Cele mai eficiente meditații pentru un somn profund

Știința modernă confirmă beneficiile meditației. Este capabilă să încetinească ritmul accelerat al inimii, să reducă anxietatea, să scape de stres.

Cu o meditație regulată se îmbunătățește memoria, iar somnul devine profund și plin.

Vă oferim informații detaliate despre meditația specială pentru somnul profund — care este semnificația sa, când această tehnică este cea mai eficientă și care este diferența față de alte meditații. Top 5 cele mai populare meditații pentru somn de la autori celebri.

Semnificația vindecării de insomnie

Oamenii de știință pe baza studiilor efectuate cu privire la utilizarea meditației înainte de culcare au constatat că subiecții după 3 luni de practică regulată au redus la maximum nivelul de stres .

Mai mult, un individ care practică meditația somnului profund se adaptează mai repede și mai ușor la situațiile stresante, sistemul său nervos devine mai «robust», rezistent la perceperea unor momente negative neașteptate din viață.

Insomnia provoacă multe neplăceri. Ea epuizează și epuizează omul modern, care este atât de «plin» de agitația lumii, de responsabilitate, de griji, încât nu este capabil să se culce, să uite de toate problemele.

O persoană care nu a dormit bine dimineața se simte «ruptă», letargică și nu este capabilă de o zi veselă și productivă. Meditație pentru un somn profund:

1. «desface» imperceptibil ghemul de negativitate;
2. creați starea de spirit pentru somn;
3. concentrarea deplină a persoanei «pe sine», pe sentimentele sale, pe corpul său.

Meditația pentru somn profund presupune imersiunea într-o stare de relaxare, ajută la «uitarea» tuturor lucrurilor secundare, inutile. Tehnica va readuce un somn bun și o armonie cu tine însuți și cu lumea exterioară, te va scăpa de depresie. Trezirea de dimineață va fi ușoară și veselă, starea de spirit optimistă.

Când este potrivită?

Meditația pentru somn profund deja în numele său «strigă» despre cine are nevoie de ea, pentru cine este concepută :

1. În primul rând, este vorba de persoane din orice categorie de vârstă care suferă de insomnie de mult timp.
2. Persoane al căror somn este superficial, superficial și neliniștit, care se pot trezi de mai multe ori în timpul nopții, dar nu este întotdeauna posibil să adoarmă. Acestea pot fi mame tinere cu copii sau studenți în perioada de trecere a sesiunii. Persoanele care sunt chinuite de o problemă nerezolvată pentru ziua respectivă, pot fi, de asemenea, private de somn.
3. O persoană care are o «supraîncărcare» zilnică «mănâncă» literalmente timpul, și nu mai rămân mai mult de 4-5 ore pentru somn. Această meditație permite o scurtă perioadă de timp pentru a se relaxa și a se odihni pe deplin.

Meditația somnului profund poate fi practicată chiar și de către copiii care adesea nu vor să meargă la culcare și încep să fie capricioși și să protesteze.

Această tehnică relaxează rapid o persoană, îi pregătește mintea subconștientă pentru o noapte de odihnă. Meditația «aruncă» la propriu încărcătura de informații inutile și negativitate primită în timpul zilei. De asemenea, oprește, blochează gândurile negative și obsesiile.

Specialiștii nu sfătuiesc persoanele cu leziuni sau în perioada de recuperare post-operatorie să practice meditația — trebuie să așteptați remisiunea. În cazul în care există boli psihologice grave, este necesar să consultați un medic sau să evitați această practică.

Care este diferența față de alții?

Meditație pentru un somn profund:

• Dispune la o relaxare rapidă;
• relaxare;
• liniște.

De asemenea, asigură o odihnă completă, un somn sănătos și neîntrerupt, în timpul căruia organismul are timp să se refacă complet. O persoană se poate trezi cu ușurință la momentul potrivit.

Se poate alege practica în orice variantă :

• cu tehnici de respirație — individul se concentrează asupra respirației sale, aceasta trebuie să fie uniformă și calmă;
• cu imagini vizuale (cu ochii închiși) — în acest caz se pot imagina cele mai plăcute momente situaționale, miraje, vise;
• cu tehnica de tensionare-relaxare a mușchilor — acest procedeu este rapid capabil să destindă «spirala» de tensiune subconștientă, în care o persoană «reușește să se răsucească» în timpul zilei;
• cu recitarea sau ascultarea mantrelor care «vindecă» insomnia la propriu — concentrarea asupra acestor cuvinte magice nu lasă loc pentru alte gânduri.

Fiecare se poate stabili asupra meditației a cărei tehnică este cea mai satisfăcătoare pentru practică.

Există meditații care se scurtează cu 10-15 minute sau meditații mai lungi, de 20-40 de minute. Există opțiuni pentru câteva ore și chiar pentru o noapte întreagă de până la 6-7 ore.

Programe populare de relaxare

În primul rând, ar trebui să acordați atenție meditațiilor pentru somnul profund, ai căror autori sunt psihoterapeuți sau psihologi, precum și tehnicilor care sunt populare în rândul utilizatorilor și au multe recenzii pozitive:

Alexander Baranovsky

Medicul oferă mai multe opțiuni diferite pentru combaterea insomniei sau pentru un somn profund. Este necesar să se ia o poziție culcată sau așezată și să se relaxeze, hainele nu ar trebui să restrângă corpul. Camera ar trebui să fie răcoroasă și luminile diminuate.

Ordinea de meditație:

1. Vocea calmă a medicului spune încet ce acțiuni trebuie să facă meditatorul, cum să respire și la ce să se gândească.
2. O melodie plăcută creează o atmosferă de relaxare și de adormire adecvată.
3. Meditatorul se adaptează mental la relaxare folosind tehnica de inspirație/expirație profundă. Cu fiecare expirație, toată tensiunea și negativitatea «zboară» din corp.
4. Mușchii devin relaxați și căldura umple întregul corp.
5. Vocea lectorului vă invită să vă imaginați imagini vizuale plăcute. Imaginile senine, «paradisiace» devin din ce în ce mai tangibile.
6. În minutul 8-10, persoana este deja cufundată într-o stare de relaxare și detașare completă. În acest moment, medicul dă instrucțiuni pentru promovarea sănătății și «automedicație» și, bineînțeles, pentru un somn sănătos și puternic.

Această opțiune este foarte eficientă.

Pro :

• Tensiunea și stresul se topesc în câteva minute ca zahărul în ceaiul fierbinte;
• un efect de ecou, ca o plasă protectoare care ține la distanță anxietatea;
• muzica potrivită;
• o sesiune scurtă de 20 de minute;
• vocea plăcută și calmă a unui medic profesionist — precum pasărea Phoenix din basmul «Sadko» «te adoarme».

Dezavantajele includ sesiuni regulate, deși meditația este puternică și poate avea un efect pozitiv asupra unei persoane de la o singură practică.

Meditația include atitudini subconștiente pentru un somn plăcut, sănătos și de recuperare, întărind corpul.

De la Andrei Bobrovsky

Meditația binaurală-hipnoză se efectuează în starea de a sta jos sau de a sta culcat cu ochii închiși. Melodia este aleasă calmă, relaxantă. Vocea psihoterapeutului îl «însoțește» pe meditator.

Secvența sesiunii :

1. La «comanda» medicului, meditatorul se relaxează prin tehnica de tensionare/relaxare a principalelor grupe musculare.
2. După aceasta, se simte o stare de lejeritate în tot corpul.
3. Apoi se conectează tehnica de respirație.
4. Elementele hipnotice, atitudinile, care sunt pronunțate de medic, sunt puse încet-încet într-o «transă» somnoroasă, trainică.
5. În minte apar doar imagini luminoase, pozitive, toată negativitatea și anxietatea se dizolvă ca ceața de dimineață.

Medicul «investește» atitudini utile la nivel subconștient (pentru somn, sănătate, succes, noroc).

Pro :

• Meditație de la un profesionist;
• 600 de mii de vizualizări pe internet;
• ședința lungă de o oră va «trage» în somn pe oricine suferă de insomnie;
• muzica specială reglează creierul pe ritmurile theta ale stării de somnolență cu o frecvență de 4-8 Hz.

Adormire rapidă și confortabilă, somn profund și puternic.

Printre dezavantaje se numără obligativitatea respectării unor meditații regulate, fără a întrerupe ciclul de 10-20 de ședințe.

Mai multe despre meditație aici.

Varianta clasică

Meditație pentru cei cărora nu le place sau nu doresc să adoarmă sub acompaniamentul vocii, să execute «comenzi». De asemenea, este adesea practicată de persoane care au experiență în meditație, care știu cum să relaxeze rapid și corect corpul, să folosească tehnici de respirație.

Ordinea de execuție :

1. Camera trebuie să fie aerisită, cu o lumină slabă.
2. Porniți muzica aleasă (încet).
3. Întindeți-vă pe spate sau adoptați poziția lotus.
4. Concentrați-vă asupra respirației. Aceasta trebuie să fie uniformă. Inspirați — abdomenul și pieptul lucrează, umerii nu sunt ridicați. Expirați — abdomenul se retrage. Treptat, respirația încetinește, inhalațiile și expirațiile devin lungi. Este bine dacă nu sunt mai mult de 5-8 dintre ele pe minut (inspirație/expirație).
5. Relaxează-ți corpul în mod independent, spunându-ți «pentru tine însuți» secvența de tensiune/relaxare a principalelor grupe musculare. Începeți cu picioarele, apoi gambele, coapsele. Apoi fesele și partea inferioară a spatelui, apoi abdomenul și spatele. Apoi pieptul, umerii și brațele (de la mâini la umeri). În cele din urmă relaxați mușchii gâtului, gâtului și feței.
6. Vizualizați-vă ca un nor ușor, fără greutate. În acest moment, persoana care meditează are o senzație de libertate și de zbor.
7. Muzica corect selectată sporește efectul de detașare, calm, pace.
8. În această stare (semitranzitul), meditatorul recită mental setările pentru un somn liniștit cu trezire trează. Este posibil să se «planteze» în subconștient obiectivele necesare — pentru recuperare, sau pentru finalizarea cu succes a unui anumit caz etc.

La sfârșitul meditației, o persoană își dă ultima setare cu desemnarea orei de trezire. Ceasul biologic va trezi o persoană fără un ceas deșteptător la ora stabilită, trezirea va fi ușoară și trează.

Pro :

• se poate alege orice acompaniament muzical;
• ora ședinței este la discreție;
• meditația este condusă chiar de către meditator — nu este nevoie să asculte și să facă ceea ce se spune în variante similare cu o voce.

Poți face o meditație scurtă de 5-10 minute sau poți alege muzică pentru întreaga noapte de 6-8 ore, dacă insomnia este puternică și prelungită. «Muzica somnoroasă», ca în tic-tac, îl va ține pe cel care doarme, și nu-l va lăsa să iasă din starea de somn.

La minusuri se adaugă faptul că opțiunea ar trebui aleasă de meditatorii deja experimentați.

Somnul rapid și profund și inconștiența generează unde delta cu o frecvență minimă de 0,5-3 Hz. Această muzică este eficientă mai ales dacă se folosesc căști.

Tehnica cu ajutorul mantrelor

Mantrele indiene sunt cuvinte și sunete vindecătoare, «sacre» (budiste, religia indiană), iar în combinație cu melodii tematice au un puternic efect vindecător, astfel că sunt practicate de milioane de oameni din întreaga lume.

Cântecul (cu frecvențe înalte) este rostit, cântat sau ascultat pe o înregistrare. Acest lucru este garantat pentru a ușura neliniștea, anxietatea. Mantrele rostite în meditație «taie» stresul și depresia, umplu de pace, de calm iubirea pentru sine și pentru lume.

Ordinea de execuție :

1. Poziția culcat, așezat sau în poziția lotus (yoga).
2. Folosiți muzică tematică, aceasta trebuie să se audă discret.
3. Respirația este calmă, corpul este relaxat.
4. În timp ce rostiți sau ascultați o mantră (pentru somnul profund), nu există «spațiu» pentru a vă concentra asupra altor gânduri.
5. Conștiința se concentrează complet pe o singură frază (mantra).
6. Apare o fază de detașare și pace.

Efectul folosirii mantrei este relaxarea zonelor creierului. Acest lucru permite o odihnă maximă, un somn odihnitor și o recuperare.

Mantrele se repetă de mai multe ori, de la 3-10 la 30-110 ori. De exemplu, pentru un somn liniștit și profund de 3-7 ori — până când apare efectul dorit de relaxare, iar pentru terapie, în caz de oboseală severă, depresie, stres — de până la 100 de ori. În acest caz, subconștientul adormit este inclus în procesul de recuperare, de vindecare.

Pro :

• tehnică neobișnuită și creativă — interesantă în sine;
• intrare rapidă în meditație, datorită concentrării asupra pronunțării mantrelor;
• muzica are o eficiență maximă în combinație cu pronunțarea cuvintelor vindecătoare;
• orice durată.

Mare selecție de mantre, de la cele mai simple (în pronunție) la cele mai complexe.

Contra :

• regularitate;
• concentrare obligatorie asupra pronunțării mantrei.