Ce trebuie să faci pentru depresie înainte de menstruație

Una dintre cele mai grave forme ale sindromului premenstrual este depresia premenstruală, cunoscută și sub numele de tulburare disforică premenstruală.

Simptomele sindromului premenstrual includ: senzații dureroase la nivelul sânilor, dureri de cap și balonare abdominală. Acestea pot apărea cu aproximativ una sau două săptămâni înainte de debutul menstruației.

Dacă pe lângă aceste simptome există și anxietate, iritabilitate severă, stare depresivă — acestea sunt semne ale tulburării disforice premenstruale (PMDD). Odată cu debutul menstruației, toate simptomele se diminuează sau dispar cu totul, dar ele vă pot afecta serios viața.

Cum îmi afectează ciclul starea de spirit?

În timpul ovulației, care are loc în ziua 12-14 a ciclului, ovulul format părăsește ovarul, ceea ce contribuie la o scădere a nivelului de estrogen și progesteron din sânge. Perturbarea echilibrului acestor hormoni afectează în mod direct nivelul neurotransmițătorului serotonină. Această substanță reglează starea de spirit, ciclul de somn și pofta de mâncare. Nivelurile scăzute de serotonină provoacă simptomele PMDD — tristețe, iritabilitate rapidă, depresie și pofte alimentare.

Odată cu debutul menstruației, nivelurile de progesteron și estrogen cresc și toate simptomele dispar.

Care sunt cauzele posibile?

Principala cauză este considerată a fi schimbările hormonale din corpul unei femei în timpul ciclului menstrual. Dar există și alți factori care pot contribui la apariția depresiei, aceștia incluzând:

• Abuzul de băuturi alcoolice și de substanțe care afectează sistemul nervos.
• Un stil de viață sedentar.
• Faptul de a fi supraponderal.
• Ereditatea agravată (dacă femeile din familia ta au avut probleme similare).
• Încălcarea funcției glandei tiroide.

Ce va ajuta să faceți față cu moping și iritabilitate?

Pentru a face față simptomelor de PMDD, trebuie să urmați regulile unui stil de viață sănătos și o dietă rațională.

Este recomandabil să adăugați în dieta dumneavoastră alimente bogate în vitamine și minerale. Încercați să evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.

1. Consumați alimente cu suficient calciu, cum ar fi: produse lactate (iaurt, lapte, kefir, brânză), suc de portocale proaspăt stors, legume verzi. Există suplimente biologice cu un conținut ridicat de calciu.
2. Alimentele bogate în vitamina B6 — carnea de pui și de curcan, peștele, cerealele, fructele și legumele — sunt, de asemenea, utile.

Este posibil ca rezultatele să nu fie imediate și să fie nevoie de câteva cicluri menstruale cu o dietă modificată pentru a vă simți mai bine.

Recomandări pentru ajustarea stilului de viață

Pentru ameliorarea afecțiunii, se recomandă următoarele :

1. Începeți să vă angajați în activități fizice. Poate fi mersul la sală, dansul, stretchingul, joggingul de dimineață. Chiar și o plimbare de o oră poate ameliora simptomele depresiei.
2. Ajustați-vă tiparele de somn. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte. Lipsa somnului are un impact negativ asupra dispoziției noastre.
3. Încercați să evitați situațiile stresante, care pot agrava, de asemenea, simptomele depresiei. Începeți să practicați yoga sau meditați.
4. Țineți un calendar al zilelor critice. Notați simptomele, cât de severe sunt și cât durează.

Simptomele pentru care ar trebui să consultați un medic

Dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele simptome, să știți că acestea reprezintă o amenințare directă la adresa vieții dvs. și a celorlalți.

• Atacuri de panică.
• Anxietate severă, incontrolabilă.
• Gânduri de a te răni pe tine sau pe alții.
• Sentimente de pierdere a controlului asupra acțiunilor tale.
• Furie incontrolabilă.
• Gânduri sinucigașe.

Dacă acestea sunt depistate, este important să vă consultați medicul de familie sau ginecologul, dacă este necesar vă vor îndruma către un psiholog sau un psihoterapeut.

Medicul vă va ajuta cu ajustări ale dietei și ale stilului de viață. Dacă este necesar, el sau ea vă poate prescrie o terapie rațională cu medicamente.

Important ! Lipsa tratamentului tulburării disforice premenstruale poate duce la apariția unei depresii severe.

Concluzie

Tulburarea disforică premenstruală include depresie, iritabilitate rapidă, anxietate și furie. Principala cauză a PMDD este scăderea cantității de progesteron și estrogen în sânge, niveluri scăzute ale neurotransmițătorului serotonină.

Pentru a ameliora simptomele, adăugați în alimentație alimente bogate în vitaminele B și minerale (în principal calciu). Încercați să faceți mai multe exerciții fizice, să vă reglați tiparele de somn și să reduceți numărul de situații stresante din viața dumneavoastră.

Cereți ajutor medical dacă simțiți că vă pierdeți controlul asupra acțiunilor și gândurilor dumneavoastră.

Un articol util? Evaluați-l

5 / 5. Număr de evaluări: 1