Ce este sublimarea, exemple din viață

Sublimarea este un mecanism de apărare al psihicului. Se deosebește de alte mecanisme inconștiente prin faptul că ajută mai degrabă decât să împiedice dezvoltarea și creșterea personală. Sublimarea ajută la transformarea energiei distructive în energie pozitivă. Dacă aduci acest mecanism la nivelul de conștientizare și înveți să îți gestionezi energia, atunci orice element negativ poate fi transformat într-o resursă utilă. Să analizăm mecanismul de sublimare și să aflăm ce este acesta în psihologie, să dăm o definiție și să dezvăluim semnificația acestui concept în cuvinte simple.

Ce este sublimarea

Ce este sublimarea în psihologie, ce înseamnă acest cuvânt în limbaj simplu? Înseamnă un proces în timpul căruia are loc o transformare a sentimentelor, emoțiilor și experiențelor negative semnificative, a tendințelor distructive și antisociale într-o direcție pozitivă. Sublimarea protejează o persoană de sentimentele de rușine și vinovăție, de judecata socială și autocondamnare, de conflictul interior. O persoană nu își suprimă dorințele și sentimentele, ci le permite să iasă la iveală într-un mod acceptabil din punct de vedere social. Iar acesta este un avantaj incontestabil, deoarece suprimarea duce mai devreme sau mai târziu la o cădere nervoasă, la eliberarea necontrolată a ceea ce a fost închis într-o «cușcă» timp de mulți ani.

Important! La început, sub sublimare în psihologie se înțelegea transformarea energiei sexuale în creativitate, apoi așa a început să se numească orice înlocuire de energii.

Originea termenului

Conceptul a venit din fizică. Acolo, sublimare înseamnă metoda de sublimare: trecerea unei substanțe de la starea solidă la cea gazoasă, ocolind topirea.

Sensul literal al termenului «sublimare» este «a înălța», «a spiritualiza». Cuvântul a fost folosit inițial pentru a defini creșterea spirituală a unei persoane. Psihanalistul austriac Sigmund Freud a fost primul care a folosit termenul «sublimare» și i-a dat o definiție (1900). Cu toate acestea, esența sa nu s-a schimbat prea mult.

În psihologia și filosofia freudiană, sublimarea este un proces de transformare a sentimentelor, pasiunilor și dorințelor scăzute în acțiuni morale și aprobate de societate. Cel mai adesea este vorba despre impulsuri animale precum agresivitatea, setea de putere (dorința de a domina) și sexul și altele asemenea.

De exemplu, în lumea animală se obișnuiește să se rezolve relațiile printr-o luptă, în timp ce oamenii trebuie să își stăpânească aceste impulsuri și să rezolve problemele cu ajutorul cuvintelor. Cu toate acestea, agresivitatea nu pleacă nicăieri, sublimarea ajută să scăpăm de ea: în loc să îl lovească pe șef, subordonatul merge la sală și acolo lovește sacul de box.

Nu uitați! Cuvântul «sublimare» este format din latinescul «sub» și «limo», care înseamnă «sub» și «a transporta», adică «a aduce», «a înlocui». În cuvinte simple, sublimarea este înlocuirea unui lucru cu altul.

Cum funcționează sublimarea

Mecanismul de funcționare a sublimării este simplu:

• Îmi doresc un obiect de genul acesta;
• din anumite motive (interne sau externe) nu îl pot avea;
• dar în fața mea se află acesta, asemănător cu acesta, dar disponibil;
• ei bine, îl voi lua.

Sublimarea ajută la rezolvarea contradicției dintre «vreau» și «pot». Adesea, ea salvează o persoană nu numai de conflicte interne și de posibile nevroze, ci și de acțiuni antisociale sau ilegale.

Sublimarea conform lui Freud

Baza cercetărilor sale a fost povestea unui băiat care se caracteriza prin tendințe sadice, și anume — câini batjocoriți. Mai târziu a reușit să canalizeze acest lucru într-o direcție pozitivă, în beneficiul său și al altora: a devenit chirurg.

Freud a privit mecanismul de sublimare prin intermediul componentelor personalității:

1. Id-ul este nivelul inconștient în care se adună toate dorințele umane, condus de dorința pentru plăcerile primitive. De cele mai multe ori, acestea sunt condamnate de societate.
2. Ego — nivelul în care, cu ajutorul controlului și al conștientizării, o persoană reține impulsurile nivelului Id.
3. Supra-ego-ul este, dacă vreți, conștiința. Acesta este nivelul în care se reunesc toate normele și morala societății, valorile și credințele unei persoane. Acestea sunt «ar trebui» și «trebuie», «se poate» și «nu se poate» pe care subiectul le-a învățat de la societate și de la părinți.

Contradicția dintre nivelurile Id și Super-Ego provoacă anxietate la nivelul Ego-ului. Acesta apelează la sublimare pentru a reconcilia celelalte două elemente. Sublimarea, potrivit lui Freud și Varlamova (psihologul educațional al timpului nostru, un adept al lui Freud), reconciliază partea animală și partea socială în om. Freud credea că toată societatea civilizată este rezultatul sublimării.

Interesant! Freud spunea despre el însuși că activitatea sa științifică productivă a fost rezultatul sublimării. El a renunțat de bună voie la sex, considerând că acesta era potrivit doar pentru procreare. Și-a canalizat toată energia acumulată în știință și a obținut satisfacție din realizările sale.

Sublimarea la femei

Mecanismul de sublimare la bărbați și femei funcționează în același mod. Cu toate acestea, există o diferență notabilă în ceea ce privește nevoile sublimate. Astfel, femeile scapă mai des de experiențele amoroase și își găsesc confortul în fitness, muncă, creșterea copiilor, lucrul la ac, treburile casnice.

Sublimarea la bărbați

Bărbații suferă mai des de griji în sfera intimă. Pentru a le face față îi ajută sporturile grele, concentrarea pe carieră, vânătoarea și pescuitul sau pasiunea pentru tehnologie.

Important! Acest lucru nu înseamnă că nu există și alte manifestări ale sublimării. De exemplu, mulți artiști și poeți își exprimă experiențele în arta lor, iar unele femei intră în haltere.

Beneficiile sublimării — concluzia lui Theodor Adorno

Filozoful și sociologul german Theodor Adorno credea că poți judeca adevăratele dorințe ale unei persoane după activitatea online și preferințele sale în materie de televiziune. De exemplu, persoanele care tânjesc în secret după violență urmăresc programe, filme adecvate.

În plus, internetul și televizorul ajută la eliminarea grijilor zilnice, a stresului, a oboselii, a frustrării. O persoană alege astfel de filme și programe care să compenseze ceea ce îi lipsește în viața reală.

Cum să obțineți beneficii maxime de pe urma sublimării

Capacitatea de a sublima este o trăsătură a unei personalități mature. Această capacitate permite să direcționăm toate impulsurile distructive într-o direcție productivă, să facem viața pozitivă și creativă. Pentru aceasta, sublimarea trebuie să aibă loc la nivelul conștiinței, ceea ce înseamnă că este necesar să se dezvolte conștiința ca atare. Tehnicile de relaxare ajută în acest sens: exerciții de respirație, meditație.

Pentru a vă sublima corect, trebuie să învățați să vă înțelegeți emoțiile și sentimentele, dorințele și nevoile. Și este, de asemenea, important să separați adevărata activitate de sublimare și să puteți găsi cauzele acesteia (nevoi nesatisfăcute) cu ajutorul autoanalizei. Luați în considerare dacă este posibil să renunțați la surogat și să obțineți totuși ceea ce doriți. Problema este că, în cele mai multe cazuri, sublimarea este mai ușoară decât să lucrezi la satisfacerea unei nevoi sau să lucrezi la experiențe negative, tendințe distructive, traume.

Cum este folosită sublimarea în viața umană: exemple

Să luăm în considerare metodele și modalitățile populare, evidente și neevidente de sublimare sub forma unui tabel.

Exemplu de sublimare din viață	Traducere din «limba» sublimării
Ieșirea agresivității în ring	Dacă pumnii unei persoane se mănâncă în mod constant, este însetat de sânge și de lupte, este posibil să se organizeze nu pe stradă sau într-o cafenea, ci în condițiile ringului. Cu cât mai multă furie există într-o persoană, cu atât mai mult succes va putea obține în sport
Stripping și exhibiționism	Dacă ne adâncim în teoria psihanalizei, putem presupune că exhibiționiștii merg în striptease. Imaginați-vă ce se va întâmpla dacă vor începe să-și arate corpul pe stradă — este pedepsit prin lege. Iar în club totul este legal, toți participanții sunt de acord.
Păstrarea animalelor de companie în loc să aibă copii.	De ce un bărbat nu vrea să-și continue familia — întrebarea unui alt articol, dar pentru a-și satisface nevoia de a avea grijă de cineva, de a se simți important și semnificativ, își ia un animal.
Fascinația pentru mâncare și alcool	Acesta este un exemplu de împlinire distorsionată a nevoii de iubire. Acesta este un exemplu de sublimare distructivă. La nivel chimic (hormonal), totul este la fel, cu excepția faptului că mâncatul în exces și dependența sunt periculoase pentru sănătate, dar dragostea nu este. O variantă mai reușită de sublimare în acest caz este practicarea sportului și a muncii creative
vizionarea de filme de groază.	O priză acceptabilă din punct de vedere social pentru tendințele sadice. O persoană obține plăcere din faptul că maniacul din film rănește pe cineva. Acest lucru este suficient pentru a se asigura că persoana nu se războiește cu nimeni în viață însăși
Creativitate și energie sexuală	Energia sexuală nerealizată sau fanteziile perverse își găsesc o ieșire în picturi sau povești erotice și în alte lucrări creative
Perversiuni sexuale și tendințe patologice	Unele dependențe sexuale, cum ar fi BDSM, sunt, de asemenea, o manifestare a sublimării: o ieșire permisă pentru poftele violente sau, dimpotrivă, o ieșire specifică pentru o persoană cu un program de victimizare. Din nou, toată lumea este fericită și mulțumită, fără încălcarea legilor sau violență domestică. Apropo, scandalurile și sportul sunt sublimări ale sexului însuși
Amintiri traumatice, sentimente și creativitate	Dragostea nedivizată sau pierdută, copilăria dificilă, dezamăgirile și alte emoții dureroase, experiențele ajută la creație. Artiștii, muzicienii, poeții folosesc sentimentele negative pentru a crea capodopere. De fapt, acesta este modul în care se ajută pe ei înșiși să treacă peste traume

Exemplele de sublimare pot fi continuate la nesfârșit, întreaga noastră viață este saturată de ele. Altfel, oamenii nu ar supraviețui, iar rata criminalității, a oamenilor nefericiți sau nebuni ar fi peste măsură. Este păcat că nu toată lumea este familiarizată cu acest mecanism minunat.

Cum să sublimăm efectele: sfaturile mele

Pentru a sublima în mod conștient și eficient, trebuie să înțelegeți ce experimentați și în ce puteți transforma acest lucru. Permiteți-mi să vă dau un indiciu: sfera universală a sublimării este creativitatea. Iar cea mai universală formă de creativitate este desenul. În el poți exprima orice emoții și fantezii și nu trebuie să știi să desenezi. Se va dovedi ceva de genul unei terapii artistice independente la domiciliu.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți ca sublimarea să fie cât mai eficientă:

1. Luați o poziție confortabilă (așezat sau întins), izolați-vă de societate și de orice stimuli și închideți ochii. Ascultați-vă gândurile și sentimentele, încercați să vă identificați emoția.
2. Gândiți-vă când și unde o experimentați cel mai des. Ce și cine vă înconjoară în acele momente. Cu ce anume este asociată emoția.
3. Gândiți-vă unde se concentrează emoția dumneavoastră: picioare, brațe, trunchi etc.
4. Desenați emoția și condițiile în care aceasta apare. Nu uitați că nu există restricții. Puteți desena orice parte a corpului (unde trăiește emoția), orice obiecte. Și puteți desena orice. Ați văzut arta contemporană? După părerea mea, cea mai mare parte a ei sunt produse de sublimare. Practic, dacă ești supărat pe cineva, stropești cu vopsea pe pânză. Dacă vrei să sfâșii pe cineva, întinzi vopsea pe pânză cu mâinile tale. Dacă ești trist sau simți că îți lipsește ceva, pictezi un tablou care reflectă acest lucru. Sau poți face acest exercițiu: leagă-te la ochi și mișcă un creion pe o foaie de hârtie după cum crezi de cuviință.

Și acesta este un algoritm universal de sublimare în beneficiul persoanei și al societății:

1. Faceți o listă completă a ceea ce faceți în viață. Scrieți fiecare hobby, activitate principală (muncă sau studiu).
2. În dreptul fiecărui rând puneți un plus (alegerea voastră, dorința adevărată) sau un minus (măsură forțată, sublimare inconștientă). Sfat: cel de-al doilea pare de obicei un simplu obicei; nu poți vedea în el nicio semnificație personală.
3. Descompuneți fiecare activitate cu un semn minus. Ce nevoie se află în spatele ei? De ce aveți nevoie pentru a o îndeplini? În ce tipuri de activități sociale o puteți găsi?

Important: Nu vă limitați la sfaturile altor persoane sau ale specialiștilor. Ascultă-te pe tine însuți și fă ceea ce îți atrage sufletul. Încearcă ceva chiar dacă crezi că nu știi cum să faci. Iar dacă știi cum să faci ceva și ceva îți pare interesant, încearcă cu atât mai mult.

Concluzie

Sublimarea este un proces complex. În niciun caz înlocuitorul realizat nu poate fi considerat întotdeauna echivalent, iar conflictul interior rezolvat. Prin urmare, înainte de a proceda la aceasta, este necesar să se evalueze dorința în sine și posibilitatea realizării ei în forma originală.

De exemplu, dacă o persoană visează să devină un familist exemplar, dar nu poate realiza acest lucru în viață și, prin urmare, creează o carte în care personajul principal este exact ceea ce o persoană ar dori să fie, se pune întrebarea: îl ajută să devină cu adevărat fericit. Da, această carte îl poate face celebru. Da, el se cufundă acolo în timp ce o scrie, și este ca și cum i se întâmplă lui. Dar, până la urmă, va trebui să se întoarcă la realitate. Și ce este acolo?

Să luăm un alt exemplu: tendințele sadice și altele asemănătoare. Evident, acest lucru nu este normal și, prin urmare, ar fi mai bine să căutați și să lucrați la cauzele unor astfel de tendințe, pentru a scăpa de ele, în loc să vă uitați la filme de groază sau să practicați BDSM.

În general, sublimarea este un ajutor de urgență, dar nu o soluție la problemele psihologice. Este mai bine să vă ocupați mai departe și să luptați cu cauzele oricăror impulsuri și nemulțumiri. La urma urmei, particularitatea tuturor mecanismelor de apărare este că acestea sunt puțin sensibile la controlul rațional, chiar dacă așa pare.