Ce vitamine lipsesc în depresie și epuizare nervoasă

Depresia este o stare de anxietate care nu poate fi lăsată fără atenție, în speranța că totul va trece de la sine.

Boala prelungită este plină de consecințe grave.

Administrarea unor complexe de vitamine și minerale corect selecționate va contribui la ameliorarea stării și la redobândirea vigorii, dar numai împreună cu tratamentul prescris de un medic.

Ajută terapia cu vitamine?

O cură de vitamine și minerale este eficientă doar în stările depresive ușoare . Tulburările prelungite (mai mult de 2 săptămâni) necesită o vizită la un medic, care va examina și diagnostica, apoi va prescrie un tratament adecvat.

Dar pentru a ieși din depresia superficială, pentru a reveni vigoarea și vitalitatea va ajuta vitaminele. Acțiunea lor vizează creșterea nivelului de serotonină, întărirea sistemului imunitar, normalizarea activității mentale.

Pentru o mai mare eficacitate, recepția complexelor vitaminice trebuie combinată cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică.

De ce deficiența afectează starea de spirit?

Deficitul de vitamine și minerale provoacă adesea stări de stres și apatie. Cel mai negativ impact asupra fondului emoțional este cauzat de deficiențele următoarelor substanțe:

• biotină (observată, de obicei, în cazul unei diete dezechilibrate);
• piridoxina și acidul folic (duce la scăderea nivelului de serotonină, responsabil pentru veselie și bună dispoziție);
• riboflavina și tiamina (provoacă oboseală cronică și fixarea pe o stare de apatie);
• acidul ascorbic (provoacă scăderea vitalității și oboseală rapidă);
• vitamina A (provoacă instabilitate emoțională și mentală);
• D3 (deficitul acesteia provoacă tulburări emoționale și crește susceptibilitatea la situații negative).

Care este legătura cu D?

Neuronii creierului nu pot funcționa pe deplin fără calciu.

Una dintre funcțiile vitaminei D este aceea de a furniza calciu liber neuronilor, ceea ce previne tulburările mentale și emoționale.

Din acest motiv, medicii recomandă administrarea acestei vitamine la primele semne de depresie.

Eficacitatea sa a fost dovedită în 2018 prin mai multe studii științifice. După ce au studiat datele testelor privind concentrația de vitamina D în sângele participanților la experiment, oamenii de știință au stabilit că persoanele al căror conținut era mai mic decât norma de 75 nmol/l, se confruntau mai des cu modificări ale dispoziției și scăderea forței.

Deficiența de vitamina D este determinată de simptome precum:

• vulnerabilitate crescută la infecții;
• tulburări emoționale;
• scăderea rezistenței la stres, neatenție, sentimente de ruptură și oboseală cronică;
• creșterea greutății corporale;
• slăbirea țesutului osos, dureri musculare.

Pentru a preveni deficitul de vitamina D și pentru a ne proteja împotriva depresiei, este necesar să îmbogățim dieta cu pește gras, ficat de cod și brânză tare, precum și să stăm mai des la soare. În plus, trebuie luate suplimente de vitamina D sub forma unei doze zilnice de 600-800 UI.

Grupa B importantă

Pentru un tratament complet al depresiei, mulți medici prescriu administrarea de vitamina B12, cunoscută sub numele de cianocobalamină și cobalamină. Această substanță joacă un rol important în menținerea sănătății sângelui și a nervilor, precum și în asigurarea unei bune funcționări a creierului.

Pentru o eficacitate maximă, vitamina B12 ar trebui să fie luată în combinație cu alte substanțe din acest grup :

• riboflavina (B2), care asigură funcționarea normală a tuturor celulelor din organism;
• piridoxina (B6), un important stimulent al sistemului nervos și al metabolismului;
• acid folic (B9), care are un efect pozitiv asupra activității vaselor de sânge și a inimii, precum și asupra întăririi imunității generale.

Deficiențe de micronutrienți și alte substanțe

Lipsa unor micronutrienți contribuie la stările de stres și depresie. Pentru a proteja sistemul nervos, este necesară refacerea echilibrului următoarelor minerale.

Micronutrienți	Efectul aportului
Magneziu	Stabilizează sănătatea mentală, ameliorează tensiunea nervoasă
Zinc	Terapia psihozelor, protecția celulelor creierului împotriva efectelor radicalilor liberi
Fier	Prevenirea și tratarea oboselii cronice și a anemiei.

În plus, trebuie avut grijă să se asigure un echilibru optim al altor nutrienți:

• Proteine, care îmbunătățesc sănătatea mintală și stimulează funcția cerebrală;
• Acizi grași Omega 3-6-9, esențiali pentru reducerea anxietății și îmbunătățirea stării de spirit;
• carbohidrați care activează producția de triptofan și serotonină.

Ce trebuie luat împotriva oboselii, anxietății?

În lupta împotriva unei stări de spirit pesimiste și a situațiilor stresante vor ajuta vitaminele și mineralele. Acestea se eliberează sub formă de suplimente independente sau de complexe echilibrate.

Indispensabile sunt vitaminele B, care asigură regenerarea celulelor sistemului nervos:

• Tiamina, care transformă glucoza în energie, în urma căreia se îmbunătățesc concentrarea, memoria și starea de spirit. Trebuie administrată în fiecare zi, timp de o lună, deoarece se dizolvă în apă și nu este stocată în organism.
• B6, care stimulează producția naturală de neurotransmițători care ușurează situațiile dificile de viață.
• B12, care ameliorează oboseala și epuizarea.
• Acid pantotenic, care asigură rezistența naturală la stres și stimulează imunitatea.
• Niacina, care eliberează energie din carbohidrați și asigură, de asemenea, buna funcționare a sistemelor nervos și digestiv.

Alte elemente vitaminice importante :

1. Nu mai puțin importantă este vitamina D, al cărei consum ameliorează oboseala, normalizează somnul și reglează procesele metabolice.
2. Acidul ascorbic are un puternic efect antioxidant și ameliorează efectele stresului.
3. Aminoacidul triptofan este esențial pentru buna dezvoltare a tuturor organelor și sistemelor, ameliorând oboseala și asigurând echilibrul emoțional.
4. Magneziul ameliorează stresul și nervozitatea și are efecte antispastice și antiinflamatorii. Protejează împotriva epuizării nervoase.

Lista pentru femeile din apatie

Femeile, din cauza emoționalității crescute, sunt mai predispuse la stres și depresie decât bărbații. Scapă de aceste stări depresive le vor ajuta complexe speciale cu o compoziție echilibrată de vitamine și minerale .

• Active Anti-stress Doppelherz — un complex foarte eficient de la producătorul german, care conține vitaminele B12, B2, B6 și B1.
• Solaray, Women’s Golden Multivitamin — un remediu în capsule cu vitaminele A, C, D, E, magneziu, zinc, seleniu, cupru, precum și cu extracte de lucernă și coada-calului.

Pentru bărbații din nevroză

Reprezentanții jumătății mai puternice sunt inerenți în a-și ascunde toate experiențele și emoțiile, ceea ce mai devreme sau mai târziu duce la stres. Pentru a le evita, este necesar să luați :

• Vitaminele B;
• potasiu și magneziu;
• vitaminele C și E;
• zinc și fier;
• acizi grași Omega 3-6-9.

Aceste substanțe, în combinație, au un efect antioxidant și calmant.

În funcție de vârstă

Selecția vitaminelor și dozajul lor depinde de vârstă :

1. Suplimentele de vitamine și minerale pe bază de vitaminele A, B, C, E, D, zinc, magneziu și iod sunt recomandate adolescenților. Cel mai convenabil este să le luați sub formă de complexe, unde un comprimat conține doar substanțe perfect compatibile. Frecvența de administrare — de 3 ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore.
2. Persoanelor de vârstă mijlocie li se indică multicomplexe care conțin acid ascorbic și vitamine B. În plus, acestea pot include extracte de plante.
3. La bătrânețe, conținutul de vitamine din sânge este de 2-3 ori mai mic decât cel normal. Acest lucru se datorează deteriorării absorbției substanțelor biologic active în pereții intestinali. Complexele de vitamine pentru această categorie ar trebui să conțină B12, B2, B6, D, PP, K și E.

Video util

Despre antidepresivele naturale în video:

Concluzie

Prevenirea depresiei sau scăparea de ea la apariția primelor simptome va ajuta vitaminele care au un efect favorabil asupra activității creierului și a sistemului nervos, întăresc imunitatea. Rolurile principale în normalizarea fondului emoțional sunt atribuite vitaminei D și reprezentanților grupului B, precum și magneziului, fierului și acizilor grași omega 3.

Un articol util? Evaluați-l

4.3 / 5. Număr de evaluări: 3