Cele mai bune meditații pentru o relaxare profundă a minții și a corpului

În condiții de stres constant, de muncă de rutină, de urmărire a capitalului, precum și de probleme domestice ale unui oraș mare, cu ambuteiajele sale și aglomerația de oameni pe străzi, nu orice persoană poate rezista situațiilor stresante.

Oamenii devin foarte iritabili, pot da dovadă de agresivitate, conștiința lor se schimbă, ceea ce duce adesea la mari probleme și eșecuri.

În același timp, țara noastră nu a stabilit încă practica consilierii regulate cu un psiholog personal, astfel încât oamenii nu știu cum să obțină armonie, autocontrol și relaxare.

În astfel de situații, profesioniștii recomandă să se recurgă la metodele celor mai puternice meditații pentru relaxare profundă, care stabilesc o persoană în starea de spirit potrivită, reduc eliberarea emoțiilor și a energiei negative, vă permit să obțineți încrederea în sine, precum și să nu experimentați un sentiment dureros de oboseală după o zi grea de muncă. Aceste tehnici de la cei mai buni autori sunt descrise în detaliu mai jos.

Cele mai puternice tehnici de relaxare completă

Meditația în conceptul multor oameni obișnuiți este o stare a unei persoane atunci când stă într-o poziție specială, ca un călugăr budist, cu ochii închiși, încercând să obțină o cunoaștere mai înaltă a lumii și a lui însuși. Cu toate acestea, acestea sunt doar stereotipuri, iar practicile reale de meditație sunt semnificativ mai complexe și mai puternice decât își poate imagina o persoană neinstruită.

Meditația adevărată și puternică îi permite unei persoane să:

1. să multiplice capacitatea conștiinței sale și forța fizică a corpului;
2. să uite complet de fobii și anxietăți;
3. să-și acordeze creierul pentru victorie și succes;
4. să multiplice creșterea încrederii în sine și chiar să atenueze senzația de durere, ca reacție naturală a terminațiilor nervoase și a senzorilor.

Acest tip de practică spirituală devine nu doar un hobby și o parte din distracția unei persoane, ci și o stare de spirit, când corpul fizic este complet subordonat conștiinței.

Următoarele practici spirituale sunt considerate a fi cele mai puternice meditații, conform învățăturilor și lucrărilor celor mai autoritari autori:

1. Concentrarea deplină a minții asupra unei acțiuni sau a unui eveniment pentru finalizarea cu succes a practicii în timpul meditației. Concentrarea completă asupra acțiunii ajută la eliminarea stresului, la atingerea scopului, la desemnarea unor noi orizonturi în fața propriei persoane.
2. Realizarea propriei fericiri din momentul prezent este unul dintre fundamentele unei meditații puternice, atunci când se șterg momentele negative din trecut și se concentrează asupra prezentului. Această meditație este foarte utilă pentru minte, deoarece lărgește perspectivele și îi permite unei persoane să fie fericită datorită faptului că trăiește într-o lume frumoasă care o înconjoară, indiferent de succesul și de atingerea obiectivelor stabilite anterior pentru momentul actual în timp.
3. Practica meditativă în mișcare este, de asemenea, o tehnică puternică care elimină necesitatea ca o persoană să rămână într-o singură poziție pentru perioade lungi de timp. La urma urmei, în timp ce mergeți în mod egal și calm pe un teren uniform și accidentat, fără obstacole, în natură sau pur și simplu pe un stadion. În timpul mersului, atunci când o persoană nu este distrasă de gânduri străine, obține și liniște sufletească, își poate depăși singură oboseala, își antrenează corpul sau creierul pentru a învinge pe orice front.
4. Concentrarea asupra poziției corpului — acest tip de meditație depinde în mare măsură de postura în care o persoană se simte confortabil în cea mai mare parte a timpului. Unii oameni se simt confortabil stând în picioare, alții stând jos, și există persoane care obțin introspecția fie stând întins, fie într-o poziție originală. Esența meditației constă în faptul că o persoană, concentrându-se pe o anumită postură preferată și cea mai confortabilă, poate descărca complet creierul și relaxa sistemul nervos, iar în acest scop nu este deloc necesar să stea în proză de lotus toată ziua, ceea ce provoacă adesea disconfort în rândul europenilor.
5. Mișcări leneșe ale membrelor sau ale altor părți ale corpului. Fiind într-o relaxare completă, o persoană încearcă să ia contact cu mintea sa, dar acest efect este sporit de mișcările lente care nu provoacă oboseală, dar, în același timp, asigură un flux sanguin suplimentar către creier și îmbunătățesc circulația sângelui. În plus, mișcările de zi cu zi — aducerea la gură a unei cești de cafea sau a unei linguri de mâncare, fixarea unei centuri sau a pantofilor, dar mult mai lent decât de obicei — asigură o conștientizare deplină a procesului, ceea ce ajută la îmbunătățirea rezultatelor.
6. Cea mai puternică practică meditativă este controlul de către o persoană a propriei respirații, care ajută foarte mult la ameliorarea stresului și a oboselii excesive după o zi grea de muncă. Cu o respirație rapidă, mușchiul inimii lucrează mai repede, o persoană nu se poate relaxa rapid, dar atunci când frecvența contracției diafragmei din plămâni încetinește, ea se poate concentra oricând asupra cunoașterii de sine.

Cele mai puternice practici meditative oferă o relaxare completă, o eficiență sporită, conștientizarea scopului în viață, aflux de energie pozitivă și, de asemenea, îi oferă meditatorului posibilitatea de a-și recăpăta încrederea în sine, ceea ce reduce inevitabil riscul de probleme la locul de muncă, în afaceri, în familie sau în afacerile de zi cu zi, are un efect pozitiv asupra sănătății.

Cine este și cine nu este potrivit?

Aceste meditații enumerate mai sus sunt potrivite pentru următoarele categorii de persoane care suferă de orice instabilitate mentală:

1. Oamenii de afaceri, funcționarii sau persoanele care lucrează cu publicul în domenii de activitate socială cu amănuntul ale căror ambiții sunt mai mari decât capacitățile lor pot beneficia de concentrarea mindfulness.
2. Persoane care sunt în mod inerent deprimate sau depresive. Același lucru este valabil și pentru persoanele care nu pot scăpa de momentele negative din trecut, ar trebui să folosească regula «trăiește aici și acum» și să recurgă la meditația menită să realizeze fericirea din prezent.
3. Sportivii și acele persoane care nu pot rămâne într-o stare de repaus pentru perioade lungi de timp pot folosi cu ușurință practica meditației în mișcare în timp ce merg calm și uniform.
4. Dacă o persoană duce un stil de viață liniștit, lucrează într-un birou fără să se ridice de pe scaun și nu este predispusă la o activitate excesivă, practica meditației asupra poziției corpului o va ajuta.
5. Dacă o persoană stresată are probleme în familie sau la locul de muncă și dispune de mult timp liber, autorii diferitelor tehnici de meditație recomandă să se concentreze asupra mișcărilor lente ale corpului.
6. Absolut toată lumea care nu suferă de boli cronice și alergii ar trebui să recurgă ocazional la tehnica de meditație de control al respirației pentru a relaxa sistemul nervos și a ușura creierul.

Indiferent de beneficiile practicii meditative, unele tehnici de relaxare sunt considerate nepotrivite pentru anumite categorii de populație, deoarece pot fi dăunătoare sau pur și simplu nu sunt benefice, în special :

• Persoanele cu boli cronice astmatice sau alergice nu pot folosi meditația pentru a-și controla respirația.
• Meditațiile puternice nu sunt potrivite pentru începătorii care nu au învățat elementele de bază ale relaxării, iar pentru astfel de persoane sunt sugerate practici spirituale mai simple, așa cum prescriu psihologii.
• Orice persoană care meditează trebuie să creadă în efectul meditației, în efectele benefice asupra corpului și a fondului emoțional, deoarece, cu o atitudine sceptică, nu va putea avea succes.
• Înainte de a începe o meditație puternică, ar trebui să vă pregătiți pentru un moment de liniște, de tăcere deplină. Aceste practici nu sunt potrivite pentru persoanele al căror program de lucru este programat la minut și care pur și simplu nu au suficient timp pentru sesiuni de terapie mentală și autocontrol.

În general, în ciuda dezavantajelor, meditațiile puternice au un număr minim de contraindicații, din cauza cărora tot mai multe persoane din întreaga lume recurg la utilizarea lor, iar efectul pozitiv a fost dovedit de mult timp de diverși oameni de știință autoritari din întreaga lume, deoarece creierul uman crește proporțional în zona responsabilă de ridicarea stării de spirit și scade în acele părți care sunt concepute pentru a percepe stresul.

Top 5 cele mai eficiente

Pentru utilizatorii, profesioniști și oameni obișnuiți care doresc să-și ajusteze fondul emoțional și să scape de stres, există multe meditații puternice, care sunt clasificate în funcție de autor, tehnică, prezența sau absența dificultăților, avantaje și dezavantaje, precum și de nivelul de cerere pentru această tehnică în rândul persoanelor interesate.

Mai jos este prezentată o clasificare detaliată a primelor 5 cele mai populare practici meditative, cu descrieri complete și linkuri către resursele de internet ale autorilor lor.

Shavasana

Una dintre cele mai vechi și puternice practici meditative puternice, în care utilizatorul își asumă «poziția cadavrului» . Persoana stă pur și simplu întinsă pe spate, într-o poziție nemișcată și cu ochii deschiși.

Această melodie se caracterizează prin simplitatea sa, este accesibilă atât femeilor, cât și bărbaților, indiferent de vârstă, dar, în același timp, îi oferă persoanei o mulțime de beneficii.

Această «postură moartă» implică relaxarea completă a mușchilor și a neuronilor creierului, eliberându-l de orice gânduri negative, aparține uneia dintre varietățile de hatha yoga. Însuși numele «Shavasana», în traducere din sanscrită, înseamnă «postură de relaxare», iar sensul practicii luate în considerare satisface pe deplin această semnificație.

Autorul exact al acestei învățături spirituale de autocontrol și de practică meditativă este imposibil de stabilit, deoarece provine din timpuri străvechi și se trage din una dintre mișcările religioase hinduse și budiste descrise în mileniul al II-lea î.Hr.

Tehnica de execuție :

• O persoană se întinde pe spate, închide ochii.
• Este necesar să se petreacă cel puțin 5 minute în această poziție.
• La fiecare nouă sesiune este permisă creșterea duratei meditației până la 10 — 15 minute.
• În timpul meditației este important să nu se cadă în somn sau somnolență, altfel efectul va fi pierdut.
• Mâinile persoanei care meditează trebuie să se afle la un unghi de 30 — 45 de grade în raport cu linia de simetrie a trunchiului.
• Palmele mâinilor trebuie să fie îndreptate în sus.
• Picioarele sunt așezate aproape unul lângă altul, cu o distanță limită între ele de până la 50-100 mm.
• Fața, ochii și buzele persoanei trebuie să fie orientate strict în direcție verticală.
• Atunci când se efectuează practica «Shavasana» nu este permisă nici cea mai mică înclinare sau întoarcere a capului.
• Respirația trebuie să fie lentă, profundă și calmă.
• O persoană încearcă să se concentreze asupra odihnei, să scape de gândurile negative și să își asigure un control complet asupra minții sale.
• Meditația poate fi efectuată atât acasă, cât și în natură, cu condiția ca temperatura ambientală să fie confortabilă.
• Dacă închiderea ochilor nu este suficientă pentru a distrage atenția de la lumea exterioară, se poate folosi o legătură pentru ochi de culoare închisă și mată, care nu exercită o presiune prea mare asupra capului și feței.

Dificultăți :

• Această practică necesită respectarea unei tăceri stricte, ceea ce nu este întotdeauna posibil în condiții metropolitane.
• Această meditație nu implică utilizarea unui acompaniament sonor, iar acest lucru nu este întotdeauna potrivit pentru persoanele supuse la stres.
• Pentru a efectua această practică este necesar să se dispună de un covoraș de yoga, de role moi sau de un hamac, și nu toți utilizatorii care meditează în natură au la îndemână aceste echipamente.

Beneficii :

1. Una dintre cele mai simple practici, care necesită puțină sau deloc pregătire fizică specială.
2. O postură confortabilă în timpul unei practici motivaționale care poate fi adoptată fie pe podea, fie pe sol, cu performanța unui simplu covoraș de yoga, a unui gazon, a nisipului de pe plajă sau a unui hamac.
3. Atunci când tehnica Shavasana este luată în mod corect și serios, se observă o îmbunătățire marcantă a fondului emoțional al navetistului și o reducere semnificativă a stresului, scăpând de depresie.

Dezavantaje :

• Tehnica nu este potrivită pentru orice persoană interesată care dorește să obțină o relaxare completă, deoarece multe persoane nu își pot asigura autocontrolul asupra creierului fără asistență.
• Dificultatea de a găsi condițiile ideale pentru meditație.
• Nu este potrivită pentru persoanele care suferă de oboseală excesivă, deoarece o persoană obosită poate adormi cu ușurință în timpul unei «posturi moarte».

Link-uri către practici aici și aici.

Vipassana

O practică meditativă indiană străveche care se traduce în limbaj european prin «acceptarea realității așa cum este». Este o meditație puternică ce armonizează mintea pentru a accepta orice stare și orice situație de viață ca fiind ceva natural și aducător de fericire.

Această practică este potrivită pentru persoanele care s-au confruntat cu dificultăți temporare, cu lipsa locului de muncă, pierderea rudelor și a prietenilor, pentru a evalua situația în mod rațional și a continua să trăiască fără a se simți deprimat sau cu stări depresive.

Vechimea acestei practici este de peste 2,5 mii de ani, din cauza căreia este extrem de dificil de determinat autorul specific, dar se știe și este dovedit de oameni de știință cu autoritate că meditația «Vipassana» a avut anterior o relație directă cu învățăturile religioase antice indiene, a luat naștere în mănăstiri, este una dintre varietățile de hatha yoga.

Tehnica de execuție :

1. Această practică este precedată de o pregătire obligatorie cu un profesor calificat.
2. În timpul Vipassana, o persoană trebuie să excludă toate contactele cu lumea exterioară.
3. Meditația se realizează în poziția clasică de șezut, în poziția lotus, în absența stimulilor zgomotoși.
4. Persoana neagă complet orice acțiuni agresive și manifestări de emoții excesive.
5. Baza meditației constă în controlul propriei respirații, care ar trebui să fie foarte calmă, lină, fără tensiune puternică în piept, fără inspirații și expirații ascuțite.
6. Conștiința unei persoane ar trebui să excludă complet toate momentele negative din viață și să se concentreze doar pe cele pozitive.
7. Între meditații se recomandă să se adreseze oamenilor cu amabilitate, să nu dea dovadă de agresivitate și să excludă complet orice tulburare a ordinii, cazuri de certuri și scandaluri. Meditația în sine, atunci când este efectuată corect și respectând toate regulile, contribuie la pacificarea unei persoane și îi reduce nivelul de adrenalină datorită absenței situațiilor stresante, oferă pace minții și corpului.

Dificultăți :

• Pregătire teoretică obligatorie înainte de a începe practicile de meditație.
• Dificultăți în crearea condițiilor ideale pentru o sesiune corectă a acestei practici, selectarea melodiilor.
• În lumea modernă, este extrem de dificil pentru un om de afaceri să se abstragă de lumea exterioară și să își limiteze contactele.

Beneficii :

• O practică puternică, dovedită de secole, care ajută milioane de oameni din întreaga lume.
• Potrivită atât pentru începători, după un curs de formare, cât și pentru profesioniștii în meditație.
• Nu necesită echipament special scump.
• Poate fi efectuată atât în natură, cât și acasă.

Dezavantaje :

• Practica se bazează pe budism, care combină departe de orice religie umană.
• Muncă sporită și timp petrecut în pregătire.
• Unii utilizatori declară că practica nu i-a ajutat și că majoritatea stresurilor rămân neschimbate.

Găsiți programul aici și aici.

Retragere

Acest concept a devenit de mult timp un substantiv și a intrat în multe limbi ale lumii ca o anumită perioadă de timp pentru a se angaja în practici spirituale, care include, de asemenea, diferite tipuri de meditație.

«Retragerile sunt o parte integrantă a majorității învățăturilor budiste care ajută o persoană să scape de cele trei suferințe majore care o bântuie de-a lungul vieții — suferința durerii, suferința schimbării și suferința obsesiilor și gândurilor constant deranjante și a stărilor mentale negative.

«Retragerile» pot fi individuale sau colective, în care studenții urmează în mod constant instrucțiunile maestrului, asigurându-și un control complet asupra corpului și minții lor.

«Retragerile» se crede că au fost inventate și propagate de Gautama Buddha însuși, care este inițiatorul budismului și al curentelor filosofice asociate acestuia. Astfel, fiecare nou autor care oferă o adaptare a acestui tip de meditație puternică nu este decât un urmaș al principalului creator al acestor practici spirituale.

Tehnica de performanță (implică un set de meditații):

1. Meditația începe cu o relaxare matinală profundă în poziția lotus, în absența stimulilor externi.
2. Apoi, se recomandă o plimbare în natură, pe îndelete, timp de 1 oră.
3. După o pauză de masă, profesioniștii meditează până la prânz, oprindu-se temporar pentru o scurtă plimbare.
4. În timpul zilei, se recomandă să vă dedicați învățării cursului teoretic al meditațiilor profunde, citind cărți relevante ale unor autori și profesori cu autoritate.
5. Seara, vă recomandăm o oră de meditație în poziția lotus pentru a vă relaxa după o zi de muncă, concentrându-vă asupra experiențelor pozitive, a autocontrolului și a eliberării de stres.
6. La finalul meditației de peste zi, se recomandă o baie fierbinte cu plante aromatice pentru relaxarea mușchilor.

Dificultăți :

• Pentru a finaliza complet practica, este necesară o zi liberă de muncă și de alte activități.
• Este dificil să se efectueze o pregătire aprofundată pentru a învăța această practică spirituală.
• Nu este întotdeauna posibil ca locuitorul unei metropole să își asigure condiții adecvate, în funcție de cerințele acestei metode de meditație.

Beneficii :

• Meditație foarte puternică, care se bazează pe principiile de bază ale budismului.
• Practică larg răspândită în întreaga lume, precum și disponibilitatea literaturii relevante în multe limbi.
• Odată învățată, această meditație este accesibilă persoanelor de toate vârstele, indiferent de sex.

Dezavantaje :

• Multe restricții privind alegerea locației și a acompaniamentului sonor.
• Cea mai eficientă și mai puternică meditație este considerată a fi meditația de grup, care necesită participarea la întâlniri speciale.
• În unele țări ale lumii (în special în țările musulmane), această tehnică este considerată sectară și este interzisă la nivel de stat.

Japa

Meditația «Japa» este un tip de meditație spirituală care implică relaxarea colectivă a oamenilor care recită sau cântă mantre. Fiecare persoană prezentă în timpul meditației trebuie să cunoască pe de rost intonația incantațiilor și să le repete la unison cu ceilalți participanți.

Conform învățăturilor budiste antice, cu «Japa» au început toate practicile meditative, deoarece mantra este baza pentru crearea lumii și a universului. Traducerea literală a acestei practici este interpretată ca fiind o armă pentru minte, iar profesioniștii instruiți sunt în controlul total al conștiinței lor, nefiind supuși niciunui stres.

De asemenea, ca și tehnica precedentă, această meditație puternică aparține învățăturilor budiste, iar autorii ei sunt călugări din temple, care duceau un stil de viață retras, aderând la un vot de tăcere, din cauza căruia prea puține dovezi documentate cu nume specifice ale autorilor și adepților «Japa» au ajuns la tribunele noastre.

Tehnica de execuție :

1. Rozariile budiste cu mărgele sunt obligatorii pentru această practică meditativă.
2. Rozariul se strânge între degete, iar persoana recită mantra, fie cu voce tare, fie în șoaptă, fie pentru sine, în funcție de numărul participanților la această practică de relaxare.
3. Mantrele sunt recitate una după alta și, pe măsură ce se termină un text și începe altul, mărgelele sunt trecute între degete.
4. «Japa» trebuie să fie efectuată de la început până la sfârșit, maeștrii meditației nu recomandă întreruperea ședinței la mijloc, înainte de finalizarea completă, deoarece, în acest caz, efectul se pierde.
5. În timpul meditației, o persoană rămâne în postura lotusului, în absența zgomotelor exterioare, așezarea trebuie să fie uniformă, simetrică, spatele drept, ochii închiși, bărbia paralelă cu podeaua. Numai în acest caz se obține absorbția de energie pozitivă și pacea completă, scăpând de stres și depresie, stări limită, relaxarea sistemului nervos.

Dificultăți :

• Pentru a se angaja în această practică spirituală este necesar să se aloce câteva ore pe zi, lucru pe care nu orice persoană și-l poate permite.
• Persoana care meditează trebuie să fie pe deplin pregătită pentru un proces îndelungat de citire a mantrelor și rugăciunilor, să stea într-o stare de nemișcare de 40 — 60 de minute și chiar mai mult.
• În timpul practicii este interzis să se vorbească cu alții, iar acest lucru nu este întotdeauna posibil dacă Japa» este practicată acasă de către un familist.

Beneficii :

• Una dintre cele mai ușor de stăpânit practici spirituale, care îi ajută cu adevărat pe oameni în multe situații dificile de viață.
• «Japa» nu implică grabă și izbucniri de emoții, o persoană se calmează rapid după o zi sau o săptămână de muncă, își reprimă agresivitatea în sine și se bucură de fiecare moment al vieții.
• «Japa» este o metodă ideală de meditație puternică pentru o sesiune în natură, pe plajă, în pădure sau în alte locuri izolate.

Dezavantaje :

• Necesitatea unei pregătiri teoretice serioase, cu o orientare spre învățăturile budiste.
• Începătorii se plâng întotdeauna de rigiditatea picioarelor și a spatelui atunci când stau nemișcați pentru perioade lungi de timp.
• Necesitatea de a memora mantre și de a urma toate instrucțiunile pentru a obține eficacitate și succes din această meditație puternică.

Tummo

«Tummo» se traduce din sanscrită, yoga focului interior, iar semnificația principală a acestei tehnici, care este considerată una dintre cele mai puternice din istoria practicilor meditative din epoca modernă, este echilibrul dintre alb și negru, obținându-se o armonie completă în toate.

Potrivit acestei învățături, Tummo presupune atitudinea unei persoane care consideră că în viața sa trebuie să existe suișuri și coborâșuri, bucurii și tristeți, victorii și înfrângeri și că numai prin acest echilibru poate atinge un autocontrol complet. Călugării susțineau că este imposibil să urci numai în sus tot timpul, deoarece o persoană care nu a învățat cât de dureros este să cadă nu poate deveni înțeleaptă cu sine.

Acest tip de meditație și învățături yoga își are originea în secolul al X-lea, când maestrul Mahasiddha Tilopa a dezvoltat un set de practici și a transmis abilitățile discipolului său Naropa. Ulterior, această mișcare meditativă a fost și ea transmisă mai departe, iar una dintre cele mai importante persoane care au popularizat «Tumma» este considerată a fi călugărul indian Milarepa, care și-a deschis propria școală de aceste practici spirituale.

Tehnica de interpretare :

1. Înainte de a începe practica, se recomandă să se aleagă un loc a cărui temperatură să fie cu câteva grade mai mică decât temperatura camerei. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de practică spirituală își are originea în zonele muntoase, unde deseori predomină gerurile severe.
2. O persoană își asumă postura lotusului, se aranjează în așa fel încât să se simtă confortabil.
3. În timpul meditației, persoana face mișcări netede, lente, simetrice ale mâinilor, fără mișcări bruște, astfel încât în imediata apropiere a persoanei nu trebuie să existe obiecte străine sau alți participanți la grup.
4. Persoana își întinde spatele, lăsându-l plat, își sprijină palmele pe propriile coapse și începe să facă inspirații și expirații profunde. Având în vedere temperatura scăzută, acest exercițiu de respirație, care stă la baza tehnicii, se realizează aproape automat.
5. Depozitele superfluide din nas sunt îndepărtate prin exhalarea bruscă și succesivă a fiecărei nări.
6. Cu o inspirație profundă, abdomenul este atras puternic spre interior, diafragma pieptului persoanei care meditează crește.
7. La expirație, degetele se pliază în zona abdomenului inferior sub forma unei flori de lotus, sau a unui bol.
8. Cu cât meditatorul respiră mai adânc în timp ce efectuează practica spirituală, cu atât va observa mai puțin frigul de pe stradă, deoarece va fi încălzit de căldura internă a propriului corp.

Dificultăți :

• Nu este întotdeauna posibil ca o persoană să aibă acces la o cameră rece sau ca temperatura de afară să fie suficient de confortabilă pentru a efectua această practică spirituală, ceea ce este valabil mai ales pentru persoanele cu experiență.
• Este dificil de efectuat exercițiile pentru persoanele răcite sau care suferă de astm.
• Pregătirea îndelungată atât a trupului, cât și a spiritului înainte de această practică spirituală, din cauza condițiilor dure și a solicitărilor sporite.

Beneficii :

• Pe lângă curățarea profundă a minții și obținerea autocontrolului, se întărește rapid corpul.
• Efect foarte puternic, cu condiția să se aibă experiență și să se respecte cu strictețe regulile acestui tip de meditație.
• Potrivit pentru adevărații profesioniști ai yoga și ai practicilor meditative cu multă experiență.

Dezavantaje :

• Dificultatea de a stăpâni această practică și pentru începători.
• Necesită o pregătire prealabilă a corpului pentru a efectua meditația în frig sau într-o cameră rece, de exemplu, pe balcon).
• Există multe restricții de sănătate sau de vârstă pentru medierea Tummo.
• Există un risc crescut de hipotermie și de răceală, care duc adesea la diverse complicații.

Link-uri către practici aici și aici.

De ce este important să alegeți practica potrivită?

Meditația puternică, relaxarea sau practica spirituală nu este un eveniment sportiv de sală sau de divertisment, ci un set de instrumente puternice pentru o vindecare spirituală rapidă, care vizează obținerea unui anumit efect, relaxarea sistemului nervos, cunoașterea de sine.

În acest sens, alegerea corectă a celei mai potrivite practici spirituale meditative este extrem de importantă pentru o persoană din următoarele motive obiective :

• Asigurarea efectului scontat, în funcție de problema care a determinat persoana să recurgă la aceste practici spirituale.
• Nivelul general de pregătire fizică a meditatorului, deoarece unele practici spirituale necesită o stare de sănătate bună, imunitate, o bună capacitate de întindere și forță musculară a brațelor.
• Condițiile climatice din zona în care este planificată meditația, deoarece unele metode ale acestor practici presupun să se lucreze pe sine în condiții de temperaturi scăzute, ceea ce nu este întotdeauna posibil.
• Nivelul de pregătire teoretică a meditatorului, deoarece multe meditații puternice sunt precedate de alte practici spirituale similare, dar mai simple, care vizează, de asemenea, relaxarea. În cazul în care o persoană nu a învățat elementele de bază ale acestei arte a meditației, ea nu va putea beneficia de multe practici aprofundate fără o pregătire prealabilă.

Înainte de a alege meditația puternică potrivită, se recomandă să se studieze pe deplin aspectele teoretice ale fiecăreia dintre ele, să se citească puțină literatură budistă și, de asemenea, să se aibă grijă să se apeleze la ajutorul unor psihologi profesioniști care vor selecta programul potrivit de practici spirituale și vor ajuta la punerea lor în aplicare.

Ce se întâmplă dacă nu respectați instrucțiunile?

Având în vedere seriozitatea meditațiilor puternice, în cazul în care o persoană care încearcă practici spirituale pe cont propriu refuză să urmeze toate cerințele sau recomandările, pot apărea următoarele consecințe negative :

• Indiferent de cantitatea de efort fizic sau mental depus, este posibil să nu se obțină efectul scontat.
• Nu sunt rare spasmele musculare, entorsele, tendoanele întinse și alte probleme grave ale sistemului musculo-scheletal datorate mișcărilor necorespunzătoare.
• O persoană începe să se sufoce sau are adesea amețeli severe din cauza încălcării tehnicii de respirație.
• Răceli atunci când se efectuează un set de practici spirituale puternice care implică ca o persoană să stea la temperaturi sub zero grade pentru o perioadă lungă de timp.
• Deteriorarea stării generale de sănătate a persoanei care meditează și o scădere a imunității sale.
• O persoană care nu a reușit să obțină rezultatul dorit în urma unor meditații puternice din cauza propriilor greșeli poate cădea într-o depresie și mai profundă sau poate suferi o cădere nervoasă din cauza lipsei de încredere în aceste practici.

Pentru a obține autocontrolul, cunoașterea propriei minți și relaxarea completă a sistemului nervos cu ajutorul unor meditații puternice, se recomandă să luați în prealabil câte lecții de la profesioniști sau pur și simplu experimentați în această practică, sau să vă familiarizați cu aceste învățături și cursuri de masterat online, vizionând clipuri video.

Este necesar să efectuați primele practici de antrenament în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că toate mișcările, pozițiile corpului și ale capului respectă pe deplin regulile și canoanele.

Concluzie

Cele mai puternice meditații pentru relaxare profundă au un efect deosebit asupra corpului și minții umane. Dacă sunt efectuate corect, temerile dispar, situațiile stresante sunt uitate, creierul uman începe să reacționeze diferit la stimulii externi, este mai puțin obosit și poate obține, de asemenea, rezultate mai bune și succese în cel mai scurt timp.

Există multe practici spirituale meditative care, de cele mai multe ori, își au originea în mișcările religioase și filozofia indiană străveche. În timpul acestor meditații, contrar stereotipurilor care trăiesc în capul oamenilor obișnuiți, nu este necesar să se stea în poziția lotus, deși aceasta este poziția de bază pentru aceste tipuri de exerciții.

Unele meditații puternice de relaxare profundă presupun mersul pe jos, mișcări ușoare ale brațelor, capului, umerilor, gâtului sau ale altor părți ale corpului și efectuarea exercițiilor în timp ce stați jos, culcați sau dormiți.

Cele de mai sus descriu cele mai puternice 5 meditații pentru relaxare profundă, fiecare dintre ele având propria tehnică de execuție, dificultăți, avantaje și dezavantaje. Trebuie ținut cont de faptul că meditațiile profunde nu sunt exerciții de divertisment sau sportive și trebuie pregătite cu atenție atât fizic, cât și psihic, pentru a obține efectul potrivit și pentru a nu dăuna corpului, în cazul unor mișcări greșite sau al încălcării respirației corecte.

Un articol util? Acordă-i un rating

5 / 5. Număr de evaluări: 1