scăpa în mod independent de co-dependență este aproape imposibil. Este mai bine să vă adresați unui psiholog, să vizitați cel puțin o consultare.

Tratamentul codependenței

Specialiștii stabilesc individual cum să trateze problema. De cele mai multe ori se folosește tehnica celor 12 pași, dar poate fi selectat un alt plan de reabilitare. În cazul în care se observă dependența chimică, este implicat un dependent de droguri. Pentru a învinge în mod independent codependența, psihologii recomandă utilizarea tehnicii lui S.V. Kovalev.

Recomandările mele

Cu permisiunea clientei, aș dori să vă spun pe scurt povestea ei. În relația cu bărbatul ei nu existau violență sau certuri emoționale, dar existau agresivitate pasivă, control total și mult resentiment. Ea a descris situația ca fiind: «Mergeam pe un câmp minat, temându-mă să nu-l jignesc». În general, ambii parteneri erau dependenți și amândoi o aveau din copilărie (alcoolismul taților și codependența clasică a mamelor), de aceea au fost atrași unul de celălalt la vârsta adultă.

Nu i-a fost ușor să scape de codependență. A existat, de asemenea, o criză în relația de codependență: partenerul ei a refuzat să recunoască problema. Era evident că separarea nu era o opțiune în acest caz. Ruperea relației presupunea o eliberare completă: o schimbare a intereselor și a cercului social, refuzul de a lucra împreună, relocarea. Nimic nu trebuia să îi lege pe acești oameni, nu trebuiau să se intersecteze deloc în timpul tratamentului.

Planul de continuare a tratamentului era următorul (acțiuni universale pentru a vindeca orice codependență):

• îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii în sine prin antrenamente și exerciții;
• regăsirea propriilor hobby-uri, a muncii, a prietenilor;
• maximizarea abilităților și a potențialului persoanei (este nevoie în prealabil de un diagnostic complet al temperamentului, aptitudinilor, caracterului, personalității etc.).

Nu uitați! Dacă ați găsit puterea de a recunoaște problema și de a începe să luptați împotriva ei, mai recunoașteți un lucru: dacă rămâneți într-o relație de codependență, va fi mai rău. Dar dacă găsiți o cale de ieșire din relațiile de codependență și nu vă mai dizolvați în cineva, va fi mai bine.

Concluzie

Deci, ce este potrivit pentru prevenirea relațiilor de codependență și cum să scăpați de ele? În ambele cazuri, trebuie să vă amintiți că fiecare persoană este responsabilă pentru propria viață. Nu încercați să salvați, să schimbați, să reeducați sau să rezolvați ceva pentru cineva. În același timp, nu abuzați de ajutorul și sprijinul altcuiva, învățați să vă rezolvați problemele pe cont propriu. Trăiește-ți propria viață, propriile interese și nevoi. Și, bineînțeles, nu puteți tolera umilirea și abuzul, este inacceptabil să vă afirmați pe seama altcuiva. Acum știi că relațiile de codependență sunt o formă bolnavă de relație care nu are nimic de-a face cu dragostea sau pasiunea.