Cele 5 etape ale despărțirii: evoluția experienței umane

Despărțirea de cei dragi și de cei dragi, indiferent de ce a fost cauzată, este întotdeauna dureroasă.

Recunoscându-se și acceptându-se pe sine și sentimentele sale, o persoană depășește situațiile dificile și abia apoi începe să își construiască viața într-un mod nou.

Acesta este un proces psihologic complex în care trece prin mai multe etape.

Etapele ruperii unei relații în psihologie

Ruptura provoacă dezvoltarea unei stări psihologice severe, ieșirea din care este însoțită de mai multe etape de distrugere. Scufundarea în depresie creează o impresie de deznădejde a situației . Cu toate acestea, este posibil să se facă față acestei stări.

Mai jos vom lua în considerare toate etapele despărțirii unei relații, printre care psihologii disting 5 etape principale de imersiune în doliu și sfaturi pentru a facilita ieșirea din el.

Accelerarea recuperării psihologice vă ajută să vă familiarizați cu informații despre desfășurarea acestor etape, cum trec, cât durează și cum vă puteți ajuta.

Anxietatea acută cauzată de o despărțire de o persoană iubită se manifestă la toți oamenii într-o măsură diferită. Cu toate acestea, există o simptomatologie similară, exprimată prin:

• spasme ale gâtului;
• respirație rapidă;
• o senzație de gol sau de greutate în regiunea abdominală.

Expresia cea mai frapantă a manifestărilor descrise de persoana suferindă este prezența unei tensiuni constante sau a unui sentiment de angoasă.

Răspunsul comportamental la despărțirea de o persoană dragă se manifestă diferit la fiecare persoană.

Unele persoane rămân blocate într-o stare dificilă timp de luni sau chiar ani de zile, altele intră în noi relații, încercând să uite rapid de despărțire.

Femeile, în special cele tinere, trăiesc despărțirea în mod violent. Ele nu se rușinează de emoțiile lor, deși percep despărțirea ca pe ceva teribil. La o vârstă mai matură, manifestările emoționale sunt mai puțin pronunțate, dar resentimentele și durerea de inimă rămân pentru mult timp.

Spre deosebire de femei, bărbații, din cauza naturii lor secretoase, suportă mai greu despărțirile. Eliberarea resentimentelor și a durerii nu vine pentru mult timp, deoarece despărțirea nu este negociată, iar emoțiile nu își găsesc o ieșire.

Perioada acută a despărțirii durează între 4 luni și 1 an. În acest caz, etapele descrise mai jos nu au limite temporale clare, depinzând în mare măsură de caracteristicile psihologice ale persoanei.

Prima etapă, distinsă de psihologi, ca o negare a pierderii relațiilor, este precedată de o stare de șoc. La ruperea relațiilor, conștiința persoanei refuză să perceapă ceea ce se întâmplă ca realitate.

Apare o amorțeală a sufletului, sentimente asurzite. Aceasta se manifestă prin lapsusuri de memorie și incapacitatea de a reproduce integral evenimentele.

Șocul acționează ca o apărare a psihicului uman. Această etapă este însoțită de următoarele manifestări în comportament și stare :

• persoana suspină frecvent și puternic;
• se plânge de oboseală;
• pierde în greutate din cauza lipsei poftei de mâncare;
• poate exista o pierdere a simțului realității;
• poate exista o distanță emoțională față de ceilalți.

În stare de șoc, persoana îndurerată nu simte încă pe deplin durerea pierderii, ci pur și simplu nu crede în ea. Mintea își dă seama că totul este rău, dar sentimentele sunt amorțite.

Negarea sfârșitului relației

Șocul este urmat de o etapă de negare.

În această etapă, persoana nu crede în realitatea pierderii relației. În mod caracteristic, el neagă nu faptul despărțirii, ci permanența acesteia.

Adică, încearcă să se convingă pe sine și pe ceilalți că totul se va schimba în curând în bine.

Stadiul de negare se caracterizează prin manifestări comportamentale precum

• incapacitatea de a se concentra asupra realităților lumii din jurul său;
• percepția neclară a tot ceea ce se întâmplă în jur — ca printr-un văl;
• vederea din greșeală a chipului unei persoane iubite în mulțime;
• așteptarea întoarcerii acesteia/acestuia atunci când sună soneria de la ușă.

Astfel de manifestări, în ciuda naturaleții lor, sunt percepute de persoana îndurerată ca o nebunie aproape iminentă. În negare, există o plonjare într-un vis urât, din care se dorește să se trezească și să se asigure că totul rămâne la fel.

Cu timpul însă, conștiința își dă seama de realitatea separării, se trezesc emoțiile reale, sentimentele și durerea pierderii.

Pentru a nu rămâne blocați mult timp în această etapă, psihologii recomandă să nu vă scufundați în voi înșivă, pe cât posibil să comunicați cu alte persoane, să faceți lucruri cotidiene.

Este important să vă ocupați cu ceva interesant și incitant. Deci, va fi mai ușor să depășiți gravitatea despărțirii.

Exprimarea sentimentelor

În spatele conștientizării a ceea ce s-a întâmplat se trezesc sentimente. Acestea sunt destul de variate și contradictorii. Există sentimente de :

• durere și furie;
• furie și resentimente;
• ură și disperare;
• anxietate și rușine;
• vinovăție și inhibiții ale agresivității.

Cea mai periculoasă dintre stări, psihologii consideră că este interdicția de agresiune. Nu este posibil să se renunțe la situație, deoarece o persoană nu-și permite să se înfurie și se afundă și mai mult într-o stare negativă.

Pentru a depăși cu succes această etapă, nu este necesar să vă fie rușine de sentimentele dumneavoastră, este mai bine să le dați frâu liber. Este de dorit să vă împărtășiți sentimentele și emoțiile cu persoanele apropiate și să nu adăpostiți resentimente în voi înșivă.

Vărsarea furiei, furiei și, uneori, a urii, însoțită de lacrimi, permite unei persoane să renunțe la situație, care este înlocuită de ușurare și apoi de vindecare.

Dialog și negociere

Această etapă se caracterizează prin dorința de a negocia cu cealaltă parte pentru a reînnoi relația .

În același timp, există o teamă de singurătate, înțelegerea imposibilității de a exista ca înainte și teroarea de panică în fața problemelor vieții.

Această stare este asemănătoare cu un leagăn oscilant, când în cap se nasc cele mai incredibile opțiuni de reconciliere. Înșelându-se pe sine că totul poate fi încă returnat, o persoană nu face încercări de a stabili o nouă viață.

Depășirea acestei etape este posibilă doar dacă vă dați seama că este imposibil să continuați relația. În acest scop este de dorit să se schimbe mediul, să se plece în vacanță, să se schimbe, dacă este necesar, locul de muncă pentru a nu se mai întâlni cu persoana care a rupt relația. Încercați să nu vă gândiți la el, umplându-vă timpul liber cu activități interesante, întâlniri cu oameni interesanți.

Perioada de depresie

După o activitate furtunoasă care vizează încercări zadarnice de a restabili relația pierdută, vine perioada cea mai dificilă — etapa depresiei.

După ce a deplasat fosta percepție dureroasă a despărțirii survenite, psihicul nu este capabil să umple golul rezultat cu alte sentimente. Perioada se caracterizează prin :

• o retragere în sine însuși;
• o imersiune profundă în realizarea pierderii;
• o conștientizare treptată a ceea ce s-a întâmplat și o dorință de a înțelege și de a ierta;
• idealizarea inițiatorului despărțirii, dorința de a găsi în el meritele și de a șterge calitățile și acțiunile rele.

Astfel de procese sunt foarte dureroase, prin suferință profundă, durere acută de inimă, disperare și deznădejde. Uneori sunt însoțite de gânduri ciudate și înspăimântătoare despre lipsa de sens a existenței ulterioare sau, dimpotrivă, despre cât de fericită ar putea fi viitoarea lor viață împreună.

În această etapă se observă :

• răceală în relațiile cu cei dragi;
• iritabilitate;
• incapacitatea de concentrare;
• imersiune în evenimente din trecut;
• dorința de a fi singur.

Ieșirea din starea depresivă presupune căutarea ajutorului unui psiholog. Este important ca persoanele apropiate să fie în preajmă, să vă sprijine și să nu vă lase să rămâneți singur cu grijile dumneavoastră. Psihologii recomandă plonjarea în viața de zi cu zi, cu grijile și problemele ei.

Acceptarea inevitabilului

Particularitatea acestui stadiu este experiența a două etape: acceptarea și umilința.

Există o acceptare treptată a separării pe fondul eliberării de durere și tristețe:

• somnul normalizat;
• apare pofta de mâncare;
• există interes pentru activitățile profesionale;
• gândurile despre despărțire apar din ce în ce mai rar;
• imaginea celui plecat nu mai este în centrul vieții;
• experiența se manifestă prin crize de durere, uneori foarte acute, dar care trec repede.

Din punct de vedere al duratei, această etapă poate dura până la un an. Se încheie mai des după aniversarea despărțirii. Adaptarea treptată duce la conștientizarea ireversibilității relației și la nevoia de a merge mai departe, eliberată de povara separării.

Stadiul resemnării sau al închiderii, care înlocuiește acceptarea situației de despărțire, este ultima fază a despărțirii.

Nu există limite de timp definite pentru durata tuturor etapelor.

Ele sunt prea individuale și sunt rezultatul eforturilor persoanei de a ieși din starea de dependență față de inițiatorul despărțirii. Din dorința sa de a se regăsi într-o lume nouă și de a forma o nouă relație.

Pentru a face acest lucru, este necesar să :

• să învețe să își planifice viața;
• să ridice ștacheta stimei de sine;
• să se convingă de propria unicitate;
• să vă oferiți o atitudine de fericire.

Este important să înveți să te bucuri de faptul că din experiența tristă a reușit să iasă victorios, să nu se dărâme și să renască la o viață fericită și împlinită. Aceasta va fi ultima etapă a despărțirii — acceptarea despărțirii definitive.

Ce să faci după un divorț?

Pentru a se vindeca de o stare psihologică grea cauzată de despărțirea de o persoană iubită, psihologii recomandă atât femeilor, cât și bărbaților :

• Încercați să renunțați la această situație. Acceptați ceea ce s-a întâmplat și puneți un punct în relație. Astfel veți scăpa de amintirile intruzive și de gândurile triste.
• Nu păstrați durerea în voi înșivă, împărtășiți-vă sentimentele cu persoanele apropiate.
• Nu vă închideți în voi înșivă, nu vă lăsați pradă lenei și nu vă îngrijiți rana sufletească.
• Atenție la sănătatea dumneavoastră. Simptomele negative caracteristice unei stări depresive pot cauza daune grave sănătății.
• Dacă este imposibil să faceți față depresiei pe cont propriu, ar trebui să vizitați un psihoterapeut. Etapele incomplete de separare distrug o persoană, slăbindu-i apărarea. Specialistul vă va ajuta să acceptați ceea ce s-a întâmplat și să renunțați la ea.
• După ce a acceptat durerea pierderii, este necesar să direcționați energia pentru a îndeplini sarcinile profesionale și cotidiene.
• Ca o autoinstruire, lăudați-vă și iubiți-vă, fără a uita nevoia de a arăta bine. Dedicați timpul liber la cumpărături, petreceți-l în cercul de prieteni și cunoștințe. Ziua ar trebui să fie umplută cu o varietate de evenimente. Acestea sunt întâlniri, excursii, plimbări, socializare.
• Pregătește-te pentru o viață nouă, în care vor domni Speranța, Credința și Iubirea.

Video pe această temă

Etapele despărțirii sunt descrise în acest videoclip:

Concluzie

După ce trece prin toate etapele despărțirii, o persoană ajunge să realizeze că viața merge mai departe. Că încă mai are valorile sale. Și, după ce a renunțat la durere și la resentimente, după ce a acceptat faptul despărțirii, el este deja capabil să intre într-o nouă viață fericită, cu toată plenitudinea de a simți puterea de a reînvia.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Numărul de evaluări: 3